Ugotovite, kaj skrivajo bodybuilderji, da bi hitro in enostavno pridobili čiste mišice. Razkrivamo vse skrivnosti profesionalnih športnikov. Vsi moški želijo imeti razbremenilne mišice. Seveda je doseči raven istega Schwarzeneggerja izredno težko, vendar to ni potrebno. Hkrati je nekaj želeti doseči, drugo pa je reševanje postavljenih nalog. Zdaj se bomo pogovarjali o bodybuildingu na svoj način ali o skrivnostih gugalnika.
Če se za pomoč obrnete na internet, lahko najdete ogromno metod in programov usposabljanja, ki se po učinkovitosti lahko zelo razlikujejo. Pogosto so v dvoranah strokovnjaki, ki lahko govorijo o svojih metodah usposabljanja. Vendar si vzemite čas, da upoštevate njihove nasvete in najprej ugotovite, ali se uporabljajo steroidi.
Če športnik jemlje AAS, potem njegov program usposabljanja ne bo učinkovit za naravnega graditelja. Če izkušeni športniki trenirajo le naravno, lahko upoštevate njihova priporočila in se od njih veliko naučite. Danes vam bomo razkrili tudi skrivnosti gugalnice in vam povedali o bodybuildingu na naš način, t.j. brez uporabe športne kmetije.
Pretresljive skrivnosti
Ne iščite programov usposabljanja profesionalnih športnikov, saj vam ne bodo mogli pomagati. Če želite rešiti zastavljene naloge, morate sestaviti svoj program, ki bo učinkovit za vas osebno. Poleg tega lahko uporabite skrivnosti gugalnice, o katerih bomo zdaj razpravljali:
- Informacije. Morda se vam bo ta točka zdela čudna, saj je za veliko število ljudi bodybuilding preprosto dvigovanje uteži. Vendar v praksi ni tako in trenirati morate ne le mišice, ampak tudi možgane. In zdaj ne mislimo na razvoj živčno -mišičnih povezav, čeprav je tudi to zelo pomembno. Zdaj govorimo o informacijah in njihovem kopičenju. Če želite napredovati, morate nenehno izboljševati svoje znanje o bodybuildingu, eksperimentirati in analizirati rezultate. Bolj ko nabirate znanje o tem čudovitem športu, večje so vaše možnosti za dosego vaših ciljev.
- Samodisciplina. Brez ustrezne vztrajnosti in discipline ni mogoče v nobenem poslu doseči želenega rezultata, bodybuilding pa ni izjema. Gradnja in vzdrževanje atletskega telesa zahteva leta dela. Morate razumeti, da takojšnjih rezultatov v bodybuildingu preprosto ni mogoče doseči. To je šport za delavne in vztrajne ljudi. Trenirati je treba nenehno in intenzivno, ne da bi pri tem izčrpali telo.
- Celovit pristop k pouku. Pri bodybuildingu je za dosego pozitivnih rezultatov nemogoče izbrati katero koli metodo in jo uporabiti pri vadbi. Poleg ustreznega programa usposabljanja morate paziti na prehrano, počitek in spanec. Le če so združeni vsi ti dejavniki, je mogoče pričakovati skupni uspeh.
- Redno usposabljanje. Če telovadnico obiščete samo po volji, potem ne boste videli uspeha. Vadba bi morala biti redna in včasih se morate prisiliti v delo. Samo redna vadba lahko prinese rezultate.
- Rekreacija. Morda se zavedate, da mišice ne rastejo med vadbo, ampak med počitkom. Prav zaradi tega morate telesu dati dovolj časa za okrevanje. Če se to ne zgodi, ne računajte na napredek.
- Sanje. Enako pomemben dejavnik pri doseganju želenih rezultatov. Telo si lahko v celoti opomore le med spanjem. Spati morate vsaj osem ur na dan. Če želite povečati mišično maso, se pripravite na potrebo po upoštevanju dnevnega režima.
- Prehranski program. To je zelo velika tema in tukaj je težko na kratko povedati nekaj. V času pridobivanja mase morate zaužiti veliko beljakovinskih spojin in morda ne boste dovolj običajne hrane. V tem primeru je treba uporabiti športno prehrano. Vaša prehrana mora vsebovati približno 30 odstotkov celotnega dnevnega vnosa energije.
Ne smemo pozabiti, da so ogljikovi hidrati glavni vir energije. Vendar je vredno dati prednost počasnim ogljikovim hidratom, saj se hitri lahko v kratkem času pretvorijo v maščobe. Delež ogljikovih hidratov v vaši prehrani bi moral biti približno 60 odstotkov.
Z maščobami bodite previdni in jejte samo rastlinske maščobe. Jejte rastlinska olja in oreščke ter ribe. Odstotek maščobe v prehrani je približno 10.
To je vse, kar smo vam želeli povedati o bodybuildingu na svoj način ali skrivnosti gugalnika. Če se odločite za razvoj svojega telesa, se pripravite na resno delo in ne pričakujte hitrih rezultatov.
Oglejte si video intervju z dr. Luberjem spodaj:
