Ta članek bo dal nasvete, kako lahko zmanjšate apetit in katera živila so za to najboljša. Najpogosteje se pri dieti želja, da bi pojedli kaj okusnega, pojavi v najbolj neprimernem trenutku. Toda ko boste dali apetit, se boste zelo težko ustavili. Obstajajo metode in živila, ki zavirajo apetit. O tem se bo zdaj razpravljalo.
Beljakovine za zmanjšanje apetita
Morda je ta metoda najbolj priljubljena in najučinkovitejša. Uživanje razumne količine beljakovin občutno poveča občutek sitosti, kar so dokazale številne študije. Znanstveniki so ugotovili, da beljakovinske spojine na poseben način delujejo na hormone in celične receptorje ter tako zmanjšujejo lakoto.
Idealna možnost je, da beljakovine dobivate iz hrane ves dan. Če pa te možnosti niso na voljo, lahko uporabite beljakovinske dodatke. To bo odličen dodatek k zaviralcem apetita.
Vlaknine za zmanjšanje apetita
Ob prejemu hrane začne telo sintetizirati različne hormone, ki možgane obveščajo o sitosti. To je lahko posledica samih izdelkov in prisotnosti določenih spojin v njihovi sestavi. Ko hrana vstopi v črevo ali želodec, zaradi raztezanja teh organov začnejo delovati mehanoreceptorji, ki možganom pošiljajo signal, da je hrane dovolj.
Enak učinek opazimo pri uporabi vlaknin, ki se zgostijo, ko so že v želodcu. Ob tem je pomembno omeniti, da je večina živil z visoko vsebnostjo vlaknin nizkokalorična. Ti zaviralci apetita vključujejo polnozrnate izdelke in zelenjavo.
V medicini obstaja izraz "tobogan s sladkorjem". Uporablja se za opis močnega zmanjšanja ali povečanja insulina in sladkorja. To je značilno za diabetike. Ko je raven sladkorja visoka ali nizka, lahko povzroči draženje in utrujenost, včasih pa tudi lakoto. Da bi se temu izognili, je treba sestaviti program uravnotežene prehrane. Vendar to ne pomeni, da je treba ogljikove hidrate izključiti iz njegove sestave. Vadba vpliva tudi na raven insulina.
Stres in apetit
Sodobni človek je nenehno pod stresom. To je posledica različnih dogodkov v družini, na delovnem mestu itd. Če lahko majhen stres postane spodbuda, potem prekomerni stres povzroči le negativne posledice. Eden takšnih učinkov je čustveno prenajedanje. Na žalost je to veliko težje obvladati kot fizično.
Zaradi tega obstaja velika želja po vaših najljubših jedeh, ki se večinoma izkažejo za škodljive. Daleč najlažji način za boj proti čustvenemu prenajedanju je obvladovanje stresa. Vendar to ni vedno mogoče. Kadar ne morete obvladati stresa, vam lahko pomagajo zelišča, imenovana adaptogeni. Ta rastlinska hrana vključuje ginseng, radiolo, omega-3 maščobe in druga.
Kako nadzorovati apetit?
Želja po zaužitju škodljive hrane je začasna in se po določenem času umakne. Treba je počakati in želja bo izginila sama.
V zadnjem času so preučevali različne metode odvračanja pozornosti. Široko so se spreminjali, od strategij vpliva na razmišljanje, do kratkotrajnih dejavnosti, kot je tapkanje po nogi. Izkazalo se je, da so zelo učinkoviti in jih je treba uporabiti, če je potrebno. Če vas zamika, da bi pojedli nezaželeno hrano, prebrali knjigo, rešili križanko ali pa samo hodili po ulici.
Vaja za zatiranje apetita
Znanstveniki so ugotovili, da telesna aktivnost ne samo poveča mišično maso ali porabi maščobo, ampak tudi zmanjša apetit. Med treningom začne kri v velikih količinah pritekati v mišice in zapustiti prebavila, kar prispeva k zmanjšanju apetita. Tudi telesna aktivnost prisili telo, da sintetizira hormone, ki vplivajo na apetit. Če želite jesti neželeno hrano, se nekajkrat stisnite s tal. To ne bo samo zmanjšalo apetita, ampak bo koristilo tudi celotnemu telesu.
Živila, ki zavirajo apetit in zmanjšujejo lakoto
Najprej lahko kavo pripišemo tej skupini izdelkov. Ta pijača vsebuje veliko kofeina. Obstajajo tudi močnejši stimulansi, kot je sinerfin. Ta snov je pridobljena iz izvlečka grenkih pomaranč. Te snovi preusmerijo pretok krvi in zmanjšajo apetit.
Čim pogosteje oseba uporablja poživila, tem učinkoviteje deluje. Z njihovo ciklično uporabo lahko odpravite tudi odvisnost. Na primer, navdušen ljubitelj kave ne bo imel enakega učinka pri zdravilih za izgorevanje maščob kot oseba, ki pije malo te aromatične pijače. Kakovosten izgorevalnik maščob ali kava lahko popolnoma zmanjšata apetit.
Seveda se je zelo težko boriti proti hrepenenju po okusni hrani, vendar vam lahko pri tem pomagajo zgoraj opisani nasveti. Ne pozabite na zaviralce apetita.
Video o živilih, ki zmanjšujejo apetit:
