Ugotovite, kako lahko doma brez obiskov posebnih oddelkov razvijete vestibularni sistem bolje kot piloti. Vestibularni aparat je odgovoren za orientacijo osebe v vesolju. Zaradi nerazvitosti ljudje zbolijo v javnem prevozu. Danes vam bomo povedali, kako trenirati vestibularni aparat doma. Te informacije so lahko koristne ne le za navadne ljudi, ampak tudi za borce, saj jim dobro razvit vestibularni aparat omogoča močne udarce.
Kako deluje vestibularni aparat?
Če želite vedeti, kako trenirati vestibularni aparat doma in to narediti čim bolj učinkovito, morate razumeti zgradbo tega sistema našega telesa. Vestibularni aparat se nahaja na sredini ušesa in zahvaljujoč njemu se lahko normalno gibamo.
Vestibularni aparat nam omogoča ohranjanje ravnovesja in to je njegova glavna funkcija. Priznati je treba, da so v proces gibanja človeka vključeni tudi organi vida, občutljivost kože in nagoni. Notranje uho vsebuje posebno tekočino, imenovano endolimfa. Vlakna vestibularnega živca so povezana s pikami, sestavljenimi iz receptorjev in dlačic. Dlake so nato potopljene v posebno maso, ki vsebuje kristale kalcijevega karbonata.
V vrečki okrogle oblike se pika nahaja v navpičnem položaju, v maternici in vrečki ovalne oblike pa v vodoravnem položaju. Pod vplivom gravitacije kristali pritiskajo na strukture lasnih celic, kar pomaga določiti položaj našega telesa v vesolju. Z aktivnimi gibi osebe se spremeni indikator tlaka, kar privede strukture lasnih celic v stanje navdušenja.
Več bomo govorili o tem, kako trenirati vestibularni aparat doma, zdaj pa bi vam rad povedal eno zanimivost. Znanstveniki so izvedli zabaven poskus in blokirali delo vestibularnega labirinta pri golobu. Posledično se ptica ni mogla dvigniti v zrak. Tako smo ugotovili, kako deluje naš vestibularni sistem.
Najpogosteje so motnje v delovanju vestibularnega aparata povezane s prekomerno aktivnostjo receptorjev, ki vznemirjajo ta organ, ki je odgovoren za orientacijo osebe v vesolju. Prav to je razlog za pojav "morske bolezni", katere simptomi so slabost, pa tudi zmanjšanje učinkovitosti dihal in srčne mišice.
Če je človek že dlje časa navdušen nad mirnimi igrami, so v določenem času med spustom po vijugasti gorski poti ali med potovanjem po morju možne okvare vestibularnega sistema. Podobno je pri borcih, ki jih lahko v primeru okvare sistema izločijo tudi po rahlem udarcu. Ugotovimo, kako trenirati vestibularni aparat doma.
Kako pravilno trenirati vestibularni aparat doma?
Znanstveniki so prepričani, da je delo na krepitvi vestibularnega sistema koristno za ljudi vseh starosti. Glavna prednost pri tem je dejstvo, da lahko vadbo izvajamo doma. Morate razumeti, da slaba zmogljivost tega sistema sploh ne pomeni prisotnosti zdravstvenih težav. Vestibularni aparat lahko primerjamo z mišicami, ki atrofirajo, ko se ne izvajajo. Če vodite aktiven življenjski slog, potem pri delu vestibularnega sistema ne bi smelo biti težav.
Z rednimi preprostimi vajami, na primer salto, "breza" in drugimi, lahko izboljšate delovanje svojega vestibularnega aparata. Poleg tega ne pozabite na tako učinkovit način obvladovanja telesa in misli, kot je joga. Če tem aktivnostim dodate meditacijo, so lahko rezultati preprosto odlični. V tej situaciji boste lahko dosegli največjo koncentracijo, razčistili misli in izboljšali svoje življenje.
Mnogi od vas ste videli osebo, ki je zdrsnila in padla na tla. Poleg tega je ta padec videti zelo nerodno in lahko povzroči resne poškodbe. Če bi vestibularni aparat te osebe trenirali, bi se po več gibih lahko izognili padcu. Tako lahko varno rečemo, da vam bo vadba vestibularnega sistema pomagala izboljšati občutek za ravnotežje. Zaradi visoke usposobljenosti ima oseba možnost lažje prilagoditi vse svoje gibe in položaj telesa ter spreminjajoče se zunanje razmere. Če želite čim bolj gospodarno izvajati gospodinjska in industrijska gibanja, se morate naučiti, kako trenirati vestibularni aparat doma.
Trenirani športniki se skoraj nikoli ne pritožujejo zaradi gibalne bolezni ali omotice. Toda za ljudi, ki vodijo pasiven življenjski slog, je ta težava zelo pogosto akutna. Ne samo, da ne morejo na morje, ampak jim lahko celo potovanje z javnim prevozom postane velik problem.
Kot smo že povedali, so vse te težave povezane z močno spremembo smeri gibanja, sunki. Posledično se poveča srčni utrip, pojavi se omotica in slabost. Upoštevajte, da je vestibularni sistem od rojstva lahko šibek. Vendar pa je to težavo mogoče odpraviti, zato se morate naučiti, kako trenirati vestibularni aparat doma.
Za rešitev tega problema zdravniki priporočajo izvajanje preprostih gimnastičnih vaj, pa tudi posebne gibe. Prva skupina gibov vključuje udarce, salte in obračanja. Druga skupina vključuje rotacijske premike glave, obračanja na mestu itd.
Začnite te gibe s 6-8 ponovitvami in povečajte njihovo število za eno ali dve tedensko. V treh mesecih boste opazili znatno izboljšanje delovanja vestibularnega aparata. Nošenje različnih predmetov na glavi je lahko odlična domača vadba vestibularnega sistema. Oglejmo si podrobneje najučinkovitejše gibe, ki vam bodo pomagali naučiti, kako trenirati vestibularni aparat doma:
- Nagibanje glave. Za to vajo obstajata dve možnosti. Lahko poskusite doseči glavo izmenično do leve in desne rame. Druga različica tega gibanja je naslednja - pri izdihu se glava nagne naprej, pri izdihu pa se dvigne navzgor.
- Glava se obrača. Hitro zavijanje glave v desno in levo, pri čemer je treba ohraniti majhne premore v skrajnih položajih poti gibanja.
- Krožno vrtenje glave. Naredite 10 zavojev, najprej v smeri urinega kazalca in nato v nasprotni smeri.
- Telo se nagne naprej. Vzemite sedeč položaj na stolu z nogami v ravni ramenskih sklepov. Začnite izvajati ovinke naprej in poskušajte izmenično doseči prste desne in leve noge.
- Zavoji telesa. Roke položite na pas in začnite obračati telo vstran.
- Telo se nagne na stran. Sedite na stol s hrbtom obrnjenim naprej. Z rokami primite hrbet in začnite nagibati telo nazaj.
Zelo pomembno je, da vse te gibe izvajamo gladko in se vzdržimo trzanja. Dihati morate skozi nos. Izvedite 5-10 ponovitev nujnega primera pri vsakem gibu z odprtimi očmi. Ko začutite izboljšanje delovanja vestibularnega aparata, gibe izvajajte z zaprtimi očmi.
Naslednja stopnja usposabljanja vestibularnega sistema je vrh. Gibanje je treba izvajati v stoječem položaju, če pa še niste prepričani v svoje sposobnosti, lahko uporabite vrtljiv stol. Naredite deset zavojev v eno smer in nato v nasprotno smer. Če lahko hodite po ravni črti, potem vaš vestibularni sistem dobro deluje.
Druga učinkovita vaja, ki jo priporočamo vsem, ki želite vedeti, kako trenirati vestibularni aparat doma, je ravnovesje na kroni. Vzemite kateri koli predmet, po možnosti ne zelo lahek. Postavite ga na glavo in hodite po ravni črti. Ko držite predmet na glavi, začnite uporabljati nogometno žogo kot športno opremo.
Hoja po robniku je dokaj učinkovit in hkrati preprost način za izboljšanje delovanja vestibularnega sistema.
Kako trenirati vestibularni aparat doma: koristni nasveti
Da bi bili vaši razredi čim bolj učinkoviti, uporabite naša priporočila:
- Stalnost - doslednost je v vsakem poslu izrednega pomena. Samo v tem primeru lahko dosežete svoje cilje. Znanstveniki so prepričani, da se bo telo v treh tednih prilagodilo spremenjenim razmeram. Če v tem časovnem intervalu redno izvajate zgoraj opisane vaje, bo to postala navada.
- Pazi na dih - Pravilno dihanje lahko poveča učinkovitost katere koli vaje, kar je še posebej pomembno za vestibularni sistem. Morda ste opazili, da v stresni situaciji dihanje postane hitro in plitvo. Mirno dihanje pomaga urediti misli in razčistiti um.
- Vadite na prostem - če se iz nekega razloga ne morete ukvarjati s športom, pojdite na sprehod. 20 minut hoje pred spanjem je zelo koristno.
To je vse, kar sem vam želel povedati o tem, kako trenirati vestibularni aparat doma.
Več informacij o tem v naslednjem videu:
