Kako pravilno trenirati moč udarca? To vprašanje si postavlja na tisoče fantov, ki se znajdejo v telovadnici v ringu. Strinjam se, neprijetno je, ko te sovražnik izstreli z enim udarcem in se sploh ne znaš upreti. Vprašajte, kaj je narobe? Odgovor je očiten - potrebujete učinkovit trening udarjanja.
Sila udarca: učinkovito usposabljanje
Velike mišice so nedvomno lepe in učinkovite. Želim pa, da moje roke niso samo "napihnjene", ampak tudi močne. Za dosego želene sile udarca je potrebno organizirati posebno usposabljanje. Bodybuilderji so že dolgo uveljavili najučinkovitejše vaje za krepitev moči rok.
Dobro usklajeno mišično delo je moč udarca
Morda je paradoksalno, vendar velik biceps še ne pomeni, da je človek sposoben izbiti že od prvega udarca. Udarna moč ni odvisna od volumna roke in sposobnosti dvigovanja mrene. Sestavljen je iz dobro usklajenega dela vseh mišic v roki in preostalega dela telesa. Teh je približno 600, usposabljajo se le osnovni. V idealnem primeru je vsa vaša teža dana v udarec. Toda le nekateri športniki se razlikujejo po takih podatkih.
Verjetno ste naleteli na napačno tehniko udarjanja. Hkrati vaš nasprotnik ni sposoben povzročiti bolečine, samo moti s svojo aroganco. Če vam uspe obvladati udarec, bo nasprotnik pri prvem pravilnem zamahu roke nezavesten.
Najbolje je, da se obrnete na trenerja, katerega dejavnosti so namenjene ustvarjanju pravih "morilskih strojev" v boksarskem ringu. Usposabljanje na tej ravni vas bo stalo precej penija. Zato je za tiste, ki se ne želijo ločiti od svojih težko zasluženih financ, napisan ta članek. Močno se lahko naučite udariti, če sledite smernicam vodilnih svetovnih bodybuilderjev. Za začetek pouka morate biti potrpežljivi, imeti veliko željo, pnevmatiko in kladivo. Moč udarca je bolje trenirati s takšnimi školjkami na prostem.
Pnevmatike za podjetja
Guma za avtomobilske pnevmatike mora biti debela. Iščemo pnevmatiko podjetja KAMAZ ali drugega tovornega prometa. Kaj je kladivo? To je orodje, ki se aktivno uporablja v kovačnici. Ne pozabite na kovače v Rusiji, to so visoki fantje z ogromnimi rokami, ki z enim udarcem podrejo sovražnike.
Za pnevmatiko je pomemben statik, torej pnevmatike ne morete postaviti na tla. Vrzi tesno, zakopaj v zemljo, kot v vrtcih. Dobro zavarujte inventar, saj boste na njem morali trenirati svojo moč udarjanja. Teža kladiva je odvisna od vaše telesne pripravljenosti. Če imate nerazvite mišice, se je bolje ustaviti pri orodju do 10 kilogramov. Toda profesionalni športniki bi morali vzeti enoto, ki tehta najmanj 15 kg.
Roke so bližje obremenitvi, vendar daleč drug od drugega. Boksarji se borijo samo z eno roko, to je treba upoštevati pri začetku vadbe.
Kladivo je moč
Naj vas čudni projektili ne zmotijo. Kladivo vam bo "potegnilo" vso moč in treniralo vašo vzdržljivost. Pri mahanju enote je pomembno upoštevati pravilno tehniko. V nasprotnem primeru bo izguba energije usmerjena v nekaj povsem drugega. Ko trening poteka v telovadnici pred udarno vrečo, so napete le roke. To ni dovolj za pravo moč. Kladivo vam bo omogočilo, da združite delo rok, trupa in nog.
Teža orodja ne sme biti preveč lahka. Občutiti morate obremenitev večine mišic v telesu. Zamahi so merjeni, kladivo pa držimo z dvema rokama. Ne pozabite, da sta daleč drug od drugega.
Presenetljiva tehnika in število pristopov
Večina fantov zgrabi kladivo in ga začne nesmiselno nihati. Ustavite se in podrobno preberite priporočila, od tega bo odvisna učinkovitost vaše vadbe. Vsakega športnika zanima število ponovitev in pristopov. V tem primeru je bolje individualno izbrati stopnjo obremenitve. Če dvomite o racionalni oceni svojih sposobnosti, za osnovo vzemite naslednje podatke:
- 100 zadetkov na pnevmatiko na niz.
- 3? 5 pristopov. Osredotočite se na svojo moč.
- 3-4 krat na teden.
Zadnji pristop je bolje ustaviti, če razumete, da tehnika trpi.
Športniki so razvili pet osnovnih možnosti za nihanje kladiva in udarjanje v pnevmatiko. Vsaka možnost je namenjena oblikovanju sile udarca. Po nekaj mesecih treninga boste razumeli, da ste "pravi boksar s super močnim udarcem" - postavimo to frazo v oklepaj, saj ne morete postati boksar iz enega kladiva in ogromnih "pločevink" na rokah, boks morate prakticirati več let, a kljub temu bo rezultat.
1. Statična drža stopala
Noge so postavljene vzporedno med seboj, malo stopala. Pomembno je, da se ves čas ne premikate in ostanete v tem položaju. Roka za udarjanje (desno / levo) se nahaja na sredini ročaja. Drugi je na samem robu. Med udarcem držimo hrbet naravnost, dovoljeno je počepniti na udobno višino.
V tem položaju se naučite usklajenega dela nog, telesa in rok. Pomembno je izbrati ustrezno težo za izstrelek. Ne lovite rekordov na prvi vadbi. Preglejte svoje telo in določite svojo težo.
2. Bojni položaj
Postaviti se je treba rahlo vstran do predmeta udarca. Zamenjamo desno in levo stran. Oddaljena roka se nahaja na sredini ročaja, druga pa na samem robu.
Med stavko je dovoljeno narediti minimalni korak naprej, po udarcu se vrnemo na izhodiščni položaj. Naučite se pravilno razporediti telo pri udarcu. To je druga stopnja vašega razvoja moči.
3. Jeb (glavni udarec v boksu)
Stojte z levo ali desno stranjo telesa, rahlo obrnjenim telesom proti predmetu udarca. Sprednja roka je zdaj nameščena na sredini ročaja kladiva, druga roka pa na robu. Dovoljeno je narediti majhne korake naprej in nazaj.
Na prvi pogled se zdi, da je položaj preprost in ne zahteva posebnih veščin. Toda po preučitvi druge možnosti morate iti na to stopnjo.
4. Statično sprednje stojalo
Po vsakem zadetku bo treba zamenjati levo in desno roko. Telo lahko samo zavrtite, noge ostanejo v enem položaju. Bolje je, če gre za neprekinjen cikel, ki vam bo omogočil, da oblikujete svojo moč udarjanja in jo s pravo težo usmerite v katero koli točko.
5. Borbena drža s prestrezanjem
Noge so rahlo postrani do točke udarca. Roke spremenijo položaj po vsakem udarcu v pnevmatiko. Ta možnost združuje vse prejšnje. Stojala in položaje rok lahko spremenite, glavna stvar je, da vse to naredite brez dodatnih postankov. Če se želite po nekaj zadetkih ustaviti, potem še niste pripravljeni na tak met. Morali se bomo vrniti en korak nazaj.
Tako se lahko naučite delati z vsemi mišicami v telesu. Če se kladiva naveličate, lahko uporabite sekiro. Seveda se zdi takšna vadba zastrašujoča. Predstavljajte si, da športnik zamahne s sekiro na drevo in njegov videz še zdaleč ni dobrodušen. Pomanjkljivost sekire je, da ni vzmetnega trenutka. Toda pri odstranjevanju orodja s panja ali pnevmatike obstaja obremenitev.
Obstajajo športniki, ki uporabljajo običajne motike za trening moči. Seveda bo moja babica predlagala uporabo tega vrtnega orodja na bolj uporaben način. To je seveda ironija. Pravzaprav se lahko z motiko tudi dobro pripravite na boj. Toda rezilo ne gre v predmet, ampak v tla. Po tisoč ponovitvah boste videli, kako se telo samodejno prilagodi zadetku pravega udarca.
Med takšno vajo je vredno skrbeti za varnost. Poskrbite, da v bližini ne bo nihče. Nihče ne ve, kdaj lahko glava kladiva odleti. Da bi se izognili temu trenutku, je najbolje izbrati napravo z varjenimi elementi.
Pred glavno vadbo se morate ogreti:
- Bicepse sprostimo z vlečenjem na neravnih palicah.
- Vsak dan trenirajte roko z ekspanderjem.
- Nekajkrat stisnite bombaž.
Vsa ta priporočila so namenjena ustvarjanju močne udarne sile. Skladnost s tehniko vam bo omogočila, da dosežete želeni rezultat. Po takšnih vajah ne boste le neroden pitching s šibkim udarcem, ampak pravi športnik. Prvi pristopi bodo težki, če pa si postavite tak cilj, bo čez teden dni vse veliko lažje.
Sila udarca je sposobnost prisiliti vse mišice v telesu, da delujejo usklajeno. Da bi telo postalo voljno, ga je treba usposobiti. Velike mišice vas bodo nedvomno okrasile, vendar ne kažejo vedno potrebne sile udarca. Odpravite to situacijo in upoštevajte metodologijo, ki so jo razvili vodilni svetovni športniki. Zagotovo vedo, da sta pnevmatika in kladivo lahko koristna.
Video o vajah za moč z kladivom in kolesi:
