V tem članku boste izvedeli, zakaj so beljakovine bolj dragocene od športnih dodatkov - pridobiteljev? Začetniki bodo razumeli tudi čas vnosa beljakovin in hitrih ogljikovih hidratov. To bo povečalo presnovo beljakovin in pozitivno energetsko bilanco. Vsebina članka:
- Posebne značilnosti dobička in beljakovin
- Zakaj mora športnik uporabljati športno prehrano
- Gainer proti beljakovinam: kako se pravilno odločiti
Gainer in Protein sta dva izmed najbolj priljubljenih športnih dodatkov v svetu bodybuildinga in drugih športov. Dodatki imajo popolnoma različne učinke na telo in se uporabljajo v različnih časovnih obdobjih. Večina ljudi, ki telovadijo, vidi le eno razliko - to je prisotnost ogljikovih hidratov v dobičku in njihova odsotnost v beljakovinah. Športniki se na podlagi lastnih izkušenj pri usposabljanju in razpoložljivosti pridobljenega znanja sami odločijo, kaj je najbolje uporabiti. Pogosto veliko novincev kupi določen izdelek ob upoštevanju verodostojnega nasveta starejšega partnerja pri usposabljanju in zato niti ne loči imen športnih dodatkov.
Če verjamete oznakam na embalaži, se izkaže, da oba dodatka pomagata pri izgradnji mišic in povečanju moči. Če želite podrobneje razumeti glavne razlike, morate podrobno preučiti oba športna izdelka. Šele po tem bo neizkušen začetnik lahko kupil točno tisto možnost, ki ustreza njegovim ciljem.
Posebne značilnosti dobička in beljakovin
Gainer je kompleksen športni izdelek, ki vsebuje ogljikove hidrate in beljakovine v razmerju 1: 1 ali 1: 3, kreatin, vitamine in minerale. Raznolikost sestave je odvisna od proizvajalca. Mnogi športniki menijo, da je glavna pomanjkljivost pridobitelja prekomerni sladkor, ki z redno uporabo izdelka prispeva k povečanju podkožne maščobe.
Beljakovinski dodatki so narejeni s filtriranjem iz naravnih surovin, ki dajejo 100% beljakovin. Ena porcija dodatka vsebuje približno 30 gramov beljakovin. Ta odmerek zadostuje za enkratno uporabo, telo ne more asimilirati več naenkrat. Poleg tega beljakovinske mešanice ne vsebujejo sladkorja in dodatnih sestavin.
Dobivalec vsebuje relativno majhno količino beljakovin (približno 20 gramov na porcijo), vendar ogljikovi hidrati sestavljajo večino (do 80 gramov). Večini športnikov se zdi neprimerno jemati takšno količino ogljikovih hidratov, saj sestava enostavnih živil vsebuje zadostno količino energije, ki bo zadostovala za pokrivanje vseh telesnih stroškov. Pomanjkanje beljakovin je stalna težava vseh športnikov. Če tehtate 100 kg, potem je pridobivanje prave količine beljakovin iz hrane preprosto nerealno: ne bodo pravilno absorbirane.
Obstaja pa še ena plat medalje: bodybuilder mora za povečanje mišične mase vzdrževati stalen proces anabolizma, kar pa je nemogoče brez pozitivne izmenjave energije. Obstaja aksiom, ki ga začetniki pogosto zanemarjajo: če želite začeti proces rasti, morate dobiti več kalorij, kot jih porabite. Energetski viri so potrebni za kakovostno okrevanje po naporni vadbi. Začetniki so 100% predani trenažnemu procesu in hkrati popolnoma zanemarjajo svojo prehrano. Zato leta ne morejo premakniti obsega bicepsa za centimeter.
Zakaj mora športnik uporabljati športno prehrano?
Za izgradnjo mišične mase potrebujete stalen vir beljakovin: naš prebavni sistem je omejen pri vnosu hrane in kakovosti njene asimilacije. Zato bodybuilderji uporabljajo prehranska dopolnila, ki imajo visoko stopnjo absorpcije in ne obremenjujejo prebavnega sistema. Bolje je, da športniki s tanko postavo vzamejo pridobitelje: velika količina ogljikovih hidratov jim bo koristila le. Če mešanico ogljikovih hidratov z visokim glikemičnim indeksom porabi športnik, ki je nagnjen k pridobivanju odvečne teže, ga bo dobil.
Za take ljudi je bolje piti čiste beljakovinske napitke. Edina možnost za pridobivanje dobička za endomorf je po treningu, ko se zaloge glikogena popolnoma izpraznijo in prevladuje povečana presnova. Ta tehnika bo obnovila energetsko ravnovesje in ne bo povzročila prekomerne telesne mase. Če v času počitka uživate v dobičku, je 90% verjetno, da boste pridobili odvečne kilograme.
Redno uživanje beljakovin odpravlja kopičenje podkožne maščobe in pozitivno vpliva na presnovo beljakovin. To pa izključuje dodaten vir energije, brez katerega rast mišic ni mogoča. Sprejem pridobitelja je mogoče izključiti le, če športnik zaužije zadostno količino ogljikovih hidratov iz hrane. Morate razumeti, da sirotkine beljakovine ne bodo pomagale, če ni dovolj energije za izvajanje presnovnih procesov.
Gainer proti beljakovinam: kako se pravilno odločiti?
Zdaj, ko razumete, od česa je odvisen proces pridobivanja mišične mase, se lahko pravilno odločite v korist beljakovin ali pridobiteljev. Najprej morate določiti vrsto izmenjave energije. To je preprost postopek, ki ne zahteva sodelovanja specialista. Že v prvem mesecu intenzivnega treninga je popolnoma jasno, ali se masa povečuje ali ne.
Za začetek anaboličnega procesa povečajte vnos ogljikovih hidratov in nadzirajte raven beljakovin in maščob. Če se je proces rasti začel, je treba izključiti vnos beljakovinskega dodatka. Prenehanje rasti bo pokazalo, da je ogljikovih hidratov premalo, potem je vaša izbira pridobitelj. Hkrati pazite na količino vnosa beljakovin: idealna možnost je 2 grama na 1 kilogram telesa.
Če se športnik v prvem mesecu treninga ne trudi ugotoviti, kaj je zanj bolje uporabiti, in se odloči v smeri dobitka, kar bo dodatno povečalo le obseg pasu, potem bo moral kupiti maščobe gorilniki in razumejo njihovo učinkovitost.
Video z nasveti, kaj so beljakovine in dobiček, v čem je razlika:
Dodatek za povečanje telesne mase:
