Ugotovite, ali morate porabiti denar za različne beljakovinske mešanice ali kupiti naravne beljakovinske izdelke. V vsakdanjem življenju ljudje praktično ne razmišljajo o dodatkih in največ, kar lahko zaužijejo, so vitaminski kompleksi. Vendar se po začetku obiska dvorane stanje dramatično spremeni. Najprej je to posledica velikih obremenitev in človek je prisiljen začeti skrbeti za stanje svojega telesa in telesa.
Konvencionalni prehrambeni izdelki ne zadostujejo več, da bi telesu zagotovili vsa hranila. V omrežju je veliko člankov o koristih športne prehrane, zato graditelji začetniki obiščejo spletna mesta spletnih trgovin in začnejo preučevati vprašanja, povezana z dodatki. Pogosto se v tem trenutku pojavijo misli, ali je vredno piti beljakovine ali lahko še vedno brez njih? S tem se bomo zdaj ukvarjali.
Kaj so beljakovine?
Med večino ljudi, ki so daleč od športa, še vedno obstaja mnenje, da so vse vrste športne prehrane kemikalije. Morda je ravno to glavna napačna predstava. Beljakovinski dodatki so popolnoma naravni izdelki in ne vsebujejo nobene "kemije".
Beljakovinske spojine, ki jih vsebujejo beljakovinske mešanice, se ne razlikujejo od tistih, ki jih uživate z mlekom ali jajci. Čeprav je treba priznati, da so dodatki bolj koristni od hrane v smislu oskrbe telesa s hranili. Da ne bi bili neutemeljeni, vzemimo za primer meso.
Pri uporabi tega izdelka se absorbira le približno tretjina vseh beljakovinskih spojin, ki jih vsebuje. Skupaj z beljakovinami v telo vstopijo maščobe in ogljikovi hidrati, ki trenutno morda niso potrebni. Telo mora porabiti veliko energije za predelavo živila. Hkrati se je nemogoče odreči tudi običajni hrani. Športna prehrana je lahko le dragocen dodatek k vaši prehrani, ne pa tudi popoln nadomestek za isto meso.
V športni prehrani se uporabljata dve vrsti beljakovin: počasni in hitri. Ta delitev je odvisna od stopnje asimilacije snovi. Od predelave hitrih beljakovinskih spojin bo telo potrebovalo le nekaj deset minut ali malo več. Toda počasne beljakovine se absorbirajo več ur in ves ta čas oskrbujejo telo z aminom.
Vedeti morate tudi, da je sirotka vključena v skupino hitrih beljakovin, vse ostalo pa pripada počasnim. Že prihajamo do odgovora na vprašanje - ali je vredno piti beljakovine?
Začnimo z dejstvom, da je dnevni vnos beljakovin za športnika veliko višji, in sicer 2 ali 2,5 -krat v primerjavi z navadnim človekom. Na primer, s težo 100 kilogramov mora graditelj vsak dan zaužiti 200-250 gramov beljakovin. Predstavljajte si, koliko hrane morate za to pojesti. Toda hrana ne vsebuje samo beljakovinskih spojin, zato bodo maščobe z ogljikovimi hidrati vstopile v telo. Posledično se bo zaposlila masa, vendar ne bo mišičasta, ampak maščobna.
Torej, če odgovorimo na vprašanje, ali je vredno piti beljakovine - ja! Toda to je treba storiti v teh primerih:
- Za odpravo pomanjkanja beljakovinskih spojin v telesu.
- Da bi izboljšali učinkovitost usposabljanja.
- Za niz kakovostne mase.
- Za izboljšanje kakovosti mišic in izgorevanje maščob.
- Za zatiranje katabolnih reakcij.
Kot lahko vidite, vsi ti razlogi ne veljajo le za športnike, ampak tudi za navadne ljudi. Zdaj pa bi rad povedal nekaj besed o tem, kaj se bo zgodilo, ko se v telesu pojavi pomanjkanje beljakovin:
- Kakovost kože se bo zmanjšala.
- Telo bo začelo uničevati tkiva in organe.
- Lahko se razvije ledvična bolezen in pride do endokrinih motenj.
- Možno je izpadanje las.
Pozitivni in negativni učinki vnosa beljakovin
Odgovor na vprašanje današnjega članka - ali je vredno piti beljakovine, ne more biti popoln, če ne upoštevamo vseh prednosti in slabosti dopolnjevanja beljakovin.
Začnimo s profesionalci, tukaj so:
- Niz kakovostne mase se pospeši.
- Imajo visoko stopnjo absorpcije.
- Ne zavira prebavnega sistema.
- Maščob in ogljikovih hidratov praktično ni.
- Pomaga upočasniti katabolne procese.
Hkrati imajo beljakovinski dodatki več negativnih vidikov:
- Ljudje z intoleranco za laktozo imajo lahko težave z določenimi vrstami beljakovin.
- Visoki odmerki močno obremenjujejo ledvice in jetra.
- Zaradi prisotnosti estrogenov v sojinih beljakovinah morajo biti moški previdni pri teh beljakovinskih spojinah.
- Nekateri dodatki so lahko slabega okusa.
Na koncu bi rad še enkrat povedal, da mora večina beljakovinskih spojin v telo vstopiti s hrano. Toda za izboljšanje učinkovitosti treninga je skoraj nemogoče storiti brez beljakovinskih mešanic.
Za več informacij o tem, ali jemljete beljakovine, glejte tukaj:
