Ugotovite, zakaj imajo dekleta maščobe v ramenskem obroču in kako zmanjšati ramena z vadbo in oblačili doma. Dekleta so pogosto razburjena zaradi širokih ramen. Danes bomo govorili o preprostih metodah za reševanje tega problema, ki se odlično obnesejo doma. Po branju tega članka se boste naučili, kako zmanjšati ramena in hrbet deklice.
Zakaj se maščoba nabira v predelu ramen?
Naj omenimo najpogostejše vzroke za ta pojav:
- Jejte veliko visoko kalorične hrane - Vsi vemo, da se dodatne kalorije pretvorijo v telesno maščobo. Čeprav so najbolj problematična področja ženskega telesa zadnjica in stegna, se maščoba nabira tudi v predelu ramenskega obroča. Težavo lahko rešite z vadbo in pravilno prehrano.
- Genetski dejavniki - nekateri tipi telesa prispevajo k kopičenju maščob v predelu ramen.
- Šibke mišice - če je razmerje mišične in maščobne mase v prid slednjemu, se pojavi tudi ta težava.
Ali je mogoče dekletu zmanjšati hrbet in ramena?
Takoj je treba reči, da je težavo mogoče odpraviti s celostnim pristopom. Preberite, če želite izvedeti, kako skrčiti dekleta za ramena in hrbet.
Pravilna prehrana
Ne pozabite, da je glavni pogoj, da se znebite odvečnih kilogramov, vaš prehranski program. Fizična aktivnost lahko le pomaga hitreje doseči želeni rezultat. Zdaj vam bomo predstavili priporočila vodilnih svetovalcev nutricionistov:
- Prehrana mora biti čim bolj raznolika. - le tako boste lahko telesu dobavili vse potrebne mikro- in makrohranila. Če katera koli snov ni dovolj, potem to negativno vpliva na delo vseh telesnih sistemov.
- Jejte samo pravo hrano - zmanjšati morate količino sladkorja v prehrani, jesti več sveže zelenjave in sadja ter se odreči tudi ocvrti hrani.
- Ne uporabljajte programov dietne hrane pogosto - vsaka prehrana je za telo zelo stresna. To lahko privede do presnovnih motenj in posledične debelosti.
- Spremenite način priprave hrane - Koristni so le kuhani, dušeni in pečeni izdelki.
Uporabite kardio
Ta vrsta vadbe vam omogoča, da se hitro znebite telesne maščobe. Obstaja veliko možnosti za kardio seje, zdaj pa vam bomo predstavili najbolj priljubljene:
- tekalna steza - ena izmed najbolj priljubljenih kardio naprav, vadba na kateri vam bo omogočila, da hitro pridete v odlično formo.
- Sobno kolo je dober način za porabo teh dodatnih kalorij. V toplem vremenu lahko kolesarite, kar bo bolj koristno kot vadba v telovadnici.
- Elipsoid - priljubljenost tega simulatorja nenehno narašča. To je v veliki meri posledica odlične učinkovitosti in odsotnosti negativnih obremenitev sklepov. Če imate težave s kolenom, je treba tek zamenjati s treningi na elipsoidu.
- Stepper - še en simulator, ki že vrsto let uživa velik uspeh med vsemi ljubitelji zdravega načina življenja.
- Kolebnica - ta športna oprema, znana vsem dekletom od otroštva, lahko postane odličen pomočnik v boju proti prekomerni teži. Ena od njegovih glavnih prednosti je sposobnost izvajanja pouka doma.
- Ples - redna vadba vam bo pomagala ne samo shujšati, ampak tudi izboljšati držo, ustvariti elegantno linijo ramen in rok.
- Plavanje - ena najučinkovitejših in najbolj koristnih vrst kardio vadbe. Z redno vadbo ne boste mogli odstraniti samo maščob, nog in okrepiti mišic celotnega telesa.
- Nordijska hoja je relativno nova vrsta kardio vadbe, katere število ljubiteljev se hitro povečuje po vsem svetu. Za razliko od običajne hoje lahko okrepite ne le mišice nog, ampak tudi roke.
Močni trening
Kot smo že povedali, je najboljši način za spopadanje s prekomerno težo kombinacija kardio vadbe in treninga moči. Če želite vedeti, kako zmanjšati ramena in hrbet deklice, uporabite naše nasvete. Mnoga dekleta se izogibajo treningom moči v prid kardio vadbi. Popolnoma zaman. Konec koncev, ko jih uporabljamo skupaj, bo doseganje zastavljenih ciljev veliko hitrejše. Vabimo vas, da se seznanite z naborom vaj, ki vam omogočajo, da ustvarite popolno linijo rok in ramen:
- Stojalo za stoje stoje - eden izmed najbolj priljubljenih gibov moči, namenjen krepitvi mišic ramenskega obroča.
- Vzreja stojnic - bo rami omogočil zaokroženo obliko in naredil mišice bolj izrazite. Idealno za dekleta vseh ravni znanja.
- Vzreja bučic v nagnjenem položaju - kar nekaj vaj vam omogoča kakovostno obdelavo zadnje površine ramenskih mišic. Pri izvajanju giba so pri delu dodatno vključene late hrbta, zaradi česar bo silhueta fit in vitka.
- Skleki od stene - kot nalašč za športnike začetnike, ki so se pravkar odločili za šport.
- Klasični skleci - so primerni za izkušene športnike, omogočajo učinkovito vadbo mišic rok in ramenskega obroča.
- Vlečenja, širok oprijem - gibanje bodo lahko izvajali le izkušeni športniki, vaja soma pa je zelo učinkovita.
Niz vaj, ki smo jih obravnavali, je primeren za ženske vseh starosti.
Nasveti za izbiro oblačil, ki bodo deklici vizualno zmanjšala ramena in hrbet
S pomočjo dobro izbranih oblačil lahko vedno poudarite prednosti svoje figure in skrijete pomanjkljivosti. Če vas zanima, kako zmanjšati ramena in hrbet deklice, priporočamo, da se seznanite z nasveti vodilnih oblikovalcev oblačil:
- Ne obupajte nad dodatki - zahvaljujoč kroglicam ali dolgim verigam ne morete samo okrasiti svoje podobe, ampak tudi vizualno zmanjšati linijo ramen.
- Uporabite temnejše barve zgornjih oblačil je še en učinkovit način za zmanjšanje ramenske linije. Hkrati svetle barve spodnjega dela oblačila omogočajo vizualno razširitev bokov in postavo bolj harmonično.
- Nosite šal ali šal z dolgimi konci - tako lahko podaljšate silhueto in skrijete prisotnost odvečnih kilogramov.
Priporočamo tudi, da svoji garderobi dodate dolge jopice, bluze in srajce. Lahko jih nosite v kombinaciji s širokim pasom. Ne pozabite, da če nosite oprijet vrh, mora biti spodnji del ohlapen, da bo bokom dalo dodaten volumen. Zdaj smo vam predstavili splošna priporočila za izbiro oblačil. Vendar je ta tema precej obsežna in jo bomo nadaljevali. Zagotovo bo današnje znanje koristno za tiste, ki želijo vedeti, kako zmanjšati ramena in hrbet deklice. Začnimo s podrobnostmi ženske garderobe, ki lahko vizualno zmanjšajo linijo ramen:
- Elementi, ki podaljšajo silhueto - lahko so recimo izrezi. Dekleta lahko nosijo oblačila z O-izrezom ali V-izrezom. Glavna stvar je, da se ne bojite eksperimentirati in poiskati svojega sloga. Ne pozabite, da bo vsak izrez, ki razkrije vaš vrat in prsni koš, podaljšal vašo silhueto.
- Uporabite dolge ogrlice - vendar ne smejo biti preveč težke. Odlična izbira bi bile na primer niti z biseri ali kroglicami.
- Ravne jakne z rokavi - zaželeno je, da je bil njihov rez majica, ravna.
- Zahvaljujoč navpičnim zaponkam lahko vizualno zmanjšate linijo ramen.
Vrat oblačil
Če izberete pravi izrez, lahko odpravite tudi pomanjkljivosti v svoji postavi:
- Zgoraj smo že povedali, da je treba posebno pozornost nameniti oblačilom z izrezom.
- Enako učinkovit način odvračanja pozornosti od ramenske črte je globok izrez.
- Izogibajte se nošenju čolnastega vratu ali kvadratnega kroja. Ker imajo vodoravno smer, le podaljšajo linijo ramen.
- Ameriška odprtina za roke je odlična možnost, da zožite ramena tako, da jih odprete.
- Nosite neokrnjena oblačila - govorimo o zunanjem delu oblačila, saj vsak vzorec vizualno poveča ramenski pas.
- Ne osredotočite se na prsni koš s pomočjo dekorja - različne naborke in gube bodo samo odvrnile pozornost od prsnega koša in preusmerile pozornost na ramena, to pa vam ni potrebno.
- Ovratnica ali ovratnik sta lahko odlična izbira.
Rokavi za oblačila
Slog rokavov je zelo pomemben in tukaj je nekaj nasvetov stilistov:
- Rokav mora biti zožen na odprtini za roke in zožen na dnu.
- Najbolje je, da nosite oblačila z ravnimi rokavi.
- Izogibajte se svetilkam, saj vizualno povečajo ramena.
- Rokav naj bo dolg tri četrtine.
- Oblačila brez rokavov so kot nalašč za vas.
- Pri reševanju težave vam bodo pomagali tudi široki trakovi brez rokavov.
Najboljši slogi za ženske s širokimi rameni
Pri izbiri oblačil morate sliko vizualno razdeliti na zgornjo in spodnjo stran. Posledično boste dobili želeno podobo. Ugotovimo, katera oblačila so najboljša za vrh:
- Bluze z navpičnimi režami vam lahko dajo dodatno ženskost.
- Bluze bi morale imeti širok volan (peplum), ki se lahko razteza po dnu od pasu.
- Nosite srajce, da poravnate boke in ramena.
- Tunike, puloverji, jopice in jakne naj bodo dolge približno polovico stegna.
- Uporabite lahko več plasti oblačil, na primer pod kardigan oblečete običajno belo srajco.
- Vsa oblačila ne smejo imeti naramnic.
Če želite vedeti, kako zmanjšati ramena in hrbet deklice, morate paziti na pravilno izbiro spodnjega dela oblačil:
- Če želite povečati glasnost, nosite hlače z žepi ali stranskimi žepi.
- Razširjene hlače lahko vizualno povečajo spodnji del.
- Od krila je treba dati prednost modelom s širokim robom.
- Temni vrh združite s svetlim dnom.
- Če se odločite nositi krilo ali hlače z nizkim pasom, jih dopolnite s svetlim in širokim pasom.
- Za poudarjanje pasu je bolje uporabiti tanek pas.
- Zaželeno je, da je dno svetlo in ne le glede na barvno shemo. Spodnji del oblačila lahko zmanjša linijo ramen, če ima odtise, risbe ali gube. Hkrati mora vrh ostati enobarven.
- Mrežaste nogavice bodo odvrnile pozornost od ramenske linije in pritegnile pozornost na vaše noge.
- Spodnji del oblačila mora biti ohlapen.
Kot smo že povedali, je pri izbiri oblačil veliko priporočil. Nenehno morate eksperimentirati in v tem primeru boste v oblačilih zagotovo našli svoj slog. Morda vam bodo naša priporočila omogočila nov pogled na vašo garderobo in njeno bistveno spremembo. Vendar ne pozabite, da je vsak problem lažje rešiti z integriranim pristopom. Pri izbiri oblačil se morate spomniti pomena prehrane in gibanja.
Ekaterina Usmanova vam bo v naslednjem videu povedala, kako trenirati, da bodo vaša ramena lepa:
