Naučite se, kaj je rokoborba z odklonom, pa tudi tehniko za samoobvladovanje tehnike doma. Odklonski met je manj težaven kot metanje čez hrbet. Za študij pa morate še vedno porabiti določen čas in trud. Če želite vedeti, kako se sami naučiti metati z odklonom, potem potrebujete sparing partnerja in rokoborbo.
Kako se samostojno naučiti metati z odklonom - priporočila
Spodaj vam bomo podrobno povedali, kako se samostojno naučiti metati z odklonom. Zdaj bi rad dal nekaj priporočil, ki vam bodo pomagala pri obvladovanju te vrste metanja:
- Natančno preučite teoretični del in šele nato nadaljujte s praktičnimi vajami.
- Začnite tako, da vadite pristop do nasprotnika tako, da postavite nogo. Če želite to narediti, nogo, ki se nahaja zadaj, zamenjajte z nogo spredaj in jo postavite zunaj nasprotne noge nasprotnika.
- Vadite hojo. Noga, ki se nahaja zadaj, mora biti usmerjena za nasprotnim nasprotnikom, hkrati pa spustiti ramenski sklep in obrniti nasprotnikovo telo. Odtrgati ga je treba s preproge tako, da poravnate noge, ostro nagnete telo nazaj in ga z rokami trgnete.
- Združite oba giba v eno. Ko končate pipo, obrnite prsni koš proti preprogi in zavrtite v zraku, potem ko se z glavo in rameni dotaknete tal.
- Ko nasprotnik odide s preproge, naredite nekaj korakov nazaj, da olajšate uravnovešanje nasprotnika.
- Priporočamo, da z odlašanjem dodatno vadite odmik.
- Čas je treba nameniti ne le vadbi tehnike metanja, temveč tudi razvoju parametrov moči in pridobivanju mišične mase.
Kako se samostojno naučiti metati z odklonom - tehnika
To je najobsežnejša skupina tehnik, v kateri so s tehničnega vidika precej lahki meti, pa tudi težko jih je obvladati. V trenutku njihove izvedbe napadalec pade nazaj, se skloni in nasprotnika vrže nase. Glavno značilno gibanje zadnje stopnje tehnike je obračanje nasprotnikovih prsi na preprogo. Odklonske udarce lahko izvajate z različnimi prijemi: za vrat in trup, roko, telo, dve roki itd. Obstajajo tudi možnosti za sprejem od zadaj, spredaj in od strani.
Osnovni elementi odklonskih metov
Skupaj so trije:
- Ujemite in se približajte sovražniku.
- Motnje napadalca iz ravnotežja z ločitvijo od preproge zaradi odklona nasprotnika.
- Zavrtite metalec na preprogo, nato pritisnite in držite.
Če se tehnika izvaja po zgoraj opisani shemi, se ločitev nasprotnika izvede na samem začetku padca zaradi usklajenih dejanj - trz z rokami navzgor in nazaj, odklon glave, poravnava nog in upogibanje. Seštevalni vektor vseh prizadevanj je treba usmeriti navzgor in nazaj. V praksi je mogoče opaziti tudi druge situacije, ko nasprotnik vzleti s tal pred začetkom padca.
V takih situacijah je treba spremeniti vzorec zaporednih dejanj - najprej nasprotnik odlomi preprogo, nato pa z odklonom pade nazaj. To je lahko koristno v primerih, ko je napadalec manj visok od vas. Noge se dvignejo od tal. Po tem padete nazaj, rahlo upognete noge in izvedete trzaj, s čimer nasprotnika vržete nase.
Med metom lahko zamahnete s prsmi proti preprogi z mostom ali brez njega. Zavoj je odvisen od točke ujetja, njene gostote, moči izločanja in obnašanja nasprotnika med držanjem. Višja kot je točka zajemanja in njena gostota je manjša, nižja je, pri drugih enakih pogojih, zavoj treba izvesti nižje. Priporočljivo je, da se obrnete, ne da bi se z glavo dotaknili preproge, kar vam omogoča, da povečate nasprotnikovo silo padca, manj časa pa porabite za sam met. Če uporabljate zavoj z mostom, se tehnika metanja bistveno razlikuje od zgoraj obravnavane možnosti. Z mostom se najprej dotaknete tal z glavo, nato pa nasprotnik pade na preprogo. Odklonski meti so zelo pomembni pri sestavljanju kombinacij. Popolnoma so združeni s prenosom nasprotnika na tla, meti z nagibom in obratom, pa tudi s podrtjem.
Odklonski met z ročajem in telesom
Nasprotniki so v desni drži. Napadalec mora opraviti oprijem tako, da se združi z rokami za nasprotnikov hrbet in svojo zadnjo nogo zamenja na ravni njegove desne, zunaj-pred nogo branilčeve noge. Ko obvladate osnovno tehniko sprejema, lahko nadaljujete z izboljšanjem in razgibavanjem meta z levega položaja s podobnim položajem nasprotnika.
Razdalja med nogami napadalca mora biti približno 15-20 centimetrov. Ko dvignete nogo, začnite vleči nasprotnika navzgor in proti sebi, ga pritisniti k sebi, tako da bodo prsni koš napadlega nekoliko višje ali na ravni vaših. Pomembno si je zapomniti tudi, da mora biti nasprotnikova glava na strani zgrabljene roke. Začnite se rahlo nagibati nazaj in uravnovesiti nasprotnika. V tem primeru ne morete nahraniti medenice navzgor in kolenskih sklepov naprej.
Ko začnete izgubljati ravnotežje, naredite pipo. Pomembno si je zapomniti, da mora biti vektor seštevalne sile usmerjen navzgor in nazaj pod kotom 30 stopinj glede na navpično ravnino. Če želite izvesti pomišljaj, morate hkrati izvesti naslednja dejanja:
- Kreten z rokami navzgor in nazaj.
- Odmik glave.
- Poravnavanje nog.
- Upogibanje.
Če je bil zadetek dobro izveden, lahko z uporabo vztrajnosti hitro stopite na noge. Ob koncu nokauta mora biti napadalec pod kotom 40 stopinj glede na vodoravno ravnino, z glavo navzdol. Ko končate s tem gibom, morate prsi obrniti v smeri preproge. V tem primeru morate rahlo popustiti, a nasprotnika ne spustite popolnoma.
To bo sprostilo togost, ki upočasni obrat. To gibanje je treba začeti v trenutku, ko je nasprotnikova glava na razdalji 30 centimetrov nad tlemi. Zavijte v smeri nasprotnikove zgrabljene roke. Za pospešitev zavoja priporočamo, da na začetku gibanja zavrtite glavo v levo.
Pri metanju z odklonom bo težko izvesti mošt, če je po zadetku zavoj izveden previsoko in si v nasprotnikov padec vložil veliko sile. Rekli smo že, da se v praksi pogosto uporabljajo druge možnosti za izvedbo tega meta. Ena izmed najbolj priljubljenih je tehnika hoje.
Bolje je, da to izvedete z leve strani, tako da zgrabite telo nasprotnika. Po prijemu se morate nekoliko spustiti navzdol, hkrati pa z desno nogo stopiti za levo od napadalca. Pomembno si je zapomniti, da morata biti prsni koš in desna rama pod prsmi nasprotnika. Močno ga pritisnite k sebi in po močnem trku uravnovesite ravnotežje. Če želite to narediti, naredite gib nazaj-levo.
Druga možnost izvajanja tehnike je odklonski met z oprijemom na telesu in roki. Zgrabite nasprotnika za telo in levo roko, medtem ko postavite stoječo nogo med noge napadalca in ga močno držite z medenico. Hkrati z gibanjem noge naprej usmerite silo prijema vase-v desno, tako da telesno težo prestavite na levo nogo. Ko je vaša desna noga na tleh, močno udarite. Zavoj je treba začeti istočasno s sunkom nazaj in desno.
Opozorimo na glavne metode taktične priprave na sprejem:
- Z levo roko nasprotnika potegnete na stran. Za ohranitev ravnotežja se mora napadalec premakniti v nasprotno smer. Tako boste lahko zajeli sovražnikovo korpus in izvedli tehniko.
- Podlaktilo položite na ramenske sklepe nasprotnika in ga odrinite od sebe. Branilec se bo začel upirati in, ko je izkoristil trenutek, ga prijel za roko s telesom, da bi izvedel met.
- Z desno roko primite nasprotnika za levo zapestje. Takoj, ko se začne z gibanjem vstran ali nazaj osvoboditi prijema, ga primite za telo in roko. Po tem ostane le še sprejem.
- Zgrabi nasprotnikovo desno roko od zgoraj. Hkrati ga poskusite prijeti za vrat. Napadalec se bo moral zravnati in samo to gibanje morate uporabiti za izvedbo meta.
Obstajata dva učinkovita načina za zaščito pred odklonom:
- Ne dovolite, da se vam roke združijo za hrbtom, potegnite medenico nazaj in podlaket zgrabljene roke naslonite na nasprotnika na prsih.
- Če je nasprotnik izvedel oprijem, se z rokami povežite v trnek in ga naslonite na trebuh napadalca, hkrati pa potisnite nogo iste zgrabljene roke.
Upoštevajte nekaj protiukrepov:
- Vrti z rotacijo s prijemom roke od zgoraj.
- Prevračanje z ročnim prijemom čez ramo.
- Odklonski met z oprijemom telesa in roke.
- Odklonski met z ročajem za dve roki.
- Pokrijte tako, da nogo postavite ob stran zavoja. Ko nasprotnik naredi oprijem, je prisiljen nekoliko spustiti hrbet in dol. Na tej točki obrnite medenico in desno nogo postavite nazaj.
Preden začnete obvladovati tehniko, boste morali izvesti vaje, namenjene krepitvi mostu in razvoju mišic hrbta ter ekstenzorjev nog. Ta gibanja je treba začeti od samega začetka rokoborbe. Preden začnete obvladovati odklon, se morate naučiti, kako samozavestno stati na mostu. To bo zmanjšalo tveganje poškodb pri padcu nazaj. Če imate zadostno stopnjo telesne pripravljenosti, bi morali približno tri mesece po začetku rokovanja začeti preučevati odklonski met.
Pomembno je obvladati tehniko z zavijanjem levo in desno. Začnite vaditi met v smeri, ki je za vas bolj udobna. Če želite obvladati strukturo tehnike, priporočamo, da izvedete naslednje gibanje - po zamenjavi morate poravnati noge in izvesti kreten z rokami navzgor in nazaj. Ko obvladate tehniko, začnite delati s strašilcem, nato pa s partnerjem.
Tu je nekaj učinkovitih kombinacij:
- Vrti v zavoj z držanjem na roki in vratu - met v odklon z držanjem na rokah od zgoraj.
- Upogibanje nad rokami od zgoraj je odklonski met s podobnim oprijemom.
Na koncu je treba izpostaviti najpogostejše napake:
- Zajem z nizko gostoto.
- Napadalec ne odstrani nasprotnika z odklonom, ampak se usede na tla.
- Trg se izvede pravočasno, vnaprej ali pozno, ko nasprotnik začne padati.
Za več informacij o pravilnem metu z odklonom si oglejte spodnji video:
