Preberite, kako športniki, ki lahko pritisnejo na klopi več kot 2 uteži, trenirajo, jedo in okrevajo. Klop za klop je še posebej všeč velikemu številu športnikov. Poleg tega je ta vaja konkurenčna pri powerliftingu. Danes se boste naučili skrivnosti 300 -kilogramskega triatlona na klopi.
Kako izboljšati rezultate tiskanja na klopi?
Začnimo današnji pogovor s fiziologijo. Ko poskušate dvigniti breme, se možgani povežejo s številom mišičnih vlaken, ki so potrebna za to delo. V tem primeru pod nobenim pogojem ne bo vključenih vseh sto odstotkov vlaken.
Tako lahko s polno odgovornostjo trdimo, da imajo naše mišice bistveno večji potencial moči, kot si domnevamo. Če v nizu izvedete 8 do 10 ponovitev, potem bo, če želite vedeti svoj največji rezultat, veliko višji.
Če je mogoče na turnirju v bodybuildingu najljubše in celo možnega zmagovalca določiti že na stopnji tehtanja, potem pri dvigovanju uteži in powerliftingu to ni mogoče. Pri teh športih je fizični videz športnikov precej zavajajoč. Obstajajo časi, ko velikan športnik konča z zelo povprečnimi rezultati.
Pa se vrnimo k temi tega članka in povejmo še nekaj besed o fiziologiji. Možgani uporabljajo posebne receptorje za določanje pravega števila vlaken za opravljanje določenega dela. Njihova naloga je nadzorovati obremenitev mišičnega tkiva, ligamentno-artikularnega aparata in stopnjo raztezanja mišic. To vas ščiti pred poškodbami.
V zvezi s tem lahko trdimo, da je glavna naloga športnika moči vključitev dodatnih regulatorjev receptorjev. Možno je tudi trenirati sam signal, ki aktivira vlakna mišičnega tkiva. Zdaj bomo razmislili o več tehnikah, ki vam bodo omogočile povečanje parametrov moči brez pridobivanja mišične mase. Da bi se receptorji izklopili pri največji možni obremenitvi, jih je treba usposobiti. Če želite to narediti, lahko uporabite spodaj opisane metode.
Pritisnite (delni pritisk)
Ta tehnika se lahko uspešno uporablja pri treningu tricepsa. Redno morate pritisniti klop, vendar izstrelka ne smete spustiti na prsni koš. Izstrelek lahko spustite dovolj nizko ali le za 10-20 centimetrov. Seveda morate za vsako od teh možnosti izbrati ustrezno delovno težo. V nizu izvedite 2 do 4 ponovitve.
Samski
Preprosto povedano, samski je ena ponovitev. Če želite to narediti, boste morali uporabiti 95 odstotkov največje teže in narediti tri ali štiri posamezne ponovitve. Hkrati bi morali biti vaši napori blizu maksimuma, vendar jim ne ustrezajo.
Negativni tisk
Takoj je treba opozoriti, da je to zelo težka tehnika, a hkrati zelo učinkovita. Verjetno veste, da lahko mišice v primerjavi z dvigom znatno znižajo težo. Na tem dejstvu temelji negativni pritisk klopi. Uporabite delovno težo med 100 in 115 odstotki največje vrednosti. Ko odstranite izstrelek iz stojala, ga začnite spuščati čim počasneje. Zelo pomembno je, da je gibanje gladko in brez sunkov. Potem ti pri dvigu projektila pomaga prijatelj, ki ga spet sam spustiš. To metodo je treba uporabljati največ enkrat na 14 dni. Tudi pri AAS lahko pogosta uporaba negativnih ponovitev povzroči pretreniranost.
Statično držanje izstrelkov
Tukaj je vse zelo preprosto, uporabite veliko težo, ki se giblje od 110 do 120 odstotkov največje. S pomočjo prijatelja odstranite izstrelek iz stojala in ga držite v iztegnjenih rokah približno deset sekund. Po tem je potreben petminutni premor in izveden je naslednji pristop.
Zahvaljujoč vsem tem vajam boste lahko svoj ligamentno-sklepni aparat in mišice naučili držati in dvigati dovolj velike uteži. Možno pa je tudi povečati športne zmogljivosti v stiskalnici z izboljšanjem kazalcev moči in hitrosti mišic. Tako bodo vaši možgani za kratek čas uporabili čim več vlaken.
Če želite doseči odlične rezultate, morate v svoj program usposabljanja vsekakor uvesti hitrostno usposabljanje. Če želite to narediti, boste morali uporabiti 50 do 60 odstotkov največje teže, pri čemer boste nizove opravili v treh štetjih in med serijami počivali 60-120 sekund. Najpomembnejša stvar pri tej tehniki je hitrost vadbe.
Uporabite lahko tudi pliometrične sklece. Za njihovo dokončanje boste potrebovali dve klopi za klop. Poudarite, da leži med njimi, tako da se prsni koš dotakne tal. Nato ostro potisnite telo navzgor, da zavzame ležeči položaj že s poudarkom na klopeh.
Poleg izvajanja teh gibov boste morali spremljati hitrost običajnih stiskalnic. Pomembno je, da to storite tako v fazi dviga projektila kot med njegovim premikanjem navzdol. Hitreje se bo izstrelek spustil, manj moči bo porabljenega za upor in lažje bo potisniti palico navzgor.
Tudi v tem primeru lahko opazujete zelo zabaven trenutek. Ko izstrelek močno pade, se mišice in vezi močno raztegnejo. Zvišal bo tudi prag za receptorje, o katerih smo govorili zgoraj.
Ko stisnete izstrelek, to storite čim hitreje, kot da bi ga radi zavrgli. To vam omogoča, da trenirate svoje možgane in jih povežete z več vlakni.
Zdaj smo govorili o le nekaj načinih za izboljšanje atletske uspešnosti v stiskalnici. Vsi so učinkoviti in jih uporablja veliko število športnikov. Na koncu bi vas rad spomnil, da morate biti pri negativnih ponovitvah previdni in jih ne uporabljate pogosto.
V tem videoposnetku Denisa Borisova odkrijte, kako povečati rezultat pri pritisku na klop:
[media =
