Naučite se, kako izbrati pravega trenerja za trening v telovadnici in kakšne ločitvene besede bi vam moral dati v procesu usposabljanja. Večina obiskovalcev dvoran temelji na podatkih iz specializiranih revij ali interneta. Posledično nastane veliko zmede zaradi obilice informacij, ki so poleg tega lahko protislovne. Najboljša možnost za učinkovito usposabljanje je vključitev trenerja. Danes veste, kakšen bi moral biti vaš trener bodybuildinga.
Če se človek odloči za kakšen šport, recimo gimnastiko ali boks, najprej poskuša najti dobrega trenerja. Pri bodybuildingu večina športnikov temu sploh ne pripisuje nobenega pomena. Mnogi so prepričani, da če boste začeli uporabljati metodo treninga za športnike, bo rezultat prišel zelo hitro.
Vendar pa vse ni tako preprosto, kot se morda zdi. Če natančno pogledate obiskovalce dvoran, lahko ločite več skupin:
- Skupina 1 - takšnih obiskovalcev je približno 15 odstotkov in njihova glavna naloga je vzdrževati kondicijo. Kar pa ne vodi do resnih rezultatov.
- 2. skupina - večina športnikov spada v to kategorijo, od 60 do 70 odstotkov. Prizadevajo si pridobiti največjo maso in nato ponosno obiskujejo plaže.
- Skupina 3 - približno četrtina obiskovalcev je genetsko nadarjenih športnikov, ki z zadostno vztrajnostjo lahko dosežejo dobre rezultate.
- Skupina 4 - enote, katerih videz naredi močan vtis.
Če te kategorije obiskovalcev opazujete nekaj časa, lahko naredite določene zaključke. Predstavniki prve skupine dosežejo skoraj vse, kar si želijo, in ohranijo stabilno obliko.
V drugi skupini je napredek pogosto zelo zanemarljiv ali celo odsoten. Tisti, ki jim je uspelo doseči rezultate, se uvrstijo v tretjo kategorijo. Za to tretjo skupino je značilno pomanjkanje dinamike napredka in v najboljšem primeru bosta ena ali dve osebi od sto lahko dosegli odlične rezultate. Samo predstavniki zadnje kategorije se nenehno premikajo naprej in prav oni bi morali za vas postati vodilo.
Iz teh opažanj lahko sklepamo, da za dosego dobrega rezultata v bodybuildingu ne morete brez trenerja. Seveda govorimo o dobrem mentorju, ki je uspel doseči določene cilje in ima kaj deliti z obtožbami.
Kaj pričakovati od sodelovanja s trenerjem?
Če govorimo o tem, kakšne rezultate je mogoče doseči s treningom z mentorjem, potem lahko velikost bicepsa povečate na 46 centimetrov, pritisnete približno 170 kilogramov in počepnete s 170-180 kilogrami. Lahko rečemo, da se boste izognili številnim napakam, ki so običajne za športnike začetnike. Ugotovimo torej, katere napake najpogosteje delajo športniki.
Pogosta menjava programov in metod usposabljanja
Pogosto športniki namenjajo preveč pozornosti programom treningov. Če mislite, da je to ključ do uspeha pri bodybuildingu, se motite. Približno polovica ali malo manj vašega uspeha je odvisna od treninga. Pogosto oseba uporablja program nekaj mesecev, nato pa se odloči, da ga bo spremenila. Zdaj je to zelo enostavno storiti s pomočjo interneta in tiskanih medijev.
Ko je začel uporabljati novo "čarobno" tehniko usposabljanja, se po istih mesecih spet spremeni. Seveda bo v tem primeru malo napredka, a kmalu se boste prepričali, da je ves ta čas pravzaprav čas označeval na enem mestu. Kaj storiti - znova poiščite nov program?
Ne hitite s tem, saj najverjetneje razlog za pomanjkanje napredka ni v programu. Pomislite na prehranske in športne dodatke. Možno je, da telo nima časa za okrevanje in mu pri tem pomagajte tako, da začnete uporabljati ustrezne dodatke in zdravila. Hkrati ne morete začeti uporabljati vsega, vključno z AAS.
Na tej točki bi vam bil zelo koristen izkušen trener, ki bi vam pomagal sestaviti pravilen prehranski program in predlagal, katero farmakologijo uporabiti. Vprašanje pa je, kako veste, kako dober je trener? Brezplačno za vas, nihče ne bo storil ali pa nič ne bo, zato morate zaupati tujcu, o katerem praktično ni nič znanega.
Izkazalo se je, da vse ni tako zapleteno. Če vam inštruktor ne more dati praktičnih nasvetov o prehrani in farmakologiji, ampak pomaga le pri programu usposabljanja, potem njegova usposobljenost odpira veliko vprašanj. Program za začetnike je zelo preprost in vam ni treba razburjati glave z različnimi negativnimi ali prisilnimi ponovitvami, goljufanjem itd. Vse te tehnike so namenjene izkušenim športnikom.
Tehnika je ključ do uspeha
Večina športnikov teh gibov tehnično napačno izvaja in te pomanjkljivosti niti ne poskušajo odpraviti. Mnogi športniki, ki bodo videli, da je v programu, ki so ga našli, izvedli pet nizov z osmimi ponovitvami v vsakem, jih bodo v vsakem primeru poskušali izvesti. Sploh jim ni vseeno, kako bodo to storili, a levji delež vašega uspeha predstavlja tehnika vadbe. Na primer, pomislite na priljubljeno stiskalnico.
Ta vaja je namenjena treniranju prsnih mišic. Če uporabljate ozek oprijem, bo večina bremena na tricepsih, s širokim pa na deltah. Prsne mišice lahko obremenite le s srednjim oprijemom. Hrbet naj bo trdno pritisnjen na klop, noge pa naj počivajo na tleh. Če vzamete lupino, jo spustite na prsni koš približno na ravni bradavice ali nekoliko višje.
Brez uporabe odboja je treba palico stisniti navzgor. Da obremenitev ne gre na tricepse, je treba komolčne sklepe postaviti pravokotno na telo. Med celotnim gibanjem naj bo športna oprema nad prsmi. Zdi se, da je zelo preprosto, vendar večina obiskovalcev dvoran napačno stisne klop. Morali bi razumeti, da je bolje začeti z nizko težo in obvladati tehniko vadbe.
Trener vam bo pomagal preprečiti tehnične napake. Posledično bo vaš napredek očiten.
Yuri Spasokukotsky o tem, kakšne lastnosti bi moral imeti trener bodybuildinga in kako ga izbrati v tem videu:
