O uporabi aerobne vadbe se aktivno razpravlja med športniki in specialisti. Ugotovite, kako in zakaj se kardio izvaja v fitnesu in bodybuildingu. Zelo pogosto športniki v obdobju sušenja uporabljajo zelo veliko aerobno obremenitev. To ne bo pripeljalo do nič dobrega. Zdaj vam bomo povedali, kakšna bi morala biti aerobika za profesionalce v bodybuildingu.
Kako pravilno uporabljati kardio pri bodybuildingu?
Ko ste si zadali cilj, da boste porabili največjo količino maščob, potem kardio ne smete pogosto uporabljati. Morate razumeti, da imajo telesni viri energije svoje meje. Med sušenjem zmanjšate vsebnost kalorij v dnevni prehrani in telovadite v telovadnici. V okolju s pomanjkanjem energije lahko pogoste kardio vaje povzročijo izgubo mišične mase.
Telo zelo neradi porablja rezerve maščob, česar pa ne moremo reči o mišicah. Zagotovo želite ne le kuriti maščobe, ampak tudi ohraniti mišice. Če želite to narediti, se morate osredotočiti na vaje za močno moč. Kardio lahko uporabljate le kot dodatno orodje.
Upoštevajte vse, kar se dogaja na splošno, in se ne osredotočite samo na boj proti maščobam. Nadaljujte z delom v telovadnici v istem načinu, porabite potrebno količino ogljikovih hidratov in beljakovinskih spojin. Rahlo morate zmanjšati energijsko vrednost vašega prehranskega programa.
Če to storite, bo maščoba izginila. Z zmernimi količinami vadbe lahko pospešite ta proces. Med sušenjem začnite uporabljati kardio največ trikrat na teden. Hkrati bi se morali vključiti v tiste dni, ko nimate treninga moči. V nasprotnem primeru lahko pretrenirate. To je posledica dejstva, da kardio prav tako ustvarja stres za telo, v kombinaciji z primanjkljajem energije in treningom moči pa je rezultat lahko nasproten pričakovanemu.
V obdobju povečanja telesne mase morate kardio izključiti iz svojega programa. Tako ne boste upočasnili stopnje okrevanja, kar bo pozitivno vplivalo na rast mišic. Seveda obstajajo strokovnjaki, ki lahko opravijo dve kardio vadbi šestkrat na teden, ne da bi pri tem izgubili mišično maso. Vendar je to lahko zelo majhno število športnikov in ne bi smeli tvegati. Najbolje je, da kardio izvajate zjutraj pred obroki. V tem času je v krvi malo sladkorja. Posledično je telo prisiljeno začeti uporabljati maščobe za pridobivanje energije. Če trenirate po zajtrku, se bodo najprej porabili prejeti ogljikovi hidrati in šele nato bo telo po potrebi začelo porabljati zaloge maščob. Dovolj je, da trenirate 50 minut. Če zjutraj ne morete telovaditi, bo kardio trening takoj po treningu moči najboljša možnost za vas. V tem trenutku je depo glikogena izčrpan in telesu ne bo preostalo drugega, kot da začne kuriti maščobe.
Ne uporabljajte intenzivnega kardio vadbe. Dobre rezultate lahko dosežete s hitro hojo. Poleg tega mora biti trajanje večernih kardio tečajev kratko. Vadite največ pol ure, da se katabolne reakcije v mišičnih tkivih ne začnejo.
Če uporabljate kardio vsaj petkrat na teden, vendar ne vidite rezultatov, bodite pozorni na svoj prehranski program. Zelo verjetno je, da vsebuje veliko preprostih sladkorjev ali kalorij. Ne smemo pozabiti, da pogosti obroki pomagajo vzdrževati visok metabolizem. Jejte vsaj petkrat na dan.
Če poskušate shujšati, vendar tega ne zmorete, morate vedno takoj pregledati prehranski program. Če je z njo vse v redu, šele nato začnite uporabljati kardio in ne prej.
Kako trenirati za množično pridobivanje v bodybuildingu?
Mnogi športniki začetniki pogosto uporabljajo opremo za vadbo in naredijo resno napako. Na začetku kariere morate posebno pozornost nameniti delu s prostimi utežmi. To vam omogoča, da pri delu uporabite več mišic, zato bo anabolični odziv telesa močnejši.
Pri delu na simulatorjih je stres na telo bistveno manjši. Kot se morate zavedati, močnejši kot je stres, bolj aktivno raste mišično tkivo. Če se želite prepričati, lahko preprosto primerjate vaje za isto ciljno mišico, ki se izvajajo na stroju in s prostimi utežmi. V drugem primeru boste morali vložiti več truda. To nakazuje, da bo stres za telo močnejši, kar bo privedlo do rasti mišic.
V tem videu združujete kardio in bodybuilding:
