Obisk telovadnice in dvigovanje uteži z poznavanjem osnovnih načel je sestavni del trenažnega procesa. Ugotovite, kaj vpliva na povečanje moči v športih za moč. Če želite iz treninga kar najbolje izkoristiti, morate razumeti glavne dejavnike, ki povečujejo moč pri powerliftingu. Temu bo posvečen današnji članek. Govorili bomo le o glavnih dejavnikih, ki maksimalno vplivajo na rezultat usposabljanja.
Zahvaljujoč tem dejavnikom boste lahko v bližnji prihodnosti pridobili prednost. Hkrati se morate spomniti, da so nekateri od teh dejavnikov na genetski ravni in jih ni mogoče spremeniti. Če pa poznate njih, boste z večjo učinkovitostjo lahko uporabili genetske značilnosti, ki vam jih daje narava. Poleg tega so pogosto medsebojno povezani in z vplivom na enega lahko spremenite drugega. Izbrati morate tiste dejavnike, ki vam bodo pomagali doseči odlične rezultate in doseči svoje cilje.
Tehnologija treninga powerliftinga
Zdaj si bomo podrobneje ogledali osem tehnologij, ki lahko izboljšajo vašo moč.
Trening z utežmi
V procesu treniranja športniki ne uporabljajo samo mrene in uteži, ampak tudi stisnjen zrak, različne elastične naprave, vadbene naprave in druge pripomočke, ki zagotavljajo zadosten zunanji upor za razvoj mišic. Nedvomno so osnova vadbe za moč vaje z bučami in mreno, drugih naprav pa ni mogoče zanemariti. Danes obstajajo tudi štiri vrste simulatorjev:
- S konstantno obremenitvijo;
- Spremenljiva obremenitev;
- Prilagodljiva obremenitev;
- Statična obremenitev.
Oblike usposabljanja
Zdaj govorimo o teku, pliometriji, gimnastiki itd. Obstaja veliko oblik izobraževalnega procesa.
Psihološki trening
S samohipnozo, miselnimi podobami in drugimi mentalnimi tehnikami lahko dramatično izboljšate svojo uspešnost in izboljšate svojo konkurenčno uspešnost.
Terapije
Električna stimulacija mišic, masaža, glasba, izpostavljenost svetlobi itd. Vse te terapije bodo pomagale pospešiti okrevanje in povečati vašo moč.
Farmakološka podpora
Danes si velikega športa ni mogoče predstavljati brez ustrezne farmakološke podpore. Za to bodo potrebni izkušeni strokovnjaki športne medicine.
Biomehanika gibov
Če med treningom uporabljate pravilna gibanja z vidika biomehanike, se bo njegova učinkovitost znatno povečala. To je posledica vključitve vseh potrebnih mišic v delo in izključitve manjših iz njega.
Prehranski program
Brez ustrezne prehrane je nemogoče doseči visoke rezultate. Danes je za športnike nastalo veliko število programov dietne prehrane.
Športna prehranska dopolnila
Potreba telesa po hranilih je velika. Zadovoljiti ga ni mogoče le s pomočjo običajne hrane. Trg športne prehrane danes ponuja veliko izbiro dodatkov, ki vam lahko pomagajo pri doseganju vaših ciljev.
Športna tehnologija in naloge usposabljanja pri powerliftingu
Da bi dosegli največje rezultate, je treba pravilno uporabiti vse zgoraj navedene športne tehnologije pri nekaterih dejavnikih, ki povečujejo moč pri powerliftingu. O tem se bo zdaj razpravljalo.
Porazdelitev mišičnih vlaken
Na žalost tega dejavnika ne morete spremeniti, vendar je to, da deluje zase, povsem resnično. Svoje znanje o porazdelitvi vlaken v mišicah bi morali kar najbolje izkoristiti. Ne pozabite, da so nekateri od njih odgovorni za povečanje moči, drugi pa za pridobivanje mase. Obstajajo tudi vlakna, ki stabilizirajo mišice.
Mišične ročice
Tako kot v prejšnjem primeru je tudi ta faktor nespremenjen. Toda če poznate ta mehanizem, lahko najdete najučinkovitejše gibe in načine izvajanja vaj.
Tkivna metoda
Za povečanje moči lahko uporabite vmesne in znotrajcelične metode za povečanje telesne zmogljivosti. Tisti športniki, ki to lahko dosežejo, bodo pokazali najboljše rezultate.
Viskoznost in elastičnost tkiv
Mišična tkiva imajo tak indikator kot elastičnost. Preprosto povedano, ko se raztegnejo pod obremenitvijo, ponovno pridobijo svojo velikost. To je precej pomemben dejavnik pri povečanju moči pri powerliftingu.
Razmerje med vrstami vlaken
Kot veste, obstajata dve vrsti mišičnih vlaken: tip 1 in tip 2. S pravilnim treningom boste lahko razvili predvsem tista vlakna, ki so potrebna za dosego vaših ciljev.
Amplituda gibanja
Pomanjkanje prilagodljivosti je lahko posledica nizke telesne aktivnosti ali dednega dejavnika. Ta dejavnik lahko postane glavni, ki mišicam ne omogoča, da pokažejo svojo polno moč.
Brez poškodb
Poškodbe so lahko eden glavnih dejavnikov, ki ovirajo doseganje zastavljenega cilja. Potrudite se, da se izognete celo mikro poškodbam.
Struktura vezivnega tkiva
Vezavno-sklepni aparat igra pomembno vlogo pri uporabi sile. Z razvojem vezi lahko znatno povečate svojo telesno zmogljivost.
Raztezni refleks
Mišične celice se zelo razlikujejo od drugih. Poleg tega, da so podolgovate, je glavna razlika v sposobnosti raztezanja. Če se naučite nadzorovati mišice, se bodo kazalniki moči znatno povečali.
Hormonski sistem
Hormonski sistem deluje v skladu s cirkadianimi ritmi. Če veste o tem, lahko to dejstvo uporabite v svojo korist.
Hiperplazija
Hiperplazija je proces zlitja mišičnih vlaken s satelitskimi celicami. Danes znanstveniki raziskujejo stopnjo vpliva tega procesa na rast kazalnikov moči.
Za več informacij o tem, kako povečati moč za powerlifterja, si oglejte ta video:
