Ugotovite, katere nasvete za sušenje telesa lahko uporabite najučinkoviteje in na katere pozabite, da čim bolj ohranite mišično maso. V tem članku bomo govorili o negativnih dejavnikih in mitih o hujšanju pri bodybuildingu.
Negativni vpliv športa na telo med hujšanjem
Med ljudmi obstaja mnenje, da šport igra le koristi za zdravje. Vendar pa obstajajo rezultati raziskav, ki kažejo na obstoj negativnih dejavnikov. Čeprav to bolj velja za profesionalni šport, jih na amaterski ravni koristi vsekakor odtehtajo. Oglejmo si nekaj negativnih točk, ki se lahko pojavijo pri športu.
Stres
Ne mislite, da so profesionalni športniki popolnoma zdravi. Morda s svojim fizičnim stanjem nimajo težav, a je psiha zaradi stalnega stresa zelo občutno izčrpana. Večino škandalov, ki vključujejo športnike, povzroča prav to dejstvo.
Trauma
Nihče ni imun na športne poškodbe in verjetno ne bo mogoče najti športnika, ki bi se jim lahko izognil. Najpogosteje je seznam poškodb, ki so jih športniki utrpeli v svoji karieri, precej impresiven. Dejstvo, da vsaka škoda negativno vpliva na telesno zdravje, ni dvoma.
Padajoči IQ
Morda beseda "padec" tukaj ni povsem primerna, vendar se je med nekaterimi študijami pri opravljenih testih IQ zmanjšalo število točk. Recimo med eno študijo, v kateri so sodelovali nogometaši in navadni ljudje, so športniki pokazali nekoliko slabše rezultate. Znanstveniki to razlagajo z mikro pretresi, ki jih nogometaš dobi v trenutku udarca po žogi.
slaba volja
Ko se ljudje sami ukvarjajo s športom, se jim dvigne razpoloženje. Toda v poklicnem športu je trening pogosto prisiljen in to dejstvo zagotovo vodi v padec razpoloženja.
Depresija
Zelo pogosto so športniki depresivni. Najpogosteje to velja za tiste, ki ne uporabljajo storitev osebnega trenerja. Razlog za to so velike obremenitve, na katere telo ni pripravljeno.
Padec spolne aktivnosti
Profesionalni športniki veliko časa namenijo treningom. V tako natrpanem urniku morda preprosto ni dovolj energije in časa za polno spolno življenje. To pa lahko privede do poslabšanja delovanja erektilne funkcije.
Visoke ravni endorfina
Z visoko telesno aktivnostjo v telesu se poveča proizvodnja endorfinov. Te snovi prispevajo k zvišanju praga bolečine, zato človek težko sliši alarmni signal iz svojega telesa.
Nizka učinkovitost usposabljanja
Nekateri bodybuilderji, ki izvajajo določeno vajo, se morda niti ne zavedajo, katere mišične skupine se trenutno razvijajo. To pa močno zmanjša učinkovitost usposabljanja.
Miti o hujšanju pri bodybuildingu
Hujšanje je potrebno ne le za športnike, ampak tudi za mnoge ljudi. Vendar to ni vedno mogoče doseči. Pogosto so za nizko učinkovitost boja proti maščobam krivi miti, ki so se zakoreninili v glavah ljudi. Zdaj bomo pogledali najpogostejše.
Ponoči ne morete jesti hrane
Morda je to najmočnejši in najpogostejši mit, povezan s hujšanjem. Profesionalni športniki pogosto jedo pred spanjem, čeprav zagotovo obstajajo določene omejitve. Najprej se nanašajo na maščobe in ogljikove hidrate. Zvečer lahko varno jeste mlečne izdelke ali drugo hrano, ki vsebuje beljakovinske spojine.
Napolnite trebušne mišice in vaš trebuh bo popoln
Med raziskavami so znanstveniki uspeli ugotoviti, da je za izgorevanje enega kilograma maščobe potrebno opraviti tri tisoč in pol dvigov telesa na prazen želodec. Če telovadite po obroku, bo telo porabilo glukozo iz krvi za energijo in ne zaloge maščob. Predpostavlja se, da imajo profesionalni sumo rokoborci najmočnejše trebušne mišice. Toda zaradi prisotnosti velike količine maščobe preprosto ni vidna.
Tehtnice kažejo pravo težo
Tehtnica prikazuje skupno telesno težo osebe, vendar vam ne bo pomagala določiti odstotka maščobe. Manj kot imate maščobe, privlačnejši bo vaš videz. Tudi kostna masa, ki je individualni pokazatelj za vsako osebo, ima velik vpliv na celotno telesno težo.
Hujšate lahko le z lakoto
Pogosto ljudje mislijo, da lahko shujšajo le s postom. To je popolnoma napačna predpostavka. Morate jesti redno in vaša prehrana mora biti uravnotežena. Odstranite moko in sladkarije ter omejite vnos maščob. Hkrati pa je treba pustiti določeno količino živalskih maščob, saj jih telo uporablja za sintezo hormonov.
Bodybuilderji so vedno v dobri formi
Športniki, ki vas gledajo s strani specializiranih revij, so pravzaprav v času fotografiranja v odlični formi. Vendar pa traja nekaj mesecev, da ga dosežete. Bodybuilderji pogosto dosežejo vrhunsko obliko približno mesec dni pred začetkom turnirja. Tisti športniki, ki igrajo vse leto, na primer nogometaši, so prisiljeni biti v nenehno dobri formi. Ker nenehno telovadijo, potem maščobne mase ni časa za pridobivanje.
Vnos kalorij je glavni vzrok debelosti
Vsi vemo, da je za odpravo odvečne teže potrebno zmanjšati energijsko vrednost prehrane. Vendar pa vsi po tem ne shujšajo. To je posledica dejstva, da ne le vsebnost kalorij v prehrani vpliva na nabor maščobne mase. Pomemben pokazatelj je tudi glikemični indeks hrane, ki kaže hitrost njihove absorpcije.
Recimo, da imajo sladkarije visok glikemični indeks in iz tega razloga lahko povzročijo povečanje telesne mase. Učinek ima tudi koncentracija sladkorja v krvi, ki lahko povzroči sproščanje insulina (če je sladkorja veliko). Ta hormon upočasni izgorevanje maščob. Ob pomanjkanju energije telo aktivno uporablja zaloge glikogena v jetrih in mišicah. Če torej zjutraj zaužijete, recimo, veliko sladkarij in zvečer stradate, boste izgubili le mišično maso, maščobe pa bodo rasle.
Telesna aktivnost zadostuje za kurjenje maščob
Mnogi začetniki verjamejo, da se zgodi ravno to. Manj prehranjevanja in veliko vadbe vam lahko pomagata hitro shujšati. Hkrati jedo "napačno" hrano in več ur preživijo v dvorani. To vas ne bo pripeljalo do rezultata. Prehrana mora biti uravnotežena, prav tako pa je treba uporabiti kardio trening, ki te vaje izvaja na prazen želodec.
Za mite o hujšanju si oglejte ta video:
[mediji =
