Ugotovite, katere vaje morate narediti za razvoj prožnosti in moči vezi. Od tega so neposredno odvisni vaši rezultati v moči in povečanju mišične mase. Danes se vse več ljudi začenja ukvarjati s športom. Ljudje vse pogosteje začenjajo obiskovati telovadnice, ki želijo izboljšati svojo postavo in zdravje. Hkrati je zelo pomembno, da se pred začetkom lekcije ogrejete. Če to storite, je to super. Odlično pa bo, če v svoj program treninga vključite tudi vaje za krepitev vezi.
To je posledica dejstva, da se vezi razvijajo veliko počasneje kot mišice. Posledično napredujete v teži, vezi imajo vse večjo obremenitev in na neki točki morda ne bodo zdržale. Praviloma se takšne poškodbe zacelijo dolgo in boste morali preskočiti pouk.
Kaj so vezi in kite?
Tetive so zasnovane za pritrditev mišic na kosti in so narejene iz vezivnega tkiva. Tetive imajo edinstveno strukturo, zaradi katere so dovolj močne, hkrati pa imajo nizko stopnjo raztezanja. Tako ni meje med mišico in tetivo, obstaja pa tako imenovano prehodno območje. Tu se mišična vlakna združijo s tetivami v eno celoto. Šele bližje mestu pritrditve na okostje postanejo kite jasno vidne in so bele vrvice. Na tej točki prehoda so najbolj ranljivi.
Tudi manjša poškodba, povezana z zlomom para vlaken, lahko povzroči resne težave. Če pride do popolnega pretrganja tetive, je kirurški poseg že nepogrešljiv. Vendar ima telo obrambni sistem, ki spodbuja hitrejše celjenje poškodb tetiv. V prehodnem območju je veliko kapilar, kar omogoča hitro oskrbo s potrebnimi hranili, ki so potrebna za sanacijo poškodb.
Vezi so narejene tudi iz vezivnega tkiva in so namenjene povezovanju kosti ali podpori notranjim organom. Snopi se lahko razvrstijo glede na njihov namen. Torej, recimo, obstajajo vezi, ki so namenjene povečanju moči kostne artikulacije.
Ahilova tetiva je najbolj ranljivo mesto za ljudi, ki aktivno tečejo. Hkrati je prav ta tetiva najbolj trpežna v človeškem telesu. Ima sposobnost, da prenese natezne obremenitve do 350 kilogramov. A prav to se pri tekačih najpogosteje poškoduje. Za gradbenike je ena najbolj ranljivih točk kolenski sklep. Vsebuje dva glavna ligamenta: sprednjo in zadnjo križno vez. Da bi zmanjšali tveganje poškodb vezi in tetiv, morate narediti vaje za krepitev vezi.
Katere vaje so najučinkovitejše za krepitev vezi?
Za stopalo in spodnji del noge
- Vaja 1: Naslonite se na steno in se od nje oddaljite čim dlje. V tem primeru se mora peta dotakniti tal. Začnite pritiskati peto v tla z največjo silo. To gibanje je mogoče izvesti kadar koli, trajanje enega niza pa je od 0,5 do 1,5 minute. Čez dan morate vajo izvajati približno 5 minut na vsaki nogi.
- 2. vaja: Stojte na dveh nogah, spodnji del noge pa naslonite na predmet. Začnite močno pritiskati prste v tla. Ko se vezi razvijejo, začnite delati na vsaki nogi posebej. Trajanje niza je od 0,5 do 1,5 minute.
- Vaja 3: Vzemite mreno na ramena in ob stojanju na prstih ohranite ravnotežje. V tem primeru mora biti druga noga v zraku. Dokler teža izstrelka ne presega sto odstotkov vaše telesne teže, je trajanje niza eno minuto. Če je ta delovna teža presežena, vajo izvajajte 0,5 minute.
Za stegno in spodnji del noge
- Vaja 1: Ko ste v položaju "korak", začnite tako rekoč potegniti noge skupaj. V tem primeru rahlo upognite kolenski sklep in ga popravite. Noge morajo biti pritrjene na nastavljeni točki, telo pa mora biti postavljeno na sredino med njimi.
- 2. vaja: Morali bi izstopiti iz razcepa s pomočjo prijatelja, ki vas drži za golenico nazaj. Postopoma je treba amplitudo povečevati in nato uporabiti uteži. V enem nizu (od 2 do 4 za celotno lekcijo) naj bo deset ponovitev.
Za adduktorje in tetive
- Vaja 1: Stojte na hribu in se nagnite naprej. Upognite hrbet in rahlo upognite kolena. Vzemite uteži, ki tehtajo 32 kilogramov, in jih držite. V enem nizu je trajanje držanja športne opreme od 10 do 20 sekund. Pri enem treningu je treba to vajo izvajati minuto.
- 2. vaja: Stojte pri gimnastični steni in primite palico. Nogo, dvignjeno pod pravim kotom, naj prijatelj drži za golenico ali peto. Začnite se dvigati na stopalo, hkrati pa telo potiskajte naprej. Pritisnite s peto navzdol in postopoma povečujte silo. Od šestih sekund skrajšajte čas na četrt ure.
Kako okrepiti vezi in kite, glejte ta video:
