Značilnosti in pravila prehrane "Lestve", stopnje postopnega hujšanja. Seznam dovoljenih in prepovedanih izdelkov, podroben meni. Rezultati in pregledi tistih, ki so shujšali.
Ladder Diet je hitrodelujoča dieta za hujšanje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za 5 dni. En dan takšne prehrane je zasnovan tako, da se znebite kilograma odvečne teže, zato je učinek za hujšanje zelo impresiven. Za hiter rezultat je prehrana močno omejena, zato pogosto ni priporočljivo uporabljati te metode.
Značilnosti in pravila prehrane "Lestve"
Ključna značilnost diete Lesenka je 5 stopenj, po katerih je dobila ime. Vsak dan je odskočna deska za dosego cilja, ki izpolnjuje določeno funkcijo. V tem času lahko v povprečju izgubite 5 kilogramov, vendar je veliko odvisno od posameznih značilnosti telesa in psihe hujšanja.
Faze diete "Ladder" za hujšanje:
- 1. stopnja … Naloga prvega dne je, da telo znebimo toksinov, toksinov in stagnacije tekočine. Založiti morate 1 kg jabolk in 12 tablet aktivnega oglja. Oglje je treba porazdeliti po celem dnevu z 2 tabletama tik pred obroki in med odmorom. To je glavni korak, na katerem bodo zgrajene naslednje stopnje hujšanja. Faza čiščenja ni najbolj prijetna, saj boste morali čutiti stalno potrebo po uporabi stranišča in čutiti vrelo življenje v črevesju, vendar je to trden temelj za nadaljnjo izgubo teže.
- 2. stopnja … Naloga drugega dne je obnoviti črevesno mikrofloro po obremenitvi prejšnje. V prehrano morate dodati fermentirane mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob - napolnili bodo telo z beljakovinami in izboljšali mikrofloro. Že na tej stopnji postane rezultat viden.
- 3. stopnja … Naloga tretjega dne je obnoviti energetsko ozadje telesa. Lestvena prehrana je precej naporna, zato se boste do sredine počutili precej letargično. Na tretji stopnji je pomembno, da zaužijemo dovolj hrane, ki vsebuje glukozo - sadje in suho sadje, med, sokove in kompot. Možgani bodo prejeli sladkor, ki ga potrebujejo, psiho-čustveno ozadje pa bo postalo stabilno.
- 4. stopnja … Naloga četrtega dne je ohraniti telo zdravo in močno. Na tej stopnji je pomembno jesti veliko beljakovinskih živil, kot so pusto meso, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, beljaki. Beljakovine so graditelj telesa, "rastejo" mišice in ohranjajo funkcionalnost notranjih organov.
- 5. stopnja … Naloga petega dne je, da dokonča preostalo odvečno maščobo. Na tej stopnji uživajo živila, napolnjena z vlakninami - ovseno kašo, zelenjavo in sadje. Zaradi vlaknin bo občutek sitosti ostal dolgo časa, zato se ne smete bati nenamernega prenajedanja in povrnitve izgubljene teže. Skromna prehrana je nizkokalorična, zato je peti dan telo nasičeno z energijo in izgoreva maščobne plasti.
Hude omejitve lahko povzročijo precej resen stres za telo, vizualni elementi pa ga bodo pomagali zmanjšati. Osredotočite se na rezultat in narišite nekaj s flomastri ali 6-stopenjskimi pisali. Za vsak korak napišite obroke in na koncu dneva podpišite, koliko kilogramov je vzelo. To bo povečalo motivacijo in vam pomagalo premagati stres.
Splošna pravila prehrane "Lestve":
- Za dosego svojega cilja je pomembno, da ste odgovorni za svojo prehrano. Ne posegajte v vrstni red stopenj, jejte prepovedano hrano ali se prenajedite.
- Ne pozabite na vodo. Takoj, ko začutite žejo - pijte čisto vodo, v nobenem primeru čaja ali druge pijače: naše telo potrebuje navadno vodo. V povprečju mora oseba porabiti 1,5-2 litra vode na dan.
- Spremljajte količino soli v svoji prehrani. Kršitev ravnotežja vode in soli bo povzročila grde edeme, ki pokvarijo postavo. Sol je treba porabiti čim manj.
- Ta dieta je precej težka, zato bi bilo dobro, da v lekarni kupite nekaj multivitaminskih kompleksov, da ohranite dobro stanje telesa. Ne pozabite na ukrep: preveč vitaminov ima lahko negativne posledice.
- Nedvomno je zmanjšanje kalorij najučinkovitejša metoda hujšanja, vendar ne pozabite na telesno aktivnost. Z vadbo boste prihranili nekaj sto dodatnih kalorij in postavili svojo postavo, mišice pa bodo bolj vzdržljive. Če ni mogoče redno vaditi, potem lahko pogosteje hodite, se povzpnete po stopnicah brez dvigala itd.
- Ni vedno jasno, kako bo prehrana "Ladder" vplivala na stanje hujšanja, zato je bolje očistiti telo doma. Poleg tega delovni stres in dnevna rutina ne bosta pozitivno vplivala na hujšanje. Da se ne bi zlomili in se počutili udobno, je bolje, da v prostem času pred službo in drugimi zadevami sledite dieti.
- Prehrano morate zapustiti skrbno, prehrano postopoma napolniti z vedno več hrane. Najprej morate biti pozorni na lahka živila - sadje, zelenjava. Nato lahko dodate kašo, postopoma meso in se korak za korakom vrnete na običajno prehrano. Po končani dieti je pomembno, da zaužijete pravo količino kalorij na dan, da ne pridobite odvečne teže.
Seveda ta stroga dieta ni za vsakogar. Bolje je, da diete "Ladder" ne uporabljate za ljudi, ki imajo težave s srcem, prebavo, ledvicami in jetri. Prav tako je kontraindiciran za ljudi s kroničnimi boleznimi ter za nosečnice in doječe ženske.
Pomembno! Zdravniki priporočajo dieto največ enkrat na leto. Človeško telo ne zmore ves čas zdržati tako močnih udarcev.
Preberite tudi o značilnostih diete pese
Dovoljena in prepovedana živila na dieti Lesenka
Da bi shujšali čim bolj učinkovito in udobno, je pomembno, da uživate določeno hrano.
Dovoljena živila na dieti Lesenka:
- Nizkokalorični mlečni izdelki … Mleko, skuta, kefirjeva kisla smetana - izdelki, ki so idealni za drugi in četrti dan diete. Bolje je, da uporabite tiste brez maščob, vendar je v majhni količini primerno tudi 2,5% maščobe.
- Sadje … Ne smejo biti škrobne. Jabolka, slive, breskve, suho sadje so popolne. Brez kančka vesti lahko jeste jagode, maline in drugo jagodičje.
- Zelenjava … Vsaka zelenjava, ki ni škrobna - kumare, korenje, pesa itd. Lahko jih uživamo surove, kuhane, pečene in kuhane na pari. Solate lahko pripravite brez dodajanja olja.
- Pusto meso … Meso, ki ga lahko jeste na dieti, ne sme biti maščobno. Piščanec, puran in zajec so idealni. Ne pozabite odstraniti kože. Kuhate ga lahko na kakršen koli način, razen za cvrtje. Med kuhanjem ne dodajajte olja.
- Nizkokalorične pijače … Če imate radi čaj ali kavo, se jim ni treba odreči. Njihova vsebnost kalorij je tako nizka, da jo je mogoče zanemariti, glavna stvar je, da te pijače uživate brez dodatkov, pa naj bo to sladkor, smetana, mleko itd. Sladkor lahko nadomestimo brez kaloričnega sladila.
- Kaša … Dovoljeni so šele po 5 dneh hujšanja v fazi izstopa iz prehrane. Sem spadajo ovsena in ajdova kaša, bogata z vlakninami in kompleksnimi ogljikovimi hidrati, ter riž. Ovsenih kosmičev ne smemo uporabiti takoj, ker vsebujejo več vlaknin.
Prepovedana živila na dieti Lesenka:
- Škrobnata zelenjava … Krompir je poln visokokaloričnih ogljikovih hidratov, zato je strogo prepovedan.
- Sadje z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov … Banana je izrazit predstavnik sadja z veliko škroba. Med trajanjem diete se ji boste morali odreči. Grozdje vsebuje tudi veliko kalorij.
- Melona … Ne bo najboljši izdelek v kombinaciji z veliko količino kislega mleka v prehrani.
- Ocvrte, mastne, začinjene jedi … Uživanje vsaj ene jedi, kuhane s cvrtjem ali napolnjene z veliko maščobe, bo vse delo spravilo v nič.
Oglejte si tudi seznam dovoljenih in prepovedanih živil na zeljni dieti.
Dietni meni "Lestve"
Prehranski meni "Lesenka" je precej skromen in enoličen, vendar ga je mogoče razredčiti z mešanico dovoljenih izdelkov. Kako - lahko mislite sami, zaenkrat pa vam ponujamo možnosti prehrane za 5 in 7 dni hujšanja.
Dietni meni "Lesenka" za 5 dni
Dieta je postopna prehrana, ko je določen izdelek dovoljen en dan, kar ustreza nalogi.
Tu je primer jedilnika na dieti "Lesenka" za 5 dni v času hujšanja:
| Dan | Zajtrk | Večerja | Večerja |
| 1 dan | 2 srednji jabolki in porcija čaja ali kave | 2 srednji jabolki in porcija čaja ali kave | 2 srednji jabolki in porcija čaja ali kave |
| 2. dan | Kozarec kefirja in 150 g skute z nizko vsebnostjo maščob | Kozarec kefirja in 250 g skute z nizko vsebnostjo maščob | Kozarec kefirja in 200 g skute z nizko vsebnostjo maščob |
| 3. dan | 150 g rozin z žlico medu, kozarec kompota brez sladkorja iz suhega sadja | 3 skodelice kompota iz suhega sadja brez sladkorja | 150 g rozin z žlico medu, kozarec kompota brez sladkorja iz suhega sadja |
| 4. dan | 150 g kuhanih piščančjih prsi, porcija čaja ali kave | 200 g purana, pečenega brez začimb, 50 g zelenjavne solate brez olja in porcija čaja ali kave | 150 g kuhanih piščančjih prsi, porcija čaja ali kave |
| 5. dan | 100 g ovsenih kosmičev v vodi z breskevjo in porcijo čaja ali kave | 2 jabolki, nekaj jagod in rozin ter porcija čaja ali kave | 100 g ovsenih kosmičev v vodi z rozinami ali suhimi marelicami in porcijo čaja ali kave |
Na opombo! Če se zaradi lakote počutite nelagodno, lahko obroke povečate na 5 ob prigrizkih. Glavna stvar je, da ne povečate števila izdelkov.
Jedilnik diete "Lesenka" za teden
Prehrana se ne razlikuje preveč od prejšnje: ista živila, le v zadnjih dveh dneh je dovoljeno jesti več mesa in v prehrano dodati kašo. Ta 7-dnevni načrt prehrane lahko uporabite za postopno izstop iz prehrane.
Dietni meni "Lesenka" za 7 dni:
| Dan | Zajtrk | Večerja | Večerja |
| 1 dan | 2 srednji jabolki in porcija čaja ali kave | 2 srednji jabolki in porcija čaja ali kave | 2 srednji jabolki in porcija čaja ali kave |
| 2. dan | Kozarec kefirja in 150 g skute z nizko vsebnostjo maščob | Kozarec kefirja in 250 g skute z nizko vsebnostjo maščob | Kozarec kefirja in 200 g skute z nizko vsebnostjo maščob |
| 3. dan | 150 g rozin z žlico medu, kozarec kompota brez sladkorja iz suhega sadja | 3 skodelice kompota iz suhega sadja brez sladkorja | 150 g rozin z žlico medu, kozarec kompota brez sladkorja iz suhega sadja |
| 4. dan | 150 g kuhanih piščančjih prsi, porcija čaja ali kave | 200 g kuhanega zajca z zelišči in porcija čaja ali kave | 150 g piščančjih prsi, pečenih z zelenjem, porcija čaja ali kave |
| 5. dan | 100 g ovsenih kosmičev v vodi z breskev in porcijo čaja ali kave | 2 pomaranči, nekaj jagod in rozin ter porcija čaja ali kave | 100 g ovsenih kosmičev v vodi z rozinami, suhimi marelicami ali jagodami, del čaja ali kave |
| 6. dan | 100 g ajdove kaše s posnetim mlekom in porcijo čaja ali kave brez sladkorja | 200 g pečenih pustih rib in 50 g zelenjavne solate brez olja | 150 g kuhanih prsi in 100 g zelenjavne solate brez olja ter porcija čaja ali kave brez sladkorja |
| 7. dan | 100 g riževe kaše s posnetim mlekom in porcija čaja ali kave brez sladkorja | 200 g pečenih pustih rib in 50 g zelenjavne solate brez olja | 100 g ovsenih kosmičev s sadjem ali jagodami in porcija čaja ali kave brez sladkorja |
Mnenja o dietnem meniju "Lesenka" so izredno pozitivna, saj kilogrami gredo v velikih količinah in hitro, zato nekateri dieto podaljšajo na 12 dni. To je zelo odsvetovano. "Lestev" je sama po sebi precej težka in njena poljubna razširitev, razen če gre za postopen izhod, ne bo prinesla ničesar koristnega niti postavi niti telesu.
Pravi pregledi diete Lesenka
Rezultati prehrane "Ladder" so pozitivni le, če se pravilno upoštevajo. V povprečju je izguba teže 5 kilogramov, lahko pa gre malo več ali malo manj. Predlagamo, da se seznanite z rezultati in pregledi diete "Lesenka" resničnih ljudi, ki hujšajo.
Oksana, stara 28 let
Ko sem poskusil iti na to dieto, sem pritegnil čudovite številke - 5 kilogramov v 5 dneh. Vse sem opazoval strogo po meniju in 5 kilogramov je res odšlo, pas je postal že 4 centimetre. Na splošno diete niso zelo uporabne, zato menim, da ni vredno pogosto izvajati "lestve", a dejstvo, da ima učinek, je zagotovo. Preveril sam sebe. In bolje ga je podpreti s fizičnimi vajami, da bo postava lepša.
Marina, stara 34 let
Ko sem pred in po dieti "Lesenka" videl dovolj fotografij, me je tako navdihnilo, da sem se odločil poskusiti. Seveda je bila resnost prehrane strašljiva, zdelo se mi je, da gre skoraj za gladovno stavko, če pa je hrana pravilno razporejena, potem skorajda ni občutka lakote. Nasprotno, v telesu sem celo začutila lahkotnost. Po mojih izkušnjah vam lahko dieta pomaga izgubiti 4 kg, kar je v redu.
Christina, stara 37 let
Imela sem malo prekomerno telesno težo, le 6 kg, in ko sem prebrala ocene o dieti Lesenka, sem ugotovila, da je to zagotovo zame. Obljubili so, da bo trajalo 5 kg, in naslikali strog meni. No, odločil sem se, da ga naredim nekoliko strožjega, da bo vzel točno 6 kg. Skute res ne maram, zato sem namesto 600 g pojedel le 300, občutka lakote ni bilo. Rezultat je očiten, zadovoljen sem. Hkrati sem delal vse vrste gimnastike, verjetno je tudi to vplivalo. Na splošno priporočam "lestev".
Kaj je dieta "lestev" - poglejte video:
Prehrana "Ladder" - prehrana, namenjena hitremu odstranjevanju odvečne teže v kratkem času. Z njegovo pomočjo se lahko znebite 5 kg v 5 dneh. Meni je precej strog, težko ga je vzdrževati, zato diete ne smete izvajati pogosteje kot enkrat letno. Pomembno je, da ga pravilno opazujete in ne pretiravate, da ne poškodujete telesa.
