Za športnike, da dosežejo svoje cilje, je uravnotežena prehrana enako pomembna kot potek steroidov in trdo delo v telovadnici. V tem članku vam bomo povedali, kako naj bi izgledal prehranski program za športnike. Vsebina članka:
- Meni športnika
- Prehranska dopolnila
- Jemanje vitaminov
Med treningom športniki porabijo ogromno energije, ki jo je treba napolniti. Brez ustrezne in uravnotežene prehrane bo neverjetno težko, če ne celo nemogoče, doseči visoke rezultate. Vredno se je osredotočiti na uravnoteženo prehrano. Za rast mišic so potrebni nekateri vitamini in minerali.
Prehrana za športnike: meni
Pri vsaki dieti mora biti prehrana delna, športna prehrana pa ni izjema. Čez dan mora športnik jesti vsaj petkrat. Tu je primer prehrane, ki je sestavljena iz najdragocenejših živil za telo športnika:
- 8.25. Jajca - 4 ali 5 kosov, krompir - 1 kos, zelenjava in črni kruh.
- 10.55. Piščančji file - 250 gramov, črni kruh, riž in zelenjava.
- 13.55. Rdeča riba - 250 gramov, ajda.
- 16.55. Goveje meso (pusto svinjino ali purana) - 200 gramov, zelenjava in testenine.
- 19.55. Skuta z nizko vsebnostjo maščob - 250 gramov, mleko (jogurt, kefir).
- 22.55. Piščančji file - 150 gramov, zelenjavna solata in črni kruh.
Zgornji program je približen. Tu glavna stvar ni niti seznam živil, ki jih lahko opazi bolj znana hrana, ampak časovni interval med obroki. Trajati mora med 2 in 2,5 ure. Če govorimo o izdelkih, je treba omejiti porabo polizdelkov (klobase, klobase itd.). Ne prispevajo k povečanju telesne teže in so lahko slabe kakovosti.
Prehranski program za športnike mora vsebovati živila, bogata z beljakovinskimi spojinami. V primeru, ko je presnova visoka in se maščobe v telesu ne kopičijo, mora prehrana vsebovati živila, bogata z beljakovinami in ogljikovimi hidrati. Če obstaja prekomerna telesna teža, je treba količino ogljikovih hidratov omejiti, v hrani pa uporabiti izdelke z visokim glikemičnim indeksom. To so lahko jajca, fileji perutnine, žita, zelenjava, skuta z nizko vsebnostjo maščob itd.
Doplačila za športnike
Ali so prehranska dopolnila potrebna v prehrani športnika? Ko odgovorimo na to vprašanje, je treba takoj povedati, da so optimalen vir hranil, potrebnih za telo, hrana.
Nobeno prehransko dopolnilo ne more nadomestiti naravnega vira beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Seveda nihče ne bo rekel, da lahko beljakovinski dodatki ob pravilni uporabi škodujejo telesu, vendar jih je treba uporabljati le kot dodaten vir hranil. Kateri dodatki pa bodo najučinkovitejši, morate pogledati v vsakem primeru.
Če mora športnik shujšati, bo zelo koristna mešanica beljakovin (beljakovine sirotke). Dopolnila lahko vzamete v trenutku, ko je športniku najbolj primerno. Na primer, če ne morete jesti po svojem urniku, vam bo mešanica prišla prav. Tudi če imate prekomerno telesno težo, ne smete uporabljati dodatkov, ki vsebujejo ogljikove hidrate.
Ko pa teh težav ni, lahko varno uporabite mešanico ogljikovih hidratov in beljakovin. Vsebuje približno 20% beljakovinskih spojin, ostalo pa ogljikovi hidrati. En obrok tega dodatka lahko nadomesti poln obrok.
Jemanje vitaminov
Ali potrebujete vitamine? Tukaj bo odgovor nedvoumen - jemanje vitaminov je potrebno! So zelo pomembni za normalen metabolizem in ne morete jih zavrniti. Mnogi športniki domnevajo, da je treba vitamine zaužiti le spomladi, vendar temu ni tako. Sodobne razmere so takšne, da je treba vitamine jemati skozi vse leto.
Aminokisline niso nič manj pomembne za telo športnika. Zahvaljujoč tem snovem se v telesu sintetizira naravni protein, ki je potreben za rast mišic. Največ aminokislin najdemo v jajcih, mesu in mleku.
Kot lahko vidite, telo potrebuje raznoliko in najpomembneje naravno hrano. Noben dodatek, tudi najboljši, ne more nadomestiti naravne hrane. Ne smemo pozabiti na vitamine, ki so tudi vitalni za telo.
Video o športni prehrani:
