Kaj je vmesni post, koristi in škode. Osnovna pravila in meniji, rezultati in pregledi tistih, ki hujšajo.
Prekinitveni post je prehrana, ki vključuje neuživanje določenega časa. Ob pravilnem opazovanju pomaga telesu vzpostaviti delovanje notranjih organov, kar pozitivno vpliva na splošno zdravje in vodi do izgube teže.
Kaj je vmesni post?
Post je naraven proces, ki poteka v telesu za čiščenje. V tem času oblikuje zaščitne reakcije in začne aktivno izgorevati maščobno plast ter iz telesa odpravlja vse vrste "smeti" - toksine, toksine, produkte razpadanja. Ta praksa naredi telo bolj zdravo, izboljša stanje kože, dobro počutje in hitro odstrani odvečno maščobo.
Vmesni post pomeni izogibanje hrani za obdobje od 12 do 24 ur. Obstaja več načinov prehranjevanja:
- 16/8 … To je standardni režim s prekinitvami na tešče. 16 ur je na tešče, preostalih 8 pa je napolnjenih z obroki. Pomembno je, da upoštevate dnevno vsebnost kalorij: ne morete biti podhranjeni, da ne bi poslabšali stanja telesa, pa tudi prenajedanja, sicer ne bo posledic posta. Za začetek lahko izberete kadar koli. Na primer, od 8. do 16. ure ne jeste nič, preostali čas pa porabite za prehrano. Glavna stvar je doseči najvišje možno udobje.
- 14/10 … Vadba za začetnike pri občasnem postu. Ta možnost ni tako težka in se uporablja za izogibanje velikemu stresu. Lahko ga celo imenujemo zlato pravilo "ne jej po šestih". Izkazalo se je, da zadnji obrok pade ob 17: 00-17: 30, nato pa se začne obdobje posta.
- 20/14 … Ta možnost je že primerna za izkušene hujšanje, ki želijo močnejši učinek. Lahko jeste na primer od 14.00 do 18.00. Ta način je primeren za tiste, ki so navajeni opustiti zajtrk in jesti dvakrat na dan.
- 23/1 … Za preživetje 23 ur brez hrane bo potrebno veliko volje. Ta način je primeren za tiste, ki želijo doseči največje rezultate. Tak post se lahko izvaja enkrat mesečno.
- 5:2 … To je tudi precej težek režim, popolnoma neprimeren za začetnike. Vzame dva dni brez hrane. Hkrati morate preostalih 5 dni, ko lahko jeste, 2 -krat zmanjšati običajni dnevni vnos kalorij. To metodo hujšanja lahko uporabite največ enkrat na 2 meseca, saj je za telo zelo stresna.
Dobro je vedeti! V enem mesecu z občasnim postom lahko izgubite od 7 do 10 kilogramov: vse je odvisno od izbrane prehrane in splošnega kaloričnega primanjkljaja.
Prekinitvenega posta ne morete začeti brez posebnega usposabljanja. Začnite postopno zmanjševati dnevni vnos kalorij, na primer rahlo zmanjšajte običajne porcije.
Pred začetkom diete se vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom. Morda se ne zavedate nekaterih bolezni, pri katerih je vmesni post strogo prepovedan.
Prednosti občasnega posta
Glavna prednost občasnega posta je minimalna omejitev prehrane. Hkrati je rezultat neverjeten: odvečna teža hitro zapusti in se ne vrne.
Zakaj je prekinitveni post primeren za:
- Pospeševanje telesnih procesov … Med postom se v našem telesu pojavijo nekatere spremembe: količina insulina v krvi se zmanjša in začne se proces izgorevanja maščobne plasti. Prav tako močno vpliva na hormone, ki prav tako prispevajo k izgorevanju maščob, poleg tega pa vplivajo na rast mišic. Celice telesa med lakoto se začnejo hitro obnavljati, kar vpliva na njegovo splošno stanje in kakovost kože.
- Presnova se pospeši … Nedvomna korist občasnega posta pri hujšanju je pospešitev presnove do 14%. Hiter metabolizem prispeva tudi k hitremu izgorevanju maščob. Ta učinek se ne pojavi le med postom, ampak traja tudi v prihodnje.
- Izboljša kožo … Post poveča raven prostih radikalov v telesu. Vplivajo na kakovost naše kože in ji pomagajo ostati mlada in sveža.
- Tveganje za nastanek bolezni se zmanjša … Post zmanjšuje verjetnost bolezni srca, raka in sladkorne bolezni.
Pomembno! Če se ukvarjate s športom, razdelite obroke, da ne boste čutili pretirane lakote. Napolnite svojo prehrano z veliko beljakovin in vitaminov. Po potrebi kupite športne pijače na osnovi beljakovin in multivitamine.
Vmesni post ima pozitiven učinek na delovanje možganov in napolni telo z energijo ter izboljša zmogljivost. Ima pa tudi nekaj pomanjkljivosti.
Škoda in kontraindikacije občasnega posta
Lahko govorimo o nevarnostih prekinitvenega posta, če takšen režim ni primeren za osebo, ali če se izvaja pogosto ali nepravilno.
Prekinitveni post ni primeren za ljudi, ki trpijo zaradi:
- imunske bolezni;
- kršitev procesov v jetrih in ledvicah;
- bolezni prebavil;
- živčne bolezni, prekomerna nagnjenost k stresu.
Vmesni post ni primeren za ženske med nosečnostjo in dojenjem.
Vmesni post je prepovedan tudi za ljudi, ki morajo jesti delno zaradi terapevtske prehrane. V nobenem primeru ne smete kršiti zdravljenja, da bi shujšali: bolje je biti pozoren na druge diete ali poskusiti zmanjšati dnevni vnos kalorij.
V ozadju občasnega posta ne smete prezreti dejstva slabega zdravja. Če se vaše stanje poslabša, prenehajte z dieto in po potrebi obiščite zdravnika.
Osnovna pravila občasnega posta
Da bi preprečili negativne posledice, je pomembno, da v okviru pravil opazujemo prekinitveni post:
- Dnevni vnos kalorij … Pomembno je izračunati dnevno potrebo po kalorijah glede na vašo višino in starost. Pravilno izračunan kalorični primanjkljaj ne bo pokvaril stanja telesa in se bo znebil odvečne teže.
- Primeren način … Izberite najbolj udoben čas za prekinitveni post in obroke razdelite na primeren način. Ne pozabite ohraniti dnevnega vnosa kalorij, zato ravnajte pametno. Da ne bi čutili hudega nelagodja, lahko obroke razdelite na 2-3 krat in si uredite občasne prigrizke.
- Dobra prehrana … Seveda pri tej prehrani na tešče ni veliko omejitev. Če radi jeste hamburger ali čokoladico, si jih lahko preprosto privoščite prigrizek kot del dnevne vsebnosti kalorij. Pomembno pa je vedeti, da bo uravnotežena prehrana na telo vplivala veliko bolje kot hitra hrana in sladkor. Prazni ogljikovi hidrati se bodo v telesu hitro raztopili in hitro boste postali lačni. Zato je bolje dati prednost kompleksnim ogljikovim hidratom - ovsenim kosmičem ali ajdi, beljakovinam - pustim puranom in piščancem, mleku z nizko vsebnostjo maščob, skuti, kefirju.
- Voda … Pomembno je, da porabite dovolj vode, filtrirano ali kupljeno v trgovini. Povprečna poraba vode na dan je 1,5-2 litra. Ne nadomeščajte ga s čajem ali drugimi pijačami - telo res potrebuje čisto vodo.
- Ne pretiravajte … Pogost post ne bo pomagal telesu, nasprotno, izčrpal ga bo. To bo vplivalo tako na fizično stanje kot na psiho.
Pomembno! Ne pozabite na udobje. Če se zaradi vmesnega posta počutite zelo slabo, to morda ni vaša dieta.
Oglejte si dovoljena in prepovedana živila na dieti Lesenka
Meni z občasnim postom
Pomembno je, da v svojo prehrano uporabite čim več ustreznih živil. Da, na dieti je dovoljeno jesti tako sladko kot škrobno hrano, vendar ne pozabite, da je pomembno ne le hitro shujšati, ampak tudi ohraniti telo v zdravem stanju. Uravnotežena prehrana ne le izboljša zdravje, ampak vpliva tudi na kakovost kože.
Ponujamo več možnosti menija za prekinitveni post:
| Zajtrk | Prigrizek | Večerja | Večerja |
| Ovsena kaša s suhim sadjem ali jagodami | Kakšno sadje | Zelenjavna juha | Kuhane piščančje prsi |
| Ovsena kaša (2 žlici ovsene kaše, nekaj mleka z nizko vsebnostjo maščob in eno jajce) z orehi | Polnozrnati hlebček z nizko vsebnostjo maščob | Ajda s piščancem | Pečen pusti ribji file |
| Sir z nizko vsebnostjo maščob in sladki čaj ali kava | Kozarec sveže stisnjenega pomarančnega soka | Postrežba ovsenih kosmičev s sadjem ali jagodami | Kuhane piščančje prsi |
| Skuta z nizko vsebnostjo maščob z zelišči ali sadjem | Kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob | Riževa kaša z mlekom z nizko vsebnostjo maščob | Pečen goveji zrezek |
Predlagane možnosti lahko med seboj pomešamo po okusu. Glavna stvar je, da količino hrane izberete v okviru dnevne vsebnosti kalorij. Mimogrede, med prekinitvenim postom lahko pijete čaj ali kavo kadar koli v dnevu. Glavna stvar je, da jih uporabite brez dodatkov, razen sladila ali, v primeru čaja, limoninega soka.
Pomembno! Poskusite ne uporabljati veliko olja in soli. Olje je zelo kaloričen izdelek, prekomerna količina soli pa povzroči edem.
Prav tako je vredno previdno izstopiti iz načina posta. Če ste na primer preskočili zajtrk, začnite zjutraj piti vodo, malo kasneje pa pojedite lahko zelenjavno solato. Če ste že cel dan stradali, potem morate naslednji dan jesti lahke obroke, parjeno zelenjavo in različna žita, mlečne izdelke. V svojo prehrano postopoma dodajte bolj zapletene jedi.
Rezultati in povratne informacije na tešče
Rezultate vmesnega posta za hujšanje je jasno pokazala takšna nemška študija: skupina ljudi je 12 tednov uporabljala vmesni post, pri čemer je vzdrževala dnevni primanjkljaj kalorij. Na koncu poskusa je bilo ugotovljeno, da so preiskovanci izgubili nekaj kilogramov, njihovi telesni kazalci zdravja pa so se povečali. Tako se je raven sladkorja v krvi znižala, stanje srčno -žilnega sistema se je izboljšalo. Udeleženci so trdili, da so se začeli počutiti bolj budni in polni energije.
Učinkovitost prekinitvenega posta potrjujejo pregledi tistih, ki so shujšali:
Inna, stara 27 let
Tri mesece sem sedel na vmesnem postu s režimom od 16 do 8, ki je vsem bolj znan kot "ne jesti po šestih". Učinek je res prisoten, teža odleti pred našimi očmi, stanje se izboljša, počutite se bolj veselo. Če pa se vrnete na običajno prehrano, ne da bi jo popravili, se bo odvečna teža hitro vrnila. Tako sem ohranil kalorični primanjkljaj na tešče. Takoj, ko sem dosegel želeno težo, sem začel vzdrževati enako količino kalorij.
Oksana, stara 33 let
Pred letom dni sem prebral veliko pregledov o občasnem postu in zdaj si ne predstavljam svojega življenja brez tega. Ne uporabljam ga prvič, ker težko vzdržujem dnevni vnos kalorij. Že imam zelo sladek zob, zato se občasno zredim. V takih trenutkih te intervalka reši. Odvisno od tega, koliko sem pridobil, uporabljam način 16 x 8 ali 20 x 4. Mimogrede, koža na tešče postane zelo hladna.
Marija, stara 35 let
S to dieto sem se preizkusil prvič, saj sem pred in po prekinitvenem postu videl dovolj lepih fotografij. To me je nekako navdihnilo in celo obljubilo, da se bo pojavila energija in stanje kože izboljšalo. Poskusil sem 14 na 10 in še vedno se je bilo težko uokviriti in ne jesti, ko želiš. Poleg tega se ukvarjam s športom in po pouku si res želim jesti. A vseeno sem to nekako prilagodil in rezultati so: odvečna teža res mine, no, za zdaj počasi, ker še nisem navajena jesti manj. Nameravam preiti na 16: 8 in zmanjšati število kalorij.
Kaj je prekinitveni post - poglejte video:
Vmesni post je učinkovita prehrana, ki spodbuja hitro hujšanje, izboljša kožo in splošno zdravje. Pomembno je, da izberete pravo časovno obdobje zase in vzdržujete dnevni kalorični primanjkljaj, potem bo prehrana prinesla rezultate. Na splošno lahko izgubite do 1 kilogram na dan. Po končanem občasnem postu je pomembno, da vzdržujete pravilen dnevni vnos kalorij, da se teža ne povrne.
