Osnovna načela prehrane s 1000 kalorijami. Seznam dovoljenih in prepovedanih izdelkov, približni meni za 3, 5 in 7 dni. Rezultati in ocene.
1000-kalorična dieta je posebna formula nutricionistov, ki vključuje tri obroke na dan z 2-3 prigrizki. Je uravnotežena prehrana, ki vam lahko pomaga zmanjšati telesno težo tako, da zmanjšate dnevni vnos kalorij. Glede na individualne potrebe in reakcijo telesa lahko prehrano sledite od 3 do 7 dni. Ponavljajoči se tečaji so možni skozi vse leto.
Značilnosti prehrane s 1000 kalorijami
Prehrana s 1000 kalorijami na dan je nizkokalorična in to je njena glavna značilnost. Tega načela prehrane se je mogoče držati največ 1 teden, da ne bi povzročili pomanjkanja vitaminov, mikrohranil, maščobnih kislin.
Osnovna načela prehrane s 1000 kalorijami so enostavna za sledenje tudi začetnikom:
- skupna dnevna količina hrane ne sme presegati 1000 kalorij;
- obroki morajo biti delni, vsaj 5 obrokov na dan;
- potrebno je stalno spremljati, da ne presežete dovoljenega vnosa kalorij;
- dnevno prehrano je treba načrtovati posamično, ob upoštevanju trenutnih potreb telesa;
- v prehrani morajo biti prisotni viri vlaknin, da se preprečijo težave z blatom - zelenjava, stročnice, sadje, semena;
- hrana mora biti raznolika in hranljiva;
- hitra hrana, sladkarije, soda so prepovedane.
Za ohranitev pozitivnih rezultatov se je treba spomniti pravilnega izstopa iz prehrane s 1000 kalorijami. Število kalorij je treba postopno, dnevno povečevati in se izogibati hitri hrani, maščobni, začinjeni hrani, prekajenem mesu, sladkim, enostavnim ogljikovim hidratom. V nasprotnem primeru bo telo hitelo dopolnjevati rezerve izgubljenega, teža pa se bo hitro vrnila na prvotne vrednosti.
Preberite tudi o značilnostih prehrane LCHF
Dovoljena in prepovedana živila na 1000 kalorični dieti
1000 -kalorična prehrana temelji na beljakovinskih živilih in vlakninah, ki jih dopolnjujejo ogljikovi hidrati. Glavni viri ogljikovih hidratov: polnozrnate testenine ali kruh, zelenjava. Kot sladico lahko v omejenih količinah uporabite mlečne izdelke, svoje najljubše sadje in jagode. Sladico lahko potresemo s kokosom, orehi. V dnevnem meniju lahko pustite semena, stročnice, križnice.
Dnevna količina hrane na 1000 kalorični dieti:
- sveža izbrana zelenjava (na primer solata) ali termično obdelana (razen za cvrtje v rastlinskem olju) - 450 gramov;
- polnozrnati izdelki ali izdelki brez glutena - 45 gramov;
- izbrani sadeži sezonskih proizvodov - 250-350 gramov, izdelki ne smejo biti preveč sladki;
- piščančja jajca - največ 1 kos;
- mlečni izdelki iz kakovostnega polnomastnega kozjega ali kravjega mleka - 350 gramov;
- siri - največ 35 gramov;
- ghee - 10-20 gramov.
Izdelek je približno 1000 kalorij, prav tako morate piti veliko vode in zeliščnih napitkov, da pospešite presnovne procese in normalizirate telesno težo.
Priporočljivo je, da iz prehrane odstranite rafinirano hrano, kupljene in domače sladkarije, pecivo, pecivo in sladkarije. Prepoved vključuje tudi pretirano mastno, začinjeno, začinjeno hrano, prekajeno meso, konzervirano hrano (zlasti ribe) in alkohol. Ne morete jesti hitre hrane, kupljenih omak, krekerjev, čipsa in druge "junk hrane", ki zamaši želodec.
Količino črnega čaja in kave je treba zmanjšati ali izključiti iz prehrane.
Prehranski meni s 1000 kalorijami
Prehrana je precej raznolika in vsak bo izbral primerno, kakovostno možnost zase.1000 -kalorični meni mora vsebovati beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, vlaknine. Rastlinska olja, limonin sok, provansalska zelišča se uporabljajo kot preliv za solate. Vodo lahko dodamo limono, limeto ali rožmarin.
Dietni meni 1000 kalorij za 3 dni
Začnete lahko s kratkotrajnim zmanjšanjem dnevnega vnosa kalorij, na primer od 3 dni 1000-kalorične diete.
1. dan:
- Zajtrk: rezina polnozrnatega kruha ali riževe pogače;
- Prigrizek: 3 žlice skute brez maščobe z majhno količino jagod;
- Kosilo: kuhani piščančji file (150 gramov), sveža kumara, juha z zelenjavno juho z lečo;
- Prigrizek: sadje po vaši izbiri, pest mandljev;
- Večerja: ajdova kaša, velik del solate z olivnim oljem in limoninim sokom.
2. dan:
- Zajtrk: naravni kozji jogurt s svežimi jagodami, zeleni čaj;
- Prigrizek: jabolko ali hruška;
- Kosilo: dušena zelenjava, ribe, pečene v pečici z limono in olivami;
- Prigrizek: majhen obrok indijskih oreščkov;
- Večerja: ječmenova kaša z zelenjavo, sveža zelenjavna solata, posuta s sezamovimi semeni, bučna semena.
3. dan:
- Zajtrk: granola z rastlinskim mlekom (mandljevo, kokosovo ali ovseno kašo), šipkova juha;
- Prigrizek: katero koli sezonsko sadje po vaši izbiri;
- Kosilo: kuhani piščančji file, zelenjavna enolončnica, porcija solate;
- Prigrizek: polnozrnat kruh z gheejem, rezina kozjega sira;
- Večerja: kuhano jajce, solata s sezonsko zelenjavo in zelišči, pol kozarca že pripravljene pšenične kaše.
Na 1000 -kalorični dieti vsak dan morate skrbno spremljati režim pitja: najmanj 1,5 litra navadne, čiste vode, pa tudi zeliščne čaje. Pred spanjem lahko spijete kozarec nemastnega kefirja z bakterijskim kvasom.
Opomba! Če med dieto čutite znatno slabo počutje, se morate postopoma vrniti k običajni prehrani.
Dietni meni 1000 kalorij za 5 dni
Rezultati prehrane s 1000 kalorijami na dan ne bodo dolgo pričakovani. Za najboljši učinek je priporočljivo izbrati 5-dnevni maraton.
1. dan:
- Zajtrk: kozja skuta z nizko vsebnostjo maščob z zelenjavo, kozarec zelenega čaja;
- Prigrizek: pest indijskih orehov;
- Kosilo: zeljna juha, kruh, solata;
- Prigrizek: kruh s sirom;
- Večerja: zelenjavna enolončnica, ribji file, dušen v paradižnikovi omaki.
2. dan:
- Zajtrk: polnozrnat kruh z gheejem, kozji sir, vrbov čaj z jagodami;
- Prigrizek: jabolko;
- Kosilo: kremna juha s cvetačo, fižolom, krutoni iz kruha;
- Prigrizek: kozarec kefirja z bakterijskim kvasom;
- Večerja: ječmenova kaša z gobami, velik del solate s sezonsko zelenjavo, semena.
3. dan:
- Zajtrk: kefir z nizko vsebnostjo maščob z bakterijskim kvasom, jagode;
- Prigrizek: pomaranča;
- Kosilo: kisle kumarice, kruh z gheejem;
- Prigrizek: čips iz jabolk, zelenjave ali listov nori;
- Večerja: ajda, kuhan piščančji file.
4. dan:
- Zajtrk: ovsena kaša v vodi ali rastlinskem mleku, sadje;
- Prigrizek: hruška;
- Kosilo: rdeči boršč s fižolom in kislo smetano, solata;
- Prigrizek: jagode z 0,5 skodelice ayrana;
- Večerja: pečen krompir, kuhana riba, velik del solate.
5. dan:
- Zajtrk: skuta z nizko vsebnostjo maščob z orehi in jagodami, zeleni čaj;
- Prigrizek: pest opečenih mandljev;
- Kosilo: minestronova juha s paradižnikom, olivami, kruhom;
- Prigrizek: hlebček s koščkom gheeja;
- Večerja: rjavi riž z zelenjavo, kuhani morski sadeži.
Opomba! Če je pri prehrani s 1000 kalorijami prišlo do okvare prepovedanega izdelka, se rezultati samodejno prekličejo in morate začeti več kot 15-30 dni kasneje.
Oglejte si meni Hollywoodske diete
Prehranski meni 1000 kalorij na teden
1000 -kalorični dietni meni na teden zahteva spoštovanje vseh istih načel - zadostne količine vode in uravnotežene prehrane, vendar z zmanjšanjem kalorij.
Ponedeljek:
- Zajtrk: granola z rastlinskim mlekom in jagodami, kozarec šipkove juhe;
- Prigrizek: pest predhodno namočenih indijskih orehov;
- Kosilo: kuhan piščanec s svežo zelenjavo;
- Prigrizek: hlebček s koščkom gheeja;
- Večerja: pusto meso z zelenjavo in 1 sadjem po vaši izbiri.
Torek:
- Zajtrk: pomaranče ali grenivke;
- Prigrizek: sezonsko sadje po vaši izbiri;
- Kosilo: kuhano meso, solata iz sveže zelenjave, dušen krompir s provansalskimi zelišči;
- Prigrizek: skuta iz naravnega kozjega mleka;
- Večerja: ajdova kaša s pečenimi ribami.
Sreda:
- Zajtrk: trdo kuhano piščančje jajce, polnozrnati kruh s koščkom gheeja;
- Prigrizek: jabolko, hruška ali pomaranča;
- Kosilo: zeleni boršč z žlico kisle smetane, polnozrnat kruh, solata z zelenjavo in kuhan rdeč fižol;
- Prigrizek: sadna solata z 1 sadjem in peščico sezonskih jagod;
- Večerja: puranov file v pečici, 0,5 skodelice kuhanega rjavega riža s kosom gheeja.
Četrtek:
- Zajtrk: naravni kozji jogurt, zeleni čaj;
- Prigrizek: pest mandljev;
- Kosilo: rdeči boršč s fižolom, kislo smetano, zelenjavna solata s kuhano čičeriko;
- Prigrizek: pomaranča ali grenivka;
- Večerja: ajdova kaša, kuhan file, del solate.
Petek:
- Zajtrk: palačinke iz riževe moke s sadjem in zelenim čajem;
- Prigrizek: naravna kozja skuta z jagodami;
- Kosilo: ajdova kaša z zelenjavo, pečen piščanec;
- Prigrizek: pol avokada, kruh;
- Večerja: kozarec nemastnega kefirja z bakterijskim kvasom, zelenjavna solata.
Sobota:
- Zajtrk: polnozrnat kruh z gheejem, čaj iz kamilice;
- Prigrizek: sezonsko sadje po vaši izbiri;
- Kosilo: zeljna juha, polnozrnat kruh z rezino sira;
- Prigrizek: skuta z nizko vsebnostjo maščob;
- Večerja: polnozrnate testenine s pečenim puranom, parjena zelenjava.
Nedelja:
- Zajtrk: ovsena kaša v rastlinskem mleku z orehi in jagodami;
- Prigrizek: pest orehov, predhodno posušenih v pečici;
- Kosilo: zelenjavna juha s cvetačo, zeleni grah, polnozrnati čips s sirom;
- Prigrizek: 1-2 majhna kisla jabolka;
- Večerja: bulgur, dušen z zelenjavo, pečene ribe.
Ne pozabite, da dovoljena dnevna količina kalorij ne sme presegati 1000. V nasprotnem primeru bo to vplivalo na končni rezultat.
Rezultati prehrane s 1000 kalorijami
Rezultati prehrane s 1000 kalorijami so za vsakogar drugačni. Nekomu uspe izgubiti do 5-7 kg na teden, v drugih primerih se kazalniki nagibajo k 1-3 kg. Vse je odvisno od začetne telesne teže, oblikovane prehrane, posameznih značilnosti organizma.
Če se je teža hitro povečala, bo zmanjšanje kalorij postalo pravi stres, rast kazalnikov na tehtnici pa se bo vsaj ustavila. Vendar pa dolgoročno upoštevanje takšne prehrane močno odsvetujemo, da ne bi škodovali telesu.
Pravi pregledi prehrane s 1000 kalorijami
Obstajajo različni pregledi 1000 -kalorične prehrane. Nekateri ugotavljajo, da se psihološke težave pojavijo, ko poskušate prepoloviti običajno število kalorij. Drugi ugotavljajo, da običajno prenašajo zmanjšanje porcij in poskušajo preiti na gospodinjska opravila, hobije ali delovna vprašanja. Za začetnike je priporočljivo začeti z 1-3 dnevi na tešče, da bi spremljali reakcijo telesa. Postopoma se lahko trajanje diete poveča na 5-7 dni.
Marina, stara 27 let
Seznanil sem se z osnovnimi načeli, rezultati in pregledi 1000 -kalorične diete, se zanimal in se odločil poskusiti to vrsto hrane. Menim, da je takšna prehrana še posebej dobra v topli sezoni, ko se zmanjša potreba telesa po odvečnih kalorijah in pretirano maščobni hrani. Izkazalo se je za povsem realno, da bi dnevni obrok sestavili tako, da bi zagotovili zadosten vnos zdrave hrane, ne da bi občutili lakoto. Najprej si zapomnite: vsaka kalorija mora biti čim bolj hranljiva in koristna za telo. V sedmih dneh sem postala bolj organizirana: vodila sem dnevnik hrane, kamor sem vpisala porcijo in število kalorij za vsako jed, poskušala popiti več vode. Posledično je bilo mogoče ustvariti popolnoma uravnoteženo prehrano. Zdaj se bom lažje držal načel dobre prehrane, ko se odločim ponoviti takšno dieto.
Anna, stara 35 let
1000 -kalorična prehrana me je razveselila s prijetnimi rezultati: odvečna teža in volumen sta izginila, razpoloženje se je izboljšalo, pojavilo se je več energije za vsakodnevne dejavnosti. Odločil sem se, da poskusim to vrsto hrane na lastno odgovornost in tveganje, ne da bi se posvetoval s nutricionistom. Najprej sem naredil približen meni za 3 dni. Takoj sem se odločil, da izključim vse sladkarije, vključno s preveč sladkim sadjem, pa tudi mleko (nestrpnost). Sestavil je bazo živil z nizkim glikemičnim indeksom. Prehrana je vključevala tudi križnice, stročnice, različna semena, jagode in oreščke. V času diete sem pridobil veliko koristnih informacij o izboljšanju zdravja, saj sem se seznanil s številom kalorij v vsakem znanem izdelku. Potreba po izračunu kalorij je zelo disciplinirajoča, zato nameravam računati tudi v prihodnje. Pred in po 1000 -kalorični dieti sem naredil posebno fotografijo: trebuh in boki so se zmanjšali, telo je vizualno postalo bolj napeto, koža je bila elastična.
Victoria, 25 let
Prehrana s 1000 kalorijami je bila zaradi svoje preprostosti in učinkovitosti takoj všeč. Dolgo sem načrtoval izračun zaužite hrane, zdaj pa se je pojavila takšna priložnost. Takoj ugotavljam, da tovrstna hrana ni za lenuhe. Spremljati morate kalorije, vso hrano skuhajte sami. Če družinski člani ne delijo svojih dietnih hobijev, jim bodo morda morali kuhati ločeno. Parnik je bil zelo uporaben: v njem so kuhali zelenjavo, riž in druga žita. Večina hranilnih snovi se zadrži v živilih, kuhanih na pari. 7 dni so se preference do hrane močno spremenile. Vsa hrana je bila kuhana brez dodatkov in ojačevalcev okusa. Največ - kos gheeja za kašo ali riž. Včasih sem poskušal jesti najbolj naravno hrano, zdaj pa se mi zdijo celo nekatere sorte jabolk meglene in presladke. Hujšanje na 1000 -kalorični dieti je povsem realno. Uspelo mi je izgubiti 3 odvečne kilograme, vendar sem se poleg prehrane aktivno ukvarjal tudi s športom in se trudil, da ne bi jedel 3-4 ure pred spanjem.
Oglejte si video o 1000 kalorični dieti:
