Za mnoge ljudi je vprašanje zelo pomembno - ali je mogoče trenirati doma? Ali pa je bolje izbrati telovadnico? Vse prednosti in slabosti je mogoče pretehtati v 5 minutah. Danes ne bomo zagotovili ali ovrgli mnenja, da lahko doma učinkovito trenirate s pomočjo improviziranih predmetov. Veliko bolj pomembno je ugotoviti, ali je mogoče doma ustvariti telovadnico ali sodoben "gugalnik".
V tem primeru bomo izhajali iz dejstva, da je za popoln trening potrebno imeti športno opremo, ki vam omogoča kakovostno obremenitev vseh mišic telesa.
Prednosti in slabosti usposabljanja na domu
Preden začnete razmišljati o tem, kakšna naj bo telovadnica doma ali sodoben "gugalnik", morate natančno vedeti, ali je to smiselno početi. Oglejmo si prednosti, ki jih lahko prinese trening doma:
- Pri nakupu naročnine bo priložnost, da prihranite denar;
- Ni se treba prilagajati urniku dela dvorane;
- Vadbo lahko izvajate kadar koli in v vsakem vremenu;
- Za športno opremo ni čakalnih vrst;
- Nihče in nič ne moti procesa usposabljanja.
Ugotovili smo prednosti, zdaj pa se osredotočimo na pomanjkljivosti dela v domači telovadnici:
- Ni mogoče poiskati nasveta pri specialistu (trenerju);
- Precej solidna naložba v nakup športne opreme;
- Pomanjkanje motivacije in potreba po močni volji.
Poleg vsega naštetega se je treba spomniti tudi takega dejavnika, kot je odnos. Če greste v telovadnico, se podzavestno že nastavljate resnemu delu. Doma imate lahko vedno ogromno nalog, ki se zdijo nujne. Če imate železno oporoko, vam to ni problem. Z obžalovanjem moramo priznati, da je takih ljudi zelo malo. Ne pozabimo tudi na razpoložljivost prostega prostora, saj v vsakem stanovanju ne morete nameniti prostora za sobo za vadbo.
Kako začeti graditi svojo domačo telovadnico?
Če zgornje pozitivne točke za vas prekrivajo negativne, potem lahko resno razmislite o ustvarjanju telovadnice. Prvi korak je ugotoviti, kakšno športno opremo potrebujete za to. Začetniki na prvi stopnji se zlahka znajdejo le s parom bučk, ki jih je vedno mogoče zložiti. Njihova teža naj bo med 20 in 25 kilogrami. Sprva boste večino vaj izvajali z majhno težo, nekatere pa tudi z lastno težo. Hkrati morate razumeti, da boste kmalu še vedno potrebovali mreno in da je najbolje, da ob upoštevanju tega nakupa takoj izračunate svoj proračun. Možno je kupiti nov vrat in ni nujno, da je "olimpijski". Precej primeren je tudi "folk", katerega stroški so bistveno nižji in prenese težo do 150 kilogramov. Toda stroški palačink v trgovinah so precej visoki in vredno jih je iskati na druge načine. Če imate poznanega strugarja, ga prosite, naj jih naredi. Obiščete lahko tudi najbližja zbirna mesta odpadne kovine, kjer najdete veliko uporabnega.
Izvajanje vaj z mreno v odsotnosti klopi in stojala ni le zelo težko, ampak tudi zelo nevarno. Iz tega razloga je nujno kupiti klop, po možnosti z možnostjo prilagajanja kota nagiba, pa tudi stojalo ali ogrodje. Druga možnost je najboljša izbira, še posebej, če ste si zadali velik izziv.
Vodoravna palica je lahko izdelana iz okvirja ali stojal. V prvem primeru boste potrebovali preprosto kovinsko cev s premerom več kot 3 centimetre, v drugem pa preprosto dvignite stojala čim višje in nanje pritrdite vrat.
Kot možnost lahko razmislite tudi o možnosti nakupa stenske palice in univerzalnega stojala, ki se po preprostih manipulacijah lahko spremeni v prečko in palice. Je pa že odvisno od proračuna, ki ste ga namenili za ustvarjanje telovadnice doma ali sodobnega "gugalnika". V povprečju se morate osredotočiti na vsaj sto dolarjev. K temu je treba prišteti tudi stroške več manjših, a nujnih dodatkov, na primer magnezijevega jermena, pasov za oprijem itd.
Za namestitev vse potrebne opreme boste potrebovali najmanj 16 kvadratnih metrov prostega prostora. Seveda, čim več, tem bolje. Lepo bi bilo dobiti dovolj veliko tekalno stezo. Poleg tega bar zavzame tudi veliko prostora.
Obstaja mnenje, da je najboljša možnost za usposabljanje doma nakup elektrarne ali, z drugimi besedami, večnamenskega kompleksa. Vendar večina športnikov s tem nakupom ni povsem zadovoljna. Dajmo prednost klasični športni opremi.
Če želi dekle doma ustvariti dvorano, bodo stroški za to še nižji. To je vsaj posledica dejstva, da ženskam ni treba delati z velikimi utežmi. Dekleta pogosto preživijo z ekspanderjem, vrvjo, lahkimi bučami in preprogo. Mimogrede, vse, kar je bilo omenjeno, fantom ne bo odveč, saj se morate vedno spomniti, da se je treba ogreti in ohladiti.
Upoštevati je treba, da se lahko med gledanjem tematskih videoposnetkov na YouTubu ogrejete, kar pa lahko nadomesti priporočila trenerjev iz fitnes klubov.
Če povzamem, lahko z zaupanjem rečemo, da je povsem mogoče dobro trenirati doma. Seveda bo to mogoče le, če bodo na voljo vse potrebne lupine. Ne pozabimo na potrebo po upoštevanju pravilnega prehranjevalnega programa in strogem upoštevanju osnovnih načel bodybuildinga. Če resnično želite telovaditi, lahko to storite tudi doma.
V tem videu si oglejte, kako lahko doma naredite polnopravni "gugalnik":
