Odlično telovadnico lahko organizirate tudi doma. Naučite se, kako napisati načrt in kakšno opremo potrebujete za treniranje vseh mišičnih skupin. Če iz nekega razloga ne morete obiskati fitnes centra, potem lahko preprosto opremite domačo telovadnico za bodybuilding. Seveda so finančne sposobnosti tukaj zelo pomembne. Na podlagi tega lahko ločimo tri ravni domače dvorane:
- Stopnja 1 - popolnoma opremljena z vso športno opremo.
- 2. stopnja - obstajajo nekatere omejitve glede opreme dvorane.
- Stopnja 3 - minimalna oprema, ki še vedno lahko zadovolji vaše potrebe.
Razmislimo o vsaki od teh možnosti posebej.
Domača telovadnica za bodybuilding prve stopnje
V skoraj vsakem stanovanju, če želite, lahko najdete prostor za ustvarjanje telovadnice. Pomembno je, da je ta soba dobro prezračena in da ima kakovostno razsvetljavo. Prav tako morate odstraniti vse krhke predmete iz simulatorjev. Pomembno je, da je med športno opremo in stenami minimalna razdalja trideset centimetrov.
Najboljše mesto za ustvarjanje domače dvorane je ogrevana loža. Stene so najbolje zaključene s plutovinskimi ploščami za izboljšanje zvočne izolacije. Res je, če boste v sobi opremili dvorano, potem ta vrsta zaključnih materialov izgubi pomen. Za pokrivanje tal je najbolje uporabiti preprogo ali taftane talne obloge.
Poleg tega morate v dvorano postaviti ogledalo v celotni dolžini, da nadzirate tehniko izvajanja gibov. Če želite zmanjšati finančne stroške, lahko za to uporabite garderobno omaro z zrcalnimi vrati. Ne moremo ga uporabiti le kot ogledalo, ampak bo tudi skladišče različnih športnih malenkosti, na primer zapestnic, dumbbellov, uteži itd. Morali boste pokazati svojo domišljijo, da lahko telovadnico organsko prilagodite celotni notranjosti stanovanja.
Če je vaš glavni cilj izgorevanje maščob, se osredotočite na različno kardiovaskularno opremo. Za samostojno usposabljanje boste potrebovali ustrezne simulatorje, dumbbells in mrene. Izbira opreme ni odvisna le od vaših finančnih zmožnosti, ampak tudi od področja vaše domače telovadnice za bodybuilding.
Domača telovadnica za bodybuilding 2. stopnje
Večina ljudi bo lahko organizirala ta nivo dvorane. V povprečju boste za njegovo ureditev morali porabiti od 10 do 20 tisoč rubljev. V primerjavi s prvo možnostjo ne boste potrebovali tako pomembne priprave prostorov. Dovolj je, da se omejite na zamenjavo talne obloge, ogledala in previdnostne ukrepe. Zdaj pa razmislimo, kakšno opremo in športno opremo potrebujete.
Dumbbells
Pridobite par zložljivih dumbbellov. Poskrbite, da vsebujejo odstranljive diske, ki tehtajo 0,5, 1, 2,5 in 5 kilogramov. To je dovolj za začetek bodybuildinga. Ko bodo vaše športne zmogljivosti rasle, boste morali pobrati težja platišča.
Mreža
Pri izbiri te športne opreme morate biti najprej pozorni na palico. Mreža z ravnim vratom, katerega premer je 25 milimetrov, dolžina pa 1,8 metra, vam bo dovolj. Ne pozabite, da obstaja več vrst jastrebov, vendar najbrž ne bi smeli hiteti v takšne skrajnosti.
Pri izbiri diskov za nosilce bodite pozorni na tiste, ki so opremljeni z gumijasto prevleko. Pomembno je, da se ob pritisku ne zdrsne, zdrobi ali odlomi. Če govorimo o njihovi masi, vam bo dovolj par pet kilogramov in nekaj, ki tehtajo 10 kilogramov.
Klopna stiskalnica
Ta vrsta športne opreme je bistvena, kar je včasih podcenjeno. Izberite klop s standardno širino od 23 do 25 milimetrov. Dolžina opreme je neposredno odvisna od površine vaše dvorane. Prav tako ne izberite zelo visoke klopi in velikost 40–45 cm bo povsem dovolj. In zadnja točka, na katero morate vsekakor biti pozorni, je polnilo. Klop mora biti čvrsta, da ne poveča obremenitve hrbtenice.
Drugi elementi dvorane
Če imate priložnost, je vredno kupiti stojalo za napajanje. Na splošno je zelo preprosto narediti sami. Vodoravna palica je tudi pomemben element dvorane. To je še enostavnejša oprema, za katero ne potrebujete veliko prostora.
Domača telovadnica 3. stopnje za bodybuilding
V tem primeru bodo vaši finančni stroški minimalni. Športno opremo (kettlebell, barbell in dumbbells) je mogoče kupiti ročno z uporabo storitev rabljenih trgovin ali oglasov za prodajo v časopisih in omrežjih. Ne pozabite tudi, da boste pri vadbi v telovadnici tretje stopnje potrebovali pomočnika.
Namesto klopi za klop lahko preprosto uporabite stol, pritrjen na posteljo, ali tri stolčke zapored. Kot dodatne uteži lahko uporabite različne improvizirane predmete.
Za pregled bistvenih elementov za začetno telovadnico na domu si oglejte ta video:
