V 90% primerov športniki zlorabljajo velikanske komplete. Ugotovite, kako to storiti. Kot nadomestilo boste prejeli povečanje mišične mase za 5 kg. Številne športnike zanimajo vprašanja, kako se zgraditi s pomočjo velikanskih sklopov in kako pomembno bo v tem primeru povečanje mišične mase? Če želite nanje odgovoriti, morate razumeti terminologijo in razumeti, kaj je velikanski niz.
Primerjava s pico je tukaj primerna. To jed je všeč velikemu številu ljudi. Hkrati, če nekatere sestavine uporabljate hladne, ne bo videti tako okusno. In vse v kompleksu po ustrezni toplotni obdelavi postane tista zelo okusna pica.
Približno enaka situacija je pri velikanskih sklopih, ki združujejo štiri ali več vaj v en niz. Celoten učinek je bistveno boljši od vsake izmed vaj, ki se izvajajo ločeno.
Velikanski kompleti so namenjeni povečanju intenzivnosti usposabljanja in odlično opravljajo svoje delo. Nekateri športniki pa jih uporabljajo zelo pogosto ali celo sestavijo celoten program treninga.
Kako ustvariti velikanske komplete?
Še enkrat, da bi v celoti razumeli situacijo, moramo razumeti nekatere definicije. Superset je sestavljen iz dveh vaj, ki ju je treba izvajati zaporedno brez premora med njima. Triset - podoben supersetu, vendar je sestavljen iz treh vaj.
Kot smo rekli zgoraj, velikanski sklop vključuje vsaj štiri vaje. Ti gibi se lahko usmerijo v razvoj enega dela telesa (stegnenice) ali sorodnih delov (zadnjice, tetive in štirikolesniki).
V zvezi s tem je treba opozoriti, da več ko je vaj vključenih v velikanski sklop, bolj raznolike bi morale biti. Na primer, ogromen komplet spodnjega dela telesa lahko vključuje stiskalnice za noge, sprednje počepe, podaljške nog in udarce.
Kot rezultat te kombinacije se v enem sklopu več vaj za več sklepov (izpadi, počepi in stiskalnice) združi z izoliranimi vajami (podaljšanje nog). To vam omogoča kvalitativno obdelavo vseh treh zgornjih mišic.
Če je superset izveden pravilno, brez pavz za počitek med vajami, potem to telo zelo izčrpa. Med izvajanjem toliko različnih vaj na isti ravni je zelo težko ohraniti intenzivnost.
Ne pozabite tudi, da je vaša telovadnica lahko prenatrpana in v tem primeru so pavze med vajami neizogibne. Iz teh razlogov se velikanski sklopi izvajajo predvsem za razvoj tiska. Vedeti morate, da jih morate narediti osnovne, če ste se odločili za uporabo velikanskih kompletov v svojem programu usposabljanja. Toda še enkrat je treba spomniti, da je to fizično zelo težko. Velikanski sklopi imajo podobnosti s krožnim treningom, edina razlika pa je v tem, da je krožni trening namenjen razvoju celega telesa in ne njegovih posameznih delov.
Zaradi velike obremenitve telesa ni priporočljivo stalno uporabljati velikanskih kompletov. Toda v nekaj mesecih bodo zelo koristni. Enako je s krožnimi treningi. To bo znatno pospešilo mišično maso in izgorelo maščobo.
Date lahko tudi nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali ustvariti lastne velikanske komplete in jih uporabiti v praksi:
- Če je v vaši telovadnici vedno gneča, morate športno opremo vnaprej (čim bližje drug drugemu) pravilno namestiti, da zmanjšate izgube na prehodih med njimi.
- Če zamenjate gibe, izvedene z vsaj enim športnikom, boste imeli dostop do potrebne športne opreme.
- Odlična izbira za uporabo velikanskih sklopov so abs.
- Vaje bi morale biti raznolike in zato bicepsi niso najboljša izbira za velikanske sklope.
- Ogromne komplete uporabljajte le kot sredstvo za občasno povečanje intenzivnosti treninga ali za 4 do 6 tednov. Na ta način lahko kar najbolje izkoristite njihovo uporabo.
- Premor med vajami mora biti čim krajši.
- Med dvema velikanskima sklopoma si vzemite počitek 2 do 4 minute.
- Za določitev količine opravljenega dela je treba vsako komponento šteti kot en običajen niz. Na primer, najpogostejša vaja za ramena vključuje pet sklopov. Dokončati jih morate vsaj trikrat za skupaj 15 do 20 sklopov.
- Osredotočite se na vsaj petdeset ponovitev in pri vsaki vaji delate do neuspeha. V povprečju bodo vsakih deset ponovitev vaše mišice odpovedale.
Primer velikanskega kompleta ramen
Za jasnost si poglejmo primer enega nadnabora:
- Stranski dvigi uteži - naredite 10 do 12 ponovitev.
- Dvigovanje uteži z upognjeno glavo - 10 do 12 ponovitev
- Dviganje palice pred vami - izvedeno od 10 do 12 ponovitev;
- Sedeč pritisk bučic - 10 do 12 ponovitev
- Poteg potegnite proti bradi, širok oprijem - naredite enakih 10-12 ponovitev.
Ta velikanski komplet je namenjen razvoju mišic ramenskega obroča. Na njegovem primeru lahko sestavite svojo serijo za druge dele telesa. Glavna stvar je, da imate potem v dvorani prost dostop do vse potrebne opreme.
Če so premori med vajami dolgi, se bo učinkovitost velikanskega niza znatno zmanjšala. No, na splošno je ta metoda zelo učinkovita, kar potrjuje njeno priljubljenost med športniki. Zelo pomembno je, da z njihovo uporabo ne pretiravate. Na začetku članka smo že povedali, da je obremenitev telesa pri izvajanju orjaških sklopov ogromna. Tako smo odgovorili na vprašanje, kako črpati s pomočjo velikanskih sklopov.
Za več informacij o tem, kako napolniti velikanske komplete, glejte tukaj:
