Žensko telo je pravo umetniško delo. A da bi vzbudil le občudujoče poglede, ga je treba prečrpati. Danes se bomo pogovarjali o tem, kako napolniti rit. Konec koncev je to lepa elastična zadnjica, ki je predmet večje pozornosti vseh brez izjeme predstavnikov močnejšega spola. Druga točka zahteva posebno pozornost vsakega dekleta. Če menite, da je tehnika težka, naredite domačo nalogo. Naučite se kompetentno počepati vsak večer brez uporabe izstrelka. Občutite napetost v vsaki mišici nog in zadnjice. Šele takrat lahko razumete, kako nastane učinek na mišično tkivo. V telovadnici ne nosite prevelike teže. Za začetek trenirajte s prazno palico.
Počepi: tehnika izvedbe
Moški počepi se bistveno razlikujejo od ženskih. Močna polovica človeštva črpa kvadricepse, ženske pa pozornost usmerijo na zadnjico. Zato so počepi za vsako skupino različni. Tehnika izvedbe je pomembna, sicer boste lahko razočarani nad rezultatom. In očitno zaradi tega niste prišli v telovadnico!
Za natančnejše razumevanje tehnike opišimo, kako deluje vsak del telesa. Tako se boste lažje naučili teorije in jo kompetentno prenesli v prakso:
- Hrbet naj bo raven. Naravni odklon je ohranjen v ledvenem delu. Preprosto povedano, trebuh je naprej, zadnjica pa nazaj. Če menite, da se v počepu ne upogiba, potem je vredno zmanjšati težo na palici. Preprosto še niste pripravljeni zadržati toliko kilogramov na ženskih ramenih. V nasprotnem primeru ne boste le dobili želenega rezultata, ampak tudi poškodovali hrbtenico. Med počepom so dovoljeni rahli ovinki nazaj. To lahko zmanjša stres na hrbtenici, vendar učinek ostane enak. Ampak ne smete zaokrožiti hrbta.
- Kolena potrebujejo tudi pozornost. Med počepi ne smejo iti čez mejo nogavic. Zadnjico bolj povlecite nazaj. V začetni fazi bo to zelo težko narediti. Športniki priporočajo, da pod zadnjico postavite nizek stol (bodite pozorni na otroške stolčke). Zdaj morate sedeti na tem blatu in za to boste morali ugrabiti zadnjico.
- Noge gledajo proti kolenom. Postavite jih čim širše - ta položaj bo povečal obremenitev glutealnih mišic. Najbolje je, da jih postavite širše od višine ramen. Pete ne odhajajo s tal. Težko bo, a lahko. Ne pozabite, da je to cena, ki jo morate plačati za neprekosljivo zadnjico.
- Glava mora biti ravna. Poglejte v daljavo, vendar ne spuščajte oči na tla. Pravilno dihamo - vdihnemo med počepom, izdihnemo med vrnitvijo v začetni položaj.
- Spuščajte se počasi, hitrost v tem primeru ni racionalna. Morate globoko počepniti. Moškim svetujemo, naj ne gredo čez obzorje. Toda pri ženskah je vse drugače. Globlje če počepnete, boljši je učinek na zadnjico.
- Pazi na amplitudo. Ko greste navzgor, kolena ne iztegnite do konca. V nasprotnem primeru bo takšna obremenitev sklepov povzročila neprijetne posledice.
Ne pozabite se ogreti pred vadbo. Ogrejte mišice tako, da nekajkrat počepnete brez uteži s praznim drogom. Za razbremenitev pritiska lahko med telo in palico položite brisačo. Ne lovite velikih uteži, glavna stvar v tej zadevi je vztrajnost in čas.
Video o tem, kako napolniti dekle v rit v telovadnici in doma:
