Poleg insulina obstaja še en hormon, ki vpliva tudi na proces kopičenja maščob - leptin. Naučite se upravljati proces izgorevanja maščob. Mnogi ljudje razumejo pomen insulina v boju proti prekomerni teži. Toda v telesu obstaja še en hormon, ki lahko izniči vsa vaša prizadevanja - leptin. Ni čudno, da se tej snovi pogosto reče hormon debelosti. Danes je večina znanstvenikov prepričana, da je glavni problem debelosti ravno leptin, bolje rečeno neravnovesje tega hormona.
Iz tega razloga so bili zdaj ustvarjeni številni prehranski programi in različni prehranski dodatki za nevtralizacijo učinkov leptina. Lahko pa rečemo, da z manipulacijo z leptinom ne boste mogli doseči odličnih rezultatov, če se pogosto prenajedate ali vodite sedeči način življenja.
Za učinkovito izgubo maščobe potrebujete le veliko volje in samodiscipline. Pripravite se na dejstvo, da morate stalno spremljati svojo prehrano in iti v telovadnico. Ne pozabite pa, da leptin ne more zavirati ali dovoliti izgube maščobe. Lahko poenostavi vašo nalogo ali jo, nasprotno, zaplete.
Leptin - kaj je to?
Leptin je hormon, ki ga sintetizira maščobno tkivo. V telesu opravlja veliko število nalog, na primer uravnava hitrost presnove, občutek lakote, spolno željo, delo obrambnih mehanizmov telesa itd. Toda vse te naloge so večinoma sekundarne, glavna vloga leptina pa je pri uravnavanju telesne teže.
Preprosto povedano, leptin signalizira možganom, da je oskrba z energijo v maščobnem tkivu zadostna, in ga je mogoče uporabiti kadar koli, ko se pojavi takšna potreba. Kot veste, se energija iz maščob lahko porabi tako med normalnim delovanjem telesa kot v izrednih razmerah, na primer med nosečnostjo ali pri pridobivanju mišične mase. Ko porabite majhno količino kalorij, se koncentracija leptina zmanjša in telo razume, da so zaloge energije omejene, zato ga je treba porabiti zmerno. Do podobnih situacij lahko pride z zmanjšanjem bazalnega metabolizma, lakoto ali majhno telesno aktivnostjo.
Če govorimo o mehanizmu delovanja leptina, lahko to shemo predstavimo v naslednji obliki:
- Pri uživanju hrane se nabere določena količina maščobe.
- To vodi do pospešene sinteze leptina in zmanjšanja lakote.
- Oseba porabi manj hrane in v določenem trenutku telo začne prejemati energijo iz maščobnega tkiva.
- Hkrati se sinteza leptina zmanjša in spet morate jesti več hrane.
- Posledično se celoten cikel znova ponovi.
Če oseba nima zdravstvenih težav, leptin pomaga vzdrževati potrebno raven maščob. Ko se pojavi občutek lakote, zaužijemo hrano, dokler možgani ne dobijo signala, da je telo polno. Čez dan se energija porabi in maščoba sežge. Posledično možgani spet prejmejo signal, da so zaloge energije izčrpane, in spet uživamo hrano.
Kaj je odpornost na leptin?
Debeli ljudje imajo visok odstotek maščobne mase in imajo v telesu veliko leptina. A hkrati se njihov apetit ne zmanjša in še naprej veliko jedo. To je posledica dejstva, da možgani ne vidijo prisotnosti leptina in ne izklopijo občutka lakote. To je posledica odpornosti na leptin ali odpornosti na leptin.
To stanje je v marsičem podobno odpornosti proti insulinu, ko telo ne sprejema signalov iz hormona leptina in posledično se slabe stvari zgodijo s presnovo in apetitom. Danes so znanstveniki predstavili več teorij za razlago odpornosti na leptin. Če jih analiziramo, bo splošno bistvo naslednje: koncentracija leptina je visoka, možgani pa so prepričani, da v telesu primanjkuje energije in aktivirajo zgoraj opisani mehanizem za shranjevanje maščob.
Odpornost na leptin pospešuje kopičenje maščob zaradi velikega vnosa hrane in majhne telesne aktivnosti. Debelost lahko primerjamo z živim peskom, ki se zategne in ne izpusti. Vendar to ne pomeni, da iz te situacije ni izhoda. Občutljivost telesa na leptin se obnovi z zmanjšanjem telesne mase.
Seveda se bodo morali debeli ljudje, ki se odločijo shujšati, dlje časa boriti z visokim apetitom v primerjavi z drugimi ljudmi, vendar se bo posledično vse vrnilo v normalno stanje.
Kako ravnati z odpornostjo na leptin?
Da ne bi imeli težav s prekomerno telesno težo, je treba ohraniti visoko občutljivost telesa na leptin. V tem primeru bo telo kakovostno uravnalo vašo telesno težo. Rekli smo že, da danes lahko najdete veliko različnih dodatkov, katerih proizvajalci obljubljajo normalizacijo koncentracije leptina. Ne zaupajte jim, saj ne bodo učinkoviti.
Za boj proti odpornosti na leptin morate shujšati. Dokler vaše telo vsebuje veliko količino maščobnih zalog, ne boste mogli zmanjšati odpornosti na leptin in posledično ne boste shujšali.
Morate v celoti nadzorovati vnos kalorij v telo, odstraniti vso nezdravo hrano iz svojega prehranjevalnega programa in premagati tudi slabe navade. Izguba maščobe je dovolj enostavna, le spomniti se morate, kaj morate storiti. In za to je treba preiti na zdrav način življenja.
Če se osredotočite na svoje zdravje, bo vaše telo samo obnovilo potrebno občutljivost za leptin. Pri uporabi različnih dietnih programov lahko v prvih nekaj mesecih opazimo dobre rezultate. Nato se napredek zmanjša in na neki točki se lahko ustavi.
Da bi se temu izognili, lahko uporabite tako imenovano "obnovljeno prehrano". Bistvo te metode je v redni porabi velikih količin hrane. Seveda bi moral biti koristen in ne bi smel razmišljati o hitri hrani. Tako boste lahko uravnavali koncentracijo leptina in posledično svojo telesno težo.
Za več informacij o leptinu in njegovi vlogi v telesu poglejte ta video:
