Športniki pogosto naredijo resne napake tudi pri izbiri programa treninga. Ugotovite, kako najti program vadbe za bodybuilding. Učinkovitost vadbe v veliki meri določa pravilno izbran program usposabljanja in tehnika vadbe. Ti dejavniki ne bodo le povečali učinkovitosti vadbe, ampak bodo tudi pomagali preprečiti poškodbe. Danes bo pogovor o tem, kako izbrati program treninga za bodybuilding.
Vsi športniki začetniki bi morali na začetku poti uporabljati osnovne vaje, in sicer tiste, ki so povezane s tako imenovano "zlato trojko": počepi, stiskanje klopi in dviganje mrene na prsni koš. Ne poskušajte čim bolj povečati delovne teže, temveč se osredotočite na tehniko njihovega izvajanja. To vam bo pomagalo postaviti temelje za prihodnje vadbe.
Pomembno si je zapomniti tudi, da če bodo vaje tehnično nepravilno izvedene in športnik ne stori ničesar za odpravo napak, bo to oviralo nadaljnji napredek. V prihodnosti se je zelo težko znebiti tistih napak, ki so ostale po začetni stopnji kariere.
Načela izbire programa usposabljanja v bodybuildingu
Pri izbiri programa usposabljanja je zelo pomembno izhajati iz posameznih značilnosti športnika. To je precej pogosta napaka, ki jo mnogi trenerji naredijo, ko prisilijo svoje pripravnike, da izvajajo vaje, ki jih preprosto ne zmorejo. To ne le upočasni napredek, ampak tudi športniku odvzame samozavest.
Pogosto športniki ne morejo izvajati nekaterih vaj, ne zaradi pomanjkanja vztrajnosti, ampak le zaradi posebnosti svojega mišično -skeletnega sistema. To je povsem individualna lastnost in nemogoče je vse spraviti pod isti "glavnik". Za primer lahko uporabite počepe, saj so ena izmed najbolj priljubljenih vaj. Najpogosteje se vaja izvaja iz začetnega položaja z nogami v širini ramen. Za veliko večino športnikov to ni težko, vendar obstajajo izjeme. Če športnik ne more pravilno izvajati počepa, bi bilo treba glede na dolžino in prilagodljivost noge narediti nekatere spremembe.
Poleg tega morate biti pozorni na položaj hrbta. Morala bi biti čim bolj ravna. Če se telo pri počepih nagne naprej, je zato treba obremenitev zmanjšati. Najpogosteje je to posledica premalo razvitih mišic spodnjega dela hrbta, ki nosijo glavnino bremena v začetni fazi vaje. Ta pomanjkljivost se bo postopoma odpravila. Vendar pa obstajajo časi, ko se športnik še naprej nagiba naprej. To je lahko tehnična napaka in v tem primeru bi morali zmanjšati obremenitev in delati na tem vidiku. Vendar včasih človek preprosto ne more narediti počepov. Na primer, Hugh Cassidy je nenehno odvračal telo, pri čemer je to storil namerno. Zahvaljujoč temu je lahko uporabil več delovne teže in posledično postal svetovni prvak.
Če mora športnik telo nagniti naprej, se mora zelo potruditi in s tem razviti mišice srednjega dela hrbta. Na podlagi razpoložljivih praktičnih izkušenj lahko rečemo, da se iz tega razloga pri izvajanju vlečnega gibanja izkažejo za precej močne. Če jih prisilite, da imajo hrbet naravnost, ne bodo mogli pridobiti dovolj moči v mišicah nog in medenice.
Podobno je pri dvigovanju mrene na prsni koš. Ta vaja uporablja veliko število mišic in zahteva veliko pozornosti pri tehniki gibanja. Ena od glavnih točk tukaj je, da morate imeti roke naravnost, dokler športna oprema ne premaga ravni popka. Če upognete roke nekoliko prej, se bo učinkovitost vaje znatno zmanjšala.
Športniki začetniki pa imajo na tej stopnji vaje pogosto velike težave. Te napake pa z vsem svojim trudom ne morejo popraviti. Vendar pa je to lahko posledica posameznih značilnosti organizma in jih ni vedno treba prisiliti, da spremenijo tehniko.
Druga vaja, ki dopušča odstopanje od tehnike, je trganje z mreno. Seveda je to dopustno le, če to zahtevajo razmere. Ta vaja je dobra za lažje vadbe in lahko tudi nadomesti dvig prsi za poškodbo rame.
Športnik se mora v pripravah na tekmovanje naučiti izvleči športno opremo na ravnih rokah od začetka gibanja do skrajne zgornje točke poti. Če se vaja uporablja za povečanje kazalnikov moči, vam tega pravila ni treba strogo upoštevati.
Ko govorimo o tem, kako izbrati program treninga v bodybuildingu, bi morali športniki razumeti, da ne morejo nenehno uporabljati istega, čeprav to prinaša dobre rezultate za kolege. Pomembno je, da dosežete želeni učinek, ne pa partnerji. Ena resnica, ki si jo morate zapomniti pri športih za moč, je, da vam bo najboljši program treninga uspel.
Zelo pogosto športniki preprosto ne verjamejo, da lahko samostojno ustvarijo svoj program usposabljanja. To jih spodbudi, da poiščejo pomoč strokovnjakov ali poiščejo informacije v revijah ali omrežju. Ne smemo pozabiti, da je najboljši trener športnik sam. Samo on lahko hitro ugotovi, kako učinkovita je zanj ta ali ona vaja ali program usposabljanja kot celote.
Možno je, da je tehnika, ki ste jo izbrali ali ustvarili, v nasprotju z napisanim, če pa je za vas učinkovita, jo uporabite. Za nekatere je treba uporabiti veliko število pomožnih vaj, spet drugi lahko športnik brez nje. To je na primer. Prisluhnite svojemu telesu. Samo on lahko predlaga, kaj je najboljše za njegov razvoj. Ne pozabite, da v bodybuildingu ni enotne pravilne rešitve, nenehno morate biti pozorni.
Za več informacij o kompetentnem strateškem načrtovanju programa usposabljanja si oglejte to video vadnico Denisa Borisova:
[media =
