Značilnosti skute, dovoljene in prepovedane hrane. Sorte in možnosti menija. Rezultati in pregledi hujšanja.
Skuta dieta je priljubljena mono-dieta med tistimi, ki hujšajo, njen glavni produkt prehrane pa je skuta. Ta izdelek je vsem znan kot zelo zdrav, poln beljakovin in pomembnih makrohranil. Poleg tega je zelo zadovoljiv, zato je hitro postal eden ključnih za tiste, ki želijo shujšati. Nato se boste naučili, kako učinkovita je skuta in kako jo pravilno uporabiti.
Značilnosti in pravila skute
Skuta prehrana je izbrana precej pogosto, saj vam omogoča, da izgubite do 7 kilogramov na teden. Glavna jed diete je 5% skuta z nizko vsebnostjo maščob z različnimi dodatki. V slednjem absolutno ni maščob, le 1,3 g na 100 g izdelka in veliko beljakovin - 16,5 g.
Pravila skute za hujšanje:
- Uporabite lahko samo skuto do 5% maščobe, sicer izguba teže ne bo povzročila posledic. Ne pozabite, da telo potrebuje tudi maščobe, zato, če uporabljate izdelek brez maščob, dodajte druge zdrave maščobe, na primer oreščke.
- Ne pozabite piti vode, po možnosti mineralne ali filtrirane. Ne morete ga nadomestiti s čajem ali drugimi pijačami, ker imajo popolnoma različne lastnosti.
- Pri kuhanju ne uporabljajte veliko soli. Preveč tega in majhna količina porabljene vode krši vodno-solno ravnovesje v telesu, kar povzroča edeme, ki jih pogosto zamenjamo za maščobe.
- Prav tako sladkorja ni mogoče uporabiti pri kuhanju. To so čisti ogljikovi hidrati in celo nekaj žlic je visoko kaloričnih. Če imate sladek zob, razmislite o prehodu na skoraj brezkalorično sladilo.
- Hrano lahko kuhate na kakršen koli način, razen cvrtja. Pri cvrtju se porabi veliko olja in je zelo kalorično.
- Dodajte svojemu življenju več telesne aktivnosti. Začnite več hoditi, delajte vaje. Lahko se odpravite na plavanje ali jogo. Športne dejavnosti bodo le povečale učinek hujšanja, pomagale pa bodo tudi, da bo vaša postava lepa in fit.
- Če sedite na mono-dieti, ni vedno mogoče nasičiti telesa z vsemi potrebnimi vitamini, zato lahko v lekarni kupite vitaminsko-mineralne komplekse.
- Po koncu diete ne morete dramatično spremeniti prehrane, sicer se lahko vsa prizadevanja zrušijo. Prej prepovedana živila je treba postopoma vključiti v prehrano.
- Ko dosežete rezultat, je priporočljivo, da na skuto redno urejate postni dan.
Preberite tudi o značilnostih prehrane z bisernim ječmenom.
Prednosti in slabosti skute
Skuta je vsekakor zelo zdrav izdelek in morda se zdi, da je takšna mono-dieta popolnoma varna. Vendar ni tako. V vsaki prehrani je treba upoštevati nekatere nianse.
Prednosti skute:
- Res bo pomagalo pri zelo hitrem hujšanju. Skuteno dieto je preizkusilo veliko ljudi in nihče ji ne pomaga.
- Skuta je zelo zdrava. Vsebuje veliko vitaminov, mineralov, beljakovin, v maščobah topnih kislin.
- Skuta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ostaja zelo zadovoljiv izdelek, zato je verjetnost razpada iz prehrane izredno majhna.
- Skuta izboljša ravnotežje vode in soli organizmov, stimulira črevesje in normalizira jetra.
- Z uživanjem skute bodo kosti in nohti močnejši, lasje sijoči, koža pa mehka in sijoča.
Slabosti skute:
- Po kateri koli dieti lahko izgubljene kilograme pridobite nazaj, zato se morate pravilno lotiti hujšanja. Ne silite se po nepotrebno strogi dieti. Glavna stvar je upoštevati dnevni primanjkljaj kalorij in normo BJU (beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati).
- Ne morejo vsi zdržati mono-diete. Človeški možgani so zasnovani tako, da je raznolikost zanj pomembna v hrani. Raznolika hrana pomaga nasičiti telo z vsemi pomembnimi elementi za ohranjanje zdravja, zato možgani monotono prehrano dojemajo negativno in postane psihološko težko jesti isto. Zato lahko skutasto prehrano zamenjate z drugimi, na primer z ajdovo ali ovseno kašo.
- Skuta dieta ima številne kontraindikacije. Ljudje z intoleranco za laktozo, anemijo, kroničnimi boleznimi prebavnega sistema, pa tudi akutnimi, ne smejo sedeti na njem. Akutno obdobje bolezni je nezaželen čas za hujšanje. Telo se mora počutiti udobno. Tudi nosečnice in doječe ženske se ne bi smele omejiti na prehrano.
Dovoljena in prepovedana živila na skuti
Če sedite na skutni dieti, se boste morali pripraviti na dejstvo, da se morate v nečem omejiti. Seveda je število omejitev odvisno od želenega rezultata, načeloma lahko pojeste karkoli. Da pa ne bi bili le tanki, ampak tudi lepi, je pomembno, da uživate uravnoteženo prehrano. Na splošno morate obroke popestriti z različnimi dodatki, da telo nasičite s snovmi, ki jih skuta ne vsebuje, in se ne mučite z monotonostjo.
Dovoljena živila na skuti:
- Sadje, suho sadje in jagode … Lahko jeste zrele jagode in sadje, po možnosti brez škroba. Odličen dodatek k skuti bodo jabolko, hruška, jagoda, borovnica, malina.
- Zelenjava in zelišča brez škroba … Škrobnata zelenjava, kot je krompir, vsebuje veliko ogljikovih hidratov in zato kalorij. Zato je bolje dati prednost kumaram, paradižniku, bučkam in drugi zdravi zelenjavi z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
- Orehi … To je vir zdravih maščob, zato jih dodajanje skuti ni le mogoče, ampak tudi nujno. Glavna stvar je, da ne pretiravate, saj so precej kalorične.
- Bran … Je vir vlaknin in kompleksnih ogljikovih hidratov. So zelo uporabne, a tudi precej kalorične, zato se z njimi ne zanesite preveč.
- Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob … Mleko z nizko vsebnostjo maščob, kisla smetana, kefir bodo prijeten dodatek k skuti. Prav tako imajo veliko beljakovin in malo ogljikovih hidratov.
- Pusto meso … Je odličen vir beljakovin, zato lahko v svojo prehrano dodate nekaj piščanca, zajca ali purana.
- Jajca … Je čista beljakovina in čista maščoba. Zato je bolje jesti eno jajce na dan, vendar lahko pri kuhanju uporabite beljakovino ločeno od rumenjaka.
Prepovedana živila na skuti:
- Krepko … Naše telo potrebuje zelo malo maščob, zato je maščobna hrana na dieti prepovedana. Poleg tega so običajno precej kalorične.
- Škrobni izdelki … To vključuje krompir, banane (čeprav jih lahko občasno dodamo), koruzo, riž.
- Moka … Pecivo je polno preprostih ogljikovih hidratov, ki so visoko kalorični in nizko nasičeni. Ko ste pojedli en hlebček, ki vsebuje od 300 do 500 kilokalorij, ga želite pojesti v eni uri.
- Sladkarije … Vsebujejo veliko kalorij in praktično nimajo koristi, poleg tega občutek sitosti ne traja dolgo. Najhuje pri tistih, ki hujšajo, je, da stalno uživanje sladkorja tvori nekakšno odvisnost. Bolj ko jemo sladko, bolj si ga želimo in obratno.
- Alkohol … Čeprav se na prvi pogled morda ne zdi tako, alkoholni izdelki vsebujejo veliko kalorij. Zato, če poskušate shujšati, je bolje, da jih začasno prenehate uporabljati.
Pomembno! Nikoli ne jejte hitre hrane ali sode. To so zelo visoko kalorična živila, ki telesu ne koristijo in ne dajejo polnega občutka sitosti.
Sorte skute
Da bi bila prehrana popolnejša in pestrejša, se za skuto uporabljajo različne možnosti:
- Skuta-kefir … Predvideva uporabo 2 kozarcev kefirja na dan. Na primer, za zajtrk lahko kozarec kefirja razdelite na 100 gramov skute, popoldne pa si privoščite prigrizek s kefirjem. Bolje je, da uporabite nemastno pijačo.
- Mlečna skuta … Dnevni obrok te prehrane je 400 gramov skute in 1 liter mleka. To dieto držijo 3 dni, v tem obdobju pa se lahko znebite 2-3 kilogramov odvečne teže. To dieto je najbolje narediti čez vikend, da se izognete dodatnemu stresu pri svojem delovnem urniku. Priporočljivo je tudi uživanje dovolj vode in zelenega čaja.
- Skuta in jogurt … Ta dieta se izvaja 6 dni. Dnevna prehrana je sestavljena iz 600 ml naravnega nemastnega jogurta brez dodatkov in barvil ter 200 gramov skute. Sadje in oreški se lahko uporabljajo kot dodatki.
- Jajčna skuta … To je prehrana, bogata z beljakovinami. Na dan se porabi samo eno celo jajce, vendar se beljaki uporabljajo pri kuhanju. Na primer, lahko naredite omleto iz 3 beljakovin in 1 rumenjaka - ta jed bo odličen zajtrk.
- Skuta in zelenjava … To je tridnevna prehrana, v kateri se skute jedi kombinirajo z različnimi zelenjavnimi solatami, ratatouilleom, zelenjavno enolončnico. Pomembno je, da se ne zanesete in opazujete kalorični primanjkljaj, ki je potreben za hujšanje. Če se vam zdi vzdrževanje prehrane pretežko, lahko poskusite z alternativno metodo: 3 dni jejte po pravilih in si 4 dni dovolite gostejšo prehrano. V prehrano lahko dodate več sadja, mesa, ogljikovih hidratov.
- Skuta … Na tridnevni skuti s sadjem se lahko znebite 3 kilogramov odvečne teže. To je zelo zadovoljivo, zato ni neprijetnosti. Lahko se dogovorite za 3-5-dnevno prehrano z jabolki v kombinaciji s skuto. Njena dnevna prehrana je sestavljena iz 2 kilogramov jabolk in 200 gramov skute. Običajno je hrana razdeljena na 5-6 obrokov, lahko pa uporabite običajne tri obroke na dan. Druga možnost sadne diete je z banano. Banana je bogata z ogljikovimi hidrati in zato potrebuje le zelo malo, da ustvari občutek sitosti. Za 100 gramov skute morate dodati polovico banane in dobite polnopravno jed.
- Skuta-ovsena kaša … Ovsena kaša je še en zdrav, kompleksen ogljikov hidrat, ki ga lahko dodate svoji skuti. Tudi ona povzroča občutek sitosti in tega potrebujete zelo malo. Optimalno trajanje te diete je 7 dni. Na njem morate zamenjati ovsene kosmiče in skute, na primer ovsene kosmiče za zajtrk, za kosilo pa 100 gramov skute z dodatki.
- Skuta-ajda … Dieta se izvaja 2 tedna, v tem času pa lahko izgubite do 10 kilogramov odvečne teže. Ajda je odličen nizkokaloričen izdelek s kompleksnimi ogljikovimi hidrati v svoji sestavi. Za hujšanje 2 kozarca ajde čez noč poparimo s 4 kozarci vrele vode. Zjutraj si lahko pripravite zdrav zajtrk s kefirjem ali mlekom iz njega. Za kosilo lahko ajdo pomešamo s skuto, za večerjo pa skuto z dodatki sadja ali oreščkov. Bolje je, da izberete zeleno-zlato ajdo, ker je bilo na njej zelo malo toplotnega učinka. Takšna žita so bogata z vitamini, makro- in mikroelementi.
Dietni meni s skuto
Ta prehrana predvideva, da bo vsaj en obrok vseboval ta izdelek. Stroge mono diete so v celoti narejene iz skute brez dodatkov, vendar vam ponujamo pester dietni meni iz skute od 3 dni do 4 tedne.
Dietni meni skute za 3 dni
Pestra prehrana vam bo pomagala, da se znebite nekaj centimetrov v pasu, če imate rahlo prekomerno telesno težo.
Približen meni skute za 3 dni:
| Dan | Zajtrk | Večerja | Večerja |
| Najprej | Kuhano jajce, zeleni čaj s sladilom | 150 g skute 0% maščobe z jabolkom ali jagodami | 150 g skute 0% maščobe brez dodatkov |
| Drugič | 150 g skute 0% maščobe in zeleni čaj s sladilom | 100 g kuhanih piščančjih prsi in skodelica čaja | 150 g skute z nizko vsebnostjo maščob in kozarec nemastnega kefirja |
| Tretjič | Kuhano jajce in zeleni čaj s sladilom | 100 g kuhanih piščančjih prsi in skodelica čaja | 150 g skute 0% maščobe in jabolka |
Dietni meni skute za 7 dni
Ta prehranski sistem vam bo pomagal znebiti 3 do 10 kilogramov na teden, vendar ne pozabite, da je nezaželeno drastično izgubiti težo. Hitre spremembe teže lahko povzročijo nastanek neestetskih kožnih gub.
Primer jedilnega obroka s skuto za 7 dni:
| Dan | Zajtrk | Večerja | Večerja |
| Najprej | 150 g skute 0% maščobe, grenivkinega ali pomarančnega in zelenega čaja s sladilom | 100 g skute 0% maščobe in kuhano jajce | 100 g pustega kuhanega mesa, zelenjavne solate in decoction iz šipka |
| Drugič | 40 g otrobi z mlekom 0% maščobe | 100 g skute 0% maščobe in 100 g kuhanega pustega mesa | 100 g pečenega pustega ribljega fileja, korenčkova solata in zeliščni odliv |
| Tretjič | 150 g skute 0% maščobe, grenivkinega ali pomarančnega in zelenega čaja s sladilom | 100 g skute 0% maščobe in kuhano jajce | 100 g pečenih piščančjih prsi, paradižnikova solata in decokcija šipka |
| Četrti | 40 g otrobi z mlekom 0% maščobe | 100 g skute 0% maščobe in 100 g pustega ribjega fileja | Zeljna solata in zeleni čaj |
| Petič | 150 g skute 0% maščobe, grenivkinega ali pomarančnega in zelenega čaja s sladilom | 100 g skute 0% maščobe in kuhani lignji | Zelenjavna juha in decokcija šipka |
| Šesti | 40 g otrobi z mlekom 0% maščobe | 100 g skute 0% maščobe in kuhano jajce | 100 g pečenega ribjega fileja, solate in zelenega čaja s sladilom |
| Sedmi | 150 g skute 0% maščobe, grenivkinega ali pomarančnega in zelenega čaja s sladilom | 100 g skute 0% maščobe z jagodami | Solata iz kumar in zelenja ter zeleni čaj s sladilom |
Zajtrk na jedilniku skute za teden je precej monoton - to je v nekaterih dietnih praksah praktično tradicija. Če težko ješ isto jed, lahko skuto zamenjaš z ovsenimi kosmiči ali otrobi z mlekom.
Dietni meni skute za 2 tedna
Ta možnost prehrane je primerna za tiste, ki se želijo znebiti precej opazne odvečne teže.
Ponujamo več možnosti za skutni dietni meni za 2 tedna:
| Zajtrk | Večerja | Večerja |
| Kozarec sveže stisnjenega pomarančnega soka, 30 g ovsenih kosmičev v mleku | Skutina, korenčkova solata | 50 g kuhanega rakovice, kruh z nizko vsebnostjo maščob |
| Kozarec sveže stisnjenega soka grenivke, 30 g otrobov z mlekom, 0% maščobe | 100 g fileta trske, 100 g skute | Zelenjavna juha, zeleni čaj s sladilom |
| 2 hlebca s skuto 0% maščobe in čaj s sladilom | Skutina skuta s korenjem, grahom in nemastnim sirom | 50 g kuhanega rakovice, kruh s skuto 0% maščobe |
| 30 g pustega kuhanega mesa, kumar, kruha | Skuta z naribanim sirom z nizko vsebnostjo maščob in sladko papriko, kruh | Skutina in jagodna pečenka |
| 30 g kuhanega purana, kruh s skuto 0% maščobe, kozarec grenivkinega soka | 250 g skute 0% maščobe z jagodami, ovsena kaša | Skuta z zelišči in kumarami |
| Kozarec sveže stisnjenega pomarančnega soka in 30 g ovsenih kosmičev | Skuta-zdrob iz zdroba z malinami in limonino lupinico | 50 g fileja osliča in zelenjave |
| 2 hlebčka skute in skodelica čaja s sladilom | Skuta 0% maščobe s kefirjem in suhimi slivami | 200 g buče in juhe |
Na opombo! Če težko sledite trem obrokom na dan, si lahko med obroki uredite prigrizke z jabolkom ali grenivko.
Dietni meni skute za 4 tedne
Dieta je namenjena tistim, ki želijo postopoma shujšati, hkrati pa lahko v tem času prenesejo precej monoton meni.
Možnosti 4 -tedenskega obroka skute:
| Zajtrk | Večerja | Večerja |
| 100 g ovsenih kosmičev in 2 zelena jabolka | 200 g kuhanih piščančjih prsi in zelenjavne solate | 150 g skute 0% maščobe z jabolkom |
| Kuhano mehko kuhano jajce, zeleni čaj s sladilom | 150 g skute 0% maščobe z jagodami | Zelenjavna enolončnica |
| 120 g skute 0% maščobe in pomaranče | 150 g skute 0% maščobe in 100 g melone | 100 g govejega mesa na pari, korenčkova solata, zeliščni čaj |
| Kozarec 0% maščobe kefirja in štruco kruha | 100 g ovsenih kosmičev z žličko. med, 100 g skute 0% maščobe in jabolko | Pečen pusti ribji file, zelenjavna solata, decokcija šipka |
| 100 g ovsenih kosmičev z jagodami | 100 g skute 0% maščobe in kuhano jajce | 200 g kuhanega piščanca in banane |
| Kuhano jajce in grenivka | 100 g skute 0% maščobe in 100 g kuhanega piščanca | 150 g pečenega purana z zelenjavo |
| 30 g otrobov z mlekom z nizko vsebnostjo maščob | Rastlinska enolončnica in 2 rezini sira z nizko vsebnostjo maščob | 200 g pečenega polloka, brokolija in grenivke |
Pravi pregledi skute
Skuta dieta je res učinkovita in nikogar še ni pustila razočaranega. Predlagamo, da se seznanite s pregledi tistih, ki hujšajo o skuti.
Svetlana, stara 45 let
To dieto sem že večkrat preizkusila. Vedno sem uporabljala domačo skuto, sama sem jo skuhala. Vzamem mleko in pustim, da se kisli na toplem, nato zavrem. Ko sem prvič sedel, sem shujšal za 10 kg, nato sem tehtal 65 kg. Od takrat, če razumem, kaj sem napisal, takoj vzamem skuto.
Inna, stara 37 let
Že dolgo sem krof, vendar nekako nisem razmišljal, da bi se znebil odvečne teže, ampak nekega dne sem se odločil shujšati. Začel sem iskati najrazličnejše diete, zdaj pa sem naletel na fotografijo pred in po skutni dieti. Bil sem zelo navdihnjen in sem se odločil, da poskusim. Ugotovil sem, da lahko sediš na skuti in sadju, rad imam sladkarije, zato sem se odločil, da izberem to možnost. Preštela sem vnos kalorij in si začela kuhati skute. Rezultat - v enem tednu sem izgubil 5 kg. Zdaj si bom vzela odmor od te diete, a bom še vedno štela kalorije. Potem bom spet sedel.
Natalia, 28 let
Pred kratkim sem končal skuto. Preizkusila sem več različnih metod in tudi ta me ni razočarala, zelo mi je všeč dejstvo, da vsebuje veliko beljakovin, beljakovine pa so pomembne za mišice. S športom se ukvarjam na kateri koli dieti, tako da je moja postava primerna in da se počutite odlično. Uporabil sem 5% skute, za kosilo jedel kuhano meso, sicer pa nič, ob večerih vse vrste zelenjavnih solat, juh. Skuta je motila marsikaj: s kefirjem, s sadjem, z zelišči, tako da je bila okusna. V enem tednu je odteklo 5 kg in z rezultatom sem zadovoljen, zato svetujem vsem ostalim.
Oglejte si video o skuti:
Skuta dieta je učinkovit način za hujšanje, poleg tega pa je prehrana napolnjena z veliko količino beljakovin in najmanj ogljikovimi hidrati. Pomembno je ohraniti kalorični primanjkljaj, ne jesti mastne in ocvrte hrane, rezultat pa ne bo pustil čakati.
