Osnovna pravila prehrane 5: 2, njene prednosti, slabosti in kontraindikacije. Izbor izdelkov in jedilnikov za teden. Rezultati in ocene.
Dieta 5: 2 je relativno nov način hujšanja, ki je v zadnjem času vse bolj priljubljen, saj daje dobre rezultate. Takšna prehrana pomaga ne le znebiti sovražnih odvečnih kilogramov, ampak tudi omogoča toniziranje telesa. Poleg tega je primeren tako za moške kot za ženske, s posebnimi lastnostmi za vsak spol.
Osnovna pravila prehrane 5: 2
Dieta 5: 2 je začela pridobivati široko popularnost v vseh slojih prebivalstva, takoj ko se je pojavila leta 2012. Njegov avtor je novinar in zdravnik iz Velike Britanije - Michael Mosley, ki je izdal svoj film, v katerem je znanstvenik v zgodbi.
Michaela je skupaj z drugimi znanstveniki zanimalo vprašanje, kako podaljšati človeško življenje. Odgovor najde v dejstvu, da morajo ljudje občasno stradati, da bi telesu dali počitek. Michael tako meni, da naše telo deluje bolje, procesi regeneracije poškodovanih celic pa se začnejo sami. Novinar je dieto 5: 2 preizkusil na lastnih izkušnjah, pri tem pa nenehno spremljal svoje zdravje in rezultate zapisoval z laboratorijskimi testi.
Osnovno načelo diete 5: 2 je, da ni resnih omejitev glede dovoljenih živil, česar pa ne moremo reči o drugih metodah hujšanja. Obstajajo le določena priporočila za zamenjavo nekaterih izdelkov, tako da se oseba, ki izgubi težo, dlje počuti sito in ves dan ne trpi zaradi lakote.
Če želite shujšati na dieti 5: 2, morate obvladati njena osnovna pravila:
- Kot že ime pove, lahko jeste 5 dni na teden v skladu s svojo običajno prehrano, preostala 2 (izbrana posamično za vaše udobje) pa morate raztovoriti.
- V dneh posta kalorična vsebnost vse hrane na dan ne sme presegati 500 kcal za dekleta in 600 kcal za moške, saj potrebujejo več energije za vse procese, ki se odvijajo v telesu.
- Vsak postni dan mora imeti 2 obroka - samo zajtrk in večerjo.
- Odmor med zajtrkom in večerjo mora biti dolg, najmanj 12 ur. Najbolje je, da imate obroke ob istem času, na primer ob 8.00 in 20.00. Dolg odmor med zajtrkom in večerjo zažene proces izgorevanja maščobnega tkiva, ki se nabira v presežku, in tudi pospeši regeneracijo poškodovanih celic in tkiv.
- Piti morate čim več navadne prečiščene vode ali zeliščnega čaja brez sladkorja. Zahvaljujoč temu je proces hujšanja aktivnejši.
- Da bi zmanjšali tveganje okvare, je bolje, da dneve posta ne ob vikendih. Bolj natrpan delovni urnik, manj bo oseba, ki hujša, razmišljala o hrani in doživljala obsesivni občutek lakote.
- V dneh, ko je število kalorij minimalno, je priporočljivo, da ne telovadite. Vaja vzame veliko energije, 500-600 kcal pa za to ni dovolj.
- Da bi hujšanje na dieti 5: 2 prineslo želene rezultate, je priporočljivo, da se tistih 5 dni, ko so obroki normalni, ukvarjate s športom. To bo pospešilo proces kurjenja teh dodatnih kalorij. Optimalna pogostost telesne aktivnosti je 3 -krat na teden.
Glej tudi 15-dnevno prehrano brez soli.
Prednosti in slabosti diete 5: 2
Dieta 5: 2 ima, tako kot vsaka druga, svoje pozitivne in negativne strani.
Prednosti diete 5: 2
- V hrani se morate omejiti le 2 dni na teden, ves preostali čas pa lahko jeste kot običajno.
- Na takšno prehrano se vam ni treba dolgo navajati.
- Verjetnost razvoja bolezni srčno -žilnega sistema, sladkorne bolezni in malignih novotvorb se znatno zmanjša, raven glukoze in holesterola v krvi pa se zmanjša.
- Ta način hujšanja se lahko uporablja za kateri koli življenjski slog - tako za zaposlene kot za mlade matere na porodniškem dopustu.
- Tveganja, da bi iz prehrane izpadli, praktično ni, saj morate zdržati le 2 dni.
- Teža ne mine nenadoma, zaradi česar se v prihodnosti ne bo hitro vrnila.
- Dieta ne vpliva negativno na zdravje.
Negativnih točk je relativno malo. Slabosti diete 5: 2:
- Za razliko od drugih diet odvečni kilogrami izginejo zelo počasi, kar včasih ne ustreza ljudem, ki hujšajo.
- Med jutranjim in večernim obrokom je lahko zaskrbljujoča opazna šibkost.
- Potrebna je močna vzdržljivost, čeprav le 2 dni. 12-urni odmori med obroki so za mnoge stresni.
Če želite premagati občutek lakote v dneh na tešče, ne pozabite piti več čiste vode med zajtrkom in večerjo.
Obstajajo določene kontraindikacije za kakršno koli prehransko omejitev. Preden se lotite diete 5: 2, je priporočljivo, da se pregledate in se posvetujete z zdravnikom, da se prepričate, da lahko osebno na ta način shujšate.
Kontraindikacije za dieto 5: 2:
- Bolezni prebavil … To so patologije, kot so gastritis, gastroezofagealni refluks, razjeda na želodcu ali dvanajstnik. Prehrana v tem primeru lahko znatno poslabša splošno stanje in povzroči poslabšanje bolezni.
- Obdobje nosečnosti in dojenja … Bodoče matere, tako kot doječe ženske, morajo vsak dan dobiti več kalorij, kot so jih zauživale. Če se omejijo pri prehrani, dojenček ne bo dobil dovolj energije in ne bo pridobil potrebne teže, plod v maternici pa se lahko razvije počasneje, kot bi moral biti pravočasno.
- Starost do 18 let … Rastoče telo potrebuje veliko energije, ki jo porabi in precej hitro izgori. Če ima otrok prekomerno telesno težo, je bolje, da uravnava svojo prehrano in poveča količino telesne aktivnosti, vendar brez postnih dni.
- Vsaka kronična bolezen v akutni fazi … Pri vsakem vnetnem procesu naše telo potrebuje dobro prehrano in pridobivanje vseh potrebnih vitaminov in mineralov. V takem obdobju bo prehrana le otežila proces zdravljenja.
Če ni kontraindikacij, vam bo dieta 5: 2 ob upoštevanju vseh pravil pomagala pri izgubi teže. Glavna stvar je, da ne pozabite piti vode in se ne zlomiti.
Priporočila za izbiro živil za dieto 5: 2
V prehrani 5: 2 ni strogo prepovedanih in dovoljenih živil. Izgubljena oseba lahko jedo tisto, kar ljubi in je vajena. Kljub temu obstajajo številna priporočila za optimalno izbiro hrane.
V dveh postnih dneh za zajtrk in večerjo bi morali izbrati takšne jedi, ki ne le hitro nasitijo, ampak tudi omogočajo, da obdržite občutek sitosti čim dlje.
Priporočljivo je opustiti hrano, ki vsebuje ogljikove hidrate, ki se hitro razgradijo. Tej vključujejo:
- Katera koli kaša;
- Izdelki iz pšenične moke (kruh, testenine);
- Sladko v kakršni koli obliki;
- Banane in avokado (vsebujejo veliko kalorij, kar ni primerno za to dieto, ostalo sadje je dovoljeno).
Prav tako je priporočljivo opustiti klobase, ker so tudi previsokokalorične.
Prednost imajo zelenjavne solate, lahke juhe, dovoljeno sadje, pusto meso, ribe, mlečni izdelki, oreški, stročnice, zelišča in agrumi.
Če je med obroki preprosto nevzdržen občutek lakote, ga morate najprej poskusiti potešiti s kozarcem vode. Če to nikakor ne pomaga, je dovoljeno jesti poljubno sadje po volji (najbolj so primerna jabolka, pomaranča ali mandarina). Treba ga je narezati na majhne koščke in pojesti, žvečiti zelo počasi. Orehi so prav tako v redu, vendar jih je mogoče zaužiti le nekaj. Pred dvema glavnima obrokoma morate popiti tudi kozarec vode.
Dietni meni 5: 2 za teden dni
Pri dieti 5: 2 je lahko jedilnik na teden precej pester. V "nedietnih" petih dneh lahko jeste vse, kar želite, seveda pa se po 2 dneh abstinence poskušajte ne obregniti na nobeno hrano.
Obstajajo 4 glavne možnosti za razdeljevanje obrokov na tešče:
- Pred dnevom diete je treba večerjati ob 19.00. Nato je treba prvi obrok izvesti ob 8:00 in na njem porazdeliti 300 kcal od 500. Po tem bi morala biti ob 19:00 večerja, ki bo padla na preostalih 200 kcal. Naslednji dan morate piti samo vodo.
- Večerja pred prvim postnim dnevom naj bo ob 20.00. Zjutraj bi morali zajtrk preskočiti, kosilo pa ob 12.00. V tem primeru bi moralo za kosilo pasti 300 kcal. Nato morate ob 19:00 večerjati in za ta obrok pustiti 200 kcal.
- Kalorije lahko enakomerno porazdelite v 2 dneh. Za to mora biti večerja na običajen dan ob 19:00. Naslednje dni morate samo zajtrkovati. Priporočljivo je, da je za vsak zajtrk 250 kcal (za moške - 300 kcal). V teh dneh ne morete večerjati.
- Zadnja večerja naj bo ob 19.00. Zjutraj prvega dneva na tešče morate obilno zajtrkovati in poskušati v ta obrok umestiti vseh 500 kcal. Preostanek prvega in celotnega drugega dne je dovoljena le pitna voda. To je najtežja prehrana od vseh in mnogi ljudje se je zmotijo.
Obstajajo nekateri recepti za dieto 5: 2 neposredno za postne dni, ločeno za zajtrk in večerjo.
Primeri zajtrka:
- 1 omlet iz piščančjega jajca, majhen krožnik zelenjavne solate, začinjen s sončničnim oljem.
- Skuta z nizko vsebnostjo maščob (100 g), 1 žlica. l. katero koli jagodičje, oreščke.
- Smoothie na osnovi zelenjave, 1 sadja in zelišč.
- Lanena semena, pomešana s kokosovimi kosmiči in poljubnimi jagodami.
- Kuhano jajce z drobno sesekljano grenivko.
Primeri večerje:
- Kuhana ali pečena ribje in zelenjavna solata v sončničnem olju.
- Zelenjavna juha z nizko vsebnostjo maščob.
- Solata z morskimi sadeži, kuhanimi piščančjimi prsi ali paro na pari in zelišči.
- Kuhane piščančje prsi z zelenjavno solato v sončničnem olju.
- Gobova juha.
- Majhna količina dušenega krompirja in piščančjih filetov.
Predlagane recepte je treba združiti tako, da je dvodnevna prehrana čim bolj raznolika in bogata za dovoljeno število kalorij. Poskusite tudi enakomerno porazdeliti hrano, tako da beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati vstopijo v telo, le v manjših količinah kot običajno.
Rezultati prehrane 5: 2
Rezultati diete 5: 2 so precej otipljivi. Vendar je treba takoj upoštevati, da ne bo hitre izgube teže. Kilogrami bodo postopoma izginili, vendar za razliko od drugih diet po tem ne bo prišlo do ostre vrnitve in celo s presežkom.
Po opazovanjih je v povprečju z dieto 5 kg v 2 tednih povsem mogoče izgubiti. Hkrati je pomembno, da v dneh, ki niso na tešče, spijete vsaj 1,5 litra tekočine na dan in se redno gibate.
Pravi pregledi diete 5: 2
Kljub temu, da je takšen napajalni sistem star le 7 let, so ga mnogi že poskusili. Mnenja o dieti 5: 2 so le pozitivna.
Julia, stara 37 let
Že dolgo se borim s prekomerno telesno težo. Hkrati redno hodim na fitnes in iz prehrane celo izključujem moko in sladkarije. Toda na žalost praktično nisem videl rezultatov. Kolegi v službi so svetovali dieto 5: 2. Odločil sem se, da bom postne dni delal med delovnim tednom in ne med vikendi, zato sem želel manj razmišljati o hrani. Tako jem že 4 tedne in sem shujšala za 7,5 kg. To je moj najboljši rezultat doslej! Tudi okvar ni bilo. Priporočam vsem.
Inna, stara 25 let
Ves čas sem preizkusil številne diete, celo poskušal sem sedeti na popolni lakoti. Moja izpostavljenost ni zelo dobra, zato so bile nenehne okvare in hotel sem obupati. Pred kratkim pa sem na internetu naletel na dieto 5: 2. Resnično pomaga. Da se ne bi spet pokvarila, kalorije enakomerno porazdelim v 2 dneh in skoraj ves čas pijem malo vode. Za en teden je trajalo 1, 5 kg in sem srečen!
Ksenia, stara 30 let
Nikoli nisem trpel zaradi prekomerne teže, vendar sem v zadnjih šestih mesecih zaradi stalnega stresa veliko pridobil. Tudi tema o dietah me ni posebej zanimala, vendar sem se odločila, da je čas, da pridem v formo. Hujšanje sem začela z dieto 5: 2. Držim že mesec in pol in v tem času je bilo potrebnih 11 kg, velikost oblačil pa se je zmanjšala za 2. Zato to posebno dieto priporočam vsem, ki so pripravljeni iti k svojemu cilju.
Oglejte si video o dieti 5: 2:
Dieta 5: 2 je najlažji in najmanj oprijemljiv način za hujšanje. Če se izvede pravilno, se bodo številke na tehtnici kmalu začele zmanjševati. Rezultati in povratne informacije o dieti 5: 2 so večinoma pozitivni.
