Značilnosti in pravila beljakovinske prehrane, prednosti in slabosti. Seznam dovoljenih in prepovedanih izdelkov. Meni za vsak dan, za en teden, za 10 dni. Mnenja o izgubi teže.
Beljakovinska dieta je dieta za hujšanje, ki temelji na zmanjšanju količine ogljikovih hidratov v dnevni prehrani in povečanju količine beljakovin. Vključuje živila, bogata z živalskimi beljakovinami, potrebnimi za človeško telo, pa tudi zelenjavo in sadje. Zahvaljujoč temu se ne le hitro odstrani maščobna plast, ampak se tudi zdravstveno stanje izboljša.
Značilnosti in pravila beljakovinske prehrane za hujšanje
Beljakovinska prehrana za hujšanje je primerna za skoraj vsakogar in je učinkovita za hitro hujšanje. Ob pomanjkanju ogljikovih hidratov telo proizvaja energijo iz glikogena, ki ga najdemo v jetrih, mišicah in maščobah. Najprej pridobiva energijo iz mišic in jeter, nato pa začne odhajati podkožna maščoba. Po 2-3 dneh ketoni, ki jih vsebujejo maščobe, postanejo glavni vir energije za telo.
Prednosti beljakovinske diete
- tekočina hitro zapusti telo;
- maščobna plast se hitro spali;
- občutek sitosti ostane dolgo časa.
Slabosti beljakovinske prehrane:
- velika obremenitev ledvic;
- povečano strjevanje krvi;
- tveganje neuravnotežene prehrane - bolje je jesti znotraj BJU (beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati).
Pomembno je razumeti, da preveč beljakovin telesu ne bo koristilo. Njegova količina, ki jo človek potrebuje vsak dan, je enaka 1 g na 1 kg telesne teže. Lahko nekoliko presežete normo, vendar jo na koncu diete ne pozabite obnoviti.
Še posebej dobro je začeti z vadbo med beljakovinsko dieto. Beljakovine so hrana za mišice, zato se lahko presežek beljakovin pretvori v mišično maso.
Splošna pravila za beljakovinsko prehrano:
- Izračunajte dnevni vnos kalorij. To lahko storite v katerem koli spletnem kalkulatorju kalorij ali dnevni aplikaciji kalorij. Tam lahko določite tudi pravilno stopnjo BZHU.
- Ne jejte ocvrte hrane. Vsako olje vsebuje veliko kalorij, zato je pomembno, da spremljate njegovo količino, tudi če jo dodate v solate.
- Uživani ogljikovi hidrati morajo biti tudi "pravi". Enostavni ogljikovi hidrati, na primer tisti, ki jih najdemo v belem kruhu, ne povzročajo sitosti, zato se hitro počutite lačni. Da prehrana ne bi postala gladovna stavka, je bolje jesti kompleksne ogljikove hidrate.
- Najbolje je, da začnete z vadbo med beljakovinsko dieto. Zaradi pomanjkanja kalorij in redne vadbe je hujšanje veliko učinkovitejše. Ne preobremenjujte se: vaje je treba izvajati, dokler ne začutite bolečine v mišicah.
- Nujno je vzdrževati skupni kalorični primanjkljaj na dan. Če vsebnost kalorij presega normo za vašo težo, ne bo izginila.
- Potrebno je spremljati vodno-solno ravnovesje v telesu. Ne pozabite piti vode, ko ste žejni, čaj in druge pijače ne bodo delovale, potrebujete čisto vodo. Prav tako pri kuhanju ne uporabljajte veliko soli: oseba potrebuje le 15 gramov na dan.
Pomembno! Beljakovinska prehrana za hujšanje ni primerna za ljudi s pankreatitisom, kolitisom, disbiozo in protinom.
