Kaj je japonska prehrana za hujšanje, pravila, prednosti in slabosti. Jedilnik za dan, teden, 14 dni. Rezultati in ocene.
Japonska prehrana je eden najbolj priljubljenih, a hkrati zelo težkih načinov hujšanja. Zahteva dobro voljo. Ta dieta ni namenjena le odpravljanju odvečne teže, ampak tudi splošnemu izboljšanju telesa, njegovemu čiščenju in nadaljnjemu ohranjanju dobre forme.
Pravila japonske prehrane za hujšanje
Japonska prehrana je takšna omejitev v prehrani, pri kateri bi morala v prehrani prevladovati beljakovinska živila, količino ogljikovih hidratov pa zmanjšati na minimum. Zaradi tega bodo vhodne beljakovine porabljene za vse biokemične procese, potrebne za telo, ki potrebujejo energijo. Nizka količina ogljikovih hidratov pa ne bo prispevala k odlaganju maščob.
Pomembno je razumeti, da je japonska prehrana za hujšanje zelo stroga. Resno omejuje vnos kalorij in skupaj z njimi vitamine in minerale, potrebne za vitalno aktivnost. Zato se morate pred poskusom te metode hujšanja vsekakor posvetovati s svojim zdravnikom o svojem zdravstvenem stanju, da se ne poškodujete.
Eno glavnih pravil japonske prehrane je priprava. Približno teden dni pred načrtovanim začetkom hujšanja bi morali postopoma zmanjševati običajno količino obroka. Poskusiti morate jesti tudi jedi brez soli ali vsaj z majhno količino. Da bi bil prehod na prehrano manj opazen, poskusite sladkarije odstraniti iz prehrane, zadnji obrok pa vzemite najkasneje 3 ure pred spanjem.
Da bi japonska prehrana pomagala doseči želeni rezultat, morate imeti resnično "samurajsko" vzdržljivost in strogo upoštevati vsa njena načela.
Osnovna pravila japonske prehrane:
- Strogo se držite načrtovane prehrane.
- Zaporedje uporabe živil in jedi v dneh diete je pomembno (ne moremo jih zamenjati).
- Pijte najmanj 1,5 litra prečiščene vode (mirne) na dan.
- Zjutraj, 10-15 minut pred zajtrkom, morate popiti kozarec vode (to bo pomagalo zadušiti občutek lakote).
- Dieta je zasnovana samo za 3 obroke brez prigrizkov.
- Za potešitev lakote med zajtrkom, kosilom in večerjo lahko popijete navadno vodo ali nesladkan zeleni čaj.
- Vse jedi je treba kuhati na pari, kuhati ali peči.
- Japonsko prehrano je treba ponavljati največ enkrat na šest mesecev, ker je za telo zelo stresna.
- Med omejitvijo prehrane morate jemati multivitaminske komplekse, ki jih zdravnik izbere individualno.
Preberite tudi o Bormental dieti.
Prednosti in slabosti japonske prehrane
Zaradi velike omejitve kalorij ima japonska prehrana prednosti in pomembne pomanjkljivosti. Vse jih je treba upoštevati, preden začnete hujšati.
Prednosti japonske prehrane:
- Znatna izguba teže v kratkem času.
- Odstranjevanje produktov razpadanja in toksinov iz telesa.
- Nenehen občutek lahkotnosti v telesu.
- Normalizacija spanja, pod pogojem, da se večerja zaužije 3-4 ure pred njo.
- Izboljšanje stanja kože.
- Normalizacija presnove.
- Prestrukturiranje prehranjevalnih navad.
Vse koristi se bodo pokazale le, če oseba, ki izgubi težo, ne krši pravil prehrane in pozabi na režim pitja.
Slabosti japonske prehrane:
- Hudo pomanjkanje bistvenih vitaminov in mineralov.
- Stalna lakota, ki jo je težko potešiti.
- Izgubljene kilograme je mogoče hitro vrniti z napačnim izstopom iz prehrane.
- Močan stres za telo.
- Nevarnost kršitve ravni spolnih hormonov.
- Stalni občutek šibkosti, zlasti zjutraj.
- Motnje so zelo pogoste.
Da bi japonska prehrana prinesla najboljši možni rezultat in ne škodila vašemu zdravju, morate vedeti, v katerih primerih kategorično ni priporočljivo shujšati na ta način.
Kontraindikacije za japonsko prehrano:
- Vsaka patologija prebavil (peptična razjeda, gastritis, holecistitis, pankreatitis, kolitis), zlasti med poslabšanji.
- Bolezni srčno -žilnega sistema, zlasti arterijska hipertenzija, ker stalen vnos črne kave pomembno vpliva na pritisk.
- Patologija jeter in urinarnega sistema.
- Obdobje brejosti in dojenja.
- Bolezni endokrinega sistema, pri katerih oseba nenehno jemlje hormonska zdravila (vključno s sladkorno boleznijo).
Tudi če za prehrano ni kontraindikacij, morate med jedjo v "japonskem slogu" še vedno stalno spremljati svoje počutje. V primeru kakršnih koli negativnih manifestacij morate poleg blage utrujenosti takoj poiskati zdravniško pomoč in začeti postopen izhod iz prehrane.
