Naučite se, kako izbrati pravi plavalni slog za delo vseh mišičnih skupin in se ne utrudite. Da bi bili pozitivni učinki plavanja opazni, je treba bazen obiskovati trikrat na teden. Poleg tega morate upoštevati tehniko in zamenjati plavalne sloge, ki jih uporabljate v bazenu. Na netu lahko najdete veliko informacij o tem, vendar vam bomo poskušali povedati vse najpomembnejše, da vas ne preobremenimo z nepotrebnim znanjem.
Kakšne vrste plavanja obstajajo?
Ljudje se odločijo, da bodo začeli hoditi na bazen iz različnih razlogov. Prav zaradi tega obstajajo različne vrste plavanja, o katerih bomo zdaj na kratko spregovorili. Za nekatere je plavanje le način za okrevanje, spet drugi lahko sanjajo o vzponu na olimpijske stopničke. Tu je mogoče razlikovati med vrstami plavanja:
- Šport - različne vrste vodnih športov, pri katerih je treba v najkrajšem možnem času premagati določeno razdaljo.
- Uporabljeno - tukaj je treba razumeti sposobnost premagovanja različnih vodnih ovir, recimo odrešitev utapljača.
- Sinhrono - delovanje različnih tehnično zapletenih elementov v vodi.
- Igraj - različne športne in rekreacijske dejavnosti v vodi, na primer vaterpolo.
- Wellness - sklop medicinskih in preventivnih postopkov za izboljšanje tonusa osebe.
- Pod vodo - potapljanje globoko v naravne rezervoarje.
- Potapljanje je šport, v katerem športniki težko skačejo.
Vse te vrste plavanja lahko izboljšajo zdravje in za to se je treba držati določenega programa pouka, ki je odvisen od nalog, ki si jih zastavil.
Kontraindikacije za plavanje
Čeprav ta šport upravičeno velja za najvarnejšega, še vedno obstajajo nekatere kontraindikacije:
- Genetske bolezni srčne mišice.
- Resne stopnje sifilisa in tuberkuloze.
- Težave pri delu notranjih organov, pri katerih obstaja veliko tveganje za krvavitev.
- Hude motnje črevesnega trakta.
- Poškodbe elementov sklepno-ligamentnega aparata.
- Prisotnost virusnih in nalezljivih bolezni.
- Nekatere kožne bolezni.
- Resne težave z jetri in ledvicami.
- Epilepsija.
- Konvulzivna nagnjenost.
Verjetno ste opazili, da ta seznam vsebuje predvsem bolezni kronične narave, pa tudi bolezni, ki jih spremljajo hudi vnetni procesi in resne motnje pri delu notranjih organov. Z drugimi besedami, če je človeku diagnosticirana resna bolezen, se ne more ukvarjati s plavanjem.
Plavalna zgodovina
Spodaj bomo govorili o tistih plavalnih stilih v bazenu, ki se najpogosteje uporabljajo, in zdaj kratek zgodovinski izlet. Človek se je naučil plavati na začetku svoje zgodovine, kar dokazujejo dokazi, ki so jih našli arheologi. Plavanje je bilo prvič uporabljeno kot eden od športov na ozemlju stare Grčije.
Če govorimo o prvem plavalnem tekmovanju, je zgodovinarjem uspelo najti dokumente, po katerih je bilo leta 1515 v Benetkah. Očitno je, da ima plavanje v naši državi svojo zgodovino. Slovani so vedno dobro plavali in to veščino aktivno uporabljali v vojaške namene.
Tudi pri Petru Velikem so morali vsi vojaki opraviti plavalno usposabljanje. Temu je tako veliko pozornost namenil tudi tako znani ruski poveljnik, kot je Suvorov. Leta 1835 je bila v Sankt Peterburgu ustanovljena prva plavalna šola, leta 1891 pa prvi bazen. Plavalci so prvič leta 1869 ustanovili športno organizacijo, ta dogodek pa se je zgodil v Angliji. Do konca 19. stoletja so bile podobne organizacije ustanovljene v mnogih državah, tudi v Rusiji. Hkrati so začeli graditi bazene. Prvi umetni rezervoar je nastal leta 143 (Dunaj). Konec 19. stoletja se je plavanje pojavilo tudi na olimpijskih igrah kot tekmovalni šport. Leta 1894 so namreč.
Slogi plavanja v bazenu: Lastnosti
Danes plavalci uporabljajo štiri sloge plavanja v bazenu, ki se s tehničnega vidika bistveno razlikujejo. Povedati je treba, da je plavalno tehniko treba razumeti kot sistem gibov, zahvaljujoč kateremu se lahko človekove motorične sposobnosti spremenijo v visoke rezultate.
Plavalna tehnika predpostavlja prisotnost določene oblike, značaja, interakcije gibov, pa tudi sposobnost osebe, da uporabi vse sile, ki delujejo na telo, da se premakne naprej. Plavalna tehnika se je nenehno izboljševala in se še naprej razvija. Že v starem Egiptu so arheologi našli risbe, ki prikazujejo plavalce v stilih, podobnih sodobni prsno in plazenje. Poglejmo tehnične lastnosti vseh stilov plavanja v bazenu.
Prosti slog (plazenje)
V športu pojem "prosti slog" pomeni sposobnost športnika, da se odloči za uporabo določenega plavalnega sloga. Danes je to plazenje, vendar ni bilo vedno tako. Do začetka dvajsetega stoletja so športniki pogosteje uporabljali stil prsno, stransko plavanje in trejen. Toda že v dvajsetih letih so skoraj vsi plavalci prešli na uporabo plazenja kot najhitrejšega plavalnega sloga v bazenu. Ljudje so uporabljali plazenje že od nekdaj, vendar je bil prst med športniki v 19. stoletju najbolj priljubljen. Ta slog je že nekaj stoletij najbolj priljubljen.
Evropski športniki so se po tekmovanju v prestolnici Anglije, ki je potekalo leta 1844, spet začeli vračati v uporabo. Potem so angleške plavalce zlahka obšli ameriški Indijanci, ki so uporabljali plazenje. Upoštevajte, da se sodobni plaz ni pojavil takoj, njegov prototip pa je bil negovan slog. Glavna razlika med temi plavalnimi slogi je bilo gibanje nog, ki so se premikale v vodoravni ravnini. Sodobni plaz se je pojavil v poznih dvajsetih letih zahvaljujoč prizadevanjem ameriških športnikov in popolnoma nadomestil druge sloge.
Med plavanjem po plazanju športnik z rokami izvaja široke izmenične gibe, noge pa se hkrati premikajo v navpični ravnini. Obraz v času plavanja je večinoma v vodi. Le občasno se glava obrne na stran, tako da športnik vdihne.
Hrbtno
Sprva so evropski športniki uporabljali tako imenovano obrnjeno prsno. To se je nadaljevalo do leta 1912, ko je ameriški športnik Hebner uporabil obrnjeno plazenje. Hrbtno vključuje izmenične udarce z roko in istočasno navpično delo z nogami. Ker je športnik na hrbtu, se obraz večino časa nahaja nad vodo. To ni najhitrejši način plavanja v bazenu, vendar se lahko razvijejo večje hitrosti v primerjavi s prsom.
Prsno
Tehnika plavanja prsno je sestavljena iz istočasnih simetričnih gibov rok in nog v vodoravni ravnini. Prsi je najpočasnejši od vseh plavalnih stilov. Hkrati je to najmanj plavajoč način plavanja, ki omogoča plavanje na dolge razdalje.
Metulj
Ta plavalni slog vključuje hkratne simetrične gibe desne in leve polovice telesa. Z močno roko z obema rokama se prsni koš športnika dvigne nad vodo. Hkrati s tem se izvajajo valoviti simetrični gibi nog. Hitrost gibanja metulja je druga le za plazenje. Upoštevajte tudi, da je to najbolj plavajoč slog plavanja v bazenu.
Plavanje v bazenu in hujšanje
Z rednim plavanjem se lahko hitro znebite odvečne teže. A to ni edina prednost tega športa, saj imate možnost zategniti vse mišice telesa, zaradi česar bo postava še privlačnejša. Ne smemo pozabiti tudi, da lahko voda odnese obremenitev s hrbtenice, kar je tudi izjemno koristno za zdravje. Če želite shujšati, morate upoštevati določena pravila in preprosto plavanje v vodi še ducat ali malo več minut očitno ne bo dovolj.
V tistem trenutku, ko oseba preprosto poskuša obdržati svoje telo na vodi. V eni uri se porabi približno 300 kalorij. Toda to je bolj značilno za kopanje v naravnih globokih vodah. Toda morska voda je zaradi svoje večje gostote sposobna samostojno obdržati telo na površini, kar je z vidika hujšanja popolnoma neuporabno.
Ugotovimo, kako morate plavati, da izgubite maščobo. Najprej morate doseči srčni utrip od 130 do 160 utripov na minuto. Samo v tem primeru se aktivirajo procesi lipolize in v 60 minutah se lahko znebite 600 kalorij.
To je povprečna vrednost, natančna številka porabe energije pa bo odvisna od več dejavnikov, kot so slog plavanja v bazenu, hitrost in telesna teža. Več mišične mase imate. Bolj aktivno se porablja energija. Prav tako morate zamenjati različne sloge, hkrati pa vzdrževati pravilen srčni utrip.
Lahko recimo pet minut plavate v različnih stilih, skupno trajanje pouka pa mora biti vsaj pol ure. Upoštevajte, da vsak slog plavanja zahteva največjo moč določenih mišic. To je še en argument v prid spreminjanju stilov, ki vam bo omogočil popolno napetost vseh mišic v telesu.
Podrobna razčlenitev vsakega plavalnega sloga v naslednji zgodbi:
