Ugotovite, zakaj morajo vsi redno plavati in kakšne koristi za zdravje boste imeli od tega. Koristno je spremljati svoje zdravje, je pa tudi prijetno. Če se odločite shujšati in izboljšati svoje zdravje, potem ni nujno, da se mučite v telovadnici ali jutranje tečete. Dovolj je, da se spomnimo svojega otroštva in kako smo radi čofotali v vodi.
Bodite pozorni na dejstvo, da imajo vsi otroci radi vodo, saj lahko da veliko pozitivnih čustev. Če jih želite pridobiti in hkrati izboljšati svoje zdravje, vam ni treba čakati na začetek poletja. Lahko začnete obiskovati bazen, ki ga ni težko najti v nobenem mestu. Danes se bomo pogovarjali o prednostih plavanja v bazenu.
Prednosti plavanja v bazenu
Plavanje v bazenu lahko reši veliko zdravstvenih težav in naredi vašo postavo privlačnejšo. Podrobno se pogovorimo o koristih plavanja v bazenu. Zdravniki so enotni v mnenju, da plavanje pomaga normalizirati delovanje celotnega telesa, kar neizogibno vodi v boljše zdravje. Ob tem še posebej poudarjajo prednosti plavanja v bazenu v smislu oblikovanja telesa.
Dandanes postaja vse bolj priljubljena vodna aerobika, ki se je izkazala za veliko bolj učinkovito v primerjavi s klasično. Pri vadbi v vodi porabite bistveno več mišic, kar posledično vodi do resne porabe energije. Kot veste, se lahko človek znebi odvečne teže ravno zaradi pomanjkanja energije, ki nastane zahvaljujoč prehranskemu programu in telesni dejavnosti.
Plavanje je priporočljivo tudi za ljudi s težavami z mišično -skeletnim sistemom. Prav tako je treba povedati, da različne vrste plavanja lahko odstranijo obremenitev hrbtenjače, pa tudi okrepijo mišični steznik in s tem izboljšajo vašo držo.
Plavanje zagotavlja kompleksno telesno aktivnost na telesu, ki vključuje sodelovanje pri delu ne le mišic, ampak tudi številnih sistemov. Znanstveniki so ugotovili, da profesionalni plavalci porabijo več energije pri treningih v primerjavi s športniki za moč. Vendar to ni edina korist plavanja v bazenu, saj ta šport zavira kopičenje maščob v telesu. Dovolj je, da se spomnite, koliko želite pojesti po plavanju, da razumete, kako energijsko porablja.
Vse ženske so zelo zaskrbljene zaradi svojega videza in mnoge niso zadovoljne s prisotnostjo odvečne telesne maščobe. Pospeševanje lipolize je še ena prednost plavanja v bazenu. Med plavanjem je nemogoče pridobiti mišično maso, ampak le izboljšati mišični tonus. Dekleta to potrebujejo, saj postanejo mišice bolj odporne in napete. Posledično telo dobi vitko podobo.
Prav tako je treba reči, da lahko plavanje poveča gibljivost sklepov, saj je obremenitev enakomerno porazdeljena po telesu. Za razliko od treninga moči je med plavanjem sklepno-ligamentni aparat zanesljivo zaščiten pred poškodbami. Vsaka oseba ne more trenirati v telovadnici, saj obstajajo nekatere kontraindikacije.
Bazen pa lahko obiščejo prav vsi. Plavanje ni kontraindicirano niti za ženske med nosečnostjo. Podobno je pri ljudeh, ki imajo težave s sklepi ali hrbtenico. Voda podpira naše telo in posledično človek lažje prenese stres. Treba je omeniti, da je plavanje, tako kot vodna aerobika, najvarnejši šport za tiste, ki želijo izboljšati svoje zdravje.
A to še ni vse, saj so prednosti plavanja v bazenu večplastne. Vadba v vodi pozitivno vpliva na delovanje krvnega obtoka in krvni tlak se normalizira. Poleg tega se poveča pretok krvi, povečajo pa se tudi kazalniki vaskularne elastičnosti. Vse to vodi k izboljšanju prehrane telesnih tkiv. Zaradi sodelovanja pri delu velikega dela pljuč se poveča odpornost telesa na pomanjkanje kisika.
Še en pozitiven vidik obiska bazena je sproščujoč učinek. Med plavanjem ima voda masažni učinek na telo, kar pomaga pri lajšanju stresa iz živčnega sistema. Znanstveniki so dokazali, da je plavanje eden najučinkovitejših načinov za boj proti nespečnosti. Po končani lekciji čutite lahkotnost in prijetno utrujenost, vaše čustveno stanje pa se izboljša.
Prednosti plavanja v bazenu: kako shujšati
Zgoraj smo že povedali, da se lahko s plavanjem učinkovito borite proti odvečni teži, zdaj pa je treba temu vprašanju posvetiti več pozornosti. Če želite doseči ta cilj, morate ne le biti v vodi, ampak plavati pod določenimi pogoji. Najprej gre za porabo energije in pri vsakem obisku bazena morate porabiti čim več kalorij.
Hkrati obstaja en odtenek - več mišične mase imate, bolj aktivno telo med plavanjem porablja energijo. V bistvu lahko samo plavate v tempu, ki vam najbolj ustreza. V tem primeru boste tudi shujšali, vendar bo hitrost tega procesa relativno nizka. Če se samo držite vode in ne plavate, boste v eni uri izgubili približno 300 kalorij. Vendar pa za čim hitrejše rezultate upoštevajte naša priporočila in upoštevajte preprosta pravila.
- Pravilo # 1. Ves čas morate biti na plaži, saj le v tem primeru lahko dosežete največjo porabo energije. Hkrati, če ste zelo utrujeni, si je vredno vzeti odmor.
- Pravilo # 2. Morate biti nenehno aktivni in se ves čas premikati. Procesi zmanjšanja maščobnega tkiva se lahko aktivirajo šele, ko je srčni utrip (pulz) 130-160 utripov na minuto. Posledično lahko v 60 minutah tako aktivnega plavanja porabite 600-1300 kalorij. Za stalno aktivnost bi morali izbrati plavalni slog. Takoj je treba opozoriti, da je metulj najbolj energetsko porabljiv in zato učinkovit. Če vam je to težko, uporabite plazenje. Ta slog je glede na količino porabljene energije nekoliko slabši od prejšnjega, velja pa tudi za zelo učinkovitega.
- Pravilo # 3. Spremenite plavalne sloge, recimo, uporabite plazenje približno pet minut, nato pa metulja uporabljajte enako dolgo ali malo več. Če se počutite utrujeni, lahko preklopite na prsno ali hrbtno, nato pa morate krog ponoviti.
- Pravilo # 4. Vsaka lekcija naj traja najmanj pol ure, med tednom pa morate bazen obiskati dva ali trikrat.
Aqua aerobika v bazenu
Aqua aerobika spominja na klasično obliko fitnesa z edino razliko, da pouk poteka v vodi. Plesne gibe morate izvajati ob ritmični glasbi. Obstajajo primeri, ko je ženskam uspelo z vodno aerobiko shujšati za približno 15 kilogramov.
Povedati je treba tudi, da vadba te vrste fitnesa nima kontraindikacij. Za tiste ljudi, ki so debeli, je vodna aerobika lahko edini šport, ki telesu ne škodi. Ob veliki telesni teži so obremenitve kosti in ligamentno-sklepnega aparata velike in celo tek lahko povzroči poškodbe. Ker vodna aerobika vključuje vadbo v vodi, sklepi in hrbtenica niso obremenjeni. Za mnoge ženske z veliko telesno maso je s psihološkega vidika veliko bolj udobno trenirati v vodi kot v telovadnici. Poleg tega po vadbi ne boste imeli pekočega občutka v mišicah, saj voda preprečuje kopičenje mlečne kisline.
Hujšanje pri plavanju
Oglejmo si podrobneje tehniko najučinkovitejših plavalnih stilov v smislu hujšanja. O tem smo že na kratko govorili in omenili tudi potrebo po spremembi stilov med poukom.
- Plazi. Z eno uro plavanja s tem slogom se lahko znebite 520 kalorij. Z desno in levo roko morate izmenično gibati, izmenično pa delati z nogami. Obstaja ena pomembna točka v tehniki plavanja s plazenjem - obraz mora biti vedno v vodi. V času kapi se glava obrne, da vdihne. Plazenje je najhitrejši plavalni slog. Pri delu so vključene vse mišice zgornjega dela telesa, pa tudi stegenske mišice.
- Metulj. To je tehnično najtežja vrsta plavanja, a hkrati tudi energetsko najbolj zahtevna. Ura plavanja v tem slogu vam bo prihranila 570 kalorij. Roke bi se morale premikati sinhrono in narediti močan udarec, v tem trenutku pa se telo dvigne nad vodo. Poleg mišic zgornje polovice telesa so pri delu vključene tudi mišice trebuha, kvadricepsa in tele.
- Prsno. V primerjavi s plazenjem se morajo okončine premikati vzporedno s površino vode. To je najpočasnejši način plavanja in bo v eni uri porabil 500 kalorij. Noge pri delu najbolj aktivno sodelujejo, kar vam bo omogočilo, da zadnjico zategnete in jih naredite bolj elastične. S tehničnega vidika je to tudi precej težka vrsta plavanja.
- Na hrbtni strani. Tehnika spominja na plazenje, vendar ste na vodi s hrbtom, ne s prsmi. Pri delu so vključene iste mišice kot pri uporabi plazenja, vendar tele v tem primeru to počne nekoliko bolj aktivno.
Kot ste morda uganili, občasno spreminjanje stilov plavanja med vadbo ne bo zgorelo le največje količine energije, ampak tudi zategnilo vse mišice v telesu.
Več o koristih plavanja v bazenu si oglejte v naslednjem videu:
