Joga nidra v ruščini pomeni "Psihični spanec jogijev", naučite se uporabljati ta slog joge za ravnotežje v življenju.
Zgodovina nastanka naukov joga nidre
Joga Nidra je tantrična praksa, ki jo je ustvaril Swami Satyananda Saraswati. Ta človek je v svoji domovini ustanovil šolo joge Bihar. Poleg tega je napisal veliko število del o naukih joge. Sarasvatijevi spisi temeljijo na starodavnih tantričnih besedilih o različnih ritualih nyase. Po njihovem mnenju je jogi sposoben prenesti svoj um na kateri koli del telesa in hkrati izgovoriti ustrezne mantre z dodatkom vizualizacije.
Poleg vsega naštetega je ustanovitelj joga nidre, katere zgodovina in tehnika je glavna tema tega članka, dolgo časa preučeval vpliv učiteljevega glasu na zavest šavasane in uspel doseči veliko uspeh pri tem.
V času nastanka nauka je bil Saraswati star 35 let in to se je zgodilo v preteklem stoletju. Živel je s svojim gurujem, izjemno znanim jogijem Swami Sivanando v mestu Rishikeshi. Ustanovitelj joga nidre je delal kot nočni stražar, ki je varoval ašram. Povsem očitno je, da takšno delo vključuje budnost ponoči, in Swami Satyanda Saraswati je bil prepričan, da lahko vzdrži takšen režim.
Vendar se to ni zgodilo in okoli tretje ure zjutraj je bodoči guru zaspal in se zbudil ob šestih zjutraj. Vsi drugi učenci Sivanande so vstali ob štirih zjutraj in po vodnih postopkih začeli peti mantre. Takrat je Sarasvati močno spal in ni slišal ničesar. Natančneje, bil je prepričan, da se to dogaja.
Nekega dne so v ašramu praznovali velik praznik, kjer so učenci Šivanande peli več mantr. Swami Saraswati jih je zapel z ostalimi učenci in se ujel, da misli, da je to nemogoče, ker se jih ne bi smel spomniti. Dolgo ni mogel priti k sebi in se je odločil vprašati za nasvet velikega guruja, ki je študentu razložil, da je človek sposoben pridobiti nova znanja ne le med budnostjo, ampak tudi med spanjem. Za Saraswatija je bila to nova in izjemno koristna izkušnja, ki ga je doletela do jedra.
Pravzaprav je bil to začetek novega učenja joga nidre, katerega zgodovino nastanka in tehniko obravnavamo danes. Povsem očitno je, da bi ime nove tehnike moralo vsebovati besedo "nidra", kar pomeni spanje. Saraswati je lahko dokazal, da spanje ni nezavedno stanje osebe. To je stanje, v katerem se lahko zavest aktivira v vsakem trenutku in zahvaljujoč rednim vajam lahko to uporabimo v svojo korist.
Sprva so jogo nidro izvajali menihi, ki so s pomočjo naukov odpravljali podzavestne blokade, na primer strah ali depresijo. Uspeli so ugasniti vsa negativna čustva, ki lahko zavirajo človekovo zavest. Potem ko je bil dokazan pozitiven vpliv novega učenja na človeško telo, je joga nidra začela uživati med različnimi sloji prebivalstva. Danes je po vsem svetu veliko oboževalcev tega nauka.
Osnove joge nidre
Joga nidra je tehnika sproščanja, ki ustvarja enosmerni um. Treba je opozoriti, da je to ena glavnih nalog, ki jih rešujejo vse vrste joge. Poleg tega lahko človek s pomočjo tehnike nidra sprosti svojo osebnost zaradi sposobnosti, da se vase umakne iz okoliške resničnosti.
S polno odgovornostjo lahko trdimo, da je joga nidra del pratyahare. Preprosto povedano, z njeno pomočjo lahko človek odvrne pozornost od zaznavanja zunanjih predmetov fizične narave, ki nas obdajajo povsod. Po naukih joga nidre nas organi vida le odvrnejo od pravega videza fizičnih predmetov, sluh se odvrne od vseh zvokov itd. To se zgodi, dokler povezava s fizičnimi občutki popolnoma ne izgine in se znajdemo v meditativnih sanjah, v katerih obstajata samo jaz in glas guruja. Temu glasu moramo slediti, da razumemo svoje bistvo.
Tehnika in praksa joga nidre
Opazili smo že, da to učenje nima kontraindikacij. Hkrati je ta praksa lahko zelo koristna za nekatere kategorije ljudi:
- S hudo telesno, čustveno in duševno izčrpanostjo.
- Utrujenost zaradi pasivnega načina življenja.
- Izguba zanimanja za življenje.
Spomnite se, da danes govorimo o zgodovini nastanka in tehniki joga nidre. Ugotovili smo prvi del tega vprašanja, čas je, da preidemo na drugi del. Na začetku pouka je treba izvesti Surya-namaskar, pa tudi več asan. Tik pred joga nidro bi morali vzeti truplo in se počutiti čim bolj udobno. Noge morajo biti nekoliko narazen, roke pa položene vzdolž telesa, z dlanmi navzgor. Pri izvajanju joga nidre je zelo pomembno, da zavzamete udoben položaj telesa in da vas nič ne moti. To velja tudi za oblačila, tuje zvoke, družinske člane itd. Po potrebi lahko pod glavo postavite blazino. V tistih primerih, ko so razredi skupinski, bi morali razmišljati o topli odeji. Mnogi guruji joge nidre svetujejo uporabo neprozorne maske za oči. Za maksimalno sprostitev lahko nosite tudi tople nogavice. Ko telovadite doma, se lahko tuširate ali naredite nekaj dinamičnih asan, da sprostite skeletne mišice. Med vadbo morajo biti oči zaprte, kar vam bo omogočilo popolno sprostitev zavesti.
Kljub temu, da se tej praksi reče spanje, morate biti vedno pri zavesti. Če se ne počutite sami, potem ne boste mogli doseči pozitivnih rezultatov. Začetniki zelo pogosto zaspijo, kar je napaka. Priporočamo, da si rečete nekaj takega kot "nočem spati". Vaše dihanje bi moralo biti globoko in počasno, ob vdihu pa bi morali čutiti mirnost, ki napolni vaše telo kot posoda z vodo.
Med izdihom se mora telo sprostiti in to je zelo pomembno. Zavedati se morate svojega telesa v popolni tišini. Ko ležite na tleh, bi morala vsaka celica v vašem telesu otipati preprogo. Poskrbite, da noben del telesa ni napet. Če čutite prijetno težo v telesu, potem je bilo vse narejeno pravilno in le slediti morate glasu svojega učitelja.
Sankalpa
V prevodu iz sanskrta "sankalpa" pomeni odločitev ali namen. Z drugimi besedami, to je ustna (miselna) izjava o tem, kaj želite, preden častite Božanstvo (izvajanje puje). Sankalpa je eden najpomembnejših elementov poučevanja in dejansko predstavlja njen cilj. Sankalpo bi morali izbrati na začetku seje, ko je telo že sproščeno. To morate ponoviti trikrat in ves čas vaje verjeti, da se vam bo želja zagotovo uresničila.
Na izbiro sankalpe vplivajo potrebe vaditelja joge po zdravju, uspehu, boju proti slabim navadam itd. Hkrati se je treba spomniti, da morate pri izbiri sankalpe upoštevati preprosta pravila:
- Želja vsebuje le pozitivne oblike, negativnih pa ni mogoče uporabiti.
- Govorite samo v sedanjem času.
- Govorite samo v prvi osebi.
Na zadnji stopnji vaje morate sankalpo ponoviti trikrat. Zelo pomembno je, da ga izgovorite z občutkom, lekcija pa se konča s tremi OM. Sam Satyananda trdi, da je sankalpa najpomembnejše sredstvo za pomoč pri preoblikovanju. Hkrati sankalpe ne smete obravnavati kot izpolnitev svojih želja, ker ni tako.
Psihološki trenutki joga nidre
Med izvajanjem tega pouka je oseba med stanjem spanja in budnosti. V tem trenutku lahko vzpostavite povezavo med nadzavestnim in nezavednim delom uma. Vse naše izkušnje se nahajajo v nezavednem delu in niso vedno pozitivne.
Človeška psiha nas varuje pred številnimi spomini, kar telesu omogoča normalno delovanje. Na nezavestni del namerno pošiljajo spomine in izkušnje. Vendar ne izginejo in so pogosto glavni vzrok za naše strahove in skrbi, ki jih ne moremo razložiti.
Poleg tega so naši instinkti v nezavednem delu zavesti, ki se poskušajo osvoboditi. Recimo, da je stres potisnjena energija v zelo koncentrirani obliki, ki se sčasoma kopiči. Sposobna je okrepiti vse potlačene želje in hkrati blokirati stanje zadovoljstva. Vadba joga nidre vam omogoča, da se znebite te blokade, na površini pa se pojavijo številne neizpolnjene želje. To sprošča napetost in sprošča latentno energijo.
Nekaj podobnega se nam zgodi v sanjah, ko sanjamo. Vendar so vse sanje zbirka naključnih podob in impulzov, na katere nimamo vpliva. Z vadbo joge nidre lahko ustvarite svoje sanje in postanete režiser. Med lekcijo imate priložnost zavestno predstavljati različne simbole in podobe, ki so velikega pomena. Ti pa prikličejo druge, rezultat pa je pravi film, ki ste ga posneli vi osebno.
Vnos za vadbo joge nidre si oglejte spodaj:
