Ta članek bo obravnaval ketogeno prehrano, ki lahko pospeši rast mišic. Vsebina članka:
- Učinki na rast mišic
- Anabolizem in ogljikovi hidrati
Športniki pogosto spregledajo ogljikove hidrate, ki so potrebni za izgradnjo mišične mase. Seveda ne govorimo o čistem sladkorju, ki ga v izobilju najdemo v različnih sladkarijah. Hkrati bo zmerna uporaba ogljikovih hidratov športnikom omogočila, da svojemu telesu zagotovijo potrebna makrohranila. Danes se bo članek dotaknil ketogene prehrane za rast mišic. Glavno vprašanje razprave bo možnost njene uporabe v športu.
Učinki ogljikovih hidratov na rast mišic
V skladu s ketogeno dieto lahko samo ena banana, zaužita čez dan, zadovolji dnevni vnos ogljikovih hidratov, ki znaša le 20 gramov. Če želite ugotoviti, ali lahko s takšno prehrano pridobite težo, morate najprej razumeti vlogo ogljikovih hidratov v procesu izgradnje mišičnega tkiva.
Takoj je treba povedati, da lahko ogljikovi hidrati nadzorujejo anabolične procese, ki se pojavljajo v telesu, zahvaljujoč določeni kaskadi dogodkov, ki so jih sprožili. To je glavni razlog za odziv telesa na insulin na živila, bogata z beljakovinskimi spojinami.
Sami ogljikovi hidrati imajo močne polifunkcionalne lastnosti. Zaradi tega so nekateri znanstveniki prepričani, da niso neposredno povezani s sintezo beljakovinskih spojin. Med številnimi funkcijami, ki jih opravlja insulin, obstaja več, ki so najpomembnejše za športnike. Eden od njih je sposobnost absorpcije aminokislinskih spojin, ki jih iz krvi prenašajo v mišično tkivo. Zaradi tega je ta hormonski odziv telesa zelo pomemben za sintezo beljakovinskih spojin.
Če sintezo beljakovin obravnavamo ločeno od drugih procesov, lahko domnevamo, da ogljikovi hidrati tukaj nimajo pomembne vloge. Na primer, rumenjak jajca. Vsebuje levcin, ki ga telo sintetizira v odsotnosti ogljikovih hidratov. Zato se postavlja vprašanje o stopnji vpliva ogljikovih hidratov na sintezo beljakovinskih spojin. Ketogena prehrana za rast mišic je ravno v porabi majhnih količin ogljikovih hidratov.
Takoj je treba reči, da mnogi ljudje, tudi znanstveniki, združujejo pojem "anabolizem" s sintezo mišičnega tkiva. To mnenje je napačno, saj anabolizem zajema vse telesne procese, povezane z rastjo mišičnega tkiva. Na podlagi tega lahko insulin zagotovo štejemo za anabolični hormon.
Ključni položaj usposabljanja je obnova mikrotraum, ki so bile na njem prejete. Glavni dejavnik hiperplazije lahko z gotovostjo štejemo pogostost treningov. Če se telesu športnika uspe hitro okrevati, se program usposabljanja izvaja v celoti in zahtevano število dni vzdržuje ves teden, potem se bo mišična masa povečala.
Vendar pa telo za okrevanje potrebuje ogljikove hidrate. S tega stališča sodeč, preprosto ne morete brez tega makrohranila, ogljikove hidrate pa lahko imenujemo anabolični in eden najboljših. Toda hkrati ketogena prehrana za rast mišic pomeni zmanjšanje porabe tega makrohranila.
Seveda ogljikovi hidrati ne vplivajo neodvisno na sintezo beljakovinskih spojin, vendar so sposobni zagotoviti zanesljivo zaščito mišičnega tkiva pred hitrim uničenjem. Zaradi tega so protikatabolne lastnosti ogljikovih hidratov anabolične. Ne le ohranijo že pridobljeno maso, ampak tudi ustvarijo odlično osnovo za polnjenje zalog beljakovin v telesu in s tem za rast mišičnega tkiva. Hkrati ne smemo zamenjati sinteze beljakovin z anabolizmom, kar še enkrat potrjuje anabolično aktivnost ogljikovih hidratov.
Kot smo že omenili, se s pomočjo ogljikovih hidratov v telesu pospešijo procesi okrevanja. Na primer, po treningu je telo pod stresom, njegova imunost pa je oslabljena. Zahvaljujoč ogljikovim hidratom lahko napolnite zaloge glikogena in zmanjšate imunosupresivni učinek.
Če se trening izvaja manj kot trikrat med tednom, potem med treningom ali po njegovem zaključku ni potrebe po uživanju pijač z ogljikovimi hidrati. V tem primeru bo običajen povprečen dnevni vnos ogljikovih hidratov dovolj, da se napolnijo porabljene zaloge glikogena, imunska funkcija pa ne bo oslabljena. Če je naloga treninga ustvariti veliko količino mišične mase, potem lahko po pouku v telovadnici poleg glavne hrane pojeste tudi nekaj banan.
Anabolizem in ogljikovi hidrati
Iz vsega navedenega lahko sklepamo, da so ogljikovi hidrati anabolični element v prehrani ljudi. Trenutno bo ketogena prehrana za rast mišic neposredno prizadeta. Strokovnjaki s področja športne prehrane, pa tudi sami športniki, zagotavljajo, da lahko z njeno pomočjo pospešite rast mišične mase.
Tudi če ni v celoti preskrbljeno z ogljikovimi hidrati, lahko telo vzdržuje zahtevano raven anaboličnega ozadja. To lahko samo še enkrat potrdi, da je naše telo edinstven mehanizem, ki lahko normalno deluje v vseh pogojih.
Ob nezadostni zalogi ogljikovih hidratov, ki jih ketogena dieta ponuja za rast mišic, telo ne bo moglo delovati po ustaljenih zakonih le iz razloga, ker nima veliko izbire. Zmerno mora uporabljati glikogen in začeti delati z nizko vsebnostjo insulina.
Čeprav ogljikovi hidrati vplivajo na sintezo beljakovinskih spojin, lahko telo najde druge načine za kompenzacijo snovi, ki se dobavljajo v majhnih količinah. Za celotno evolucijo, ki jo je minilo človeštvo, so se morali ljudje prilagoditi različnim pogojem prehrane in bivanja. Tako je sposobnost hitrega prilagajanja vsakemu človeku že nekaj tisočletij.
Ne smemo pozabiti, da ketogena prehrana za rast mišic ni zasnovana za dolgotrajno uporabo. Do danes ni raziskav, ki bi pokazale, kako se bo telo dolgoročno obnašalo. To dieto lahko uporabljate le določeno obdobje, nato pa si vzemite odmor.
V tem primeru kazalniki moči ne bodo padli, ampak se bodo povečali. Samo ne zanesite se s ketogeno dieto. Upoštevati je treba vsak makro in mikro cikel treninga ter jim prilagoditi svoj prehranski program.
Ali je smiselno, da se vsak športnik za rast mišic odloči za ketogeno dieto? Odgovor je bolj ne kot da. To je lahko koristno za tiste, ki morajo shujšati in povečati moč. Toda njegova dolgotrajna uporaba je vprašljiva. Pri uporabi ketogene diete morate skrbno spremljati svoje počutje. Obstajajo primeri, ko športniki niso mogli uporabljati te vrste prehrane. Treba je nenehno spremljati rezultat in uravnavati količino ogljikovih hidratov, ki vstopajo v telo.
Oglejte si video o ketogeni prehrani za rast mišic:
V svojem bistvu je ketogena prehrana za rast mišic poseben prehranski program, ki ga lahko uporabljajo profesionalni športniki, ki trdo delajo za določen rezultat. Ljubitelji naj bodo pri ketogenih dietah zelo previdni. Upravičeno je lahko le, da se dan zagona uporablja en teden ali celo dva. Ta prehrana lahko spodbudi presnovne procese v telesu in prinese želene rezultate.
