Naučite se jesti, telovaditi in okrevati v bodybuildingu s tako resnim stanjem.
Pankreatitis - kaj je to?
Pankreatitis je vnetni proces, ki se pojavi v trebušni slinavki. Ta organ v tankem črevesju izloča posebne prebavne encime, proizvaja pa tudi insulin in glukagon. Trebušna slinavka se lahko poškoduje, ko se encimi, ki jih proizvaja, aktivirajo pred vstopom v črevesni trakt.
Obstajata dve možni obliki pankreatitisa:
- Ostro - nenaden vnetni proces, ki traja kratek čas.
- Kronično - stalno vnetje organa, ki se najpogosteje pojavi po akutnem pankreatitisu.
Obstaja veliko simptomov pankreatitisa in napihnjenost, slabost, težave z blatom, izguba apetita itd. tudi številni dejavniki lahko privedejo do razvoja te bolezni. Lahko gre za žolčne kamne, zlorabo kave, kajenje, presnovne motnje itd. pankreatitis je dovolj resna bolezen, zaradi katere telo ne more v celoti absorbirati hranil.
Kako jesti in telovaditi pri pankreatitisu?
Prehrana
Ker je pankreatitis neposredno povezan s prebavnim sistemom, je treba pri tej bolezni posebno pozornost nameniti prehrani. Znanstveniki so ugotovili, da lahko dodatek antioksidantov pomaga zmanjšati simptome pankreatina. Iz tega razloga morate zaužiti čim več sadja in zelene zelenjave. Upoštevati morate tudi naslednja prehranska pravila:
- Jejte več hrane, ki vsebuje vitamine in minerale.
- Odstranite visoke vrednosti iz prehrane rafinirane hrane.
- Jejte več belega mesa (piščanec, zajec) in manj rdečega.
- Jejte pusto ribo.
- Kot preliv za solato uporabite rastlinska olja.
- Mlečne izdelke je treba jesti samo brez maščob.
- Ne uživajte kave, čipsa itd.
Pomembno si je zapomniti tudi, da je vaša prehrana zelo omejena, zato je treba v prehrano vnesti vitaminsko-mineralne komplekse, pripravke omega-3, kot je mezim, ki vsebuje prebavne encime itd. Ko govorimo o prehrani, je težko ne reči nekaj besed o športni prehrani. Vsi razumejo, da je zelo težko pridobiti težo brez posebnih dodatkov. Zaradi tega bi se morali odločiti za hitro prebavljive beljakovinske mešanice. Pri pripravi beljakovinskih napitkov je najbolje raztopiti prah v vodi. Kompleksi aminokislin, vključno z BCAA, delujejo podobno kot beljakovine v telesu, zato jih lahko uporabite. Toda kreatin je bolje izključiti, saj so znanstveniki dokazali negativen učinek tega dodatka na trebušno slinavko pri pankreatitisu.
Če se želite s pankreatitisom znebiti maščobe, uporabite naslednje razmerje bistvenih hranil (beljakovinske spojine / maščobe / ogljikovi hidrati) -40-45 / 35-35 / 35-45 odstotkov.
Usposabljanje
S pankreatitisom vam ni treba več delati v razredu na enak način. Pri pripravi programa usposabljanja je tu potreben tudi individualni pristop, lahko pa podate nekaj splošnih priporočil:
- Premaknite se več, da spodbudite uporabo glukoze v krvi in zmanjšate proizvodnjo insulina.
- Telovadite štiri do petkrat na teden pol ure.
- Uporabite trening za izgorevanje maščob, saj tudi odstranitev 5 odstotkov maščobne mase pomaga izboljšati delovanje trebušne slinavke.
- Uporabite srednje teže.
- Iz svojega programa odpravite počepe in stiskalnice za noge ter druge vaje, ki povečujejo pritisk v trebuhu.
- Ne uporabljajte pasu za dvigovanje uteži.
- Najmanj uro in pol pred poukom pojejte težek obrok.
To so priporočila, ki jih lahko podate pri razpravi o pankreatitisu in bodybuildingu.
Kako pravilno jesti s pankreatitisom, se boste naučili iz tega videoposnetka:
[mediji =
