Ugotovite, ali je treba vašega otroka že v zgodnji mladosti vaditi za dvigovanje uteži? Zakaj je takšna obremenitev koristna in nevarna za mlad organizem? Otroci lahko koristijo treningu moči, kar je znanstveno dokazano dejstvo. Ta tema je bila precej dobro raziskana in o rezultatih poskusov ni dvoma. Vendar je to mogoče s pravilnim pristopom k procesu usposabljanja. Danes lahko ugotovite, od katere starosti se lahko ukvarjate s športom moči.
Glavna napačna predstava, povezana z otrokovim treningom moči, je, da lahko povzroči zastoj v rasti in razvoju. Znanstveniki so zdaj ugotovili, da pred-adolescentnih območij rasti ni mogoče uničiti, če je proces usposabljanja pravilno izbran. Poleg tega so avstralski znanstveniki prepričani, da lahko trening moči, nasprotno, pospeši rast in razvoj otrok.
Prednosti treninga za moč otrok
Opozorimo na najpomembnejše prednosti treninga moči za otroke:
- Osnovna raven telesne pripravljenosti se dvigne.
- Ligamentno-artikularni aparat je okrepljen.
- Poveča se gostota kostnih struktur.
- Manjše tveganje poškodb v primerjavi z drugimi športi, kot je nogomet.
- Otrokova samopodoba se dvigne.
- Obstaja pozitiven odnos do športa in zdravega načina življenja.
Ločeno bi rad povedal o koristih treningov moči za dekleta. To je zato, ker so ženske bolj nagnjene k osteoporozi, ki je degenerativna bolezen kostnega tkiva. Telesna aktivnost je pomembna tudi v puberteti, saj se lahko kostna struktura znatno okrepi pred nastopom menstruacije.
Kdaj lahko začnem telovaditi?
Po mnenju znanstvenikov se je vadbe za moč mogoče lotiti po sedmem ali osmem letu starosti. V tem obdobju se pri otrocih popolnoma oblikuje veščina podpiranja drže. Tudi v tem obdobju je otrok že čustveno dozorel, da bi strogo upošteval navodila trenerja. Pri začetku tečaja pri tej starosti je zelo pomembno upoštevati strogo tehniko izvajanja gibov.
Če je otrok pripravljen igrati, recimo, nogomet in si to želi, potem lahko že trenira moč. Pomembna točka je uporaba varnih metod usposabljanja in uživanje v otrokovih dejavnostih. Zanimivo bo tudi dejstvo, da lahko otroci znatno povečajo svojo moč brez mišične rasti. To je posledica nizke vsebnosti anaboličnih hormonov v telesu, saj se endokrini sistem še vedno oblikuje. Zaradi tega mora biti povečanje moči najprej povezano z izboljšanjem delovanja nevro-mišičnih povezav.
Kako organizirati trening moči za otroke?
Seveda morate najprej uporabiti samo svojo telesno težo kot breme. Na tej stopnji pouka naj se otrok seznani z osnovnimi gibi in obvlada tehniko njihovega izvajanja. Šele potem lahko preidemo na uporabo uporovnih pasov in po možnosti na delo s prostimi utežmi.
Vse aparate je treba izbrati tako, da lahko otrok izvede 8 do 15 ponovitev do stanja zmerne utrujenosti. Med lekcijo je treba izvesti eno do tri sklope za vsako mišično skupino.
Med tednom ni treba izvesti več kot dveh ali treh vadb, trajanje vsake lekcije, razen časa ogrevanja in časa ohlajanja, pa mora biti od 20 do 30 minut. Pomembno je tudi, da po zaključku glavnega dela treninga izvajate gibe za raztezanje mišic. Intenzivnost usposabljanja je treba počasi povečevati, otroci pa morajo opraviti vseh 15 ponovitev brez večjega napora. Znanstveniki so prepričani, da je v tej starosti bolje podcenjevati sposobnosti otrok in s tem pustiti veliko prostora za prihodnjo rast.
V obdobju pubertete se intenzivnost lahko hitro povečuje in otrok se mora začeti seznanjati z osnovnimi načeli periodizacije obremenitve. Zelo pomembno je, da otroci trenirajo pod nadzorom izkušenega strokovnjaka, ki bi se moral osredotočiti na tehniko vseh vaj. Pred začetkom pouka morate opraviti zdravniški pregled.
Priporočila za usposabljanje otrok
Zelo pomembno je ločiti vaje za moč vašega otroka in športe, kot sta dvigovanje uteži in powerlifting. Če otrok še ni popolnoma prestal stopnje pubertete, potem v njegovem programu usposabljanja ne sme biti nizov ene ali treh ponovitev. To je mogoče le na peti stopnji Tannerjeve lestvice.
Razlogi za te omejitve so že omenjene rastne cone. Dokler dojenček ni popolnoma zrel, se lahko poškodujejo z resnimi posledicami. Upoštevajte tudi, da otrokom ni priporočljivo vaditi v eksplozivnem slogu.
Pri kateri starosti se lahko začnete ukvarjati s športom moči, se boste naučili iz tega videoposnetka:
