Ugotovite, kakšno telesno aktivnost naj imajo ljudje s sladkorno boleznijo in ali je s to diagnozo mogoče vaditi. Sladkorna bolezen in šport sta zelo pomembna tema, saj je bolezen zelo razširjena. Danes se bomo poskušali dotakniti vseh vidikov, na katere bi morali biti pozorni športniki s to boleznijo. Verjetno veste, da obstajata dve vrsti sladkorne bolezni: prva in druga. Danes se bomo v večji meri osredotočili na prvo vrsto. Naučili se boste, kako sestaviti svoj trening in prehrano za najboljše možne rezultate.
Diabetes na prvi pogled
Ko govorimo o sladkorni bolezni in športu, bi morali začeti z osnovnimi informacijami o bolezni. Opazili smo že, da obstajata dve vrsti bolezni. Prva vrsta je odvisna od insulina, druga pa ni odvisna od insulina. Prva vrsta bolezni se najpogosteje kaže v otroštvu, do približno 30 let. Obstaja nekaj možnosti, da zbolimo v zrelejši starosti, vendar je to precej redko.
Sladkorna bolezen tipa 1
Vzrok bolezni je prekinitev sinteze insulina v telesu. Spomnimo se, da hormon proizvaja trebušna slinavka. To je posledica smrti velikega števila beta celic (do 90 odstotkov). Posledično je edini način, da dobite insulin, injiciranje eksogenega hormona. Izvajati jih je treba do konca življenja.
Glavni simptomi te hude bolezni so naslednji:
- Stalna šibkost.
- Hujšanje, v enem mesecu lahko oseba izgubi do 15 kilogramov.
- Občutek suhih ust.
- Močna žeja.
- Pojav vonja po acetonu iz ust.
- Vid se poslabša.
- Spanje je moteno.
Te bolezni ni mogoče pozdraviti in poleg stalnih injekcij se morate držati določene prehrane. Upoštevamo tudi, da lahko zdravnik glede na situacijo predpiše kratkotrajni, ultrakratki ali podaljšani insulin.
Podaljšano zdravilo začne delovati po uri in pol od trenutka injiciranja in deluje na telo ves dan. Kratka zdravila začnejo delovati pol ure po dajanju. Najdaljše obdobje izpostavljenosti je osem ur. Ultra kratka zdravila učinkujejo takoj po injiciranju in delujejo od tri do pet ur.
Sladkorna bolezen tipa 2
Druga vrsta bolezni je najpogostejša in se kaže že v odrasli dobi. Sladkorna bolezen tipa 2 je pogosto povezana s prekomerno telesno težo, vendar ne vedno. Zelo pomembna je tudi genetska nagnjenost. Pri drugi vrsti se insulin v telesu še naprej sintetizira.
Treba je opozoriti, da lahko druga vrsta sladkorne bolezni mine neopaženo in oseba niti ne domneva prisotnosti te bolezni. Zelo pogosto se diagnosticira po naključju med drugo študijo. Možni so primeri izrazite hiperglikemije, vendar je diabetična koma izjemno redka. Glavni neprijeten trenutek sladkorne bolezni tipa II je šibka občutljivost celičnih struktur tkiv na hormon. Posledično sladkor ne vstopi v celice v celoti. Za zdravljenje bolezni je treba povečati občutljivost telesa na inzulin in inzulina ne injiciramo. Tablete se uporabljajo kot terapija z zdravili.
Sladkorna bolezen in šport - korist ali škoda
Aktivni življenjski slog je koristen za vse ljudi, vključno s sladkorno boleznijo. Endokrinologi priporočajo, da se njihovi pacienti ukvarjajo s športom. Čeprav so nekateri prepričani, da sta sladkorna bolezen in šport nezdružljiva, je v obdobju rehabilitacije po vsaki bolezni potrebna telesna aktivnost. Zelo pomembno je, da jih pravilno odmerite, da ne poškodujete telesa. Danes se veliko ljudi s sladkorno boleznijo aktivno ukvarja s športom.
Da bi ohranili visoko raven uspešnosti in preprečili razvoj različnih vrst zapletov, mora oseba spremljati koncentracijo sladkorja v krvi. Ko govorimo o odnosu med sladkorno boleznijo in športom, govorimo o dejavnostih na amaterski ravni. Zmerna telesna aktivnost spodbuja nastanek novih insulinskih receptorjev, kar poveča občutljivost telesa na ta hormon.
Poglejmo prednosti vadbe pri sladkorni bolezni:
- Presnova se normalizira.
- Oksidacija sladkorja se pospeši in njegova poraba se poveča.
- Aktivira se presnova beljakovinskih spojin.
- Začnejo se procesi zmanjšanja maščobnega tkiva.
- Koncentracija sladkorja v krvi se normalizira.
Da bi bila kombinacija sladkorne bolezni in športa čim bolj koristna za telo, hipoglikemija pa se po treningu ne pojavi, je treba upoštevati več pravil:
- Spremljajte koncentracijo sladkorja pred začetkom seje, med njenim potekom in po njem.
- Redna jutranja telovadba zmanjšuje potrebo po eksogenem insulinu.
- Pri pouku morate vedno imeti s seboj izdelek, ki vsebuje veliko količino ogljikovih hidratov.
- Sledite prehrani, ki jo priporoča zdravnik.
- Pred začetkom treninga je potrebno injicirati insulin v maščobno gubo trebuha, da zdravilo začne hitro delovati.
- Jejte poln obrok 120 minut pred začetkom vadbe.
- Pijte več vode in jo vedno vzemite s seboj v razred.
To so splošni nasveti in vsaka oseba se mora posvetovati s svojim endokrinologom glede dovoljene ravni telesne aktivnosti, priprave pravilnega programa prehrane, odmerka eksogenega insulina itd. V nekaterih primerih sta sladkorna bolezen in šport še vedno nezdružljiva v hudih fazah bolezni. Priporočate lahko tudi uporabo preskusnih obremenitev in hkrati spremljate svoje stanje. Sladkorna bolezen in šport se po posvetovanju z zdravnikom združita. V večini primerov je to vprašanje pozitivno rešeno, vendar morate dobiti ustrezna priporočila in se jih v prihodnje držati.
Poglejmo si podrobneje, kako in kako je šport lahko koristen za sladkorno bolezen.
- Preprečevanje motenj srčne mišice in žilnega sistema.
- Zmanjšanje maščobnih tkiv.
- Aktiviranje sinteze endorfinov, ki izboljšajo razpoloženje in lahko pozitivno vplivajo na koncentracijo sladkorja.
- Normalizacija krvnega obtoka lahko izboljša splošno stanje osebe.
- Celične strukture celotnega organizma so pomlajene.
- Zmanjša tveganje prenajedanja.
- Izboljša spomin in poveča sposobnost učenja.
- Preprečevanje različnih bolezni.
Zdi se, da so ljudje, ki imajo med aktivnim športom sladkorno bolezen, bistveno mlajši od svoje resnične starosti. S spanjem nimajo težav, njihova uspešnost je na visoki ravni, s prekomerno telesno težo pa ni težav.
Opazili smo že, da je najresnejša sladkorna bolezen tipa 1 in ljudje s to boleznijo doživljajo stalna nihanja koncentracije sladkorja. To negativno vpliva na delo celotnega organizma. Če se ne ukvarjate s športom, se bodo razmere le še poslabšale.
Zagotovo obstaja nekaj kontraindikacij, vendar pozitivni učinki združevanja sladkorne bolezni in športa vsekakor odtehtajo negativne. Med športom morate stalno spremljati koncentracijo sladkorja, vendar je to treba storiti pri sladkorni bolezni. Zagotavljamo, da bo redna, zmerna vadba odstranila depresijo iz vašega življenja.
Strokovnjaki s področja endokrinologije priporočajo šport, tako pri prvi kot pri drugi vrsti bolezni. Uporabite lahko moč in aerobno aktivnost po vaši izbiri. Vendar pa večina zdravnikov meni, da je tek najboljša izbira za sladkorno bolezen. Če med tekom opazite poslabšanje svojega stanja, priporočamo, da preklopite na hojo.
Kardio vaje pomagajo okrepiti srčno mišico in žilni sistem. So odlično sredstvo za preprečevanje bolezni srca in ožilja. Tudi šport bo pomagal preprečiti težave s sklepi, ki se lahko pojavijo s starostjo. Priporočate lahko tudi kombiniranje različnih športov. Na primer, danes greste v telovadnico na trening moči, jutri pa se odpravite na kolesarjenje. Tu je nekaj smernic za organizacijo procesa usposabljanja za sladkorno bolezen:
- S športom se je treba ukvarjati z veseljem.
- Vedno začnite z minimalnimi obremenitvami in jih postopoma povečujte. Hkrati spremljajte koncentracijo sladkorja in splošno stanje.
- Poskusite najti sobo v bližini svojega doma.
- Ne bi smeli poskušati podreti svojih osebnih rekordov in vaše usposabljanje bi moralo biti zmerno.
- Vsak drugi ali tretji dan se ukvarjajte s športom in priporočljivo je, da vrste obremenitev, ki smo jih omenili zgoraj, zamenjate.
- Trenirajte ne le za pridobivanje mase, ampak tudi za povečanje vzdržljivosti.
Ne glede na šport, ki ga izberete, priporočila ostajajo enaka. Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom, upoštevajte potreben program dietne prehrane, nenehno spremljajte koncentracijo sladkorja, obremenitev je treba postopoma povečevati, vaje pa morajo biti redne.
Šport pri sladkorni bolezni je koristen, ker z zmerno telesno aktivnostjo telo porabi približno 15 -krat več glukoze, da mišicam zagotovi energijo. Poleg tega se poveča občutljivost za insulin. Tudi če hodite petkrat na dan po 25-30 minut, se bo ta številka znatno povečala.
Znanstveniki že vrsto let preučujejo problem sladkorne bolezni, na temo sladkorne bolezni in športa pa je bilo veliko študij. Prednosti zmerne telesne aktivnosti pri tej bolezni so bile dokazane. Pomembno je le, da se držimo določenih pravil, o katerih smo govorili zgoraj, in jih redno izvajamo.
Več o tem, kako vaditi za sladkorno bolezen, si oglejte v tem videoposnetku:
[media =
