Najeti trenerja ali se sami začeti učiti tehnike vadbe? V samo 5 minutah boste 99% verjetno vedeli pravilen odgovor. Vse začetnike športnike zanima, ali se je mogoče sami naučiti tehnike izvajanja vaj za moč? To je bistveno za njihov nadaljnji napredek. Če je v telovadnici dober trener, potem ni težav. Žal je takšne ljudi težko najti. Če finance dopuščajo, potem lahko za denar najamete inštruktorja, vendar spet tukaj lahko vse naleti na njihovo pomanjkanje.
Začetniki pogosto samostojno razumejo osnove bodybuildinga in se morajo učiti na lastnih napakah. Zdaj lahko v internetu najdete veliko informacij, ne samo besedila, ampak tudi video. Vendar bi bilo to z izkušenim inštruktorjem lažje. Ugotovimo, ali se lahko sami naučite tehnike izvajanja vaj za moč. Začnimo s tem, zakaj je včasih težko obvladati pravilno tehniko.
Motorne sposobnosti pri učenju novih tehnik
Za pravilno izvedbo vaje je potrebno imeti kombinacijo več stopenj, iz katerih se gradi celotno gibanje. Tega preprosto ni mogoče doseči takoj in potrebno je veliko delati. Motorne sposobnosti so delovanje mišic in možganov.
Mnogi so prepričani, da je za obvladovanje katere koli vaje dovolj, da si nekajkrat ogledate video in vse bo postalo jasno. Na žalost se v praksi to ne zgodi in je za športnike začetnike zelo težko. Najbolje je, da začnete z majhno težo in se v celoti osredotočite na tehniko. Ko so vsi gibi avtomatizirani, lahko začnete povečevati delovno težo. Pri preučevanju video vadnic bodite pozorni na najmanjše podrobnosti. Na primer, kam so usmerjeni komolčni sklepi ali odklon spodnjega dela hrbta.
Vzemite si čas za povečanje delovne teže z učenjem tehnik
Mnogi začetniki želijo hitro postati podobni svojim idolom in poskušajo pogosteje povečati svojo delovno težo. To še posebej velja za stiskalnico. Skoraj v vsaki telovadnici fantje ugotavljajo, kdo lahko prenese največjo težo. Glavni razlog za pomanjkanje dobre tehnike je prav lov na veliko težo in strah pred šibkostjo v očeh drugih.
Tisti, ki poznajo anatomijo in fiziologijo, lahko hitro povedo, katere mišične skupine razvija določena vaja. Čeprav je to že iz imena večine vaj, je to mogoče ugotoviti. Treba je opozoriti, da če razumete anatomijo, bo to plus. Seveda vam ni treba poglobiti v to, vendar vam najpreprostejše znanje ne bo odveč. Ko boste v razredu nabirali izkušnje, bo to prišlo. Na primer, razmislite o vaji, ki gradi vaše bicepse. Da bi bila pri delu vključena le ta mišica, morate komolčne sklepe in ramena pritisniti ob telo. Če je vaja tehnično pravilno izvedena, delujejo le ciljne mišice, vse ostale pa so izključene iz gibanja. Vse to vodi v rast bicepsa.
Če uporabljate veliko teže, potem fizično ne morete uporabljati le bicepsa in si začnete pomagati z uporabo dodatnih mišic. V tem primeru se obremenitev porazdeli in ciljna mišica ni popolnoma razdelana. Hkrati je biceps majhna mišica in če bo kršena tehnika izvajanja vaj za njen razvoj, boste le upočasnili njeno rast. Pri bodybuildingu obstajajo gibi, ki lahko ob kršitvi tehnike povzročijo resne poškodbe, na primer mrtvo dvigovanje.
O video posnetkih o usposabljanju je treba povedati še nekaj besed. Seveda vam bo večina od njih koristna, vendar prikazujejo standardno tehniko. To ne upošteva posameznega dejavnika. Standardna tehnika ne bo delovala pri vseh športnikih.
Kako pravilno obvladati tehniko izvajanja vaj?
Vse vaje imajo tehnike različnih težavnosti. Če govorimo o tem, ali se je mogoče sami naučiti tehnike izvajanja vaj za moč, je odgovor pritrdilen. Začnite z ogledom poučnega videoposnetka. Poleg tega je treba poiskati tiste videoposnetke, v katerih ni prikazano samo gibanje, ampak obstajajo razlage vseh njegovih odtenkov.
Začnite z nizko težo. Zgoraj smo že povedali, da pri uporabi velike teže ne boste mogli pravilno izvajati vaje, tehniko pa boste nenehno kršili. Premikajte se počasi in gladko, tako da lahko nadzorujete vsa gibanja. Skoraj v vsaki sobi so ogledala, ki vam bodo pomagala slediti tehniki gibanja.
Če naredite vse pravilno, boste v ciljni mišici čutili utrujenost. Če je prišlo do kršitev tehnike, se lahko druge mišice utrudijo in v tem primeru je treba prilagoditi. Tukaj je nekaj splošnih pravil, ki vam bodo pomagala obvladati tehniko katerega koli gibanja:
- Hrbet mora biti vedno raven. To velja za katero koli vajo in navadite si, da že od prve vadbe spremljate položaj hrbta.
- Športno opremo je treba gladko dvigniti. Varanje uporabljajo samo izkušeni športniki in še vedno imate vse pred seboj.
- Ne pozabite se ogreti. To je treba storiti na začetku lekcije in pred izvajanjem vsakega giba. Bodite pozorni na dejstvo, da tudi izkušeni športniki v telovadnici izvajajo en ali dva niza s praznim drogom.
Tu so osnovna pravila, ki vam bodo pri težkem delu bodybuildinga prav prišla. Pripravite se na dejstvo, da ne boste mogli narediti vsega takoj in to je normalno. Nihče ni imun pred napakami. Treba je pokazati vztrajnost in potrpljenje. Le tako lahko zgradite svoje telo in ga naredite privlačnega in močnega. Najprej začnite obvladovati osnovne vaje, saj spodbujajo rast mišic. V prvih nekaj mesecih ne boste potrebovali vadbenih naprav, mišična masa pa se bo povečala.
Vizualni pripomoček za učenje tehnik izvajanja devetih osnovnih vaj v tem videu:
