Ugotovite, kako se doma znebiti podkožne maščobe brez vadbe. Včasih se ljudje sprašujejo, ali je mogoče shujšati brez vadbe. Vsi razumemo, da je najučinkovitejši način za dosego tega kombinacija pravilnega prehranskega programa in telesne vadbe. Vsaka oseba ima lahko različne razloge, zakaj ne more uporabljati telesne dejavnosti. V zvezi s tem želi vedeti, ali je mogoče shujšati, če se ne ukvarjate s športom?
Ne bomo upoštevali razlogov, zakaj ljudje ne morejo obiskovati telovadnice, saj jih je veliko. Povsem očitno je, da je v takih razmerah edini način za premagovanje odvečne teže organiziranje pravilne prehrane. Poleg tega za to sploh ni potrebno uporabljati strogih diet, ampak le ustvariti kalorični primanjkljaj.
Ali je mogoče shujšati brez telesne aktivnosti: osnovna pravila
Da bi shujšali, mora oseba porabiti le manj kalorij, kot jih porabi. To bo povzročilo pomanjkanje energije v telesu. Vendar je ta naloga z besedami zelo preprosta, v praksi je vse veliko bolj zapleteno. Togi prehranski programi, ki jih v velikem številu najdemo na internetu, lahko aktivirajo le najstarejši mehanizem preživetja v telesu. Posledično ne boste le shujšali, ampak tudi pridobili še večjo težo.
V pogojih lakote telo porabi najmanj energije in poskuša narediti rezervo za prihodnost v obliki maščobnega tkiva. Tako na vprašanje, ali je mogoče shujšati, če se ne ukvarjate s športom, rečemo pritrdilno. Vendar so stroge diete in predvsem gladovna stavka temu povsem neprimerne. Ustvariti morate ne le kalorični primanjkljaj, ampak tudi pospešiti presnovne procese. V pogojih lakote se metabolizem upočasni in tega ne smemo dovoliti.
Tu so osnovna pravila za pospešitev metabolizma, brez katerih ne boste mogli shujšati:
- Dan vedno začnite z zajtrkom, saj prvi obrok po dolgi noči posta aktivira vaš metabolizem.
- Čez dan morate spati vsaj sedem do osem ur, saj se s pomanjkanjem spanja presnovni procesi upočasnijo.
- Obiščite savno ali kopel, ki ne bo le pospešila metabolizma, ampak bo tudi očistila telo toksinov.
- Obupajte svoje telo tako, da vsak teden zaužijete drugačno količino kalorij. Tudi če v nekem trenutku zaužijete malo hrane, se metabolizem ne bo upočasnil, saj telo ne bo videlo grožnje lakote.
- Pogosteje jejte majhne obroke. Energija je potrebna tudi za predelavo hrane, zahvaljujoč delni prehrani pa bo telo nenehno porabljalo kalorije.
- Spremljajte velikost obrokov hrane, saj se brez vadbe počasneje predela v prebavnem sistemu.
- Vaša prehrana mora biti pravilna, zato se morate opustiti nezdravo hrano, pri čemer se osredotočite na pusto meso, mlečne izdelke, zelišča, sadje in zelenjavo.
- Pijte več vode, saj pomaga odstraniti toksine iz telesa in tudi pospeši presnovne procese.
Ta pravila vam bodo pomagala shujšati, vendar smo že rekli, da je v praksi vse precej težko. Spomnite se, da danes govorimo o tem, ali je mogoče shujšati, če se ne ukvarjate s športom? Oglejmo si nekaj pasti, ki vas čakajo.
Za začetek, če se odločite shujšati brez vadbe, bosta vranica in jetra precej obremenjena z delom. Prav tako vam bo precej težko pospešiti metabolizem, tudi če upoštevate vsa zgornja pravila v primerjavi s športom. Redna telesna aktivnost je učinkovit način za pospešitev presnovnih procesov.
Ne prehranjujte se, ampak poskusite jesti pravilno. Ko se po uporabi programa dietne prehrane vrnete na običajno prehrano, se lahko teža ne le povrne, ampak tudi poveča. Skoraj vse diete so lahko kratkoročno učinkovite.
Uporaba vsake nove prehrane vodi do zmanjšanja hitrosti presnovnih procesov, te spremembe pa so lahko zelo dolgoročne. Po tem se boste morali potruditi, da se metabolizem normalizira. Kot lahko vidite, je odgovor na vprašanje, ali je mogoče shujšati, pozitiven, vendar bo izjemno težko doseči dobre rezultate.
Kako shujšati brez športa - nasveti
Nihče ne dvomi, da se je treba znebiti odvečne teže. To ni samo estetsko, ampak tudi negativno vpliva na vse telesne sisteme. Tukaj je nekaj nasvetov, ki odgovarjajo na vprašanje, ali lahko shujšate, če ne telovadite?
- Postavite si realne cilje. Najprej morate določiti svoj indeks mase, ki vam bo omogočil, da ugotovite, koliko kilogramov je bilo dodatnih. Ne glede na to, kako se odločite za hujšanje, ne pričakujte hitrih rezultatov. Zelo pogosto se ljudje želijo hitro znebiti maščobe in na koncu tega cilja ne dosežejo. Vsaka napaka negativno vpliva na psiho in oseba lahko preprosto izgubi srce. Če si postavite naloge, ki jih je treba rešiti, lahko postopoma izgubite težo, za to pa ne boste potrebovali diet, katerih koristi so, mimogrede, zelo dvomljive. Načrtujte se znebiti nekaj kilogramov, največ pet. Le tako boste postopno rešili največji problem.
- Zapišite svoje naloge. Po določitvi najbližjega cilja ga je treba zapisati na papir. Zelo pogosto so obljube, ki smo si jih dali, pozabljene in ljudje nato začnejo iskati izgovore. Da bi se temu izognili, le zapišite, da se boste recimo znebili treh kilogramov. V bližini je vredno zabeležiti količino zaužite hrane na dan in njihovo vsebnost kalorij. Posledično boste imeli nekakšen dnevnik hujšanja, s pomočjo katerega boste v svoji prehrani našli napake in jih hitro popravili, da boste dosegli zastavljeno nalogo.
- Jejte beljakovinsko hrano. Če se ne želite ukvarjati s športom, ampak želite shujšati, se morate v svojem prehranskem programu osredotočiti na živila, ki vsebujejo veliko količino beljakovinskih spojin. Telo mora porabiti veliko energije za predelavo tega hranila. Poleg tega se beljakovinske spojine dlje časa obdelujejo v primerjavi z maščobami in ogljikovimi hidrati, kar pomaga zmanjšati apetit. Prav tako se je treba spomniti, da so beljakovinske spojine glavni element vseh tkiv v našem telesu, tudi mišičnih. Z uživanjem veliko beljakovin lahko zaščitite svoje mišice pred razpadom in izgubite le zaloge maščob.
- Pij veliko vode. Naše telo je 80 odstotkov vode in morate ostati hidrirani. Voda pospešuje izločanje toksinov in pomaga vzdrževati normalno telesno temperaturo. Pol ure pred obroki popijte približno 500 mililitrov vode, da zmanjšate lakoto. Po tem boste za sito potrebovali manj hrane.
- Ne preskočite obrokov. Včasih ljudje, ki želijo vedeti odgovor na vprašanje, če je možno shujšati, preskočijo enega ali dva obroka na dan. Strokovnjaki za prehrano so prepričani, da tega ne bi smeli storiti. Če občutite celo rahel občutek lakote, se bo metabolizem upočasnil in v takšnih razmerah je lipoliza nemogoča. Poleg tega, če preskočite en obrok in začnete biti lačni, boste nehote pojedli več, kot je bilo načrtovano.
- Jejte pogosto, vendar v majhnih porcijah. Čim pogosteje jeste majhne obroke, manj lakote čutite. Bolje je jesti dvakrat v majhnih porcijah kot narediti en velik obrok. Če preskočite kosilo ali zajtrk, povečate koncentracijo insulina, po naslednjem obroku pa se večina kalorij pretvori v zaloge maščob.
- Jejte počasi. Zagotovo ste opazili svojo željo, da ob pogledu na okusno kuhano hrano pojeste čim hitreje. Vendar pa je v smislu hujšanja in zdravega načina življenja na splošno takšno vedenje nesprejemljivo. Znanstveniki so na to temo opravili veliko raziskav in dokazali, da vam uživanje hrane omogoča, da se hitro nasitite.
- Spremenite v manjše krožnike in skodelice. Večji krožnik, ki ga uporabljate, večje obroke hrane boste absorbirali. Poleg tega se to dogaja na podzavestni ravni in tega procesa ne morete nadzorovati. Hkrati bo v majhnem krožniku podoben del videti bolj impresiven.
- Opustite škodljivo hrano. Neželena hrana je tista, ki vsebuje veliko sladkorja in maščob. To so skoraj vsi polizdelki, ki jih je mogoče kupiti v supermarketih. Pogosto so videti zelo apetitno, v praksi pa vsebujejo veliko količino škodljivih snovi.
- Jejte več vlaknin. Če se počutite lačni, je bolje, da pojeste skodelico jagodičja kot slastno dišeč cheeseburger. Zelenjava, sadje in jagode vsebujejo veliko rastlinskih vlaken. Vlaknine zelo pozitivno vplivajo na delo črevesnega trakta, lahko pa tudi hitro nasitijo in imajo hkrati minimalno energijsko vrednost.
- Pistacije je odlična vrsta prigrizka. Če se pogosto srečujete z vprašanjem prigrizkov, potem uporabite nizkokalorična živila. Eden od njih so pistacije. Poleg nizke energijske vrednosti in sposobnosti hitrega potešenja lakote pistacije vsebujejo veliko količino mikrohranil.
- Sladke pijače zamenjajte z zelenim čajem. Če se odločite shujšati, se morate vsekakor odreči različnim sladkanim pijačam. Imajo visoko energijsko vrednost, ki je popolnoma nezadostna za vaše cilje. Če ste žejni, pijte zeleni čaj. Ta pijača vsebuje veliko koristnih snovi, ki tudi pospešijo proces lipolize.
Za pravilno prehrano za hujšanje si oglejte ta video:
