Naučite se, kako vaditi žensko po porodu, kakšne vrste obremenitev je mogoče dati in koliko telovaditi. Po naravnem porodu brez zapletov in normalnem počutju ženske se lahko že naslednji dan začnete ukvarjati s športom. Seveda je v tej situaciji treba izbrati pravo obremenitev in telovaditi. Na žalost je zdaj običajen porod redkost in mnoge ženske iz prve roke vedo za različne vrste zapletov.
Toda tudi po večini porodnih premor se lahko v nekaj mesecih začnete ukvarjati s športom. Povsem drugačna je situacija v tistih primerih, ko je bil opravljen carski rez. Danes vam bomo povedali, kdaj se lahko po carskem rezu lotite športa.
Zdravje in šport
Večina žensk se za izboljšanje zdravja in videza odloči začeti z vadbo. Večina žensk si prizadeva doseči določen standard lepote v družbi. S strani številnih tiskanih medijev nas gledajo vitke lepote, televizijski programi pa nam povedo, kako hitro jim je uspelo doseči uspeh.
V takih razmerah je povsem očitno, da se mnoge mlade matere hitreje lotijo telovadnic in se ukvarjajo z različnimi vrstami fitnesa. Žal na tej stopnji želja po lepoti zelo pogosto odtehta skrb za zdravje. Kaj naj naredijo ženske, če se je porod izkazal za zelo težkega in kdaj se lahko po carskem rezu lotite športa?
Zdravstveni delavci v takšni situaciji so enotni in trdijo, da se po carskem rezu lahko začnete ukvarjati s športom vsaj v šestih mesecih. Zdaj govorimo o aktivnih tečajih fitnesa. Hkrati lahko lahko gimnastiko ali jutranje vaje izvajate veliko prej, dva meseca pozneje. Še prej lahko začnete uporabljati nežne pripravljalne vaje, kot je Keglova vaja. V nobenem primeru se v prvih nekaj mesecih po carskem rezu trebušne mišice ne smejo obremeniti.
Kaj lahko štejemo za šport?
Najpogosteje je vprašanje, kdaj se po carskem rezu lahko ukvarjate s športom, ne bi smeli razumeti športa, ampak telesno kulturo. Poglejmo, kako se ti pojmi razlikujejo. Najprej si šport in telesna kultura prizadevata za povsem drugačne cilje.
V športu je glavna naloga premagati tekmece. Da bi to dosegli, športniki izvajajo težke intenzivne treninge in pravzaprav je vse njihovo življenje v tem. Športniki morajo prenašati ogromne fizične napore in o kakršnem koli izboljšanju zdravstvenega stanja ne more biti govora, hitro obratno. Mnogi profesionalni športniki imajo po končani karieri resne zdravstvene težave.
Naloga telesne kulture je le promocija zdravja. Z redno zmerno vadbo pravilno izbrana telesna aktivnost ugodno vpliva na vse sisteme in organe telesa. Vendar je treba spomniti, da je to mogoče le pri zmernih obremenitvah. Takšne dejavnosti bi morale človeku prinesti veselje in ga ne izčrpati.
Za pogostnost telesne vzgoje ni standardov. Seveda lahko le redna vadba prinese največjo korist. Vendar pa vaše zdravje ne bi smelo trpeti. Na podlagi tega bi se morali odločiti, kdaj se po carskem rezu lahko ukvarjate s športom.
Kdaj in kako pravilno telovaditi po carskem rezu?
Pravkar smo ugotovili, kako se šport in telesna kultura razlikujeta. Zdaj pa ugotovimo, katere športne discipline so po carskem rezu dovoljene in katere prepovedane. Približno dva meseca po porodu lahko začnete izvajati ogrevalne vaje, ki jih mnogi poznajo že v šoli. Vendar bi morala biti intenzivnost nižja.
Začnete lahko s hojo, zgibanjem telesa, nihanjem rok, krožnimi gibi glave in ramenskih sklepov itd. Sproščeno lahko delate na spenjalniku ali mirujočem kolesu. Toda intenzivnih počepov in zamahov z visokimi nogami še ne bi smeli izvajati.
Ko vam bodo vsi ti preprosti gibi lahki, lahko začnete izvajati bolj zapletene. Včasih je to mogoče storiti po treh ali štirih mesecih, vendar zdravniki najpogosteje priporočajo čakanje šest mesecev. Po tem času vam bodo na voljo ples (predvsem latinskoameriški ali orientalski), joga (okrepila bo vse telesne sisteme), plavanje.
Če se želite znebiti odvečne teže, lahko priporočite vodno aerobiko. To je posledica dejstva, da telo veliko lažje prenaša obremenitve v vodi. Kakovostno boste lahko razgibali mišice celega telesa, sklepi pa bodo razbremenjeni negativnega stresa.
Prav tako lahko začnete hitro hoditi ali se ukvarjati s fitnesom. Danes je bilo ustvarjenih veliko programov za mlade matere. Temeljijo na posebnih vajah, vendar je treba delo v tem času izvajati le pod nadzorom izkušenega inštruktorja. Pomagal vam bo ustvariti niz varnih in učinkovitih vaj ter izbrati obremenitev.
Kateri športi so po carskem rezu kontraindicirani?
Tudi ko je po carskem rezu minilo šest mesecev, se ne smete ukvarjati s tistimi športnimi disciplinami, ki resno obremenjujejo srčno mišico in skeletne mišice. Žensko telo v primerjavi z običajnim porodom veliko težje prenaša carski rez. Od zunaj se lahko zdi, da je vse v redu, v praksi pa ni.
Če se v človeškem telesu kateri koli proces začne odvijati po naravnih zakonih, se vedno pojavijo zapleti. Poleg tega se morda ne pojavijo takoj. Včasih minejo leta, preden ti učinki postanejo opazni. Vsekakor bi se morali popolnoma okrevati in šele potem se začeti aktivno ukvarjati s športom.
Ne priporočamo igranja odbojke, košarke, kolesarjenja, dvigovanja uteži in celo atletike ter drugih ekstremnih športov po carskem rezu. Morda bo kdo mislil, da smo se na ekstremne športe zaman spomnili, vendar lahko nekatere ženske skočijo s padalom ali naredijo kaj podobnega, da bi poskušale ohraniti svojo telesno normo in slediti svojim prijateljem. Hkrati večina zdravnikov takšnih vprašanj preprosto ne pričakuje, saj menijo, da so njihovi pacienti preudarni. Na žalost v praksi to ne drži vedno. Aktivni športi v tem obdobju lahko zelo negativno vplivajo na žensko telo. Na primer, kakovost materinega mleka se lahko poslabša, lahko pa tudi popolnoma izgine.
Pogosto si ženske prizadevajo čim prej obnoviti obliko pasu in za to uporabiti obroč. To športno opremo je vredno uporabiti najpozneje šest mesecev po carskem rezu. Če pa nameravate uporabiti preprost plastični hula-hoop, katerega teža ne presega pol kilograma, potem lahko vadite v mesecu in pol. Toda uporaba težkih masažnih obročev je vsekakor vredna čakanja. Prav tako je treba postopoma povečevati obseg gibanja in ne poskušati v kratkem času navaditi telesa na intenzivno delo.
Če želite pospešiti proces okrevanja, morate začeti z dihalnimi vajami. Začeti jih je mogoče še v bolnišnici ali po odpustu. Recimo, da lahko vzamete ducat globokih vdihov tako, da se dotaknete prsnega koša in pustite trebuh pri miru. Po tem položite roke vzdolž telesa in desetkrat globoko vdihnite s trebuhom. Nato še desetkrat rahlo napnite in se sprostite, medtem ko vlečete mišice trebuha in presredka.
Takoj, ko se vaš otrok nauči hoditi, poskusite biti pogosteje z njim na svežem zraku brez vozička. Otroci pogosto začnejo teči v času, ko jih starši sploh ne pričakujejo. V takšni situaciji boste verjetno pozabili na odvečne kilograme, saj morate biti v stalnem gibanju.
Odgovorili smo na vprašanje, kdaj se je mogoče po carskem rezu ukvarjati s športom, vendar velja omeniti, kdaj je vredno prekiniti šport. Morate razumeti, da so vsa današnja priporočila splošna, saj ima telo vsake osebe svoje značilnosti. Nekdo bo v treh mesecih lahko vodil bolj ali manj znan način življenja. Za druge bo to trajalo veliko dlje in celo majhna obremenitev lahko povzroči nelagodje.
Zelo pomembno je biti pozoren na različne zaplete, ki so možni v pooperativnem obdobju, in na potek okrevalnih procesov. Če med vadbo imate bolečine v trebuhu, izcedek iz nožnice, razpršene šive ali opazite druge znake poslabšanja svojega počutja, je treba šport nemudoma prekiniti. Potem se morate za nasvet obrniti na zdravnika.
Ne hitite z vrnitvijo na prejšnji aktivni življenjski slog. Bolje je počakati, da se telo popolnoma opomore, in se postopoma vključiti v šport. V nasprotnem primeru lahko poškodujete svoje telo. Pozivamo vas, da ostanete preudarni in razumeti morate, da je zdravje na prvem mestu. Bolje je, da se kasneje začnete ukvarjati s športom, hkrati pa bodite prepričani, da je telo pripravljeno na telesno aktivnost. Ta čas lahko nadoknadiš kasneje. Ki je bil porabljen za obnovo.
Za več informacij o tem, kako odstraniti trebuh po carskem rezu, si oglejte ta video:
