Ugotovite svoje pomanjkljivosti pri bodybuildingu in zakaj ne pridobivate na dieti in pretirano delate na treningih. Razkrite skrivnosti prvakov! Danes se skoraj nihče ne spomni slavnega ameriškega močnega moža Georgea Jowetta na začetku prejšnjega stoletja. Izvedel je zelo zabaven trik, ki ga nihče ni zmogel. Športnik je z eno roko dvignil in stisnil nakovalo in ga držal za "rog". Upoštevajte, da to ni bila uravnotežena športna oprema, ampak nakovalo, ki tehta 75 kilogramov.
Tega močnega človeka smo se spomnili zaradi prisotnosti slabosti pri športnikih katere koli stopnje. Tudi profesionalni športniki jih imajo. Če se želite harmonično razvijati, morate najti svojo šibko točko in jo odpraviti. Najprej govorimo o ligamentih. V ta namen bomo dali nekaj nasvetov.
Kako okrepiti vezi in kite v bodybuildingu?
Prsne mišice
Za krepitev vezi v tej mišični skupini lahko med ležanjem naredite močan, kratek pritisk. Obseg gibanja ne sme biti večji od 10-12 centimetrov. Vaš cilj je, da vajo naredite le na vrhu poti, preden poravnate roke. Naredite 6 od teh sklopov po pet ponovitev.
Mišice hrbta
Za to skupino bo učinkovito izvesti skrajšano mrtvo dvigovanje. Če želite to narediti, lupino postavite tik nad raven kolenskih sklepov in jo vzemite z nasprotnim oprijemom. Po tem sledite gibanju do konca nastale poti, ki bo enakih 10 ali 12 centimetrov. Izvesti je treba 6 nizov po 3 ponovitve.
Ramenski pas
Občasno namesto klasične stiskalnice za prsi uporabite krajšo različico, začenši s približno polovico obsega. Izvesti morate 5 nizov po 3 ponovitve.
Roke
Za mišice rok je najučinkovitejša uporaba strmih kodrov za bicepse, ki omejujejo gibanje navzgor v določenih mejah. Za to lahko uporabite omejitve, vendar je veliko lažje uporabiti elastične trakove, pritrjene na stojalo.
Kvadriceps
Najučinkovitejša je izvedba skrajšanih počepov z enako amplitudo (10-12 centimetrov). Število pristopov je 6, ponovitev pa 5.
Praktični nasveti o tehniki
- Ne pozabite, da delate z veliko težo in poskusite ne zanihati z mreno.
- Vse zgoraj navedene skrajšane gibe je treba izvesti v položaju moči.
- Večja pomembnost ni teža izstrelka, ampak gibanje. Ko dvignete utež, je ne spustite takoj, ampak naredite kratek premor.
Za več koristnih informacij o tem, kako okrepiti vezi in kite, si oglejte ta video:
