Pomanjkanje vitamina D povzroča razvoj različnih bolezni tako v odrasli dobi kot v otroštvu. Kalciferol je bistven za normalno delovanje vseh vitalnih organov in sistemov v človeškem telesu. Vitamin D je skupina vitaminov, topnih v maščobi, ki krepijo človeški skeletni sistem, spodbujajo normalno strjevanje krvi, krčenje skeletnih mišic in centralni živčni sistem. Njegovo pomanjkanje vodi v resne motnje v delovanju telesa.
Vzroki za pomanjkanje vitamina D
Pomanjkanje vitamina D po statističnih podatkih opazimo pri vsaki četrti osebi na svetu. Razlog za to je pomanjkanje sončnega sevanja, neuravnotežena prehrana, stres in nepripravljenost skrbeti za svoje zdravje.
Vzroki za pomanjkanje vitamina D pri odraslih
Obstajata dve obliki tega vitamina. Vitamin D2 je sintetična vrsta, ki nastane v telesu, ko na kožo zadene neposredna sončna svetloba. Vitamin D3 je naravna snov, ki jo najdemo v živalskih proizvodih. Vsaka oblika vitamina spodbuja absorpcijo in asimilacijo kalcija in fosforja, kar izboljša presnovo fosfor-kalcij. Pomanjkanje "vitamina sonca" pri ljudeh zrele starosti je predvsem posledica načina življenja. Sami so odgovorni za svojo prehrano, odločajo se, ali bodo telo naložili s telesnimi vajami, zato imajo težave s počutjem in pomanjkanjem vitamina D. Seveda obstajajo številni razlogi, neodvisni od način življenja, ki vplivajo tudi na vsebnost te snovi v telesu.
Glavni razlogi:
- Starost po 50 letih … V tem življenjskem obdobju je motena sposobnost telesa, da hitro absorbira vitamin D. Dejstvo je, da ima poleti ta vitamin možnost, da se kopiči in po potrebi vstopi v telo. Z leti ne pride v pravi količini, ker obstajajo težave z njegovo asimilacijo.
- Vegetarijanska prehrana … Znano je, da se danes tega načina prehranjevanja drži veliko ljudi, ki se omejujejo v mesu, ribah, mlečnih izdelkih. Samo v tovrstnih izdelkih, in sicer v mleku, jetrih, mastnih ribah in jajcih, je zadostna količina naravnega vitamina. Če te izdelke za dolgo časa izključite iz prehrane, bo telo izčrpano, prišlo bo do splošne šibkosti in pomanjkanja vitaminov. Seveda to snov najdemo tudi v rastlinskih proizvodih - določenih zeliščih in kruhu, vendar v manjših odmerkih, v tej obliki pa je manj prebavljiva.
- Nepripravljenost biti pod soncem … Dogaja se, da je ljudem kontraindicirano sončenje iz zdravstvenih razlogov. Na primer z rakom kože. V drugih primerih pa se je potrebno sončiti in za to poleti izbrati optimalen čas, ko sonce ne sije agresivno - pred 10.00 in po 18.00. Sončenje se priporoča tudi pozimi. Toda samo na svežem zraku in ne skozi steklo - tako vitamin ne bo proizveden.
- Čas nosečnosti in dojenja … Med nosečnostjo so položeni vitalni organi nerojenega otroka, zato je v zadnjih 2 mesecih nosečnosti pri ženskah moten metabolizem kalcija in fosforja, številne koristne snovi pa gredo v razvoj otroka. Pogosto je ženskam predpisano jemanje vitaminskih tablet ali kapljic za vzpostavitev procesov v telesu in preprečevanje rahitisa pri otrocih prvega leta življenja. Znano je, da med dojenjem vsi elementi v sledovih iz telesa mlade matere gredo k otroku.
- Temna koža … Ta dejavnik deluje proti absorpciji vitamina. Temna koža jo ščiti pred UV žarki in moti sintezo vitamina D.
- Bolezni jeter, ledvic in želodca … Pri boleznih, povezanih s temi organi, pogosto primanjkuje kalciferola, saj je tvorba najaktivnejših oblik tega vitamina motena.
Zato, da v telesu ne bi čutili pomanjkanja tega pomembnega elementa v sledovih, je treba jesti pravilno, v prehrano vključiti meso, maščobne ribe, jajca, jetra trske in se tudi sončiti pod soncem. Odrasla oseba bi morala prejeti 25 mg vitamina D na dan.
Vzroki za pomanjkanje vitamina D pri otrocih
Otroci od rojstva do dveh let zelo pogosto trpijo zaradi pomanjkanja vitamina D in zaradi pomanjkanja kalcija v telesu. Med glavnimi razlogi za to so:
- Nezadostna izpostavljenost kožnih površin sončni svetlobi … Ta razlog je najpogostejši. Pomanjkanje vitamina D je mogoče opaziti pri otrocih, ki ne hodijo veliko na svežem zraku ali živijo v razmerah kratkega dnevnega časa.
- Nepravilna prehrana … Po enem letu bi moral otrok polno jesti, njegova prehrana pa bi morala vsebovati rastlinske in živalske maščobe, ogljikove hidrate, beljakovine. Torej bo otrok, katerega prehrana vsebuje večinoma zelenjavo, mlečnih izdelkov pa premalo, verjetno trpel zaradi pomanjkanja vitamina D. Da bi to preprečili, ga hranite z jajci, skuto, ribami in mesom.
- Disbakterioza … Če otrok trpi za to boleznijo, bodo absorpcijske in presnovne funkcije telesa oslabljene. Posledično se vitamin D ne bo absorbiral. Treba je rešiti vprašanje motenj v želodcu in obnoviti zalogo vitamina.
- Dedni dejavniki … Pomanjkanje tega vitamina in težave pri absorpciji kalcija pogosto podedujejo starši.
- Prehlad … Ko otrok pogosto trpi zaradi virusnih bolezni, se njegova potreba po "sončnem vitaminu" poveča, vendar se zaradi oslabljene imunosti zmanjša sposobnost kakovostne asimilacije snovi. Zato je pomembno, da tudi med prehladom odidete z otrokom na svež zrak pod sonce, da bi dobili del tega vitamina.
- Nizka telesna aktivnost … Dogaja se, da otrok ne mara telovaditi, ker nima ustrezne vzgoje. To je napaka staršev. Bolj ko se otrok premika, bolj aktivno delujejo vsi njegovi organi, povečuje se sposobnost asimilacije pomembnih mikroelementov, vključno z vitaminom D.
Otroci v obdobju aktivne rasti močno potrebujejo vitamin D in ta faza traja do 3 leta. Dnevni odmerek vitamina bi moral biti: od rojstva do štirih let - 10 mgc in od 4 do 10 let - 2,5 mgc. Zato je v zgodnjem otroštvu pomembno spremljati prehrano drobtin.
Vsekakor pojdite na sprehod! Ne pozabite, da se ta vitamin nabira in bolje absorbira skozi kožo, ko se jo sončni žarki dotaknejo. Nekaj ur na dan na soncu bo zagotovilo, da bo vaš otrok zaščiten pred pomanjkanjem te snovi.
Vzroki pomanjkanja vitamina D pri dojenčkih
Vitamin D za dojenčke je nepogrešljiv vitamin, on je odgovoren za nastanek skeletnega sistema. Če je pri otrocih po enem letu mogoče rešiti vprašanje pomanjkanja vitaminov s prilagoditvijo prehrane in dodatnimi sprehodi, potem je pri dojenčkih veliko odvisno od vedenja matere in njene prehrane med nosečnostjo.
Vzroki pomanjkanja vitamina D pri dojenčkih:
- Podhranjenost ženske v tretjem trimesečju nosečnosti … Dejstvo je, da kalcij, fosfor in številni drugi vitamini in mikroelementi, potrebni za oblikovanje skeletnega sistema, pričnejo v velikih količinah pri 8. in 9. mesecu nosečnosti. V tem času je zelo pomembno jesti živila, bogata s kalcijem, da otrok te snovi prejme od zunaj in ne vzame pomembnih elementov v sledovih iz materinega telesa. Ženske zaradi pomanjkanja informacij verjamejo, da se lahko v zadnjih mesecih nosečnosti sprostijo in si dovolijo sladkarije, ogljikove hidrate, ne pa tudi rib in skute. Posledično se lahko otrok rodi s pomanjkanjem vitamina D zaradi pomanjkanja v materinem telesu.
- Nedonošenstvo ploda … Če se otrok rodi v sedmem ali osmem mesecu nosečnosti, morda preprosto nima časa, da bi asimiliral številne pomembne vitamine, ki prehajajo skozi posteljico. Zaradi tega se nedonošenčki rodijo z nepopolno oblikovanim skeletnim sistemom in potrebujejo velike odmerke vitamina, ki jih lahko predpiše le zdravnik.
- Veliko sadje … Otroci z veliko težo - več kot štiri kilograme - potrebujejo dodaten vnos vitamina D.
- Umetno hranjenje … Mlečne formule za dojenčke morajo nujno vsebovati sestavine, ki vsebujejo vitamine skupine D. Idealna hrana za dojenčke je materino mleko. Vendar pa ženske iz določenih razlogov ne morejo vedno dojiti. V tem primeru je pomembno, da se odločite za izbiro kakovostne mešanice.
- Nepravilna uvedba dopolnilnih živil … Otroka je treba postopoma in zelo previdno prenesti na prehrano odraslih. Priporočljivo je, da začnete s šestimi meseci. In najprej je otroku bolje ponuditi kefir, skuto ali zelenjavo. Kašo in sadje je treba uvesti sekundarno. Skuta in zelenjava vsebujeta v svoji sestavi vitamin D, ki je pomemben tudi pri prehodu na prehrano odraslih.
Vitamin pri dojenčkih se odlično proizvaja med sončnimi sprehodi. Samo spremljajte čas teh sprehodov. Seveda takega dojenčka ob dveh uri poleti ni treba peljati na sonce - to lahko povzroči opekline.
Bodite pozorni na zdravnikova priporočila in spremljajte stanje svojega otroka, da pravočasno nadomestite znake pomanjkanja te snovi v njegovem telesu!
Prvi znaki pomanjkanja vitamina D
Pomanjkanje kalciferola spremljajo nekateri znaki, ki jih ni mogoče spregledati. Nanje se morate hitro odzvati, da preprečite nepopravljive procese, ki se lahko pojavijo v skeletnem sistemu.
Znaki pomanjkanja vitamina D:
- Zobne težave … Pri odraslih to pomeni povečano mehkobo sklenine, zrahljanje zob in njihovo zgodnjo izgubo. Pri otrocih se ta simptom kaže v primeru zamude pri pojavu prvih zob.
- Bolečine v sklepih … Takšen koncept, kot so "boleče kosti", je znan mnogim ljudem, ki trpijo zaradi pomanjkanja vitamina D. V tem času se absorpcija kalcija upočasni, kar povzroči šibkost kostnega ogrodja. Nekateri ljudje ob spremembi vremena težko vstanejo iz postelje. V naprednih primerih zdravniki odpravijo zlome okončin zaradi dejstva, da kosti postanejo preveč krhke.
- Izguba teže … Oseba lahko trpi zaradi pomanjkanja apetita, se pritožuje zaradi prebavnih težav.
- Mišični krči … To je že reakcija centralnega živčnega sistema: na ta način se daje signal o pomanjkanju uporabnega elementa.
- Spuščenost in splošna šibkost … Zaradi bolečin v kosteh, hrbtu, človeku postane težko poravnati. Nagnjenost je pogosto zanesljiv znak pomanjkanja vitaminov.
- Upočasnitev razvoja … Ta znak je bolj značilen za otroke. Če ima otrok pomanjkanje kalciferola, se bo verjetno razvijal počasneje kot njegovi vrstniki. Zato pediatri tako pozorno spremljajo razvojne norme dojenčkov v prvem letu življenja.
Ljudje srednjih let, ki živijo v normalnih razmerah in vodijo aktiven življenjski slog, se redko pritožujejo zaradi pomanjkanja tega vitamina. V nevarnosti so ljudje, starejši od 50 let, in otroci, mlajši od treh let.
Če sumite na pomanjkanje vitamina D, je pomembno, da obiščete specialista, da preprečite razvoj resnih bolezni.
Glavne bolezni s pomanjkanjem vitamina D
Nezadostna količina vitamina D v telesu ali kršitev procesa njegove asimilacije povzroča težave z vsemi notranjimi organi osebe. Odsotnost kalciferola je polna pomanjkanja kalcija in slabe absorpcije fosforja.
Bolezni s pomanjkanjem vitamina D pri moških in ženskah
Zaradi dejstva, da se v zrelem organizmu v določenem obdobju življenja nabere več kot eno odstopanje od norme, se pri odraslih zaradi pomanjkanja kalciferola naenkrat razvije več bolezni:
- Osteoporoza … To je najpogostejša in resna bolezen. To je kompleksna bolezen skeletnega sistema, povezana s presnovnimi motnjami. Bolezen se hitro razvije zaradi pomanjkanja kalcija. Posledično postanejo človeške kosti zelo občutljive na vse poškodbe in njihova krhkost se poveča. Na splošno je celovitost celotnega skeletnega sistema motena. Oseba lahko v tem času doživi nelagodje zelo drugačne narave - od krhkih nohtov do pojava medvretenčnih kilo. Banalne bolečine v hrbtu so lahko resen razlog za obisk zdravnika.
- Sladkorna bolezen tipa 2 … Ta bolezen nastane kot posledica osteoporoze in jo sproži enako pomanjkanje vitamina D.
- Hipertenzija in motnje v žilnem sistemu … Pomanjkanje kalciferola upočasni številne procese v telesu in lahko celo izzove pojav krvnih strdkov v žilah in zviša intrakranialni tlak.
- Multipla skleroza, Parkinsonova bolezen … Če možganom ne dovajamo pomembnih mikrohranil, bodo nekatere njegove funkcije oslabljene. Zaradi tega se lahko razvijejo kronične bolezni, povezane z motnjami spomina, in ti procesi bodo z leti le napredovali. Seveda so takšna odstopanja opažena pri starejših ljudeh, vendar se temu lahko izognemo, če spremljamo vnos kalciferola v telo skozi vse življenje.
- Depresija in pogosti glavoboli … Pomanjkanje vitamina D za telo je kot pomanjkanje svežega zraka za osebo, ki dolgo ostane v zaprtih prostorih. Telo čuti nelagodje, delo krvnih žil je moteno, zato je včasih tako pomembno, da se odzovemo na klic telesa, naj gre ven in sedi pod soncem. Tako boste zapolnili pomanjkanje vitamina v telesu in bo pomagal pri glavobolih bolje kot katera koli tableta.
- Rak dojk in jajčnikov … Zdravniki z vsega sveta so prišli do zaključka, da če v telo vnesemo zadostno količino kalciferola, to zmanjša tveganje za nastanek tumorjev za 50 -krat. Zato pomanjkanje vitamina ogroža polovico žensk. Krhkost kosti in oslabljeno telo sta primerno okolje za nastanek raka.
Opomba! Pomanjkanje običajnega vitamina lahko povzroči številne resne bolezni. Če se želite zaščititi pred tem, je dovolj, da se poleti sončite vsaj 30 minut na dan brez kreme za sončenje in pozimi jemljete vitaminske komplekse, ki poleg drugih koristnih mikroelementov vsebujejo tudi vitamin D.
Bolezni s pomanjkanjem vitamina D pri otroku
Brez fosforja in kalcija, namreč vitamin D je odgovoren za asimilacijo teh mikroelementov, otrok ne bo oblikoval polnopravnega kostnega okostja in do pravilnega oblikovanja zob ne bo prišlo.
Pri otrocih zaradi pomanjkanja kalciferola ločimo dve obliki zapletov:
- Pomanjkanje vitamina D … Najpogosteje se ta oblika kaže v šestem mesecu življenja. Otrok postane letargičen, muhast, jokajoč. Skupaj s temi simptomi lahko drobtine izgubijo lase, odlepijo kožo, otrok začne hujšati, ne raste, zobje mu ne izbruhnejo. Pred temi znaki ne smete zapreti oči, nujno se morate obrniti na pediatra, opraviti biokemični krvni test in začeti zapolnjevati pomanjkanje vitamina, če se to potrdi.
- Rahitis … To je resna bolezen, za katero je značilna motena tvorba kosti. Znake te bolezni lahko opazimo pri dojenčku že v drugem mesecu življenja. Zanj so značilni mehki robovi fontanele, deformacija kosti, in sicer zapestja in zadnji del glave postanejo izbočeni, noge pa lahko dobijo obliko kolesa. Prav tako pogosto primanjkuje telesne teže, pri 5-6 mesecih se otrok še vedno ne obrne na trebuh, po 8-9 mesecih pa ne sedi. To so jasni signali, da doživlja razvojno zamudo. Če temu ne namenjate dovolj pozornosti, ima lahko otrok po enem letu težave z govorom.
Da bi preprečili tako grozne zaplete, morajo starši spremljati prehrano drobtin. Pomembno je, da do enega leta prejme določeno količino koristnih izdelkov (skozi materino mleko ali kot del mešanice), ki je za to starost nujna.
Glavni vir vitamina D je sončna svetloba, ne bojte se hoditi z otrokom na sonce, samo izberite pravi čas. Če je zdravnik otroku predpisal jemanje vitaminskih kapljic, ne zanemarjajte te želje, še posebej pri dojenčkih, rojenih pozimi, ko lahko na sonce čakate več tednov.
Oglejte si video o pomanjkanju vitamina D:
Odrasli pa tudi ne smejo pozabiti, da je pomembno, da telo nahranimo s "sončnim vitaminom", da se izognemo težavam z deformacijo kosti, možganskim motnjam in pojavom raka po 50 letih.
