Članek obravnava, ali je mogoče z vajami zategniti prsni koš doma in katere od njih so najučinkovitejše. Opisano kot pomoč pri zategovanju s pravilno prehrano, kontrastnimi prhami in maskami za dekolte. Povešene prsi so jasna estetska napaka. Ne glede na to, kako lepo je bilo sprva, obstajajo številni dejavniki, ki sčasoma privedejo do njegovega povešanja. To je mogoče popraviti s kirurškim posegom, vendar to ni vedno primerno za vse in ne vedno. Obstaja odlična priložnost, da z majhnimi naložbami izboljšate stanje svojih prsi doma. Rezultat vas bo navdušil. Da pa ga dobite, morate biti potrpežljivi in vztrajni.
Ali je mogoče z vajo zategniti prsni koš
Prsi lahko popustijo iz več razlogov. Glavni razlogi za povešanje ženskih prsi: nosečnost in dojenje, oslabitev prsnih mišic, starost itd.
Sprememb, ki so jih povzročili ti dejavniki, se je mogoče znebiti s celo vrsto ukrepov. Med njimi vodilno mesto zasedajo telesne vaje. Vsi vemo, da dojke same niso sestavljene samo iz mišičnega tkiva, zato jih ne bo mogoče napolniti. Možno pa je okrepiti hrbtne mišice, ki podpirajo doprsni kip. Zaradi stalne vadbe se bodo vaše prsi dvignile in izgledale bolj zaobljene. Odličen učinek bo imela tudi krepitev prsnih mišic, ki bodo pomagale dvigniti doprsni kip. Kombinacija sklopa vaj s kontrastnim tušem in posebnimi kremami vam bo omogočila, da v samo enem mesecu občutno izboljšate videz svojih prsi. Prav tako ne pozabite na pravo izbiro nedrčka in dobro prehrano.
Učinkovite vaje za dojke doma
Pri izbiri kompleksa bi moral biti glavni poudarek na tistih, ki bodo izboljšale tonus mišic hrbta in prsnega koša. To bo dalo priložnost, da povrnete elastičnost prsi. Vaje ponavljajte 40 minut, po možnosti zjutraj in zvečer, 10 do 20 -krat. Obstaja več sklopov vaj, namenjenih zategovanju dojk, povešanju po porodu in krepitvi določenih mišičnih skupin. Izberete lahko katero koli izmed njih, ki vam najbolj ustreza.
Niz vaj za vlečenje prsnega koša doma
Najprej bodite pozorni na številna priporočila, ki jih je treba upoštevati med telesno aktivnostjo. Omogočili vam bodo hiter učinek:
- Pri izvajanju vaj morate nositi športni nedrček, ki vam bo omogočil pravilno in udobno popravljanje prsi.
- Pred začetkom pouka se vsekakor rahlo ogrejte, kar vam bo ogrelo mišice.
Nadaljnje vaje izvajamo na naslednji način:
- N. p. - hrbet naj bo raven, noge ravne, združene skupaj, roke morajo biti upognjene v komolcih na ravni prsi. Sestavimo dlani skupaj in jih pritisnemo s silo 10 sekund, nato se sprostimo. To ponovimo desetkrat. Za udobje lahko med dlani položite majhno kroglico ali drug elastičen predmet in ga stisnete.
- N. p. - sestopimo na kolena, roke položimo na rob kavča, stola ali blata, tako da je izbrana podpora na razdalji 1 metra od nas. Začnemo delati sklece, počasi upogibamo roke v komolcih. V tem primeru se poskusite s prsmi dotakniti roba opore. Če vam fizične sposobnosti to dopuščajo, lahko sklece izvajate s tal. To bo povečalo obremenitev mišičnega tkiva in omogočilo boljše rezultate.
- N. p. - ležimo na hrbtu, iztegnemo roke navzgor. Pri vdihu roke raztegnemo ob straneh, pri izdihu pa jih združimo. Pri izvajanju te vaje morate imeti mišice rok nenehno napete.
- N. p. - pete skupaj, roke naj bodo iztegnjene pred vami vzporedno s tlemi. Pri vdihavanju jih začnemo ločevati ob straneh, pri izdihu pa jih povezujemo. Zahteva za to vajo je, da imate roke vzporedno s tlemi.
- N. p. - pete skupaj, roke naj bodo razprte na stran vzporedno s tlemi. Ko vdihnete, za 1 minuto iztegnite roke navzgor in navzdol, na izhodu pa jih spustite navzdol. Zdaj premaknite roke naprej in jih med vdihavanjem vzgibajte 1 minuto. Ko izdihnete, ga spustite navzdol. Te gibe je treba ponoviti 10 -krat.
- N. p. - pete skupaj, roke naj bodo upognjene v komolcih. Pri vdihu telo obrnemo vstran in roke raztegnemo ob straneh. Izdihnemo in se vrnemo v začetni položaj. Zdaj zavijemo v nasprotno smer.
Kakšne vaje za zategovanje prsnega koša s športno opremo
Dviganje prsi doma lahko opravite s treningom moči pri izvajanju katere koli vaje. Ekspander, dumbbells, majhna mrena in drugi športni atributi vam bodo v veliko pomoč v boju za tesen in elastičen doprsni kip.
Razmislite o nizu vaj s športno opremo:
- Vaja z ekspanderjem … Vaje za vadbo so primerne, ker lahko med tem sedite. Njihova glavna zahteva je raven hrbet. Vzemite ekspander in ga izvlecite pred seboj v višini ramen. Počasi raztegnite roke v različne smeri in čim bolj raztegnite ekspander. Popravite položaj in v njem ostanite 10 sekund. Po tem se počasi vrnite.
- Vaja z dumbbell … Strokovnjaki priporočajo, da za začetek izberete nizko težo, zato bi bile uteži, težke do 1,5 kg, najboljša rešitev. V prihodnosti se lahko masa lupin poveča na 2,5 kg. V roke vzemite bučke. Pri vdihu dvignemo roke navzgor, pri izdihu jih spustimo navzdol. Ta vaja ima več možnosti za izvedbo: hkrati dvignite roke, roke dvignite po vrsti, roke dvignite s upogibi v stran. Vsaka od možnosti vam bo omogočila čim bolj učinkovito črpanje prsnih mišic.
Pri izvajanju vaj bodite previdni, izračunajte težo bučic. Ne vzemite prevelikega. V nasprotnem primeru se lahko poškodujete ali vaja ne bo pravilno izvedena.
Kako zategniti prsne mišice na vadbenih napravah
Povešene prsi po porodu bodo pripomogle k zaostrovanju vadbe na simulatorjih. Ta metoda bo zahtevala določene finančne in časovne stroške, vendar vas bo rezultat navdušil.
Ne pozabite, da je usposabljanje na simulatorjih, zlasti za začetnike, potrebno s trenerjem. Izračunal bo potrebno obremenitev, poskrbel, da bodo vaje pravilno izvedene, in ne bo dovolil preobremenitve.
Da bi oprsje postalo bolj elastično in napeto, je treba napolniti srednji del dojke. Za to so simulatorji najbolj primerni, na katerih se izvajajo stiskalnice in informacije. Idealni v tem pogledu bodo "Butterfly", "Crossover" in drugi. Ne pozabite na preproste bučke. Vadba z njimi v različnih položajih bo močno okrepila hrbtne mišice in dvignila prsni koš. Če imate doma vodoravno palico, ne pozabite na to. Spremenite višino deske in naredite vlečenje iz različnih položajev. Bodite prepričani, rezultat ne bo dolgo čakal. Poleg zategovanja prsi se lahko znebite tudi teh odvečnih kilogramov.
Vaje za zategovanje prsi: alternativne metode
Poleg vaj doma in v telovadnici so fitnes, vodna aerobika, vaje s palico, joga, striptiz, orientalski ples ali pilates odlična možnost za krepitev in zategovanje prsnega koša. Znatno bodo okrepili hrbtne mišice in zategnili prsni koš. Poleg tega vam bodo omogočili odstranitev dodatnih centimetrov s strani in izboljšali splošno stanje telesa.
Če si zaradi pomanjkanja časa ali pomanjkanja sredstev ne morete privoščiti obiska profesionalnega trenerja, ne obupajte. Danes na internetu ali v trgovinah lahko najdete ogromno različnih video vadnic profesionalnih trenerjev.
Izberite katerega od njih po svojem okusu in se v prostem času učite doma v običajnih razmerah. Ne bodite leni, ne obžalujte se in ne odlašajte do jutri, kar je treba storiti danes.
Pravilna prehrana za dvig prsi doma
Pri tako pomembni zadevi, kot je izboljšanje videza prsi, ne smemo pozabiti na prehrano. Ne brez razloga pravijo, da smo mi naša hrana. Nutricionisti in trenerji priporočajo, da pri oblikovanju prehrane upoštevate preprosta pravila, če želite čim hitreje izkoristiti prednosti vadbe.
Ta preprosta pravila vam bodo omogočila znatno izboljšanje ne le stanja dojk, ampak tudi celotnega telesa:
- Iz svojega jedilnika izključite zelo mastno hrano.
- Prehrana mora nenehno vsebovati jedi iz rib in morskih sadežev.
- Poskusite piti do 3 litre vode na dan.
- Vaša prehrana mora vsak dan vsebovati mlečnokislinske izdelke, najbolje kefir.
- Redno jejte sadje in zelenjavo.
- Ne uživajte preveč alkohola in kave.
- Črni čaj je bolje zamenjati z zelenim ali zeliščnim čajem.
- Obogatite svojo prehrano z vitamini in minerali.
- Uporaba ribjega olja je zelo koristna.
Kontrastni tuš za lepe, napete prsi
Kompleks vaj za krepitev mišic hrbta in prsnega koša je priporočljivo dopolniti s kontrastnim tušem, da se doseže najboljši učinek. S hudo lenobo ali popolnim pomanjkanjem časa lahko tak postopek nadomesti telesno aktivnost.
Priporočila:
- Postopek vključuje izmenično toplo in hladno vodo 10 minut.
- Za tuširanje ne uporabljajte zelo vroče vode.
- Postopka ne smete zaključiti s hladno vodo.
- Tuširajte se vsaj 3 -krat na teden.
- Med postopkom lahko opravite hidromasažo dojk. Voda ne sme priti z močnim curkom. Tuš je treba vsaj 10 -krat krožno premikati po obodu prsnega koša.
- Ne pozabite na območje okoli prsnega koša. Lahko ga tudi masiramo, vendar z močnejšim curkom vode.
- Ne masirajte samega območja bradavic.
Pomembno si je zapomniti, da bo rezultat kontrastnega tuša opazen le, če upoštevate številna pravila. V nasprotnem primeru lahko škodujete svojemu zdravju.
Recepti za maske za zategovanje povešenih prsi doma
Maske iz preprostih in cenovno dostopnih komponent bodo pomagale povečati učinek kontrastnega tuša. To lahko storite dva ali trikrat v 7 dneh.
Razmislite o receptih za učinkovite formulacije:
- Vzemite 1 žlico. l. skuto in jo namočite s toplim mlekom do kisle smetane. Nato pripravljeno mešanico nanesite na očiščeno kožo dojk za 20 minut, masko sperite s toplo vodo. Nato lahko nanesete hranljivo kremo.
- 2 žlici. l. navadne ovsene kosmiče prelijemo z vrelo vodo in pustimo 15 minut pod tesno zaprtim pokrovom. Dobljeno kašo stepemo do goste smetane. Ta mešanica se vtre v prsni koš in dekolte. Po 20 minutah sperite s toplo vodo.
- 100 g ne zelo mastne kisle smetane je treba zmešati z 1 jajcem in 2 žlici. l. olivno olje. Dobljeno zmes enakomerno nanesemo na prsi, razen na področje bradavic. Po 20 minutah ga je treba sprati s toplo vodo.
Te postopke je treba izvesti po telesni vadbi. Dlje ko se izvajajo, hitreje bo viden želeni učinek. Vendar ne računajte na to takoj po prvem poskusu.
Koristni nasveti za tesne prsi
Obstajajo številni nasveti, ki vam bodo pomagali ohraniti odličen videz v prihodnjih letih. Ta priporočila bodo koristna vsem ženskam in bodo pomagala ohraniti lepoto prsi:
- Poskusite, da se ne sončite v toplesu;
- Ne zanašajte se s solarijem;
- Izberite pravo velikost nedrčka;
- Ne nosite pretesnega / ohlapnega spodnjega perila;
- Ohranite pravilno držo;
- Redno telovadi;
- Ne smete izgubljati ali pridobivati preveč kilogramov.
Kako zategniti prsi doma - poglejte video:
Omeniti velja, da ne glede na to, katero od možnosti za izboljšanje videza prsi izberete, ne pozabite, da lahko vidne rezultate dosežete šele po določenem časovnem obdobju in le s stalno vadbo. Dodatne dejavnosti obvezno kombinirajte s telesno aktivnostjo - maske, masaže, kontrastne prhe. Pospešili bodo postopek in utrdili rezultat.
