Naučite se, kako izboljšati krvni obtok v možganih in kako trenirati kapilare za lajšanje krčev možganskih žil. Vaskularna distonija ali moten pretok krvi sta lahko genetska, najpogosteje pa se ta težava pojavi zaradi nepravilnega načina življenja. Prekomerna prehrana, kajenje, pitje velikih količin alkohola, pomanjkanje telesne aktivnosti so glavni vzroki zožitve lumena krvnih žil in zvišanja krvnega tlaka. Za normalizacijo krvnega obtoka so lahko učinkovita ne le zdravila, ampak tudi posebne vaje za izboljšanje krvnega obtoka.
Vaje za treniranje kapilar
Zahvaljujoč majhnim žilam, ki se imenujejo kapilare, vsaka celica našega telesa prejme potrebna hranila in se osvobodi odpadnih produktov. Znanstveniki so ugotovili, da je skupna dolžina kapilar v našem telesu več kot 60 tisoč kilometrov.
Če se na poti krvnega pretoka pojavijo zožene žile, presnovkov ni mogoče odstraniti iz celic in to postane glavni razlog za razvoj različnih bolezni. Japonski znanstvenik Katsuzo Nishi je dolgo časa preučeval človeški obtočni sistem in ustvaril celoten sistem vaj za izboljšanje krvnega obtoka.
Najpreprostejši način za normalizacijo krvnega obtoka je vadba, kot je vibracija. To je treba storiti takoj po prebujanju in za to vam sploh ni treba vstati iz postelje. Samo dvignite okončine navzgor in jih stresite dve minuti. Ti gibi morajo biti pogosti in majhni po amplitudi. Posledično kapilare vibrirajo in limfna tekočina se prerazporedi, kar očisti telo toksinov.
Druga najpreprostejša vaja za izboljšanje krvnega obtoka v sistemu japonskega znanstvenika se imenuje "zlata ribica". Če zjutraj ostanete v postelji, položite roke pod glavo v predelu četrtega vretenca, noge potegnite k sebi. Po tem napnite celo telo in začnite izvajati vibrirajoče gibe, ki posnemajo ribe. To gibanje ne samo izboljša pretok krvi, ampak tudi poveča ton živčnih vlaken, ki se nahajajo v hrbtenici. Ta preprosta vaja za krvne žile mora biti redna, vajo pa je treba izvajati zjutraj in zvečer.
Vaje za izboljšanje možganske cirkulacije
Med glavnimi razlogi za pojav cerebrovaskularnih krčev znanstveniki razlikujejo vaskularno distonijo in motnje krvnega pretoka. Simptomi te bolezni so znani mnogim ljudem:
- stalni glavoboli in spremembe krvnega tlaka;
- motnje govora in koordinacije;
- tinitus;
- povečana utrujenost in upad zmogljivosti.
Vaskularni krči v možganih se lahko pojavijo zaradi stresa, sprememb v atmosferskem tlaku ali kroničnih bolezni hrbtenice. Da bi zmanjšali tveganje za nastanek krčnih žil, mora oseba okrepiti krvne žile. V ta namen zdravniki priporočajo prehod na pravilno prehrano, opazovanje dnevnega režima, izvajanje posebej zasnovanih vaj za izboljšanje krvnega obtoka in uporabo zdravilnih rastlin.
Za izboljšanje pretoka krvi v možganih je med jutranjimi vajami potrebno izvesti več posebnih gibov, na primer upogibanje ob straneh, obračanje glave, salto in udarci. Če v tem trenutku začnete doživljati nelagodje, je treba gimnastiko prekiniti.
Zdaj si bomo ogledali preprost sklop vaj, ki vam bodo pomagale normalizirati pretok krvi v možganih:
- Vzemite stoječi položaj z nogami na ravni ramenskih sklepov. Začnite vrteti glavo v smeri urinega kazalca in nazaj. Trajanje vaje je dve minuti.
- Ne da bi spremenili začetni položaj, dvignite roke navzgor in prepletite prste. Zavoje naprej izvajajte 8 -krat.
- Iz stoječega položaja zavrtite noge vstran.
- Ta vaja je podobna prejšnji, vendar je potrebno upogniti kolenske sklepe.
- Vzemite ležeči položaj z iztegnjenimi okončinami vzdolž telesa. Ne upogibajte kolenskih sklepov, noge dvignite čim višje, spodnji del hrbta pa podprite z rokami. Stojalo "Breza" morate držati pet minut.
Vaje za izboljšanje krvnega obtoka v nogah
Oseba plača za svojo sposobnost hoje pokonci z veliko obremenitvijo na venah nog. Če so krvne žile v spodnjih okončinah šibke, je možen zastoj krvi in posledične resne težave z žilami. Da bi se temu izognili, morate hoditi. Obstajajo zelo učinkovite vaje za izboljšanje krvnega obtoka v nogah, ki bi jih v idealnem primeru morali izvajati v vodi.
Če imate možnost, začnite obiskovati bazen. V nasprotnem primeru lahko preprosto na noge nalijete veliko hladne vode. Posledično se stimulirajo krvne žile, ki se začnejo aktivno širiti in krčiti. Ton sten žil se poveča in postanejo bolj elastične. Tukaj je preprost sklop gibov za ohranjanje žil v dobrem stanju:
- Vzemite stoječi položaj z nogami na ravni ramenskih sklepov. Iz tega začetnega položaja se upognite naprej in s prsti poskušajte priti do tal. Pazite, da se vaše noge med vajo ne upognejo v kolenskih sklepih.
- Sedite na tla s čim širšimi nogami. V tem primeru morajo biti roke na ravni prsnega koša. Nagnite se naprej in s skrčenimi rokami segajte po tleh. Hkrati se noge ne smejo upogibati in po vsakih 8-10 ponovitvah počivati 60 sekund.
- Stojte na kolenskih sklepih in iztegnite roke vstran, začnite hoditi po kolenih v različne smeri. Če ste zelo utrujeni, lezite na tla in počivajte.
Tek pozitivno vpliva na žile nog. Pomembno je, da ne preobremenite telesa s pravilnim odmerjanjem intenzivnosti in trajanja vaših tekov. V tem primeru bodo koristi zelo velike. Vendar pa obstaja več kontraindikacij za takšno usposabljanje:
- uživanje hrane pred poukom;
- šumenje ali hrup v ušesih;
- občutek šibkosti v nogah;
- nizek krvni tlak.
Če med tekom občutite nelagodje ali ste zelo utrujeni, je bolje, da se vrnete domov in nato naredite nekaj dihalnih vaj. Povečati obremenitev je mogoče šele, ko se telo popolnoma prilagodi.
Vaje za vratno hrbtenico
Vrat je najpomembnejši del našega telesa, saj so koncentrirane glavne arterije, po katerih kri teče v možgane in hrbtenico. Šibke vratne mišice nas nenehno napenjajo, da imamo glavo naravnost. Posledično se stisnejo krvne žile in stisnejo živčni končiči. Vse to vodi v moten pretok krvi, glavobole in druge težave.
S krepitvijo vratnih mišic boste obnovili delovno sposobnost krvnih žil in pozabili na številne težave. Priporočamo obračanje, vrtenje in nagibanje glave. Pomembno pa je vedeti, da morajo biti ti gibi gladki, prav tako pa je pomembno, da pravilno dihamo. Kitajska gimnastika, pri kateri ni nenadnih gibov, lahko daje odlične rezultate. To vajo lahko naredite za izboljšanje cirkulacije kjer koli, tudi v službi.
Oglejmo si niz preprostih gibov, ki vam bodo omogočili izboljšanje pretoka krvi v predelu vratu:
- Stojte ob steni in tesno pritisnite vse dele telesa. Med vdihom je treba z vso močjo pritisniti v steno, hkrati pa napeti mišice vratu. Zadržite dih in zadržite položaj pet ali šest sekund.
- Sedite na stol z dlanmi na čelu in trdno pritisnite z njimi, tako da se mora glava nagniti nazaj. V tem primeru je treba napeti mišice vratu in se upirati gibanju glave. V tem položaju morate zadržati 5 ali 7 sekund, medtem ko zadržite dih. Nato počivajte četrt minute in ponovite vajo. Skupno je treba narediti 3 do 7 ponovitev.
- To gibanje je podobno prejšnjemu, vendar je treba glavo nagniti v stran. Priporočamo, da vajo izvajate večkrat na dan.
- Začnite počasi obračati glavo iz enega ramenskega sklepa v drugega in se ustavite na končnih točkah poti. Skupaj morate narediti 8 do 12 ponovitev.
Vaje za vadbo krvnih žil in srčne mišice
Da bi ohranili visoko zmogljivost srčne mišice in krvnih žil, je treba izvajati redne treninge. Najprej govorimo o starejših ljudeh, katerih telesna aktivnost je nizka. Zmerna vadba in ustrezen kisik sta bistvena za starejše.
Začnite pouk takoj po prebujanju. Če želite, da kri kroži, zavrtite z nogami in rokami. Nato pojdite na ovinke, zasuke telesa in počepe. Na tej točki je zelo pomembno nadzorovati srčni utrip. Ko je pulz neobučene osebe v območju od 90 do 100 utripov na minuto, telo ne more dobiti dovolj kisika.
Tu je preprost sklop vaj za izboljšanje cirkulacije:
- Stojte na prstih in hodite z visokimi kolenskimi sklepi.
- Noge postavite na raven ramenskih sklepov, dvignite roke navzgor in jih združite v ključavnico. Z nagibom telesa v levo se istoimenska noga umakne v isto smer. Vajo naredite 8-9 krat v vsako smer.
- Roke raztegnite ob straneh in začnite z dlanmi tapkati nasprotni ramenski sklep. V tem primeru je treba telo poravnati. Če se na področju srčne mišice ne pojavijo neprijetni občutki, povečajte hitrost tapkanja in njihovo število povečajte na 50.
- Spustite roke, močno stisnite noge. Naredite poln krog z rokami, najprej v eno smer, nato pa v nasprotno smer. Število ponovitev se giblje od 10 do 50.
- Vzemite ležeči položaj s koleni, upognjenimi pod pravim kotom. Po tem naredite vajo "kolo", dihanje pa mora biti enakomerno.
- Ne da bi spremenili začetni položaj, je treba poravnane noge dvigniti na višino 40 centimetrov nad tlemi. Noge prekrižajte z nogami, število ponovitev pa naj bo med 20 in 25.
Kardio vaje, kot so kolesarjenje, plavanje, hoja itd., So odlične vrste treninga srčne mišice. Ne pozabite postopoma povečevati obremenitve. Pri vadbi srca ni pomembnejše število vaj ali ponovitev, ampak pravilnost. Če to počnete občasno, potem ne smete računati na pozitivne rezultate.
Katere vaje morate narediti za izboljšanje krvnega obtoka, si oglejte tukaj:
