Ugotovite, kakšne prehrane sledijo dekleta v pripravljalni fazi tekmovanja, da bi čim bolj spali maščobe in ohranili vitke mišice v stegnih in zadnjici. Relativno nedavno se je v bodybuildingu pojavila nova smer za dekleta - fitnes bikini. Tekmovanja v tej kategoriji so prvič potekala šele leta 2010 in dekleta so lahko dokazala, da je športno telo lahko videti ženstveno in privlačno. Ženskost telesa športnikov razlikuje fitnes bikini od klasičnega bodybuildinga. Strinjam se, ne marajo vsi žensk z velikimi mišicami.
Zdaj lahko pogosto naletite na mnenje, da se je klasični ženski bodybuilding spremenil v nebesa ve kaj. Dih "svežega zraka" je v tej situaciji postal fitnes bikini. Na splošno lahko tekmovanja v tej kategoriji imenujemo lepotno tekmovanje za dekleta, ki so zaljubljena v šport. Danes vam bomo povedali o tej nominaciji ter vam predstavili podrobno prehrano za dekleta, ki se ukvarjajo s fitnes bikinijem, in osnove treninga.
Kako pravilno jesti med fitnes bikinijem?
Če želite ustvariti harmonijo pri ustvarjanju čudovitega ženskega telesa, ne morete storiti brez celostnega pristopa k reševanju problema. Če se odločite za fitnes bikini, se morate držati osnovnih načel:
- Pristojni proces usposabljanja.
- Posebna prehrana in dieta.
- Režim pitja.
Glavna tema današnjega pogovora je prehrana. Malo kasneje vam bomo ponudili, da se seznanite s podrobno prehrano za dekleta, ki se ukvarjajo s fitnes bikiniji, zdaj pa bomo izpostavili osnovna pravila za njegovo izdelavo:
- Največja energijska vrednost dnevne prehrane ne sme presegati 1800 kalorij.
- Čez dan morate jesti šestkrat.
- Zmanjšajte količino zaužitih ogljikovih hidratov in občasno popolnoma opustite to hranilo.
- Previdno spremljajte kupljene in porabljene kalorije čez dan.
- Jejte izključno naravno hrano.
Zelo pomembno je, da dnevne kalorije enakomerno razdelite na šest ali celo sedem obrokov. Prav tako je treba opozoriti, da bo vaša prehrana v mnogih pogledih odvisna od izkušenj s treningom. Če šele začenjate z vadbo, se je najverjetneje v telesu nabrala dovolj velika količina maščobe, ki jo je treba odstraniti. Da bi dosegli ta cilj, morate zmanjšati količino ogljikovih hidratov v vaši prehrani.
V povprečju potrebujete približno štiri mesece, da odstotek telesne maščobe znižate na želeno raven. Po tem lahko v prehrano vključite zelenjavo in sadje. Ne pozabite tudi, da mora biti v prehranjevalnem programu fitnes bikini vedno prisotna velika količina beljakovinskih spojin.
Takoj je treba reči, da podrobna prehrana za dekleta, ki se ukvarjajo s fitnes bikiniji, ne pomeni posta. Zato prehrana ne predstavlja nevarnosti za zdravje. Morali bi jesti pravo količino hrane in ne biti lačni ves dan. Glavna težava deklet je velika zaposlenost ves dan, saj se le profesionalni športniki lahko ves svoj čas posvetijo športu in prehrani. Zaradi zaposlitve se pojavijo situacije, ko je vnos hrane nemogoč.
Podrobna prehrana za dekleta fitnes bikini
Če želite olajšati pripravo dnevne prehrane, se morate pogovoriti o značilnostih tega procesa. Vaša dnevna prehrana mora slediti formuli-4-3-2-1. To predvideva, da morate čez dan zaužiti 4 obroke beljakovinskih spojin, 3 obroke zelenjave in sadja, 2 obroka ogljikovih hidratov (nujno kompleksnih) in 1 obrok zdravih maščob.
Strokovnjaki za športno prehrano priporočajo izbiro naslednjih živil pri sestavljanju podrobne prehrane za dekleta, ki se ukvarjajo s fitnes bikiniji.
Beljakovinske spojine
Vse številke so na obrok, zato je treba čez dan zaužiti štiri:
- Piščanec ali puran - 150 gramov.
- Ribe z nizko vsebnostjo maščob - 200 gramov.
- Tuna brez dodanega olja - 150 gramov.
- Skuta z nizko vsebnostjo maščob - 150 gramov.
- Morski sadeži - 150 gramov.
- Tofu - 200 gramov.
Zelenjava in sadje
Skupaj morate zaužiti 3 obroke naslednjih živil na dan:
- Solata brez preliva - 250 gramov.
- Pomaranča ali jabolko - 2 kosa.
- Grenivke - 1 kos.
- Vsaka zelenjava - 200 gramov.
Ogljikovi hidrati
Prehrana mora vsebovati 2 obroka kompleksnih ogljikovih hidratov čez dan:
- Kaša - 150 gramov.
- Polnozrnat kruh - 40 do 50 gramov.
Maščobe
Vsak dan morate pojesti 1 porcijo zdravih maščob:
- Orehi ali semena (ne nujno soljena) - 30 gramov.
- Ribje olje - 15 gramov.
- Oljčno olje - 2 žlici.
- Arašidovo maslo - 2 žlici.
Primer prehrane za fitnes bikini za dekleta
- 1. obrok - solata z arašidovim maslom, 0,3 skodelice ovsa, 0,3 skodelice beljakov.
- 2. obrok - 80 gramov olupljenega piščanca in zelenega fižola.
- 3. obrok - beljakovinski napitek in pomaranča.
- 4. obrok - 100 gramov puranjega fileja in zelenjave.
- 5. obrok - 100 gramov tilapije, 40 gramov otrobovega kruha, zelena solata.
- 6. obrok - beljakovinski napitek.
Ne pozabite, da mora biti vaša prehrana raznolika. Tako se boste izognili prenehanju prehrane, kar je bistveno za doseganje pozitivnega končnega rezultata. Če vam je težko ohraniti ta prehranski program brez moke ali sladkarij, si sprva lahko privoščite, da ob koncu tedna pojeste največ en del svoje najljubše jedi. Potem pa morate določiti vse dodatne kalorije, ki ste jih prejeli v razredu.
Pred začetkom turnirja morajo dekleta izvesti cikel sušenja. Smiselno je začeti ta tečaj, če telo vsebuje največ 25 odstotkov maščob. Če je ta številka višja, jo morate najprej v kratkem času pripeljati na zahtevano raven in šele nato začeti sušiti.
Čas sušenja je običajno en mesec in pol do dva. V tem času morate preiti na štiri obroke na dan, energijsko vrednost dnevne prehrane je treba zmanjšati na 1200 kalorij, prav tako pa je treba povečati količino beljakovinskih spojin, odreči se ogljikovim hidratom in škrobnemu sadju.
Pogoji nominacije za fitnes bikini
Verjetno bo koga zanimalo spoznavanje pogojev tekmovanja v novi kategoriji za bodybuilding - fitnes bikini. Čeprav imajo različne države na svetu svoje lestvice za ocenjevanje deklet, obstajajo trije mednarodni standardi, odvisno od višine udeležencev: do 1,63 metra, do 1,68 metra in nad 1,68 metra.
Udeleženci morajo nositi deljene kopalke in čevlje z nizkimi petami. Kopalke se morajo po videzu razlikovati od spodnjega perila, kot sta vrvica ali tango. Tekmovalci lahko uporabljajo bižuterijo in druge dodatke, razen pasov in naramnic. Če ti pogoji niso izpolnjeni, se lahko športniki kaznujejo z žogami.
Natečaj je razdeljen na dve stopnji: "Predstavitev" in "Primerjava". V prvem delu tekmovanja se športniki izmenično pojavljajo na odru z intervalom 10 sekund in pokažejo dosežene rezultate. V tem primeru naj bodo roke na bokih. Najprej gre dekle na sredino odra, obrnjeno proti žiriji in občinstvu. Potem morate obrniti hrbet občinstvu, nato pa se obrniti v smeri žirije. Po predstavitvi pojdite na zadnji rob etape in se umaknite naslednjemu športniku. Povsem očitno je, da so nedostojno vedenje in kretnje prepovedani in če so ti pogoji kršeni, je lahko udeleženec diskvalificiran.
Na drugi stopnji tekmovanja se na oder hkrati pojavijo vsi športniki in izvedejo enaka dejanja kot v prvi etapi. Žirija bi morala oceniti športne dosežke športnikov in njihove naravne podatke, slog in podobo, ki jo pokaže dekle, vedenje na odru, sposobnost ohranjanja drže in gibanja.
Kot lahko vidite, ko se ukvarjate s fitnes bikinijem, morate ne le izboljšati svoje telo, ampak tudi ohraniti držo, se premikati po odru in imeti dobro umetnost. Če želite zmagati na prestižnih turnirjih, morate trdo delati na sebi.
Lyudmila Nikitina podrobneje govori o prehrani fitnes bikini deklet v tem videu:
