Ugotovite, kako lahko dekle pridobi visoko kakovostno mišično maso brez odvečne telesne maščobe in pridobi elastično in vitko telo. Fiziologija ženskega telesa je takšna, da se morajo dekleta nenehno boriti z maščobo. Po statističnih podatkih se približno 95 odstotkov deklet ukvarja s fitnesom z namenom shujšati. Danes lahko na internetu najdete veliko informacij o tem, kako doseči ta cilj. Toda preostalih pet odstotkov je pozabljenih in ta dekleta se ne zredijo. Ne mislite, da je njihova naloga veliko lažja v primerjavi s hujšanjem, danes pa vam bomo povedali, kako jesti na masi za dekleta.
Takoj je treba opozoriti, da je to zelo težka tema in da se tukaj ne bo mogoče omejiti na nekaj besed. Tako kot pri hujšanju je treba za deklico, da pridobi težo, najprej spremeniti svoje prehranjevalne navade. Le v tem primeru boste lahko rešili nalogo.
Razlogi za pomanjkanje mase pri dekletih?
Spodaj bomo govorili o tem, kako jesti pri maši za dekleta, zdaj pa moramo ugotoviti razloge za pomanjkanje mase pri ženskah. Strinjajte se, da je izredno zanimivo razumeti, zakaj mora eno dekle pojesti žemljico in se bo njena teža povečala. Za druge je zelo težko pridobiti težo, tudi če je kazalnik energijske vrednosti njihove prehrane visok. Poskusimo ugotoviti, zakaj je odziv telesa tako različen.
Spomnite se, da obstajajo tri vrste postave, ki jih verjetno poznate že dolgo. Zdaj ne bomo obravnavali vseh, ampak bomo pozorni le na ektomorfe. Ti ljudje so naravno blagoslovljeni s tanko postavo in enako težko pridobijo mišično in maščobno maso. Za to vrsto postave so značilne tanke kosti, dolg vrat, ozka ramena, pogosto visoka vzdržljivost, dolgi in tanki okončine ter visoka stopnja presnove.
Ti znaki kažejo na prisotnost težav z množico mase. Takoj je treba reči, da je ektomorfnih deklet kar nekaj, a so. Fiziološke značilnosti njihovega telesa otežujejo pridobivanje teže. Poleg tega morate razumeti, da tega dejstva v nobenem primeru ne smemo obravnavati kot patologijo ali bolezen. Na splošno je za dekle ektomorfa njen tip telesa darilo narave. Strinjajte se, da je odsotnost težav s hrano drago. Če je večina žensk na strogih dietah in nenehno izračunava vsebnost kalorij v prehranskem programu, potem tega ne potrebujete.
Vendar to ne pomeni, da lahko jeste eno nezdravo hrano, saj je takšna hrana škodljiva za telo in lahko povzroči različne zdravstvene težave. Znanstveniki so pokazali, da je pri tanki osebi encim amilaza, ki razgrajuje ogljikove hidrate, veliko bolj aktiven v primerjavi z drugimi ljudmi. Možno je, da je to eden glavnih dejavnikov visoke presnove. Tako gladko preidemo na pogovor o tem, kako jesti dekleta. Danes bomo razmislili o prehrani za dekleta v obdobju povečanja telesne mase. Zahvaljujoč temu bodo ženske lahko pridobile težo in hkrati ohranile milost in lepoto figure. Ko govorimo o prehrani za pridobivanje telesne teže, si je treba zapomniti, da je meja med uravnoteženo prehrano in požrešnostjo zelo tanka.
Kako pravilno pridobiti težo za dekleta?
Nihče ne bo oporekal dejstvu, da morate za pridobivanje telesne teže zaužiti veliko hrane. Hkrati je pomembno, da deklica ne le pridobi maso, ampak hkrati ne močno poveča obsega mišic in maščobnih zalog. Fantom je v zvezi s tem veliko lažje, saj pri pridobivanju teže najprej poskrbijo za mišice, nato pa s pomočjo posebnih programov prehrane in treninga izgorevajo maščobe.
Ko govorimo o dekletih v tem kontekstu, je treba upoštevati posebnosti dela ženskega telesa. Večine žensk to ne zanima in popolnoma zaman. Konec koncev, če razumete sestavo svojega telesa in spoznate fiziološke procese, bo veliko lažje doseči vaš cilj.
Najprej je vsako dekle zaskrbljeno zaradi možnosti velikega nabora mišične mase. Strinjajte se, da ženska z velikimi mišicami ne more biti privlačna. Toda tukaj vas bomo takoj pomirili - ne boste mogli zgraditi mišic, kot so moški. Natančneje, to je mogoče, vendar le, če se uporablja športna farmakologija. Vsekakor pa tega ne potrebujete.
Po drugi strani je tudi odvečna telesna maščoba nesprejemljiva, tudi če ste ektomorf in želite povečati telesno težo. Tako danes ne bomo govorili o pravilih usposabljanja, ampak razlagali, kako jesti pri maši za dekleta. Ugotovimo, kakšno je pravilno povečanje telesne teže. Pravzaprav je tukaj vse precej preprosto in telesna teža bi se morala povečati zaradi mišične in rahlo maščobne mase.
Če želite imeti atletsko telo, naj bo razmerje med temi vrstami mase 70 do 30 odstotkov v korist mišic. Če tega ne potrebujete, bo to razmerje 60 do 40 odstotkov. Preprosto povedano, če se odločite za pridobivanje 10 kilogramov, bi jih moralo biti šest na mišicah, preostali štirje pa na maščobi.
Če niste športnik, da bi pridobili deset kilogramov, lahko traja vsaj eno leto dela na sebi. Lahko pa verjamete, da če je 6 kilogramov mišic in 4 kilograma maščobe, bo vaše telo videti izjemno privlačno. Priporočamo, da o tem premislite, zaenkrat pa lahko preberete.
Kako jesti maso za dekleta: pravila
Energetska vrednost prehrane
Začnimo govoriti o tem, kako dekleta jesti v razsutem stanju. Vendar vas takoj opozarjamo, da se morate za odličen rezultat začeti ukvarjati s športom. Če ne izvajate rednega usposabljanja, potem vsa priporočila za organizacijo prehrane izgubijo pomen. Vseeno boste pridobili maso, vendar želeno razmerje med mišicami in maščobo ne bo doseženo.
Prvi korak pri spreminjanju prehranskega programa bo povečanje njegove energijske vrednosti. Če želite to narediti, morate izračunati vsebnost kalorij v vaši trenutni prehrani, nato pa to številko povečati za 15 odstotkov. To je precej težko, saj obstaja veliko aplikacij za pametne telefone, ki lahko pri tem pomagajo. Samo tri dni mu dodajte vse izdelke, ki jih uporabljate, ostalo pa bo naredila aplikacija.
Nato je treba določiti količino esencialnih hranil, ki jih je treba zaužiti ves dan. Zdaj bomo dali te kazalnike ne samo za dekleta, ampak tudi za moške:
- Za dekleta - 45/30/25 (ogljikovi hidrati / beljakovinske spojine / maščobe).
- Za moške - 55/35/10.
Verjetno ste že opazili, da so razlike med spoloma precej velike, najprej pa gre za količino maščob in ogljikovih hidratov. Če je z ogljikovimi hidrati vse dovolj jasno, potem ženske potrebujejo maščobe za normalno delovanje endokrinega sistema. Če vaša prehrana vsebuje manj kot 25 odstotkov maščob, tvegate resne težave z delovanjem reproduktivnega sistema.
Tako bi morali zaužiti približno 2,7 grama beljakovinskih spojin, 1 gram maščobe in štiri grame ogljikovih hidratov na dan. Vse te številke so podane na kilogram telesne teže.
Delna prehrana
Danes zelo pogosto govorijo o delni prehrani in načeloma ni pomembno, ali shujšate ali želite pridobiti težo, morate preiti na ta prehranski sistem. Čez dan bi morali jesti vsaj štirikrat, idealno pa je pet do šest. Kazalnik energijske vrednosti enega obroka naj bo med 300 in 350 kalorijami.
Odstranite škodljivo hrano
Še ena zelo pomembna točka, ki si jo morate zapomniti pri organizaciji obrokov. Na žalost danes mnogi uživajo živila, ki za telo niso le hranilne vrednosti, ampak so tudi škodljiva. Pozabite na industrijske odpadke in v svojo prehrano vključite le naravno, zdravo hrano.
Optimizirajte vnos ogljikovih hidratov
Če se odločite za pravilno pridobivanje teže, bodite pozorni na ogljikove hidrate. Spomnite se, da so lahko preprosti ali zapleteni. Vaša prehrana mora vključevati večinoma kompleksna živila, kot so žitarice, sadje, zelenjava in testenine. Če želite doseči pozitivne rezultate, se morate spomniti pomena tega hranila.
Upoštevajte, da je treba živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate, zaužiti pred četrto ali peto uro zvečer. Po tem lahko jeste beljakovinske spojine in zelenjavo. Čeprav zelenjava vsebuje ogljikove hidrate, vsebuje veliko količino rastlinskih vlaken. Če pouk v telovadnici izvajate zvečer, potem lahko približno uro in pol pred tem še zadnjič zaužijete ogljikove hidrate.
Režim pitja
Zelo pogosto ljudje pozabljajo na pomen vode za telo. Če kršite režim pitja, je težko računati na dobre rezultate. To velja tako za povečanje telesne mase kot za hujšanje. O tej temi se ne bomo veliko pogovarjali, vendar vas moramo obvestiti, da morate piti vsaj 2 litra vode na dan.
Beljakovinske spojine
To hranilo je lahko in bi moralo biti prisotno v vsakem obroku, ki ga jeste. Ker telo to hranilo predela precej dolgo, priporočamo uporabo zelenjave za pospešitev procesa prebave. Rastlinska vlakna, ki jih vsebujejo, ne le izboljšajo prebavo, ampak tudi očistijo črevesni trakt.
Sportpit
Morda ne boste uporabljali športne prehrane, vendar bo veliko lažje doseči svoje cilje. Upoštevajte, da morate biti pozorni le na mešanice beljakovin, pridobitelje in komplekse mikrohranil. Bomo pa spet rekli, da lahko brez športne prehrane.
Podrobneje o tem, kako pravilno jesti za dekleta, da pridobijo težo, preberite v naslednjem videu:
