Spoznajte značilnosti bojne vrste fitnesa in ugotovite, katere rezultate lahko dosežete z rednim treningom. V zadnjem času je tai-bo fitnes vse bolj priljubljen v različnih državah sveta. Ta fitnes smer temelji na elementih aerobike, borilnih veščin in plesnih gibov. Je odlično orodje za boj proti maščobam in krepitev mišic. Sam izraz "tai-bo" izvira iz taekwondoja in boksa.
Zgodovina razvoja tai-bo fitnesa
To fitnes linijo je ustanovil ameriški borilni umetnik Billy Blanks. V bistvu je tai-bo vrsta aerobike, ki je bila dopolnjena z elementi karateja, boksa, taekwondoja in muay thaija. Vsi gibi se izvajajo ob glasbeni spremljavi.
Ustanovitelj tai-bo fitnesa se je rodil v povprečni ameriški družini s 15 otroki. Billy je bil četrti najstarejši med njimi. Treba je opozoriti, da je imel Blanks od rojstva anomalijo v kolčnem sklepu, od enajstega leta pa je začel vaditi karate in taekwondo.
Fant se je izkazal za zelo sposobnega in dovolj hitro je pridobil svetovno slavo. Billy je sedemkrat postal svetovni prvak v karateju, ima črne pasove v petih borilnih veščinah in je bil dolgo časa kapetan ameriške reprezentance v karateju.
Leta 1986 je svojo filmsko kariero začel Blanks, ki mu je uspelo zaigrati v več kot dveh ducatih filmov. Mimogrede, Bruce Lee je bil vedno Billyjev idol, njegov nastop v kinu pa je bil po tem, ko je zaslovel kot borec, precej pričakovan. Istega leta je Blanks ustvaril lasten center za usposabljanje in začel delati po načelih lastne smeri fitnesa - tai -bo.
V kratkem času program postane priljubljen v ZDA in številne hollywoodske zvezde, na primer Paula Abdul in Pamela Anderson, postanejo študentke Billyja Blanksa. Ljubitelji Tai-boja so enotni v mnenju, da je to zelo učinkovit program usposabljanja, ki vam omogoča, da v najkrajšem možnem času dosežete odlične rezultate. Z izdajo DVD -jev Billyjevih lekcij se nova smer v fitnesu širi prek meja ene države in se širi po vsem planetu. Zahvaljujoč video lekcijam je vsaka oseba dobila odlično priložnost, da doma vadi tai-bo in se tako ohranja v dobri fizični formi.
Prednosti vadbe tai-bo
Zdaj bomo izpostavili deset glavnih prednosti tega fitnesa, ki vam bodo pomagali pri pravi izbiri.
- Program zahteva veliko energije in v samo eni seji lahko porabite od 600 do 700 kalorij.
- Odlično poveča vzdržljivost in izboljša delovanje srčne mišice.
- Ni skokov. To zmanjšuje tveganje resnih poškodb sklepov. Treba je priznati, da je tai-bo fitnes odlična oblika kardio vadbe, hkrati pa je tveganje poškodb minimalno.
- Redna vadba krepi hrbtenico in spodbuja dobro držo. Poleg tega so razredi odlično orodje za preprečevanje bolezni, kot je osteohondroza.
- Med treningom so pri delu aktivno vključene vse mišice telesa, predvsem tisk in spodnje okončine. To vam omogoča, da se v kratkem času učinkovito znebite velike količine maščobe.
- Program je zelo enostaven za učenje in tudi če se niste ukvarjali z borilnimi veščinami, lahko preprosto obvladate vse vaje.
- Pouk odlično razvija koordinacijo gibov in raztezanje.
- Ker program vključuje elemente borilnih veščin, imate možnost, da v razredu vržete vso skrito agresijo in negativno energijo.
- Za učinkovit trening ne potrebujete posebne opreme in dovolj so le video lekcije.
Osnovna načela tai-bo
Kljub prisotnosti različnih vrst napadov v programu je tai-bo bolj obrambni sistem. Začetni položaj vseh gibov je boksarski položaj. Roke so upognjene v komolcih, leva stran telesa pa je rahlo potisnjena naprej.
Vsak udarec je treba začeti z levo roko, saj hitrost njegovega gibanja v večini primerov presega desno. V procesu izdelave udarnih elementov se pogosto uporabljajo lahke bučke (od enega do dveh kilogramov), ki jih držimo v rokah. Včasih se v fitnes centrih med treningom uporabljajo boksarske rokavice, ki pa ustvarjajo okolje, saj jih praktično ni treba uporabljati.
Med vadbo tega programa se morate naučiti pravilno stiskati pesti in zavreči vse strahove pri njihovi uporabi. Prav tako je velik pomen med treningom tai-bo pripisan dihalni tehniki, vajam za povečanje vzdržljivosti in sprostitvenim sposobnostim. Čeprav sposobnost, da se v življenju postavimo zase, ne bo odveč, še vedno ni glavna. Veliko pomembnejše so hitrost, vzdržljivost in sposobnost pravilnega odločanja.
Značilnosti usposabljanja v tai-bo
Ko govorimo o fitnesu tai-bo, se morate spomniti trenažnega procesa, saj je to bistvo vašega treninga. Kot pri vseh borilnih veščinah je mentalni odnos zelo pomemben. Za dosego želenega cilja program vključuje elemente dihalnih vaj in osnove meditacije, ki so v tai-bo prišli iz wushuja, ciganke in tai chija. Posledično športnikom uspe povečati koncentracijo adrenalina, kar je pri tai-boju zelo pomembno.
Vsi elementi borilnih veščin, ki se vadijo pri lekciji, vam omogočajo, da dosežete potrebno čustveno stanje. To pa omogoča povečanje obremenitve brez škode za telo. Upoštevajte, da tai-bo lahko popolnoma nadomesti jutranje vaje ali pa vam bo po napornem delovnem dnevu olajšal stres. Tai-bo fitnes trening lahko traja le četrt ure.
Vsi razredi se začnejo z ogrevanjem in to bi moralo postati pravilo za vas, ne glede na to, s kakšnim športom se ukvarjate. Po tem se začne glavni del usposabljanja, sestavljen iz poljubnih gibov po dvorani, pa tudi izvedbe udarcev po vreči in skokov. Upoštevajte, da strokovnjaki za tai-bo ne priporočajo izvajanja udarcev s polno amplitudo. Da bi zmanjšali tveganje poškodb, bi morala roka ali noga med udarcem ostati rahlo pokrčena na koncu poti.
Ker je večina gibov v tai-boju stavka, bo osnovni trening znan tistim, ki so trenirali karate. Če se izvajajo udarci v vesolje, je vredno uporabiti dodatne uteži. Najpogosteje se za to, kot smo že omenili, uporabljajo lahke bučke. Poleg ročnih učil tai-bo vključuje tudi obvladovanje udarcev v vse smeri.
Pri izvajanju vsake vaje se izvede od dva do tri ducate utripov. Program vključuje tudi vaje z zelo lepimi orientalskimi imeni, na primer "Attacking Mantis". Seznam vaj je zelo dolg in z njim se boste lahko v celoti seznanili v video lekcijah ali pod vodstvom izkušenega inštruktorja.
Da bi dosegli dobre rezultate, morajo biti vaje redne. Za začetnike je dovolj, da izvedejo 20-minutne tečaje, to pa je dovolj, da pospravijo svojo telesno formo in si napolnijo energijo. Če gledate razrede od zunaj, so videti zelo agresivni. Vendar v bistvu temu sploh ni tako.
Zahvaljujoč prisotnosti boksarskih elementov v programu boste lahko okrepili mišice rok in ramenskega obroča. Toda vaje iz taekwondoja bodo zelo koristne za mišice nog. V učilnici lahko občutno izboljšate svojo reakcijo, povečate vzdržljivost in spodbudite tudi delovanje obrambnih mehanizmov telesa. Poleg tega je tai-bo fitnes zahvaljujoč močni kardio vaji odličen način za hujšanje. To je eden od razlogov za povečano zanimanje za program deklet.
Po zaključku glavnega programa lekcije športniki nadaljujejo z obvladovanjem ali izboljšanjem katere koli bojne kombinacije in od zunaj spominja na ples. Vsi gibi se v tem trenutku izvajajo počasi, kar pomaga obnoviti dihanje.
Športnike začetnike lahko priporočamo trikrat na teden. Med vadbo mora biti vsaj en prost dan za obnovo telesa. Po treh mesecih uporabe tega načina vadbe se lahko obremenitev poveča.
Skupinski tečaj tai-bo z Viktorijo Rudenko si lahko ogledate v spodnjem videu:
