Ugotovite, katere nove sheme usposabljanja vam bodo pomagale, da se enkrat za vselej znebite odvečne teže. Vedno več ljudi, ki želijo shujšati, razume, da je to dolg proces. Ko so opustili neuporabne tablete, svoj pogled usmerijo v šport. Danes obstaja veliko področij in želimo govoriti o enem izmed njih - zumba fitnes za hujšanje.
Zumba fitnes za hujšanje: kaj je to?
Če dlje časa uporabljate isto prehrano ali program vadbe, je zelo enostavno prekiniti. Da se to ne bi zgodilo, mora biti vaša prehrana čim bolj okusna in raznolika, šport pa zabaven. Danes se bomo pogovarjali o procesu treninga in vam predstavili Zumba fitnes za hujšanje.
To je nova plesna smer, ki bo zagotovo všeč vsem energičnim dekletom. Pouk poteka ob spremljavi ognjenih latinskoameriških melodij, ki nikogar ne bodo pustile ravnodušnega. Novi sistem usposabljanja je hitro pridobil veliko oboževalcev po vsem svetu. Lahko že rečemo, da je Zumba fitnes za hujšanje celotno gibanje. Tu ni omejitev in vsak lahko vadi zumbo.
Pozitivni in negativni učinki fitnesa Zumba za hujšanje
Ta vrsta fitnesa pomaga porabiti veliko energije, zato je Zumba zelo privlačen sistem za vse, ki želijo shujšati. Zaradi občasnih sprememb v koreografiji bo pouk vedno raznolik. Na prvi pogled se lahko zdi, da je to ena izmed vrst aerobike, kar pa ni povsem pravilno. Zumba fitnes za hujšanje združuje kardio s treningom moči, kar poveča učinkovitost treninga.
Pomembna prednost sistema je, da vse mišice v telesu delujejo, obremenitev pa je enakomerno razporejena med njimi. Dobesedno mesec dni po začetku treninga boste opazili, da so se vaše mišice okrepile. Zumba ne samo pomaga pri boju proti maščobam, ampak se tudi znebi celulita. Seveda bodo največji rezultati doseženi le, če bo trening kombiniran s pravilno prehrano.
Hitrost pouka je precej visoka in pomembno je, da pravilno ocenite svojo stopnjo usposobljenosti. Če obiskujete skupinske tečaje, vam bo pri tem pomagal trener. Med treningom na domu pa je potrebno spremljati srčni utrip. Da ne bi škodovali zdravju.
Pomembno je tudi, da se naučite pravilno dihati, saj se le z največjo vsebnostjo kisika v krvi procesi lipolize odvijajo z veliko hitrostjo. Zumba fitnes za hujšanje vključuje intervalne treninge in pri izmeničnih močnih in kardio obremenitvah telo dobro prenaša kratkotrajne obremenitve z visoko intenzivnostjo.
Z nadzorom dihanja se je treba izogniti pojavu zasoplosti. Če je dihanje oteženo, upočasnite in vadite manj intenzivno. Z raznoliko in zabavno vadbo se lahko tako zanesete, da popolnoma pozabite na srčni utrip. Če imate resne težave s prekomerno telesno težo, morate najprej skrbno izvesti vse elemente, ki vključujejo skakanje. Naučite se poslušati svoje telo in v tem primeru vam bo Zumba fitnes za hujšanje koristil le.
Izpostavimo vse pozitivne vidike pouka Zumba:
- Dajejo močan zagon energije in pomagajo ohraniti pozitiven odnos do življenja.
- Na treningu delujejo vse mišice telesa.
- Pospešuje procese lipolize.
- Lahko trenirate s trenerjem ali doma.
- Na voljo vsem, ne glede na stopnjo usposobljenosti.
- Za tehniko izvajanja gibanja ni strogih zahtev, začetniki pa se hitro učijo.
- Vadite lahko tudi v starosti.
- Vadba z glasbo ne more biti monotona.
Zumba fitnes za hujšanje praktično nima pomanjkljivosti. Ti morda vključujejo potrebo po občutku za ritem. Poleg tega Zumba fitnes za hujšanje ne bo pomagal izkušenim športnikom pri napredovanju, saj potrebujejo intenzivnejše obremenitve. Če analiziramo ocene ljudi, ki se ukvarjajo s tem področjem fitnesa po vsem svetu, potem ne govorijo le o visoki učinkovitosti vadbe v smislu hujšanja, ampak tudi o pozitivnem vplivu na življenje. Upoštevajte tudi, da lahko po želji vsaka oseba, zaljubljena v zumbo, postane inštruktor. Če želite to narediti, morate opraviti hitro vadnico, nato pa vam bo skupnost ponudila celovito podporo.
Kako začeti z Zumba fitnesom za hujšanje?
Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali začeti s tem neverjetnim sistemom:
- Poskusite najti čas za zdravniški pregled. Tako lahko izveste mnenje specialista in pridobite njegova priporočila. Če imate resne kontraindikacije, izberite drugo vrsto fitnesa.
- Priporočamo, da začnete vaditi Zumbo pod vodstvom izkušenega trenerja, ki vas lahko nauči osnovnih načel sistema. Odločitev o nadaljevanju usposabljanja je tudi na vašem mentorju. K izbiri kluba in inštruktorja pristopite s polno odgovornostjo.
- V Zumbi ni nobenih omejitev glede oblačil, najprej pa bi vam moralo biti udobno. Morda je edina resna zahteva za čevlje ta, da podplat ne sme biti spolzk.
Če ste se že sami odločili, da je Zumba tista vrsta fitnesa, ki ste jo iskali, potem priporočamo nakup svetlih oblačil in iskanje inštruktorja z uradnim certifikatom. Med poukom poskusite biti v ospredju, da boste mentorja dobro videli in gibe ponovili za njim. Ni treba posebej poudarjati, da vam lahko le redna vadba pomaga doseči cilje.
Tudi če trenirate z nizko obremenitvijo, boste prve rezultate videli dovolj hitro. Imeli boste priložnost okrepiti mišice, sprostiti, izboljšati držo in izboljšati koordinacijo gibov. Za odlične rezultate je dovolj, da trenirate trikrat na teden po 30-40 minut.
Kako potekajo treningi v Zumba fitnesu za hujšanje?
Na hitro poglejmo vse faze seje, da si lahko predstavljate, kaj vas čaka.
- Ogreti se. Pri vsakem športu je ogrevanje bistveno. Glede na intenzivnost izvajanja pouka fitnesa Zumba ni izjeme. Za ogrevanje mišic celotnega telesa morate narediti preproste vaje. Ogrevanje običajno traja 10 do 15 minut. Če obiskujete skupinske tečaje, potem ne morete zamujati, saj se lahko brez ogrevanja poškodujete.
- Glavni oder. Tu morate izvesti plesne gibe, ki smo jih že večkrat omenili. Ker je trening intervalne narave, sorazmerno mirne melodije nadomestijo hitri ritmi. Najpogosteje trajanje glavne stopnje usposabljanja traja pol ure.
- Raztezanje. Raztezne vaje je treba narediti po intenzivnem jedru. To pomaga pri preprečevanju bolečin, ki jih pogosto doživljajo začetniki. Poleg tega za lajšanje bolečin v mišicah priporočamo obisk kopeli (savne) ali samo vročo kopel. Za optimalne rezultate že predvidevamo vprašanje pogostosti vadbe. Še enkrat vas opozarjamo, da se morate naučiti poslušati svoje telo in ga ne preobremeniti. Po našem mnenju bi bila najboljša možnost izvedba treh sej med tednom.
Osnovne vaje za hujšanje v fitnesu Zumba
Pravkar smo govorili o strukturi lekcije, zdaj je treba preiti na razmislek o glavnih vajah, na katerih temelji lekcija. Če raje telovadite doma, lahko vaje načrtujete sami, ne pozabite pa se ogreti. Bolje je, da začnete s stranskimi koraki in skoki ter jih dopolnite z rotacijskimi gibi. Po tem postopoma preidite na plesne poteze. Med glavnimi vajami opažamo:
- Ples (marširanje) ob glasbi - začnite s pohodom in postopoma z rokami držite boke.
- 2 koraka levo, 2 koraka desno - za glasbeno spremljavo je potrebno izvesti dodatne korake.
- Drsanje - položite roke za hrbet in s tem prevzemite položaj drsalca, izvajajte drsne gibe na mestu.
Zdaj pa se podrobneje pogovorimo o gibih, ki bodo postali osnova usposabljanja za začetnike.
- Preobrat zadetka. Noge se nahajajo na ravni ramenskih sklepov. In roke so dol. Upognite komolce in postavite desno nogo na peto. Hkrati stopite z levo nogo v levo in jo postavite tudi na peto. Desno nogo pripeljite na levo in stojite na prstih, telo obrnite v desno. Gibanje ponovite v nasprotni smeri.
- Bombažne stopnice. Začetni položaj je enak prejšnjemu gibanju. Stopite v levo in hkrati ploskajte z rokami. Po tem je treba desno nogo postaviti na levo in znova izvesti ploskanje. Po ponovitvi gibanja mu sledite v nasprotni smeri.
- Zvijanje pete (prst). Zavzemite položaj, podoben prejšnjemu gibanju. Roke upognite v komolcih in stojite na petah, obrnite telo v levo. Stojte na prstih, telo obrnite v desno. Nato spet za petami zavijte levo. Premaknite se v nasprotno smer.
Zumba fitnes za hujšanje: sorte
Povedali smo že, da je danes zumba celotno gibanje na področju fitnesa in nastale so številne sorte. Zdaj vam bomo predstavili glavne vrste tega fitnes prostora:
- Toniranje zumbe - usposabljanje se izvaja s pomočjo posebnih bučk, imenovanih marake. Napolnjeni so s peskom in med gibanjem ustvarjajo poseben zvok. Ta smer zumba vam bo v kratkem času pomagala zategniti telo.
- Zumba pilates - ta vrsta sistema bo všeč ljubiteljem izmerjenega pilatesa in ljubiteljem zažigalnih plesov. Velja za eno najboljših smeri fitnesa zumba za hujšanje.
- Zumba Basic (Zumba Fit) - klasična različica fitnesa, zahvaljujoč kateri so mišice celega telesa odlično razvite, srčno -žilni sistem pa okrepljen.
- Zumba aqua - treningi se izvajajo v vodi, kar vam omogoča varno vadbo tudi ljudem z veliko telesno težo.
- Zumba korak - usposabljanja se izvajajo s korakom.
- Zumba Kids (Zumbatomic, Zumbini) - poseben kompleks za otroke različnih starosti, pouk pa spominja na zabavno igro.
- Zumba zlato - sistem je namenjen starejšim ljudem in tistim, ki okrevajo po operaciji ali poškodbi.
Program vadbe Zumba fitnesa v spodnjem videu:
