Po branju članka lahko izberete najboljšo možnost vadbe za razvoj ne le fizičnega stanja telesa, ampak tudi duševnega. Ali se nameravate začeti ukvarjati s fitnesom, pa se še niste odločili, s kakšnimi vajami bi želeli povezati svoje razrede? Nato vam predstavljamo najbolj priljubljene fitnes vadbe v telovadnici. Na splošno ima vsak od fitnes centrov v svojem arzenalu več kot 200 različnih programov za izboljšanje stanja oblike telesa.
Kot je pokazala praksa, velika večina športnih centrov uporablja trenerje moči, ki lahko delujejo s spremenljivim uporom. Vsi simulatorji, ki jih ponujajo, lahko tudi izolirajo določeno skupino (tako imenovane delovne mišice), da povečajo učinek vadbe.
Toda približajmo se temi razprave.
Fitnes vadba: skupinski kardio
Za kaj je tovrstno usposabljanje potrebno?
- Pomagajo izboljšati aktivnost in delovanje srčno -žilnega sistema.
- Pomagajo izboljšati in razviti dihalni sistem kot celoto.
- Odlično za tiste, ki so se odločili shujšati. Med vadbo se pri kardio vadbi proces kurjenja kalorij in odvečne maščobe znatno poveča.
Kaj je skupinski kardio v fitnesu?
- Najprej step aerobika. V tem primeru govorimo o klasičnem tipu.
- Potem pa vse vrste plesne aerobike.
Kakšne vaje obstajajo v osnovni aerobiki?
- Koraki različnih vrst in tipov.
- Raznolik skoki, ki se izvajajo v skladu z ritmom glasbe.
- Konjske dirke. Tu mislimo na njihovo raznolikost: skoki na mestu in s premikanjem telesa naprej, pa tudi skoki, ki vam omogočajo premikanje telesa, na primer v levo in v desno.
To ni celoten seznam vaj. V tem primeru so opisani osnovni, na katerih se preostali že gradijo. Opozarjamo vas, da se vse vaje brez izjeme izvajajo v ritmičnih glasbenih skladbah.
"Korak" - v prevodu iz angleščine - je korak. Vse vaje v step aerobiki temeljijo na koraku. Posebnost drugih vrst je, da se vse vaje izvajajo na posebni platformi, ki spominja na navaden korak.
Ta stopnja platforme omogoča izdelavo:
- Različne vrste korakov. Pogosto se izvajajo z različnimi amplitudami.
- Odskoki različnih višin. Možno je tudi izvajanje skokov po platformi in na ploščad.
Vse navedene osnovne vaje bodo pomagale okrepiti mišice nog. V dobesedno kratkem času bodo postali bolj napeti in reliefni. Tudi trebušni miši se bodo spremenili. Morali ga boste napolniti in izvajati preproste vaje z veselo, ritmično glasbo. Toda glavni plus step aerobike je, da vam omogoča krepitev hrbtnih mišic.
Kakšne so prednosti uporabe namenske platforme?
- Imate možnost prilagajanja višine.
- S spreminjanjem višine dobite nenadomestljivo priložnost za povečanje amplitude vaj, to pa bo privedlo do povečanja telesne aktivnosti.
- Povečanje telesne aktivnosti vam bo pomagalo zmanjšati število treningov, saj boste hitreje dosegli rezultate.
Ko obiskujete skupinske vadbe za fitnes v telovadnici z nastavljivo platformo, boste opazili, da se lahko vključite v popolnoma drugačno telesno pripravljenost, prilagoditev višine pa to omogoča.
Poleg običajnih vadb lahko proces preoblikovanja telesa popestrite tako, da se prijavite za takšne plesne vrste aerobike, kot so:
- Hip-hop;
- Fink aerobika;
- Latinska aerobika itd.
Vsa ta področja se učijo v katerem koli fitnes centru.
Fitnes trening: "ciklična" aerobika
Gimnastične vaje se tukaj ne uporabljajo. Prav tako se ne zatekajo k uporabi plesa, vendar je poudarek na uporabi cikličnih vrst telesne dejavnosti. Vse vaje se izvajajo enako s hitro, ritmično glasbo, ki je glavni pomočnik pri doseganju rezultata.
Obstajajo tudi izjeme, ko se ciklične vaje kombinirajo z nekaterimi gimnastičnimi tehnikami. Na primer gibanje rok ali trupa. To pomaga izboljšati delovanje srca in krvnih žil.
Nenavadna značilnost tega sistema usposabljanja je uporaba kolesa, ki se lahko uporablja v zaprtih prostorih. Postopek poteka takole: 90 minut človek vrti pedala, kar je izjemno, neprekinjeno in spremlja vesela, ritmična glasba. Mišice so napete in teža začne hitreje zapuščati telo.
Fitnes za moč in aerobika
Glavni zakon fitnesa je načelo harmonije. To pomeni, da je treba vse izvedene vaje medsebojno združiti in usmeriti v razvoj in izboljšanje delovanja srčno -žilnega sistema in človeške moči.
Približno 50% razpoložljivih dejavnosti je namenjenih razvoju moči. Vse vaje so namenjene razvoju mišic trebuha, hrbta in zgornjega dela telesa z uporabo naslednje športne opreme:
- Dumbbells. (Njihova teža se spreminja).
- Črpalka z mreno.
- Medicinske kroglice.
- Giri.
- Razširitve. Redko se uporabljajo in se pogosto uporabljajo za povečanje telesne teže.
Brez izjeme se vse vaje izvajajo brez prekinitev. Pouk vedno spremlja vesela, ritmična glasba. Na začetku se vedno ogreje mišice, na koncu vadbe pa se ohladi.
Programi z elementi orientalskih borilnih veščin
Posebnost te vrste fitnes treninga v telovadnici je v naslednjih odtenkih:
- Izvaja se aerobika, bolje rečeno vaje z vključitvijo elementov orientalskih borilnih veščin.
- Na primer aerobika z elementi boksa, karateja ali kickboxinga.
- Ta vrsta vadbenega programa vam omogoča ne le izboljšanje telesnega razvoja telesa, temveč tudi obvladovanje vrst borilnih veščin, ki so lahko koristne za samoobrambo.
Programi prilagodljivosti
Vaje pri tej vrsti usposabljanja so namenjene:
- Razvoj gibljivosti sklepov.
- Dajanje elastičnosti mišicam.
- Izboljšanje stanja kite in mišic.
- Izboljšanje dela celotnega telesa.
Program prilagodljivosti vam omogoča, da se izognete naslednjim boleznim:
- Atrit;
- Artroza;
- Bolezni, povezane z mišično -skeletnim sistemom človeka.
Inteligentni telesni program
Tovrstne kondicijske treninge v telovadnici profesionalni trenerji pripisujejo skupini nežne kondicije.
Vaje bodo pomagale:
- Odpravite stres, na primer po napornem delovnem dnevu.
- Izboljšajte telesni razvoj svojega telesa.
- Stabilizirajte duševno stanje.
- S pravilnim izvajanjem vseh vaj se je mogoče celo znebiti številnih bolezni.
Ta kompleks vključuje danes tako priljubljeno jogo, pa tudi kitajsko gimnastiko, imenovano "Wushu".
Kaj je posebnost tega kompleksa od zgoraj opisanih?
Vse vaje, ki so bile posebej zasnovane za sprostitev in meditacijo.
Kombinirane vrste aerobike v fitnesu
Profesionalni trenerji začnejo ustvarjati kompleksne vaje za doseganje najboljših rezultatov. Ta pristop so v Združenih državah Amerike poimenovali Versa-training.
Posebnosti:
- Samo ena lekcija traja 1 uro.
- Prvih 20 minut vadbe je namenjenih aerobni vadbi.
- Drugih 20 minut za trening moči.
- In tretji, zadnjih 20 minut, so namenjeni raztezanju.
To velja:
- Dumbbells.
- Mrežice.
- Gumijasti amortizerji.
Regulirani programi
V tem primeru govorimo o avtorjevi pripravi programov usposabljanja. Trener sam za skupino napiše sistem, po katerem vodi vse razrede. Glasbena spremljava, nova vrsta vadbe in še veliko več se na nov način razvije za vsako skupino pripravnikov.
Druge smeri
Običajno se druga področja imenujejo tisti fitnes centri, v katerih se trening izvaja v načinu športne igre. V teh telovadnicah lahko:
- Igraj košarko
- Nogomet
- Squash
- Tenis
In še veliko drugih tako priljubljenih skupinskih iger.
To se naredi tako, da lahko oseba, ki želi pridobiti novo obliko telesa, to pospešeno doseže. Na primer, pri običajnih vadbah se človeku to ne le naveliča, ampak se lahko naveliča raznolikosti, športno-igralni način vodenja pouka pa vam omogoča, da pobegnete od težav in igrivo dosežete želeni rezultat.
Ritmično-plastična smer v fitnesu
Kot ste že opazili, večina fitnes programov temelji na vajah, ki vključujejo elemente gimnastike in ritma. Te vaje vključujejo dihalne vaje, atletske in sokolske.
Pilates
Ta vrsta fitnes treninga v telovadnici je bila razvita v začetku prejšnjega stoletja. V tem času mu je uspelo postati mega-priljubljen način, kako telesu dati lepo postavo. Ta tehnika temelji na vajah, sprejetih iz pogojne gimnastike.
Niz vaj je namenjen:
- Dvig splošnega mišičnega tonusa.
- Razvoj ravnotežja - usposabljanje vestibularnega aparata.
- Izboljšanje postave.
- Sprostitev telesa in duše.
Vsi gibi so lahki, harmonični in elegantni.
Joga
To vrsto fitnes treningov v telovadnici poznajo vsi: tako tisti, ki vadijo jogo, kot tisti, ki o tem šele berejo.
- Prva stvar, na katero je joga namenjena, je razvoj duhovnega telesa osebe.
- In potem sledi fizični razvoj. Opozarjamo vas na dejstvo, da so dostojanstva težko izvedljiva, če pa se naučite izvajati vse, potem vam bodo mnogi zavidali telesno pripravljenost.
Aerobika
Vse vaje v celoti odražajo bistvo aerobnega treninga za razvoj telesa. Aerobika je odličen način za izboljšanje delovanja celega telesa.
Z "aerobnim značajem" mislimo na vaje:
- Tek različnih vrst.
- Smuči.
- Vožnja s kolesom.
Trenutno je aerobika vključena celo v programe telesnega razvoja v vrtcih.
Kot lahko vidite, obstaja res veliko vrst usposabljanja. Le izbrati morate, kaj je za vas popolno! Trenirajte, izboljšajte svoje telo in srečno vam!
Skrivnosti fitnes vadbe se naučite iz tega videa:
