Ugotovite, kako učinkovito organizirati vadbo, če ne morete hoditi v telovadnice. Danes je veliko ljudi, ki želijo shujšati, in če imate svojo osebno parcelo, lahko hkrati rešite naloge de - pridelka in fitnesa. Danes vam bomo povedali, kako lahko izvajate trening z lopato (fitnes v državi).
Nihče ne bi trdil, da je zmerno delo na dvorišču dobro za vaše zdravje. Tista zelenjava in sadje, ki ju je mogoče kupiti v supermarketu, je bila pridelana z veliko količino kemičnih gnojil. Če imate poletno kočo, bo gojen pridelek za red velikosti bolj uporaben.
Ne pozabite, da delo na prostem pozitivno vpliva tudi na zdravje ljudi. Če se poleg tega odločite za trening z lopato (fitnes na deželi), lahko dobite dvojno korist s pospešitvijo procesov izgorevanja maščob in krepitvijo mišic. Očitno je, da takšno usposabljanje ne more nadomestiti poklicnega športa, vendar ga ne potrebujejo vsi ljudje.
Večina nas želi le videti dobro, kar vključuje odpravo odvečne teže. Tako je lahko trening z lopato (fitnes na deželi) odličen način, da ostanete v dobri fizični formi.
Trening z lopato ali fitnes na deželi: funkcije
Podrobneje se pogovorimo o tem, kako lahko izvajate trening z lopato med fitnesom v državi.
- Mišice, ki sodelujejo pri delu. Ko oseba dela na osebni parceli, so mišice rok, nog in hrbta aktivno vključene. Poleg tega se izboljša fleksibilnost in okrepijo elementi sklepno-ligamentnega aparata. Večina dela, ki se izvaja v državi, zahteva aktivno sodelovanje rok. Vsi ljudje, ki želijo shujšati, morajo biti bolj pozorni na trening rok, saj ta v primerjavi s hojo bolj spodbuja kurjenje maščob.
- Lopata je odličen vadbeni stroj. Če ste vsaj enkrat delali na vrtu z lopato, si lahko predstavljate, kako težko je to podjetje. Ko kopate postelje, so mišice rok, ramenskega obroča in zadnjice aktivno vključene. Delo z nogami v tem trenutku spominja na vajo s koraki. Najverjetneje vaša babica ne razume želje svojega vnuka po dvigovanju uteži v telovadnici. Predstavljajte si, kako vesela bo, ko boste izkopali njen vrt! Hkrati boste prejeli tudi ne le moralno zadovoljstvo, ampak tudi okrepili mišice.
- Sajenje krompirja je podobno čepenju. Ko sadimo krompir, pri delu sodelujejo druge mišične skupine. Pravzaprav lahko ta proces primerjamo z počepi za bodybuilding. Največja obremenitev v tem trenutku pade na zadnjico in zadnji del stegna. Ne smemo pozabiti tudi, da so v procesu sajenja krompirja hrbtne mišice popolnoma raztegnjene. Sajenje ali obiranje krompirja lahko opazi klasične počepe. Ko nosite vedra korenovke, lahko domnevate, da delate z utežmi kot utež. Upoštevajte, da pri prenašanju vedrov krompirja ali drugih daril iz poletne koče. Upoštevati morate enaka varnostna pravila, ki so vam znana iz dvorane.
- Rake - izstrelek za črpanje stiskalnice
- Za aktivno črpanje mišic tiska zgoraj opisane vrste dela niso primerne. Če želite to narediti, ne potrebujete usposabljanja z lopato, ampak grablje. Tudi v tem primeru se aktivirajo mišice hrbta. S tem vrtnim orodjem morate samo sesati trebuh. Upoštevajte, da je podobna vaja v pilatesu. Tu je treba dodati, da se pri delu na osebni parceli po zaslugi zategovanja stiskalnice izboljša tudi ton mišičnega steznika spodnjega dela hrbta. Ta del telesa se lahko zlahka poškoduje, če so mišice slabo razvite. Za aktivno nalaganje stiskalnice pri delu z grablje priporočamo, da delovno roko spremenite tako, da se obe strani trebuha harmonično razvijata. Ko z grabljicami odstranjujete odpadlo listje ali plevel, je tovrstno delo blizu števila vpletenih mišic blizu vlečenja, glavna obremenitev pa pade na hrbet.
- Sadimo rože in treniramo spodnji del hrbta. Za večino žensk je vprašanje elastične zadnjice zelo pomembno. Pravila za treniranje teh mišic so obravnavana na vsakem spletnem viru, namenjenem fitnesu. Vendar, da bi v tej smeri dosegli odlične rezultate, je vse, kar potrebujete, ustanoviti cvetlični vrt. In spet je treba opozoriti, da je treba počepe v državi pravilno izvajati. Kolenski sklepi se ne smejo upogibati pod ostrim kotom, saj imajo v tem primeru veliko stresa. Poskusite tudi držati hrbet naravnost. Tako se ne boste izognili le poškodbam spodnjega dela hrbta, ampak tudi izboljšali vašo držo. Zaradi varnosti spodnjega dela hrbta morate najprej počepniti in šele nato izvesti nagib. V trenutku nagiba so mišice zadnjega dela stegna dobro raztegnjene, kar poveča njihov tonus in okrepi. Redno delajte na svojem cvetličnem vrtu in hitro lahko ocenite rezultate takšnega fitnesa v državi.
- Raztezanje in obiranje plodov. Zdi se, da obiranje jabolk ali drugega sadja ni težko. Že zdaj je ni mogoče natančno primerjati z delom v posteljah. Vendar je to zelo zdrava vaja za vaše mišice. Upoštevajte, da v tem primeru delujejo skoraj vse mišice telesa. V tem trenutku se raztegnejo mišice rok, hrbta, ramenskega obroča, stranskih mišic telesa, pa tudi prsnega koša. Če morate za nabiranje sadja stati na prstih, so vključene tudi mišice nog.
Vendar tudi to ni glavna prednost tovrstnega dela v poletni koči. Stvar je v tem, da je vpletenih veliko majhnih mišic, ki jih tudi v telovadnici s pomočjo športne opreme in opreme ni vedno mogoče razviti. To se nanaša predvsem na mišice vzdolž hrbtenice. To je potrebno, da ohranite ravnovesje. Poleg tega lahko te mišice delujejo čim bolj aktivno, le v trenutku, ko ste v statičnem položaju. V hladni sezoni, ko je zunaj ledeno, vam bodo izjemno koristni.
Poglejmo, kakšne druge koristi nam lahko fitnes ponuja v državi:
- Pri vlečenju vedra vode iz vodnjaka sodelujejo biceps, triceps in tudi prsne mišice.
- Prevoz težkih bremen na samokolnici po grobem terenu - vse trebušne mišice aktivno delujejo.
Pravkar smo pogledali, kako vam lahko trening lopate ali fitnes na prostem pomagata okrepiti različne mišice v telesu. Ne pozabimo pa, da se dela na vrtni parceli izvajajo na svežem zraku, kar je za možgane izredno koristno. Če je vaše delo povezano z intelektualno dejavnostjo, vam bo poletna rezidenca pomagala izboljšati produktivnost.
Če se ukvarjate s fitnesom na podeželju, se ne samo odvrnete od vsakodnevnih težav, ampak tudi nasičite telo s kisikom, vključno z možgani. Kot veste, le če je dovolj kisika, lahko vsi naši notranji organi delujejo polno in brez resnih okvar.
Trening z lopato ali fitnes na deželi: koristni nasveti
Verjetno ste že opazili, da je domača naloga podobna fitnesu v telovadnici. To nakazuje, da morate najprej narediti majhno, a kakovostno ogrevanje in šele nato lahko začnete z delom. To zadeva predvsem mišice hrbta in kolčnih sklepov.
Upoštevajte, da večina poletnih prebivalcev dela s upognjenim hrbtom. To vodi v dejstvo, da se na sklepe in ledveno hrbtenico izvaja velika negativna obremenitev. Če svojega telesa ne pripravite na delo na vrtu, boste hitro začutili utrujenost ali celo bolečine v hrbtu. Priporočamo, da se najprej sprehodite po svojem spletnem mestu in ocenite obseg predlaganega dela.
Hkrati izvajajte zamahe rok in upogibe telesa v stranice. Tako preprosto ogrevanje vam bo omogočilo, da svoje telo pripravite na prihajajoče obremenitve, kar je lahko precej sorazmerno s treningi v telovadnici. Ko je vaš trening z lopato in fitnesom na podeželju končan, je vredno narediti vaje za raztezanje hrbtnih mišic. Če želite to narediti, se morate raztegniti in s tem se bodo mišice sprostile, vsa obremenitev pa se jim bo odstranila. Če vas boli hrbet, se bo po raztezanju ta negativni trenutek zmanjšal.
Ne pozabite tudi, da je dolgotrajno delo v enem položaju lahko nevarno. Ne pozabite si vzeti odmora, da si telo oddahnete. Verjetno ste po delu na podeželju naleteli na tak pojav, kot so bolečine v hrbtu. Če pa je vse narejeno pravilno, vas bolečina ne bo motila. Priporočamo izmenične ovinke s počepi. Na primer, najprej delajte z grablje in nato nekaj posadite. S počepi boste razgibali hrbtne mišice, ovinki pa vam bodo pomagali pri lajšanju odvečnega stresa. Kot lahko vidite, je trening z lopato polnopravna fitnes v državi.
Povedati je treba tudi, da lahko med počitkom naredite preproste vaje z lopato ali grablje, da pospešite okrevanje mišic. Zmanjšala bo tudi utrujenost in vam dala priložnost za bolj produktivno delo. Glede na dejstvo, da vsa dela na dvorišču zahtevajo resno telesno vadbo, trening z lopato ali grabljem ni namenjen še večjemu obremenjevanju mišic.
Z vrtnim orodjem kot podporo lahko izvajate različne ovinke ali zamahe. V tem trenutku je zelo pomembno, da občutimo, kako se mišice raztezajo. To pomaga pri lajšanju utrujenosti in vaša uspešnost se bo povečala.
Kako trenirati v državi, si oglejte tukaj:
