Zagotovo je malo športnikov slišalo za presnovno prožnost telesa. Je pomemben pokazatelj povečanja mišične mase in katabolizma maščob. Odkrijte skrivnosti profesionalnih športnikov. Če vprašate športnike o presnovni prilagodljivosti pri bodybuildingu, potem zagotovo le redki od njih lahko povedo, kaj je to. Toda za športnike je to zelo pomemben parameter. Presnovna prilagodljivost se nanaša na sposobnost telesa, da uporablja različne vire energije.
Ker so v procesu človekove dejavnosti možne različne možnosti razmerja porabljenih hranil, mora telo čim hitreje preklopiti med njimi. Kot veste, se kot glavno "gorivo" lahko uporabljajo maščobe, ogljikovi hidrati v obliki glikogenskih in beljakovinskih struktur. Seveda obstajajo tudi različni presnovki, na primer laktat, vendar se je vredno osredotočiti na tri glavne.
Beljakovinske spojine telo porabi za energijo le kot zadnjo možnost, zato lahko presnovno prilagodljivost označimo kot sposobnost preklapljanja med maščobami in ogljikovimi hidrati. Omeniti velja tudi nasprotni kazalnik - presnovno togost. Verjetno ste že razumeli, kaj je to.
Presnovna prilagodljivost in izbira vira energije v telesu
Presnovna prilagodljivost pri bodybuildingu je neločljiva od insulina. Če je človek zdrav, lahko telo hitro pridobi energijo iz maščob ali ogljikovih hidratov. Prav tako je treba opozoriti, da je tu zelo pomembno tudi mišično tkivo. To je posledica sposobnosti mišic, da povečajo presnovo, shranijo glikogen in lipide ter seveda občutljivost na inzulin. Več mišične mase imate, večja je vaša presnova in posledično? porabo energije tudi v mirovanju.
Pri razmišljanju o presnovni prilagodljivosti je pomembno upoštevati dva glavna pogoja: post in prehrano. Če ima športnik visok indeks presnovne prilagodljivosti, bo njegovo telo v času posta hitro prešlo na uporabo maščobnih zalog za energijo. Pomembno pa je vedeti, da tudi ob odsotnosti velike presnovne prilagodljivosti post pospeši presnovo. Če zaužijete dovolj hrane, bo koncentracija insulina visoka. Danes ne govorimo o insulinu, vendar je treba opozoriti na pomembne točke. Ne pozabite, da uporaba katerega koli izdelka povzroči pospešitev izločanja hormona. Insulin je regulator energetskih virov. Izgorevanje maščob je možno le z nizko koncentracijo hormona. In zadnja točka v zvezi z insulinom je, da bodo z visoko koncentracijo hormona ogljikovi hidrati vir energije.
Kako oceniti presnovno prilagodljivost pri bodybuildingu?
Da bi ugotovili, kakšno presnovno prilagodljivost ima telo, je treba vnesti različne snovi, isti insulin ali glukozo, ki lahko spremenijo presnovno okolje. Jasno je, da je takšna analiza fleksibilnosti presnove možna le v laboratorijskih (kliničnih) pogojih. Poleg tega je potrebno imeti določeno znanje in sama metoda lahko privede do razvoja stranskih učinkov. Zato je treba najti varnejši in bolj praktičen način.
Obstajata dve metodi za določanje presnovne prilagodljivosti, ki ju lahko uporabite doma. Vsi so povezani z različnimi koncentracijami insulina v krvi.
Metoda # 1: Visoka koncentracija insulina
Za hitro povečanje stopnje sinteze insulina morate na prazen želodec zaužiti le beljakovinski napitek s preprostimi ogljikovimi hidrati. Naredite to večkrat med tednom in opazujte reakcijo telesa. Če se počutite dobro, potem vaše telo lahko hitro preklaplja med viri energije. Če se zdravstveno stanje po tem poslabša, potem nimate visoke stopnje presnovne prilagodljivosti.
Metoda 2: Nizka koncentracija insulina
V tem primeru bi morali rahlo stradati. Kot veste, uživanje katere koli hrane sproži izločanje insulina, tako da ne berete. Hkrati je količina proizvedenega hormona odvisna od različnih dejavnikov, med katerimi je veliko čisto individualnih.
Ko začnete stradati, je vaše telo prisiljeno uporabljati maščobe za energijo. V primeru, da lakote ne prenašate več kot dve uri, lahko s skoraj stoodstotno gotovostjo trdimo, da imate nizko stopnjo presnovne prilagodljivosti. Če vam post pet ur ali več ne predstavlja težav, je to dobro.
Takoj vas morate pomiriti glede močnega povečanja katabolnega ozadja med tem poskusnim postom. Praviloma bo koncentracija kortizola nizka, pa tudi reakcije razgradnje beljakovinskih spojin. Če pa ste zelo zaskrbljeni zaradi svoje mišične mase, potem je dovolj, da ta dan izvedete lekcijo moči.
Praktični nasveti za uporabo presnovne prilagodljivosti pri bodybuildingu
Če ima vaše telo močno presnovno prilagodljivost, vam tudi uživanje nezdrave hrane ne bo velik problem. Seveda to velja le, če se le redko uporabljajo.
Ko se odločite za simulacijo visokih in nizkih koncentracij insulina in se po pretresanju ogljikovih hidratov z beljakovinami počutite slabo, potem vaše telo ne zaznava dobre ravni hormona dobro in razmislite o vključitvi nekaj aerobnih vaj v program treninga. Poleg tega morajo biti nizke intenzivnosti. Tudi občutljivost za insulin se poveča med postom.
Ko vam občutek lakote po nekaj urah postane nevzdržen, to kaže tudi na nizko presnovno prilagodljivost in telo zelo težko preide na uporabo maščobnih zalog. V tem primeru lahko čas med obroki postopoma povečujete.
Za več informacij o presnovni prilagodljivosti si oglejte ta video:
