Naučite se, kako z dieto iz kumar pomagate, da se vrnete v formo in hitro izgubite maščobo. Da bi kumarska prehrana prinesla samo koristi za telo, je priporočljivo, da jo izvajate v času kumaric, saj je mogoče jesti samo naravno zelenjavo, ki ne vsebuje škodljivih snovi.
Kumarova dieta je ena najučinkovitejših in najbolj zahtevanih metod hujšanja, saj omogoča doseganje neverjetnih rezultatov v relativno kratkem času. V samo 7 dneh lahko izgubite več kot 5 kg odvečne teže, ne da bi pri tem škodovali zdravju. Toda za dosego takšnega rezultata se morate strogo držati dovoljene prehrane in iz svojega jedilnika popolnoma izključiti vsa škodljiva, mastna in visoko kalorična živila.
Za to dieto lahko uporabite samo svež izdelek, kakršno koli konzerviranje pa je strogo prepovedano. Zelenjava vsebuje veliko količino vlaknin, ki pomagajo ne le pri izgubi teže, temveč tudi pri učinkovitem čiščenju celotnega telesa ter tako naravno odstranijo vse toksine in toksine.
Načela prehrane s kumarami
Ta prehrana temelji na uporabi samo vlaknin in spoštovanju posebnega režima pitja. Sveže kumare veljajo za idealen in zdrav izdelek za to. Ta zelenjava vsebuje veliko količino vlaknin in približno 95% vode.
Če čez dan zaužijete približno 2 kg sveže zelenjave, bo telo prejelo približno 1 liter tekočine. Hkrati občutek lakote ne bo motil, zaradi česar je ta metoda hujšanja danes tako priljubljena. Dejstvo je, da bo črevesje nenehno prebavljalo vnos hrane.
Skladnost s kumarsko prehrano ima naslednje ukrepe:
- učinkovito čiščenje telesa pred nakopičenimi toksini, toksini in drugimi škodljivimi snovmi;
- delovanje črevesja se postopoma normalizira;
- telo se začne obnavljati, hkrati pa se obnovi vodno-solno ravnovesje, ki je bilo moteno, zato pride do motenj v presnovnem procesu.
Kumarova prehrana ima precej veliko prednosti, zaradi katerih obstaja učinkovito in nežno čiščenje celotnega telesa pred škodljivimi snovmi, ki so se nabrale v daljšem časovnem obdobju.
To tehniko lahko uporabljamo 3, 5 in 7 dni. Sprva se lahko zdi, da tokrat preprosto ni mogoče vzdržati, vendar ni. Po zaužitju kumar zelo hitro pride občutek sitosti, lakota pa dolgo ne moti. Najtežje bo opustiti navado obstoječih okusnih navad in za nekaj časa popolnoma opustiti hitre ogljikove hidrate, ki vključujejo sladkor, sladkarije, sladoled, kolačke, čips itd.
Med dieto s kumarami je dovoljeno čez dan zaužiti največ 1,5 kg sveže zelenjave. Na individualni osnovi, ob upoštevanju značilnosti vašega telesa, lahko izberete število obrokov, ki pa naj bi se zgodili približno po enakem času.
Obstaja pa tudi negativna plat takšne prehrane - te tehnike ni mogoče uporabljati prepogosto. To je način za hitro hujšanje, zaradi česar telo pride v stresno stanje. Zato po uporabi kumarske diete naredimo odmor, ki ni krajši od 30 dni, nato pa ga je dovoljeno ponoviti. Za vzdrževanje normalne telesne teže je treba posebno pozornost nameniti pripravi dnevnega jedilnika, saj mora telo nenehno prejemati beljakovine, ogljikove hidrate, vitamine, minerale, maščobe, vendar le v omejenih količinah.
Glavna pomanjkljivost kumarske prehrane je neustrezen meni, ki ga je treba upoštevati več dni. Zato je priporočljivo od prvega dne začeti s pitjem posebnih vitaminsko -mineralnih kompleksov. Zahvaljujoč temu pristopu bo mogoče ne samo hitro shujšati, ampak tudi izboljšati svoje počutje.
Kumarova prehrana za 7 dni: značilnosti prehrane
Najhitrejši in najučinkovitejši način hujšanja velja za kumarico za teden dni. V tem času je dovoljeno jesti največ 1 kg sveže zelenjave na dan.
S to tehniko je dovoljeno izgubiti vsaj 500 g odvečne teže na dan, vendar bo končni rezultat neposredno odvisen od posameznih značilnosti telesa in življenjskega sloga - zmerni šport in plavanje bosta pripomogla k bistveno pospešitvi procesa hujšanja. Seveda je ta številka relativno majhna, vendar prehrana telesu omogoča, da se znebi odvečnih zalog maščob in ne daje možnosti za shranjevanje novih.
Od ponedeljka do nedelje je priporočljivo strogo upoštevati naslednjo prehrano, ki bo vsak dan enaka:
- sveže kumare - 1 kg;
- kefir z nizko vsebnostjo maščob - 1 l;
- pusto kuhana riba - 100 g;
- prečiščena voda -1–2 l.
Poskusiti je treba celotno količino hrane razdeliti na 6 enakih porcij in jih porabiti po približno istem času - približno po 2 urah. Prav tako je dovoljeno piti kavo in zeleni čaj, vendar le brez dodajanja smetane, mleka in sladkorja.
Obstaja tudi bolj omejevalna različica tedenske diete s kumarami, med katero je dovoljeno piti samo čisto vodo in jesti kumare. Te tehnike se ne smete takoj zateči, še posebej, če prej niste morali upoštevati strogih diet.
Ena od prednosti 7-dnevne kumare je hitra izguba odvečnih kilogramov. Hkrati pa obstajajo pomembne pomanjkljivosti, o katerih morate vedeti, preden se jih lotite - omejen meni in popolno pomanjkanje mineralov z vitamini. Zato se morate pripraviti na dejstvo, da lahko pride do okvare, kar pa ne bi smelo biti dovoljeno. Prav tako je treba jemati mineralne in vitaminske komplekse, zdravnik vam bo pomagal izbrati pravega. Toga različica prehrane se skoraj 7 dni ne razlikuje od standardne metode. Najpogosteje se izbere lažji način, saj je v tem primeru mogoče vsaj nekoliko popestriti svojo prehrano. V tem času lahko uporabite več možnosti zajtrka:
- del skute z nizko vsebnostjo maščob 0% - 1 pakiranje;
- kuhana jajca (2 kos.) in pol sveže kumare, skodelica ne sladkega čaja;
- skodelica mleka ali nesladkane kave;
- kuhana piščančja prsa (največ 150 g) in rezina rženega kruha.
V preostalem delu dneva so dovoljene samo sveže kumare - največ 1 kg na dan. Po želji lahko naredite lahko zelenjavno solato z limoninim sokom ali zelišči, vendar je strogo prepovedano uporabljati katero koli olje.
Ta dieta vam omogoča, da v samo enem tednu izgubite približno 5 kg odvečne teže. Vendar je uporaba te tehnike prepogosto prepovedana, saj obstaja nevarnost resne škode za vaše zdravje. Ta prehrana velja za nestabilno, hkrati pa jo bo pogosto motil precej močan občutek lakote. Zato je priporočljivo, da vlaknine kupite v lekarni in jih vzamete v 1 žlici. Glavna prednost te metode je, da za zajtrk ne bodo jedli zelenjave, ki se je je naveličali, ampak bolj krepko in okusno hrano.
Kumarska dieta 3 dni
Nutricionisti so za to dieto razvili dve možnosti hkrati, zato lahko sami izberete primernejšo:
- Vsak dan morate pojesti 1, 5 svežih kumar, zelenjava (lahko dodate solato) in oljčno olje (ne več kot 1, 5 žlice. L.). Zelenjavo je dovoljeno jesti v čisti obliki ali pripravljati lahke solate, vse je odvisno od osebnih želja. Zelenjavi je priporočljivo odstraniti lupino in jo narezati na kocke za solato, zelišča drobno sesekljati in dodati malo olivnega olja. Solata, pripravljena po tem receptu, je razdeljena na 4 enake dele, ki jih je treba jesti čez dan v približno enakih časovnih presledkih (približno 3-4 ure).
- Druga varianta tridnevne prehrane na kumarah pomaga izgubiti približno 2-3 kg odvečne teže. Toda v tem primeru se bo upošteval nekoliko drugačen meni - čez dan je dovoljeno zaužiti del skute z 0% maščobe, sok ene limone in 1 kg kumar (sveže). Celotna količina skute je razdeljena na približno 3 dele - prvega pojemo med zajtrkom, drugega ob kosilu in tretjega najkasneje do 18.00. Čez dan je dovoljeno jesti solato iz kumar, ki jo lahko začinite z limoninim sokom.
Če sledite tej dieti 3 dni, lahko zagotovite, da boste izgubili 1 kg odvečne teže, in ni pomembno, katera možnost hujšanja je izbrana.
Pred uporabo teh tehnik se je treba spomniti, da imajo tako prednosti kot slabosti:
- Ima odvajalni in diuretični učinek. Zato je prepogosto prepovedano slediti takšnim dietam.
- Takšne prehrane ni mogoče kombinirati s telesno aktivnostjo.
- Prednosti te diete so nizki stroški in razpoložljivost.
- Ta tehnika se priporoča po uporabi beljakovinske prehrane, če se pojavijo težave s postopkom naravnega praznjenja črevesja.
- Če se želite med dieto počutiti nekoliko bolje, morate vsak dan popiti vsaj 1,5 litra čiste vode.
- Resni glavoboli vključujejo hude glavobole in verjetnost glikemičnih napadov.
- Bolje je, da ob vikendih sledite kumarski prehrani, ko ni treba hoditi v službo in se lahko sprostite doma.
Izhod iz prehrane s kumarami
Ni dovolj le vztrajno prenašati vse dni prehrane, saj morate za utrditev dobljenega rezultata vedeti, kako se iz njega pravilno izvleči. Zdrava in zdrava prehrana pomaga preprečiti nihanje telesne teže. Občasno se lahko držite tudi postnih dni na kumarah.
Za vzdrževanje telesne teže po zaključku diete je priporočljivo pripraviti naslednje jedi iz kumar:
- Juha s kefirjem - vzamemo kumare (2 kos.), kefir z minimalno vsebnostjo maščob (250 g). Zelenjavo sesekljamo v mešalniku, dodamo kefir, dodamo majhno količino svežih zelišč, redkev in sol, vendar le malo. Ne smemo pozabiti, da sol lahko zadrži tekočino v telesu, zato je ne smete zlorabljati.
- Solata s pustim mesom, kumarami, zelišči. Meso je treba kuhati, rahlo nasoliti. Vse sestavine zdrobimo in premešamo. Nizkokalorično domačo majonezo ali olivno olje lahko uporabite kot preliv.
- Dietna solata. Za pripravo te jedi se vzamejo kumare (2 kosa) in sesekljajo na graterju, nato se doda gorčični prah (1 žlička) in kefir (0,5 žlice), vejica svežega rožmarina.
Kljub dejstvu, da je kumarska prehrana zelo težka in je ne morejo vsi prenesti, je zelo priljubljena, saj pomaga doseči neverjetne rezultate v relativno kratkem času.
Za več informacij o hujšanju na kumarah glejte tukaj:
